ગ્રોથ હોર્મોન (HGH) શું છે, તે શું કરે છે, તેને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું?

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન (HGH), ઉર્ફે વૃદ્ધિ હોર્મોન અથવા તે લોકપ્રિય રીતે જાણીતું છે ઊંચાઈ વૃદ્ધિ હોર્મોન તે કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત એક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે. વૃદ્ધિ, શરીરની રચનાસેલ રિપેર અને મેટાબોલિઝમમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

HGH તે ઈજા અને માંદગીમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ મદદ કરે છે જ્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, શક્તિ અને કસરતની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.

HGH સ્તરોલોહીમાં શર્કરાનું નીચું સ્તર જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, રોગનું જોખમ વધારી શકે છે અને ચરબીના સંચયનું કારણ બને છે.

તેનું સામાન્ય સ્તર ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા, ઘાના ઉપચાર અને એથલેટિક તાલીમ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે. આહાર અને જીવનશૈલી પસંદગીઓ, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તર પર મોટી અસર પડે છે.

HGH શું છે?

HGHતે શરીરમાં કોશિકાઓની વૃદ્ધિ, પ્રજનન અને પુનર્જીવનને ઉત્તેજિત કરે છે અને તંદુરસ્ત પેશીઓ, સ્નાયુઓ અને અવયવોને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

HGH તેના વિના, વૃદ્ધિ અને વિકાસમાં ગંભીર વિલંબ થઈ શકે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓનું સતત સમારકામ અશક્ય બની શકે છે.

મગજના પાયા પર સ્થિત કફોત્પાદક ગ્રંથિ માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. HGHખાસ કરીને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન બાળકો અને કિશોરોના યોગ્ય વિકાસ માટે તે જરૂરી છે.

ગ્રોથ હોર્મોનની ઉણપનું કારણ શું છે?

બાળકોમાં આ મહત્વપૂર્ણ નિયમનકારી હોર્મોનની ઉણપ કફોત્પાદક ગ્રંથિને અસર કરતી ઇજા અથવા ચેપ, કફોત્પાદક હોર્મોન્સની ઉણપ અથવા આનુવંશિક પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે શસ્ત્રક્રિયા અથવા રેડિયોથેરાપીનો ઉપયોગ કરીને કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં સૌમ્ય ગાંઠની સારવારનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકો, HGH હોર્મોનતેઓ હજુ પણ મિકેનિઝમની જટિલતાઓને સંપૂર્ણપણે સમજી શક્યા નથી જેના દ્વારા સ્પુટમ ઘણા મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે.

HGH હોર્મોન પુરુષો અને સ્ત્રીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે?

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને HGH હોર્મોન પરંતુ સ્ત્રીઓનું ઉત્પાદન પુરૂષો કરતાં ઘણું વહેલું ધીમું પડવાનું શરૂ કરે છે.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તેમની શરૂઆતના 20 માં છે વૃદ્ધિ હોર્મોન જ્યારે પુરૂષો ઉત્પાદનમાં મંદી અનુભવે છે, ત્યારે પુરૂષો સામાન્ય રીતે તેમના મધ્યથી 40ના દાયકાના અંત સુધી આ અસર અનુભવતા નથી.

સ્ત્રીઓ માટે નીચા વૃદ્ધિ હોર્મોન અસરોમાં શુષ્ક ત્વચા, પેટની ચરબીમાં વધારો, નોંધનીય કરચલીઓ અને વાળના પાતળા થવાનો સમાવેશ થાય છે.

મહિલા પ્રણાલીઓમાં યોગ્ય HGH સ્તરોતેઓ તંદુરસ્ત શરીરની ચરબીનો ગુણોત્તર જાળવી રાખે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે અને ત્વચા કોમળ બને છે.

પુરુષો માટે નીચા વૃદ્ધિ હોર્મોનકામવાસના, વાળ ખરવા અથવા પાતળા થવા, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને સ્નાયુઓની નબળાઈ તરફ દોરી શકે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોનટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર હકારાત્મક અસર પડે છે, જે પુરુષોમાં ઊર્જા અને શક્તિ વધારી શકે છે.

ગ્રોથ હોર્મોનની ઉણપની અસરો

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉણપના કિસ્સામાં, વ્યક્તિની ઉંમર અને લિંગના આધારે લક્ષણો મોટા પ્રમાણમાં બદલાશે.

HGH ની ઉણપ લક્ષણો જાણવું જરૂરી છે, કારણ કે બાળકો અને કિશોરોમાં આ એક મોટી સમસ્યા છે. નાના બાળકો જેઓ તેમના સાથીદારો કરતા નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકા હોય છે, તેઓ ઓછા વધે છે વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ જોખમમાં હોઈ શકે છે.

શારીરિક વિકાસ સામાજિક વિકાસથી સંપૂર્ણપણે અલગ છે. HGH ની ઉણપ સ્કિઝોફ્રેનિઆ ધરાવતા બાળકોએ તેમના સાથીદારોની જેમ જ જ્ઞાનાત્મક રીતે પ્રગતિ કરવી જોઈએ, અને ભાષાના વિકાસ અથવા સામાજિક કૌશલ્યો વિશે કોઈ ચિંતા હોવી જોઈએ નહીં કારણ કે આ શારીરિક વિકાસથી અલગ મુદ્દાઓ છે.

નીચા વૃદ્ધિ હોર્મોન સાથે બાળકોમાં સામાન્ય લક્ષણો

- વિલંબિત તરુણાવસ્થા

- ચહેરા અને પેટ પર ચરબી વધી જાય છે

- ખાસ કરીને, તેનો ચહેરો તેના સાથીદારો કરતા ઘણો જુવાન લાગે છે

- વાળનો ધીમો વિકાસ

વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપપુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળતા લક્ષણો ખૂબ જ અલગ છે:

- વાળ ખરવા

હતાશા

- જાતીય તકલીફ, જેમાં ઓછી કામવાસના, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા

- સ્નાયુ સમૂહ અથવા શક્તિ ગુમાવવી

- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા

- ઉચ્ચ સીરમ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર, ખાસ કરીને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ

- યાદશક્તિ ગુમાવવી

- અત્યંત શુષ્ક ત્વચા

- થાક

- તાપમાનના ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા

- અસ્પષ્ટ વજન વધવું, ખાસ કરીને પેટમાં

- ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર

વૃદ્ધિ હોર્મોન લાભો

વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્નાયુ વિકાસ

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં કોલેજન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે. કોલેજનતે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં વધારાની શક્તિ અને સહનશક્તિ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન.

જેઓ ઉણપ ધરાવતા હોય તેમના માટે, લાંબા ગાળાની વળતરયુક્ત ઉપચાર સાથે આ નિયમનકારી હોર્મોનના વધેલા સ્તરોથી સ્નાયુઓની શક્તિને સામાન્ય બનાવવા, શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા, સહનશક્તિ વધારવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરના તાપમાનના નિયંત્રણમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે.

મજબૂત હાડકાં બનાવે છે

વૃદ્ધિ હોર્મોનતે કફોત્પાદક ગ્રંથિમાંથી મોકલવામાં આવેલા સંકેતોના આધારે પ્રકાશિત થાય છે અને ખાસ કરીને તરુણાવસ્થા દરમિયાન હાડકાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોન તે ઇન્સ્યુલિન જેવા ગ્રોથ ફેક્ટર અથવા IGF-1 ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ જવાબદાર છે, જે યકૃતમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

સોમેટોમેડિન સી તરીકે પણ ઓળખાય છે, IGF-1 ઇન્સ્યુલિન જેવું જ બંધારણ ધરાવે છે અને બાળપણના વિકાસમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો HGH ઉત્પાદન ધીમો પડી જાય છે. આ મંદીને કારણે હાડકાંમાં કોષો બગડી શકે છે કારણ કે તેઓ હવે નવીકરણ અથવા બદલાતા નથી.

છેડો વૃદ્ધિ હોર્મોન તેમજ IGF-1 ના યોગ્ય સ્તરો સાથે, શરીર હાડકાના કુલ જથ્થાને વધારવામાં સક્ષમ હશે અને પછીના વર્ષોમાં મજબૂત હાડકાં મેળવવા માટે હાડકાં બનાવનારા રિપ્લેસમેન્ટ કોષોની યોગ્ય માત્રા ઉત્પન્ન કરી શકશે.

ફ્રેક્ચર ઝડપથી મટાડે છે

તૂટેલા હાડકાંના યોગ્ય ઉપચાર માટે શરીરને ઘણી પ્રક્રિયાઓની જરૂર છે. ખનિજ નિયમન અને અસ્થિ કોષ ચયાપચય ઉપરાંત, હાડકાના અસ્થિભંગને સુધારવા માટે હોર્મોન્સ અને વૃદ્ધિ પરિબળોનું યોગ્ય સંતુલન જરૂરી છે.

માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનતૂટેલા હાડકાના પુનઃજનનને ટેકો આપી શકે છે, ઇજામાંથી સાજા થવા પર તેને ઉપયોગી ઘટક બનાવે છે.

IGF-1 હાડકાના ઉપચારમાં પણ મદદ કરે છે. પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં, ઈજાની જગ્યા વૃદ્ધિ હોર્મોનહાડકાના અસ્થિભંગના ઉપચારમાં સુધારો કરવા માટે U ઇન્જેક્શન્સનું સંચાલન દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

અસ્થિભંગને સાજા કરવા ઉપરાંત, સામાન્ય ઘસારો દ્વારા જરૂરી સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને હાડકાંમાં કોષો અને પેશીઓના સમારકામ માટે. માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન જરૂરી છે.

જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો અને HGH ઉત્પાદન ઘટે છે, નાની ઇજાઓ પણ ધીમે ધીમે રૂઝાય છે.

જાતીય તકલીફ ઘટાડે છે

તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે પુરૂષ પ્રજનન કાર્ય વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો વચ્ચે મજબૂત સહસંબંધ સૂચવે છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ જેઓ કરે છે તેઓ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, કામવાસનામાં ઘટાડો અને અન્ય જાતીય તકલીફનો અનુભવ કરે છે.

જર્મન સંશોધકોના પુરાવા સૂચવે છે કે શિશ્ન ઉત્થાન શિશ્નની સરળ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોનસૂચવે છે કે તે ના પ્રકાશનને કારણે હોઈ શકે છે

વજન ઘટાડવાની સ્થિતિ સુધારે છે

HGH હોર્મોન તે મેદસ્વી લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્લાસિબો સાથે સારવાર કરાયેલ લોકોની સરખામણીમાં સંશોધન અભ્યાસમાં સહભાગીઓ HGH જ્યારે સારવાર કરવામાં આવી ત્યારે તેઓ દોઢ ગણું વધુ વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા

વૃદ્ધિ હોર્મોનઆ દવાની સૌથી મહત્વની અસર આંતરડાના એડિપોઝ પેશી પર થાય છે, જે પેટના વિસ્તારમાં એકઠી થતી ચરબી છે. આ વધારાની ચરબી પણ હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળ છે.

HGH હોર્મોનતે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરવા માટે પણ જાણીતું છે, જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફાયદાકારક છે.

જેઓ અભ્યાસ જૂથમાં ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોનડ્રગના વધતા સ્ત્રાવના પરિણામે, તેણીએ ચરબી ઘટાડવામાં પ્રવેગ, વધુ સ્નાયુઓમાં વધારો અને વજન ઘટાડવામાં વધારો અનુભવ્યો.

મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સુધારે છે

વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ સાથે પુખ્ત વયના લોકો માટે HGH ઉપચાર તે મૂડ, મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પણ સુધારી શકે છે. એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ પૂરક સાથે એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને મૂડમાં વધારો અનુભવ્યો.

તેથી, વધુ સંશોધન સાથે, સંભવ છે કે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અથવા મૂડ ડિસઓર્ડરનો અનુભવ કરતા લોકો માટે આ ઉપયોગી ઉપચાર બની શકે.

હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે

યોગ્ય વૃદ્ધિ હોર્મોન લોહીના સ્તરને જાળવી રાખવાથી તમારા હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંશોધકો, વૃદ્ધિ હોર્મોનની ઉણપ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતા લોકો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટે વિવિધ જોખમી પરિબળો દર્શાવે છે.

તેમની વચ્ચે વધુ ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર અને બોડી માસમાં વધારો. HGH સ્તરનું નિયમનકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

ગ્રોથ હોર્મોન કેવી રીતે વધારવું?

શરીરની ચરબી ઘટાડવી

શરીરની ચરબીની માત્રા સીધી HGH ઉત્પાદનશું અસર કરે છે. જેમના શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય અથવા પેટની ચરબી વધુ હોય HGH ઉત્પાદન અને રોગનું જોખમ વધવાની શક્યતા છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે સંશોધનમાં પુરૂષોમાં શરીરની વધારાની ચરબી જોવા મળી છે HGH સ્તરો વધુ પ્રભાવ દર્શાવે છે. જો કે, શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો બંને જાતિઓને અસર કરતું નથી. વૃદ્ધિ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મેદસ્વી વ્યક્તિઓનો એક અભ્યાસ HGH હોર્મોનતેમજ IGF-1 ના નીચા સ્તર, વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલ પ્રોટીન. નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન ગુમાવ્યા પછી, સ્તર સામાન્ય થઈ ગયું.

પેટની ચરબી, સંગ્રહિત ચરબીનો સૌથી ખતરનાક પ્રકાર અને ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે. પેટની ચરબીમાં ઘટાડો HGH સ્તરઆરોગ્ય અને આરોગ્યના અન્ય પાસાઓ પર હકારાત્મક અસર પડશે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો

અભ્યાસ, તૂટક તૂટક ઉપવાસ વૃદ્ધિ હોર્મોન ના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે

એક અભ્યાસમાં, તૂટક તૂટક ઉપવાસ જે પદ્ધતિ લાગુ કરે છે, HGH સ્તરોત્રણ દિવસમાં 300% થી વધુનો વધારો જોવા મળ્યો. એક અઠવાડિયાના ઉપવાસ પછી, 1250% નો વધારો પ્રાપ્ત થયો હતો.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ આહાર અભિગમ છે જે ટૂંકા ગાળા માટે ખાવાનું મર્યાદિત કરે છે. જો કે, તે લાંબા ગાળે ટકાઉ નથી.

તૂટક તૂટક ઉપવાસની ઘણી પદ્ધતિઓ છે. સૌથી વધુ પ્રાધાન્યવાળી 16/16 પદ્ધતિ છે, જેમાં દિવસમાં 8 કલાક ઉપવાસ કરીને આઠ-કલાક ખાવાની પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે. 8 કલાક આહારછે અન્ય એક અઠવાડિયામાં બે દિવસ માત્ર 500-600 કેલરીનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરે છે. 5:2 આહારડી.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરોતે તમારા વ્યવસાયને બે મુખ્ય રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રથમ, HGH ઉત્પાદનતે શરીરની ચરબીને સીધી રીતે ઘટાડે છે.

બીજું, તે આખા દિવસ દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર નીચું રાખશે, કારણ કે જ્યારે તમે ખાઓ છો ત્યારે જ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે. સંશોધન બતાવે છે કે ઇન્સ્યુલિનનો વધુ પડતો ઘટાડો અને વધારો કુદરતી વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદનબતાવે છે કે તે તૂટી શકે છે.

આર્જિનિન સપ્લિમેન્ટ અજમાવો

જ્યારે એકલા લેવામાં આવે ત્યારે આર્જિનિન વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તર વધારી શકે છે. જો કે મોટાભાગના લોકો કસરત સાથે આર્જિનિન જેવા એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરે છે, ઘણા અભ્યાસો HGH સ્તરોમાં ઓછો અથવા કોઈ વધારો દર્શાવે છે પરંતુ જ્યારે આર્જિનિન જાતે જ કોઈ કસરત કર્યા વિના લેવામાં આવ્યું ત્યારે આ હોર્મોનમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો.

અન્ય બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિઓ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો વધારો તે માટે આર્જિનિનના ઉપયોગને સમર્થન આપે છે

એક અભ્યાસમાં દરરોજ 100, 250 મિલિગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજન અથવા લગભગ 6-10 અથવા 15-20 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ લેવાની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી.

તેમને ઓછી માત્રા માટે કોઈ અસર જોવા મળી નથી, પરંતુ જે સહભાગીઓએ વધુ માત્રા લીધી હતી તેઓ ઊંઘ દરમિયાન ઊંઘતા ન હતા. વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો60% નો વધારો દર્શાવે છે.

ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો

ઇન્સ્યુલિન વધારો વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડ સૌથી વધુ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે, તેથી તેનો વપરાશ ઘટાડવો વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો સંતુલન કરવામાં મદદ કરે છે. 

એક અભ્યાસમાં, તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો કરતા 3-4 ગણા વધારે હતા. વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો મળી આવ્યા હતા.

જો કે તે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સીધી અસર કરે છે, વધુ પડતી ખાંડનો વપરાશ, HGH સ્તરોતે વજન વધારવા અને સ્થૂળતા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. સંતુલિત આહાર આ મુદ્દા પર મહત્વપૂર્ણ અસર કરે છે.

સૂતા પહેલા ખાશો નહીં

શરીર કુદરતી રીતે, ખાસ કરીને રાત્રે, વૃદ્ધિ હોર્મોન તે ગુપ્ત કરે છે. મોટાભાગના ભોજન ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, સૂતા પહેલા ખાવું નહીં જરૂર છે.

ખાસ કરીને, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન ઇન્સ્યુલિન વધારે છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોનસંભવિતપણે તેમાંથી કેટલાકને અવરોધિત કરે છે.

જો કે, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય રીતે જમ્યાના 2-3 કલાક પછી ઘટે છે, તેથી સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા પ્રોટીન આધારિત ભોજન લો.

GABA સપ્લિમેન્ટ લો

GABA એ બિન-પ્રોટીન એમિનો એસિડ છે જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે કામ કરે છે અને મગજની આસપાસ સિગ્નલ મોકલે છે.

મગજ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે જાણીતા શાંત એજન્ટ તરીકે, તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ઊંઘ સહાય તરીકે થાય છે. રસપ્રદ રીતે, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરતે વધારવામાં પણ મદદ કરે છે

એક અભ્યાસમાં, GABA સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા વૃદ્ધિ હોર્મોનતે કસરતમાં 400% અને વ્યાયામ પછી 200% વધારો તરફ દોરી જાય છે.

GABA ઊંઘનું નિયમન કરે છે, વૃદ્ધિ હોર્મોન રાતોરાત કારણ કે તેમના સ્તરો વધારો કરી શકે છે વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશન તે ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ પર આધાર રાખે છે.

જો કે, આ વધારો અલ્પજીવી અને જીએબીએનો છે વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો માટે લાંબા ગાળાના લાભો

ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત કરો

કસરત, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તર તે નોંધપાત્ર રીતે વધારવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. વધારો કસરતના પ્રકાર, તેની તીવ્રતા, તાલીમ પહેલાં અને પછી ખોરાકનો વપરાશ અને શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે.

તેની ચયાપચયની પ્રકૃતિ અને લેક્ટિક એસિડમાં વધારાને કારણે, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત વૃદ્ધિ હોર્મોનનો સ્ત્રાવતે કસરતનો પ્રકાર છે જે વધે છે જો કે, તમામ પ્રકારની કસરતો ફાયદાકારક છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોનના પ્રકાશનમાં વધારો અને તમે ચરબી ઘટાડવા માટે પુનરાવર્તિત દોડ, અંતરાલ તાલીમ, વજન તાલીમ અથવા સર્કિટ તાલીમ કરી શકો છો.

કસરત દરમિયાન બીટા એલનાઇન લો અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીવો

કેટલાક વ્યાયામ પૂરક પ્રભાવને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશનવધારી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં, વર્કઆઉટ પહેલાં 4,8 ગ્રામ લેવામાં આવ્યા હતા. બીટા એલનાઇનકસરતના પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં 22% વધારો થયો છે. તેણે પીક પરફોર્મન્સને પણ બમણું કર્યું અને બિન-પૂરક જૂથ સાથે સરખામણી કરી. વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરોતેને વધાર્યું.

અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વર્કઆઉટના અંતે ખાંડયુક્ત સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પીવું HGH સ્તરોવધારો દર્શાવ્યો છે

જો કે, જો તમે ચરબી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે પીણાની ખાંડમાંથી વધારાની કેલરીને કારણે ટૂંકા ગાળાના લાભોની જરૂર પડશે. HGH તે ઉતાર-ચઢાવનો કોઈ લાભ નહીં આપે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો

વૃદ્ધિ હોર્મોનતેનો મોટાભાગનો ભાગ ઊંઘ દરમિયાન છૂટો પડે છે. આ ઓસિલેશન શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ અથવા સર્કેડિયન લય પર આધારિત છે. તે મધ્યરાત્રિ પહેલા સૌથી વધુ સ્ત્રાવ થાય છે; વહેલી સવારના સમયે તેનો સ્ત્રાવ ઓછો થાય છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે નબળી ઊંઘ શરીરને ઉત્પન્ન કરે છે HGH ની માત્રા ઘટાડવા માટે દર્શાવ્યું હતું

પૂરતી ઊંઘ લેવી, લાંબા ગાળાની HGH ઉત્પાદનતે મિની વિકસાવવા માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનાઓમાંની એક છે. અહીં ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ વ્યૂહરચના:

- સૂતા પહેલા વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.

- સાંજે એક પુસ્તક વાંચો.

- ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ યોગ્ય તાપમાને છે.

- દિવસ દરમિયાન કેફીનનું સેવન ન કરો.

મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ અજમાવો

મેલાટોનિન તે એક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે ઊંઘમાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ એક લોકપ્રિય ઊંઘ સહાય બની ગઈ છે જે ઊંઘ અને તેની અવધિ બંનેમાં વધારો કરી શકે છે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તર, વધુ સંશોધન સૂચવે છે કે મેલાટોનિન પૂરક HGH ઉત્પાદનદર્શાવે છે કે તે સીધો વધારો કરી શકે છે

મેલાટોનિનનો ઉપયોગ ખૂબ જ સુરક્ષિત રીતે થઈ શકે છે અને તે બિન-ઝેરી છે. જો કે, મગજની રસાયણશાસ્ત્ર કેટલીક રીતે બદલાઈ શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મદદરૂપ છે.

તેની અસરોને વધારવા માટે, સૂવાના સમય પહેલાં આશરે 30 મિનિટ પહેલાં 1-5 મિલિગ્રામ લો. તમારી સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો, પછી જો જરૂરી હોય તો ડોઝ વધારો.

તમે અન્ય કુદરતી પૂરક અજમાવી શકો છો

કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારો કરી શકે છે:

ગ્લુટામાઇન

એક માત્ર 2 ગ્રામ ડોઝ ટૂંકા ગાળામાં 78% સુધી બૂસ્ટ પ્રદાન કરી શકે છે. 

ક્રિએટાઇન

એક 20 ગ્રામ ક્રિએટાઇન 2-6 કલાકમાં ડોઝ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરોનોંધપાત્ર વધારો થયો છે.

ઓર્નિથિન

એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓને કસરત પછી 30 મિનિટ પછી ઓર્નિથિન આપવામાં આવ્યું હતું અને વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરોએક ઉચ્ચ શિખર મળી.

એલ-ડોપા

પાર્કિન્સન રોગના દર્દીઓમાં, બે કલાક સુધી એલ-ડોપાના 500 મિલિગ્રામ વૃદ્ધિ હોર્મોન તેમના સ્તરમાં વધારો કર્યો. 

ગ્લાયસીન

અભ્યાસ, ગ્લાયસીનજિમ કામગીરી સુધારે છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોનજાણવા મળ્યું કે તે ટૂંકા ગાળાના સ્પાઇક્સ પ્રદાન કરે છે

આ તમામ કુદરતી પોષક પૂરવણીઓ વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરજો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ માત્ર ટૂંકા ગાળામાં અસરકારક છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરો સંતુલિત કરવાની જરૂર છે

અન્ય હોર્મોન્સની જેમ - જેમ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન -  વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તર આરોગ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે શરીરમાં ચયાપચય, કોષોની મરામત અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં મદદ કરે છે.

ઉપરોક્ત ટીપ્સને અનુસરીને, વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્તરસંતુલિત કરી શકાય છે.