સરકોપેનિયા શું છે, તે શા માટે થાય છે? લક્ષણો અને સારવાર

સાર્કોપેનિયા, જેને સ્નાયુ બરબાદી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 10% પુખ્તોને અસર કરે છે. તે જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડે છે. ઉંમર સંબંધિત સ્નાયુ બગાડ શરતને અટકાવવા અથવા તો ઉલટાવી શકાય તે માટે ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક મુદ્દાઓ છે, જેને તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે

સાર્કોપેનિયાના કારણોઆમાંના કેટલાક વૃદ્ધત્વના કુદરતી પરિણામ છે, પરંતુ કેટલાકને અટકાવી શકાય છે. સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત સાર્કોપેનિયાતે રોગને ઉલટાવી શકે છે અને આયુષ્ય અને ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે.

સરકોપેનિયા શું છે?

સાર્કોપેનિયાઅનેપ્રગતિશીલ સ્નાયુ અધોગતિતે એવી સ્થિતિ છે જેમાં 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં રુમેટોઇડ સંધિવા વધુ સામાન્ય બને છે.

આધેડ વયના પુખ્ત વયના લોકો દર વર્ષે તેમના સ્નાયુઓની શક્તિના 3% ગુમાવે છે. આ ઘણી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ કરવાની તેમની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે.

કમનસીબે, સ્નાયુઓની સામાન્ય તાકાત ધરાવતી વ્યક્તિઓની સરખામણીમાં, સાર્કોપેનિયાજેઓ તેનો સંપર્ક કરે છે તેમની આયુષ્ય ટૂંકી થાય છે.

સાર્કોપેનિયાતે સ્નાયુ સેલ વૃદ્ધિ સંકેતો અને વિઘટન સંકેતો વચ્ચે અસંતુલનને કારણે થાય છે. કોષ વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાઓને "એનાબોલિઝમ" કહેવામાં આવે છે અને કોષ ભંગાણ પ્રક્રિયાઓને "અપચય" કહેવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધિ, તાણ અથવા ઈજા, ભંગાણ અને પુનઃપ્રાપ્તિના ચક્ર દ્વારા સ્નાયુઓને સ્થિર રાખવા માટે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ પ્રોટીનનો નાશ કરનારા ઉત્સેચકો સાથે કામ કરે છે.

આ ચક્ર દરેક સમયે થાય છે, અને એકવાર બધું વ્યવસ્થિત થઈ જાય, સ્નાયુ સમય જતાં તેની તાકાત જાળવી રાખે છે. પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન, શરીર સામાન્ય વૃદ્ધિના સંકેતોનો પ્રતિકાર કરે છે અને સંતુલનને અપચય અને સ્નાયુઓના નુકશાન તરફ ફેરવે છે.

સરકોપેનિયાના લક્ષણો શું છે?

સાર્કોપેનિયા આ રોગવાળા લોકો ઘણીવાર નબળાઇ અનુભવે છે અને તેમની સહનશક્તિ ગુમાવે છે. આ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી સ્નાયુના જથ્થામાં વધુ ઘટાડો થાય છે.

સરકોપેનિયાના કારણો શું છે?

સાર્કોપેનિયાઆ રોગનું સૌથી જાણીતું કારણ દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે. જો કે, સક્રિય જીવનશૈલી ધરાવતા કેટલાક લોકો સાર્કોપેનિયાનું નિદાન મૂકી શકાય છે. કારણ કે આ રોગના વિકાસ માટે અન્ય કારણો હોઈ શકે છે.

સંશોધકો અનુસાર સાર્કોપેનિયાઅન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

- સ્નાયુઓને ખસેડવા માટે મગજમાંથી સંકેતો મોકલતા ચેતા કોષોમાં ઘટાડો.

- હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે

- પ્રોટીનને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં ઘટાડો

સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે પૂરતી દૈનિક કેલરી અને પ્રોટીનનો વપરાશ ન કરવો

સ્નાયુઓના નુકશાનને વેગ આપતા પરિબળો

વૃદ્ધત્વ સાર્કોપેનિયાજો કે તે કંઠમાળનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે, અન્ય પરિબળો પણ સ્નાયુ એનાબોલિઝમ અને અપચય વચ્ચેના અસંતુલનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

નિષ્ક્રિયતા

નિષ્ક્રિયતા સાર્કોપેનિયાતે રોગના સૌથી મજબૂત ટ્રિગર્સમાંનું એક છે અને તે સ્નાયુઓને ઝડપી નુકશાન અને નબળાઈ તરફ દોરી જાય છે. ઈજા અથવા બીમારી પછી બેડ આરામ અથવા નિષ્ક્રિયતા ઝડપથી સ્નાયુ બગાડનું કારણ બને છે.

ઓછી પ્રવૃત્તિનો સમયગાળો એક દુષ્ટ વર્તુળ બની શકે છે. સ્નાયુઓની શક્તિ ઘટે છે; આ થાકનું કારણ બને છે અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

કુપોષણ

અપૂરતી કેલરી અને પ્રોટીન સાથેનો આહાર વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. કમનસીબે, સ્વાદની સંવેદનામાં ફેરફાર, દાંત, પેઢાં અને ગળી જવાની સમસ્યાઓને કારણે વૃદ્ધત્વ સાથે ઓછી કેલરી અને ઓછી પ્રોટીનયુક્ત આહાર વધુ સામાન્ય છે.

વૈજ્ઞાનિકો, સાર્કોપેનિયાતે દાદરને રોકવામાં મદદ કરવા માટે દરેક ભોજનમાં 25-30 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરે છે.

બળતરા

ઈજા અથવા માંદગી પછી, બળતરા શરીરને ક્ષતિગ્રસ્ત કોષ જૂથોને તોડવા અને પુનઃનિર્માણ કરવાનો સંકેત આપે છે.

દીર્ઘકાલીન અથવા લાંબા ગાળાની બિમારીઓ બળતરામાં પરિણમે છે જે રિઝોલ્યુશન અને હીલિંગના સામાન્ય સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે જે સ્નાયુઓના બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) થી લાંબા સમયથી બળતરા ધરાવતા દર્દીઓ પરના અભ્યાસમાં, તે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે દર્દીઓમાં સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થયો હતો.

અન્ય રોગોના ઉદાહરણો જે લાંબા ગાળાના બળતરાનું કારણ બને છે તેમાં આંતરડાના બળતરા રોગ છે જેમ કે સંધિવા, ક્રોહન રોગ અથવા અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ, લ્યુપસ, વેસ્ક્યુલાટીસ, ગંભીર દાઝવું અને ક્ષય રોગ જેમ કે ક્રોનિક ચેપ.

11249 મોટી વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીનનું લોહીનું સ્તર, જે બળતરાનું માર્કર છે, સાર્કોપેનિયાતેણે જોયું કે તે હિંસક રીતે તેને ઉત્તેજિત કરે છે.

ગંભીર તાણ

સાર્કોપેનિયાતે અન્ય સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓમાં પણ વધુ સામાન્ય છે જે શરીર પર તાણ લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક લિવર ડિસીઝ ધરાવતા લોકોમાં અને 20% સુધી ક્રોનિક હાર્ટ ફેલ્યોર ધરાવતા લોકોમાં સાર્કોપેનિયા જોવામાં આવે છે. દીર્ઘકાલિન કિડની રોગમાં, શરીર પર તણાવ અને પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી સ્નાયુઓ બરબાદ થાય છે.

કેન્સર અને કેન્સરની સારવાર પણ શરીર પર ખૂબ ભાર મૂકે છે. સાર્કોપેનિયા બનાવે છે.

સરકોપેનિયાનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

સાર્કોપેનિયાના લક્ષણોસ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે દેખાવાનું શરૂ થાય છે. સાર્કોપેનિયાના પ્રારંભિક લક્ષણોશારીરિક રીતે નબળાઈ અનુભવવી અને પરિચિત વસ્તુઓ ઉપાડવામાં મુશ્કેલી અનુભવવી.

અભ્યાસમાં સાર્કોપેનિયાનિદાન કરવામાં મદદ કરવા માટે હેન્ડગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ ટેસ્ટ કરવામાં આવે છે

ઘટાડો શક્તિ અન્ય રીતે પણ પ્રગટ થઈ શકે છે; આમાં ધીમા ચાલવું, વધુ સરળતાથી થાકી જવું અને સક્રિય રહેવામાં ઓછો રસ હોવાનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રયાસ કર્યા વિના વજન ઘટાડવું સાર્કોપેનિયાતે નિશાની હોઈ શકે છે જો કે, આ ચિહ્નો અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં પણ થઈ શકે છે. જો કે, જો તમે આમાંથી એક અથવા વધુના સંપર્કમાં હોવ અને શા માટે તમે સમજાવી શકતા નથી, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરો.

વ્યાયામ સાર્કોપેનિયાને ઉલટાવી શકે છે

સાર્કોપેનિયાદાદર સામે લડવાની સૌથી શક્તિશાળી રીત સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવાનો છે. એરોબિક કસરત, પ્રતિરોધક તાલીમ અને સંતુલન તાલીમના સંયોજનો સ્નાયુઓના બગાડને અટકાવી શકે છે અને તે પણ ઉલટાવી શકે છે.

આ લાભો મેળવવા માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે થી ચાર તાલીમ સત્રો લે છે. તમામ પ્રકારની વ્યાયામ ફાયદાકારક છે, પરંતુ કેટલાક અન્ય કરતા વધુ ફાયદાકારક છે.

પ્રતિકાર કસરતો

રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવાનો, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સામે ખેંચવાનો અથવા ગુરુત્વાકર્ષણ સામે શરીરને ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રતિકારક કસરત કરતી વખતે, સ્નાયુ તંતુઓમાં તણાવ વૃદ્ધિના સંકેતોમાં પરિણમે છે જે શક્તિમાં વધારો કરે છે. પ્રતિકારક કસરત પણ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન્સની અસરમાં વધારો કરે છે.

આ સંકેતો બંને સ્નાયુ કોષોને નવા પ્રોટીનનું ઉત્પાદન કરીને અને હાલના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતા "ઉપગ્રહ કોષો" તરીકે ઓળખાતા વિશેષ સ્નાયુ સ્ટેમ સેલને ચાલુ કરીને વૃદ્ધિ અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે.

આ પ્રક્રિયા માટે આભાર, પ્રતિકારક કસરત એ સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા અને તેના નુકશાનને રોકવાનો સૌથી સીધો માર્ગ છે. 65 થી 94 વર્ષની વયના 57 પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 12 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રતિકારક કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થાય છે.

ફિટનેસ

એરોબિક વ્યાયામ અને સહનશક્તિ કસરતો સહિત હૃદયના ધબકારા વધારે છે તે સતત કસરત સાર્કોપેનિયાનિયંત્રિત પણ કરી શકે છે.

સાર્કોપેનિયાની સારવાર નિવારણ અથવા નિવારણ માટે એરોબિક કસરતના મોટાભાગના અભ્યાસોમાં સંયોજન કસરત કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે પ્રતિકાર અને લવચીકતા કસરતોનો પણ સમાવેશ થાય છે.

એક અભ્યાસમાં 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની 439 મહિલાઓમાં એરોબિક કસરતની અસરો જોવા મળી હતી. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ સાઇકલ ચલાવવા, જોગિંગ અથવા વૉકિંગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં વધારો થાય છે. મહિલાઓએ આ પ્રવૃત્તિઓ દરરોજ 15 મિનિટથી શરૂ કરી અને 12 મહિનામાં વધીને 45 મિનિટ થઈ.

ચાલો

ચાલો, સાર્કોપેનિયાતે અનિષ્ટને અટકાવી શકે છે અથવા તેને ઉલટાવી પણ શકે છે અને તે એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે મોટાભાગના લોકો ગમે ત્યાં મુક્તપણે કરી શકે છે.

65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 227 જાપાની પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છ મહિના ચાલવાથી સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો થયો છે, ખાસ કરીને ઓછા સ્નાયુ સમૂહ ધરાવતા લોકોમાં.

દરેક સહભાગી ચાલતું અંતર અલગ હતું, પરંતુ તેમને દર મહિને તેમનું કુલ દૈનિક અંતર 10% વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા.

60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 879 પુખ્ત વયના લોકોના અન્ય એક અભ્યાસમાં, ઝડપથી ચાલવું સાર્કોપેનિયા શક્યતા ઓછી જોવા મળે છે.

સરકોપેનિયા કુદરતી સારવાર

સરકોપેનિયા અને પોષણ

જો તમને ખોરાકમાંથી મળતી કેલરી, પ્રોટીન અથવા અમુક વિટામીન અને ખનિજો અપૂરતા હોય, તો સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ વધી જાય છે. જો તમને આ પોષક તત્ત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મળે તો પણ, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની વધુ માત્રા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, કસરતના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે.

પ્રોટીન

ખોરાક દ્વારા પ્રોટીનનું સેવન સ્નાયુ પેશીના સીધા નિર્માણ અને મજબૂતીકરણનો સંકેત આપે છે. જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમના સ્નાયુઓ આ સંકેતો માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, તેથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ વધારવા માટે વધુ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જરૂરી છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 33 પુરુષો ઓછામાં ઓછા 35 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે ભોજન કરે છે ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો થાય છે.

સ્નાયુ વૃદ્ધિના નિયમન માટે એમિનો એસિડ લ્યુસીન ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. લ્યુસીનના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતોમાં છાશ પ્રોટીન, માંસ, માછલી અને ઇંડા અને સોયા પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે.

વિટામિન ડી

વિટામિન ડીની ઉણપ સાર્કોપેનિયાતેની સાથે સંકળાયેલ છે, પરંતુ કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધી શકે છે અને સ્નાયુઓના નુકશાનનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ

તમારી ઉંમર ગમે તેટલી હોય, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સજો તમે તેનું સેવન સીફૂડ અથવા સપ્લીમેન્ટ્સ દ્વારા કરો છો, તો તમારી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ વધશે.

45 મહિલાઓના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રતિરોધક તાલીમ સાથે 2-ગ્રામ દૈનિક ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટને જોડવાથી માછલીના તેલ વિના પ્રતિકારક તાલીમ કરતાં સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધુ વધારો થાય છે.

આ લાભનો એક ભાગ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના બળતરા વિરોધી ફાયદાઓને કારણે છે. જો કે, સંશોધન એ પણ જણાવે છે કે ઓમેગા 3 સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને સીધી રીતે ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

ક્રિએટાઇન

ક્રિએટાઇન એ એક નાનું પ્રોટીન છે જે સામાન્ય રીતે યકૃતમાં ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે શરીર તેનું પૂરતું ઉત્પાદન કરે છે, પરંતુ માંસમાંથી ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં પણ ફાયદો કરે છે. જો કે, કસરત વિના, ક્રિએટાઇન કદાચ છે સાર્કોપેનિયાઅસર કરતું નથી

હોર્મોન સંતુલન

હોર્મોનલ પરિબળો સ્નાયુ સમૂહને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. સ્નાયુ નુકશાન અટકાવવા માટે કુદરતી રીતે હોર્મોન્સનું સંતુલન ઘણી બધી રીતો છે.

હોર્મોનલ સંતુલન, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે સાર્કોપેનિયા પર સીધી અસર પડે છે એવું જોવામાં આવે છે કે જ્યારે અંડાશયના હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે ત્યારે મેનોપોઝ પછીના સમયગાળામાં સ્નાયુઓની કામગીરી બગડે છે. વૃદ્ધ સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ ફેરફારો અને સંતુલન સાર્કોપેનિયાપણ ભૂમિકા ભજવવાનું માનવામાં આવે છે.

આલ્કોહોલના સેવન પર ધ્યાન આપો

વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી સમય જતાં સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ગંભીર અસર કરે છે, તેના નુકસાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. 

મોટા ભાગના આલ્કોહોલિક પીણાં માત્ર ખાલી કેલરી જ નથી પણ શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો નાશ કરે છે. આલ્કોહોલ પણ બળતરામાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને જ્યારે મોટી માત્રામાં પીવામાં આવે છે. 

ધૂમ્રપાન છોડો

તે ધૂમ્રપાન, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અશક્ત આહાર જેવી નબળી જીવનશૈલી ટેવો સાથે સંકળાયેલ છે. વધુમાં, પોતે ધૂમ્રપાન કરે છે સાર્કોપેનિયા તે અન્ય જીવનશૈલીની આદત છે જેની સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ જેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે સાર્કોપેનિયા પસાર થવાની શક્યતા વધુ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. 

પરિણામે;

સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાનો અર્થ થાય છે સાર્કોપેનિયા, ઉંમર સાથે વધુ સામાન્ય બને છે અને જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.

પૂરતી કેલરી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો વપરાશ સ્નાયુઓના નુકશાનને ધીમું કરી શકે છે. ઓમેગા 3 અને ક્રિએટાઇન સપ્લીમેન્ટ્સ સાર્કોપેનિયાતેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, કસરત કરો સાર્કોપેનિયાતે અટકાવવા અને ઉલટાવી દેવાની સૌથી અસરકારક રીત છે