O acne é un problema común da pel que afecta a preto do 10% da poboación mundial. Moitos factores como a produción de sebo e queratina, bacterias, hormonas, obstrución dos poros e inflamación poden causar acne. Investigacións recentes proporcionan evidencias de que a dieta causa o desenvolvemento de acne. Os alimentos que causan acne, como os alimentos envasados, o chocolate, a comida rápida, converten o problema nunha situación inextricable. Agora imos dar un ollo aos alimentos que causan acne.
Alimentos que causan acne
Alimentos que causan acne
1) Gran e azucre refinados
Persoas con problemas de acne, máis carbohidratos refinados consome. Os alimentos que conteñen carbohidratos refinados inclúen:
Sobremesas elaboradas con pan, galletas, cereais e fariña
pasta
Arroz branco e fideos
Refrescos e outras bebidas azucradas
Edulcorantes como xarope de bordo, mel ou agave
As persoas que consumen azucre teñen un 30% máis de probabilidades de desenvolver acne. O aumento do risco débese ao efecto dos carbohidratos refinados sobre o azucre no sangue e os niveis de insulina. Os carbohidratos refinados son rapidamente absorbidos no torrente sanguíneo. Eleva o nivel de azucre no sangue moi rapidamente. Cando o azucre no sangue aumenta, os niveis de insulina tamén aumentan para axudar a mover o azucre no sangue ao torrente sanguíneo e ás células. Os niveis altos de insulina non son bos para as persoas con acne. Porque aumenta a produción de sebo e contribúe ao desenvolvemento do acne.
2) Produtos lácteos
A razón pola que o leite empeora a gravidade do acne é que aumenta os niveis de insulina. O leite de vaca tamén contén aminoácidos que estimulan o fígado para que produza máis IGF-1, que se relacionou co desenvolvemento de acne.
O acne é causado polo consumo excesivo de calorías, graxas e carbohidratos refinados. Os alimentos de comida rápida como hamburguesas, nuggets, hot dogs, patacas fritas, refrescos e batidos aumentan o risco de padecer acne. Unha dieta de comida rápida afecta a expresión xenética que aumenta o risco de desenvolver acne e altera os niveis hormonais para promover o desenvolvemento do acne.
4) Alimentos ricos en omega 6
O aumento do consumo de alimentos que conteñen ácidos graxos omega 6 provocou un aumento da inflamación e do acne. Isto débese a que na dieta moderna, os alimentos ricos en graxas omega 6 substitúen os alimentos por graxas omega 3, como o peixe e as noces.
Este desequilibrio de ácidos graxos omega 6 e omega 3 empurra o corpo a un estado de inflamación que empeora a gravidade do acne. Pola contra, descubriuse que os ácidos graxos omega 3 reducen os niveis de inflamación e a gravidade do acne.
5) Chocolate
Sospeitase que o chocolate é un dos alimentos que causan acne desde a década de 1920, pero non se comprobou ata hoxe. Investigacións recentes apoian a relación entre o consumo de chocolate e o acne.
6) Proteína de soro de leite en po
proteína do soro de leiteÉ un suplemento dietético popular. É unha rica fonte de aminoácidos leucina e glutamina. Estes aminoácidos fan que as células da pel crezan e se dividan máis rápido. Isto contribúe á formación de acne. Os aminoácidos da proteína do soro de leite tamén incentivan o corpo a producir niveis máis altos de insulina, que se relacionou co desenvolvemento de acne.
7) Carne non ecolóxica
Os medicamentos hormonais esteroides naturais ou sintéticos úsanse a miúdo para aumentar a taxa de crecemento dos animais. Isto faise para preparalos máis rápido para o consumo humano. Consumir tales carnes desencadea o acne ao aumentar a acción dos andróxenos e o factor de crecemento similar á insulina-1 (IGF-1).
Un estudo afirma que o café reduce a sensibilidade á insulina. Isto significa que despois de beber café, o nivel de azucre no sangue permanece elevado durante máis tempo do normal. Isto aumenta a inflamación e empeora o acne.
9) Conservas
As comidas conxeladas, enlatadas e precociñadas considéranse alimentos procesados. A miúdo conteñen ingredientes adicionais como aromas, aceites, especias e conservantes. Os alimentos listos para comer a miúdo son moi procesados e causan acne.
10) Comidas fritas
Patacas fritas, patacas fritas, hamburguesa. Outros alimentos fritos e procesados tamén son alimentos que causan acne. Tamén teñen un alto índice glicémico, que aumenta rapidamente os niveis de azucre no sangue e provoca enfermidades inflamatorias como o acne.
Alimentos que evitan a formación de acne
Aínda que os alimentos mencionados anteriormente contribúen ao desenvolvemento do acne, os alimentos que poden axudar a previr o acne inclúen:
Ácidos graxos Omega 3: Os aceites Omega 3 son antiinflamatorios e consumir estes aceites reduce o acne.
Probióticos: probióticos, reduce a inflamación. Polo tanto, impide o desenvolvemento de acne.
Té verde: Té verdeContén polifenois que reducen a inflamación e reducen a produción de sebo. O extracto de té verde reduce a gravidade do acne cando se aplica á pel.
Cúrcuma: CúrcumaContén polifenol curcumina antiinflamatorio, que axuda a regular o azucre no sangue, aumenta a sensibilidade á insulina e inhibe o crecemento das bacterias causantes do acne que causan brotes de acne.
Vitaminas A, D, E e zinc: Estes nutrientes xogan un papel importante na saúde da pel e da inmunidade e previn o acne.
Dieta mediterránea: A dieta de estilo mediterráneo é rica en froitas, verduras, cereais integrais, legumes, peixe e aceite de oliva, leite e graxas saturadas. O acne prevérase con esta dieta.
