proteína do soro de leite, noutras palabras proteína do soro de leiteÉ un dos suplementos máis populares. Pero a pesar dos seus moitos beneficios para a saúde, tamén se cuestiona a súa seguridade.
proteína do soro de leiteAfirma que pode danar os riles e o fígado e mesmo causar osteoporose.
Que é o soro de leite?
proteína do soro de leite É un popular suplemento nutricional e de fitness.
Está feito a partir de soro de leite, o líquido que se separa do leite durante o proceso de elaboración do queixo. A continuación, o soro de leite é filtrado, refinado e proteína do soro de leite secado para convertelo en po.
proteína do soro de leiteHai tres tipos principais de A principal diferenza entre eles é como se procesan.
concentrado de proteína de soro de leite
Contén aproximadamente un 70-80% de proteína. proteína do soro de leiteÉ o tipo de porco máis común e contén máis lactosa, graxa e minerais que o leite.
Illado de proteína de soro de leite
Contén 90% de proteína ou máis. É máis refinado e contén menos lactosa e graxa, pero tamén proporciona menos minerais beneficiosos.
Hidrolizado de proteína de soro de leite
Esta forma é absorbida máis rápido polo corpo.
proteína do soro de leiteÉ unha opción popular entre os atletas, os deportistas e aqueles que buscan construír músculo ou perder peso.
Os estudos demostran que pode axudar a mellorar o rendemento do exercicio, aumentar o músculo e a forza, e incluso axudar coa perda de peso reducindo o apetito e aumentando o metabolismo.
proteína do soro de leite É unha fonte de proteínas completa, o que significa que contén todos os aminoácidos esenciais. Os nosos corpos especificaron como necesario aminoácidos esenciaisPolo tanto, non podo necesitar abondo coa comida.
proteína do soro de leitePodes simplemente preparalo e consumilo mesturándoo con auga ou un líquido da túa elección.
Cales son os beneficios da proteína de soro de leite?
Niveis hormonais
proteína do soro de leite É moi útil para as mulleres. Non provoca flutuacións nos niveis hormonais como outras proteínas.
Aminoácidos
Aminoácidos son unidades químicas que non se producen naturalmente no noso corpo. proteína do soro de leiteÉ unha boa fonte de aminoácidos. Traballan xuntos para reparar ósos, músculos, órganos e case todos os anacos de tecido do corpo humano.
envellecemento
proteína do soro de leite, glutatión inclúe. Este é un antioxidante que elimina os radicais libres e atrasa os signos do envellecemento. O glutatión está feito de tres aminoácidos principais; cisteína, ácido glutámico e glicina.
proteína do soro de leite tamén ralentiza a dexeneración dos músculos e mantén os músculos fortes na vellez.
Perda de peso
proteína do soro de leite É baixo en carbohidratos e alto en proteínas. Isto acelera o metabolismo para queimar o exceso de graxa no corpo. Investigadores, proteína do soro de leiteConcluíron que a droga pode controlar facilmente o apetito ata dúas horas.
Saúde do corazón
Provoca enfermidades cardíacas, ictus, perda da fala e mala memoria. proteína do soro de leite Reduce o colesterol LDL. Reduce a presión arterial e tamén reduce o risco de enfermidades cardíacas e ictus.
Un dos seus principais beneficios é mellorar a saúde do corazón. proteína do soro de leiteMellora a resposta inmune e axuda a combater as infeccións nas mulleres.
Fortalece o sistema inmunitario aumentando a produción de glutatión. Este é un poderoso antioxidante que axuda na desintoxicación.
Fortalecemento dos músculos
Para reparar e fortalecer os músculos proteína do soro de leite é necesario. O exercicio e o exercicio diario esgotan os niveis de enerxía do corpo, facendo que os músculos se deterioren.
A proteína do soro de leite deriva do leite de vaca e é unha excelente proteína natural para construír e reparar os músculos.
Unhas e pel saudables
O corpo necesita proteínas para construír unha pel e unhas saudables. proteína do soro de leiteAxuda ao corpo a producir hormonas e encimas vitais e manténos funcionando de forma eficiente.
Nivel de azucre no sangue
proteína do soro de leite dá ao corpo un balance positivo de nitróxeno. Tamén prevén as flutuacións nos niveis de azucre no sangue que poden causar comer en exceso. proteína do soro de leite contén baixos niveis de graxa. Isto é moi útil para controlar os niveis de glicosa.
Saúde Ósea
Máis do 65% das mulleres padecen osteoporose, unha condición que provoca osteoporose e aumento da fraxilidade dos ósos. Para construír e manter os ósos sans, as mulleres necesitan consumir alimentos saudables ricos en calcio.
proteína do soro de leitecontén altas cantidades de calcio, o que impide a perda ósea e os mantén fortes.
Fígado
proteína do soro de leite Cando se toma en cantidades moderadas, apoia o funcionamento do fígado. O fígado realiza unhas 500 funcións no corpo. Isto sería imposible sen aminoácidos nel.
Beneficios da proteína de soro de leite para a pel e o cabelo
Apoia o crecemento do cabelo
Dado que o propio cabelo está formado por proteínas, a proteína é un compoñente moi importante do cabelo. Deficiencia de proteínaspode causar problemas de perda de cabelo.
proteína do soro de leiteé unha forma conveniente de aumentar a inxestión de proteínas. O consumo regular de altas cantidades de proteína evita a perda de cabelo e favorece o crecemento do cabelo.
Axuda a fortalecer a pel
coláxenoÉ un tecido estrutural que proporciona elasticidade á pel. Constitúe o 30 por cento da proteína total do corpo e axuda a fortalecer a pel, os vasos sanguíneos, os ósos e os dentes.
Consumir proteína de soro de leiteproporcionará abundante coláxeno para manter a pel firme e saudable.
Mantén a elasticidade da pel
proteína do soro de leiteOs aminoácidos nel axudan a manter a elasticidade e firmeza da pel.
Loita contra o acne
As propiedades antimicrobianas do soro de leite funcionan sorprendentemente sobre o acne e as espiñas. Tamén axuda a aclarar a pigmentación e as manchas de idade.
Cales son os efectos secundarios da proteína do soro de leite?
proteína do soro de leite Aínda que ten moitos beneficios, tamén ten algúns efectos secundarios.
Ganancia excesiva de graxa
Na maioría dos casos, proteína do soro de leite Os suplementos teñen carbohidratos extra en forma de azucre. Algúns tamén son oleosos. Esta forma pouco saudable de graxa pode causar aumento de peso.
proteína do soro de leite Hai un risco de formación de pedras nos riles cando o consumes. Aínda que non é unha causa directa, os expertos pensan que esta proteína pode empeorar a situación para aqueles que xa teñen pedras nos riles.
Problemas dixestivos
En proteína de soro de leite contén lactosa, e se é sensible a ela, pode experimentar problemas dixestivos.
Risco de gota
proteína do soro de leitenin gotaAínda que non hai evidencia de que teña unha causa directa, pode empeorar o problema se xa está aí.
Problema hepático
proteína do soro de leite consumilo en exceso pode empeorar os problemas do fígado. Polo tanto, é importante consumir proteínas sempre con moderación.
Dado que pode interferir cos efectos do medicamento que toma para a enfermidade hepática, proteína do soro de leite Consulte o seu médico antes de tomalo.
Risco de enfermidade cardíaca
expertos, demasiados proteína do soro de leite Pensa que consumilo pode ter efectos perigosos nas persoas que padecen enfermidades cardíacas. Pode causar parada cardíaca, ritmos cardíacos anormais e perda completa da función cardíaca.
Aumento da acidez do sangue
proteína do soro de leite Outro efecto secundario do seu consumo é o aumento do pH do sangue. Cando hai demasiada proteína no sangue, o ril ten problemas para metabolizala. Isto provoca un aumento da acidez do sangue.
Desenvolvemento da osteoporose
Esta situación é excesiva proteína do soro de leite asociado coa adquisición. Isto é especialmente arriscado coa inxestión de proteínas a longo prazo.
cantidade elevada proteína de soro de leiteO consumo de ácido iónico pode causar un desequilibrio de minerais nos ósos, o que á súa vez reduce a densidade dos minerais óseos.
Fatiga e Debilidade
Algunha xente proteína do soro de leite Debido aos problemas dixestivos experimentados ao consumilo, tamén pode experimentar efectos negativos como cansazo extremo e debilidade.
Tamén inchazo, gases, calambres, etc. poden producirse perturbacións. Isto débese a que o corpo dalgunhas persoas non pode procesar nin descompoñer as proteínas que consumen.
Desenvolvemento da cetose
proteína do soro de leite É outro efecto secundario común do consumo. Esta é unha condición que ocorre cando hai niveis anormais de corpos cetónicos no sangue.
Se fai unha dieta baixa en carbohidratos e rica en proteínas, o corpo queima enerxía usando graxa.
A proteína úsase cando non hai graxa. Isto exerce unha gran presión sobre o fígado e causa danos co paso do tempo.
Diarrea
Extrema proteína do soro de leite Outro efecto secundario do seu consumo é diarreaé Isto é parte do efecto das proteínas sobre o sistema dixestivo.
Grunt
A maioría da xente, especialmente intolerancia á lactosa se calquera á proteína do soro de leite presenta unha reacción alérxica. Estas persoas poden ter dificultades para respirar e sufrir síntomas como sibilancias. Neste caso, é necesario consultar a un médico.
Inchazo da gorxa, boca, beizos
Proteína do soro de leite Outro síntoma que vén cunha reacción alérxica é o inchazo da gorxa, a boca e os beizos. Aínda que non é doloroso, pode ser extremadamente incómodo.
Náuseas
Iso, proteína do soro de leite É un dos efectos secundarios comúns de tomalo. En moitos casos, a xente tamén sofre vómitos. A clave para evitar este efecto secundario irritante é reducir a inxestión de proteínas.
Canta proteína de soro de leite debes tomar?
proteína do soro de leite En xeral, é seguro e moitas persoas poden consumilo sen efectos secundarios.
A dose comúnmente recomendada é de 1-2 culleres (25-50 gramos) por día, pero recoméndase seguir as instrucións do paquete.
Obter máis que iso non proporciona ningún beneficio adicional, especialmente se xa estás comendo proteínas suficientes.
proteína do soro de leiteSe experimenta síntomas desagradables como inchazo, gases, calambres ou diarrea despois de tomar illado de proteína de soro de leite en po tentar.
Alternativamente, proba unha proteína en po non láctea como a soia, o chícharo, o ovo, o arroz ou a proteína de cáñamo.
Como usar a proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite está dispoñible nunha variedade de formas, incluíndo barras de proteína de soro de leite, batidos de proteína de soro de leite e bebidas de soro de leite.
proteína do soro de leiteEl en si non ten un sabor moi atractivo. Polo tanto, mestúrase con outros alimentos como froitas e froitos secos para que o sabor sexa máis atractivo. proteína do soro de leite usado así:
– Unha cucharadita ao cocer galletas soro de leite en po engadir. Isto aumentará os niveis de proteínas no corpo.
– Unha culler para preparar esta bebida rica en proteínas proteína do soro de leiteMestúrao en 200 ml de auga. Deixa a proteína mesturada de lado durante uns minutos. Isto axudará a disolver o po por completo. para este zume.
- proteína do soro de leite É mellor consumir inmediatamente despois dun adestramento extenuante. Isto proporcionará aos músculos e ás células a nutrición adecuada que debe ser reparada.
– Engade avea, cereais e filloas para un almorzo rico en proteínas proteína do soro de leite Podes engadir.
- Se buscas unha merenda rápida no traballo, engade unhas noces, froitas e cubos de xeo para un batido nutritivo e delicioso. batido de proteína de soro de leite preparar.
– Mestura unha cullerada de proteína en po no iogur; Endulzar con froitas, noces e chocolate.
Como resultado;
proteína do soro de leite É seguro e moitas persoas poden usalo sen efectos adversos.
Non obstante, pode causar síntomas dixestivos en persoas con intolerancia á lactosa, e as persoas alérxicas ao leite de vaca tamén poden ser alérxicas a el.
Se experimentas efectos secundarios, illado de proteína de soro de leite ou proba unha alternativa de proteína do leite.
A pesar destas excepcións proteína do soro de leite É un dos mellores suplementos do mercado. Os seus papeis beneficiosos na fortaleza e na construción muscular, na recuperación e na perda de peso están apoiados por estudos.
