વજન ઘટાડવું એ સરળ પ્રક્રિયા નથી. પ્રારંભ કરવું સરળ છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ જગ્યાએ આવે છે ત્યારે વ્યક્તિ અટકી જાય છે. આ હેંગઓવરનું કારણ સામાન્ય રીતે ખોરાકમાં પ્રેરણાનો અભાવ હોય છે. ખોરાકમાં પ્રેરણા અને આહાર કાર્યક્રમ જાળવવો જેમ જેમ સમય આગળ વધે તેમ વધુ મુશ્કેલ બને છે. "મેં આહાર પરની પ્રેરણા ગુમાવી દીધી છે" એમ કહેનારા લોકોની સંખ્યા બિલકુલ ઓછી નથી. તો ડાયેટિંગ કરતી વખતે તમને કેવી રીતે પ્રેરણા મળે છે? જો તમે આહાર પર ઓછી પ્રેરણા અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમે નીચેની સરળ પદ્ધતિઓ લાગુ કરી શકો છો.
ડાયેટિંગ કરતી વખતે પ્રેરણા કેવી રીતે આપવી?
ડાયેટિંગ કરતી વખતે પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવવી?
તમે શા માટે વજન ઘટાડવા માંગો છો તે વિશે વિચારો
તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે શા માટે વજન ઘટાડવા માંગો છો. હકીકતમાં, તેને કાગળના ટુકડા પર લખો અને તેને લટકાવી દો જેથી તે હંમેશા તમારી આંખોની સામે રહે. તમારા લક્ષ્યને સતત જોવું તમને પ્રેરિત રાખશે અને જ્યારે તમે ડોજ કરવા જઈ રહ્યા હોવ ત્યારે કદાચ તમને અટકાવશે.
તમારી અપેક્ષાઓ વાસ્તવિક બનવા દો
ઘણા આહાર કાર્યક્રમો ઝડપથી અને સરળતાથી વજન ઘટાડવાનો દાવો કરે છે. વજન ઘટાડવાનો સાચો અને સ્વસ્થ રસ્તો એ છે કે તેને દર અઠવાડિયે અડધાથી 1 કિલોગ્રામની રેન્જમાં આપવો. જો તમે અગમ્ય ધ્યેયો નક્કી કરો છો, તો તમે નિરાશ થશો અને હાર માની જશો.
પ્રક્રિયા પર દેખરેખ રાખો
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા ઘણા લોકો માત્ર પરિણામલક્ષી વિચારે છે. પરિણામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે નબળા પડવાથી પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો. તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે જે પરિણામ ઈચ્છો છો તે પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે પ્રક્રિયામાં શું કરવાની જરૂર છે અને તેમને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા માટે યોગ્ય આહાર યોજના મેળવો
એવા આહારથી દૂર રહો જેનું પાલન કરવું તમને મુશ્કેલ લાગશે. ખાસ કરીને ધઆઘાત આહારથી…યો-યો અસરતમે જે વજન ગુમાવો છો તે પણ વધવાનું જોખમ તમે ચલાવો છો. ડાયેટ પ્રોગ્રામને અનુસરો કે જેને તમે સરળતાથી અનુસરી શકો અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં તમારી મદદ કરી શકો.
ફૂડ ડાયરી રાખો અને તમે જે ખાઓ છો તે બધું લખો. તમે શું ખાઓ છો, તમે શું નાસ્તો કરો છો અને તમે જે પાણી પીઓ છો તેનો ટ્રેક રાખો. તમે તમારી લાગણીઓને ફૂડ ડાયરીમાં પણ લખી શકો છો. આની જેમઅતિશય આહારતમે ટ્રિગરિંગ પરિબળોને પણ ઓળખો છો.
તમારી સફળતાની ઉજવણી કરો
વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ છે, તેથી પરેજી પાળવા માટે પ્રેરિત રહેવા માટે તમે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચો ત્યારે ઉજવણી કરો. પોતાને પુરસ્કાર પણ આપો. જ્યારે તમે તમારા પર ગર્વ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા વધશે.
સામાજિક આધાર શોધો
આહાર પર પ્રેરિત રહેવા માટે તમારે નિયમિત સમર્થન અને હકારાત્મક પ્રતિસાદની જરૂર છે. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને પાર્ટનરને કહો કે તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો જેથી તેઓ તમને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે. તમને આહાર પર પ્રેરિત રાખવા માટે તમે સપોર્ટ ગ્રુપમાં પણ જોડાઈ શકો છો. ઑનલાઇન જૂથો તમારા લક્ષ્યને પૂર્ણ કરશે.
તમારો હેતુ જણાવો
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ તેમનું લક્ષ્ય કહે છે તેઓ તેમના લક્ષ્યોને વધુ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરે છે. તમારા વજન ઘટાડવાના ધ્યેયો વિશે અન્ય લોકોને જાણ કરવાથી તમને જવાબદારી સોંપવામાં આવશે. તમારા પરિવાર અને નજીકના મિત્રોને કહો કે તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો. તમે તેને સોશિયલ મીડિયા પર પણ શેર કરી શકો છો. તમે જેટલા વધુ લોકો સાથે તમારા ધ્યેયો શેર કરશો, તમારી જવાબદારી એટલી જ વધારે છે.
હકારાત્મક વિચારો
જે લોકો સકારાત્મક અપેક્ષાઓ ધરાવે છે અને તેમના લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાની તેમની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ ધરાવે છે તેઓ વધુ વજન ઘટાડે છે. વજન ઘટાડવા વિશે હકારાત્મક વાત કરો. ઉપરાંત, તમે જે પગલાં ભરશો તેનું વર્ણન કરો અને તમારા વિચારોને મોટેથી જણાવો.
સંપૂર્ણતા માટે લક્ષ્ય રાખશો નહીં
વજન ઘટાડવા માટે તમારે સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. જો તમારી પાસે "બધા અથવા કંઈ નથી" અભિગમ છે, તો તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાની શક્યતા ઓછી છે. જ્યારે તમે ભૂલ કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને ખોરાકમાં સમર્પિત કરશો નહીં. લાગણીઓ અને વિચારો કે જેનો તમે સામનો કરી શકતા નથી તે ખોરાકમાં તમારી પ્રેરણાને અવરોધશે.
તમને આનંદ આવે તેવી કસરત શોધો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કસરતનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર એ છે જેનો તમે આનંદ માણી શકો. કસરત કરવાના ઘણા વિવિધ પ્રકારો અને રીતો છે. આનંદ માટે વિવિધ વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો.
તમે ક્યાં કસરત કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. શું તમે ઘરની અંદર કે બહાર રહેવાનું પસંદ કરો છો? શું તમે તેના બદલે જીમમાં અથવા તમારા પોતાના ઘરના આરામથી વર્કઆઉટ કરશો? ઉપરાંત, શું તમે એકલા અથવા જૂથ સાથે કસરત કરવા માંગો છો?
છેલ્લે, કામ કરતી વખતે તમારી પ્રેરણા વધારવા માટે સંગીત સાંભળો.
રોલ મોડલ શોધો
ઉદાહરણ તરીકે કોઈનું અનુકરણ કરવાથી આહારની પ્રેરણા વધે છે. તમારે માત્ર યોગ્ય પ્રકારનો રોલ મોડલ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત કરે.
તમે પાલતુ તરીકે કૂતરો રાખી શકો છો
ડોગ્સ એ વજન ઘટાડવાનો સંપૂર્ણ સાથી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કૂતરો રાખવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. કૂતરા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને તે એક મહાન સામાજિક આધાર છે. પાળતુ પ્રાણી રાખવાથી એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે તે સાબિત થયું છે.
વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો
જરૂરિયાત મુજબ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને ટેકો આપવા માટે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો. જે લોકો તેમના જ્ઞાન અને કૌશલ્યમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે તેઓ વધુ વજન ઘટાડે છે.
ડાયેટિશિયન તમને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા અને કસરતની ફિઝિયોલોજી સમજાવશે. ઉપરાંત, વ્યાવસાયિક પ્રત્યે જવાબદાર બનવું તમને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પ્રેરિત કરે છે.
