Beber auga é o mellor que podes facer para perder peso. Científicos e investigadores coinciden en que a auga reduce a inxestión de enerxía, aumenta a saciedade e aumenta o metabolismo. "Como perda de peso a auga", "como adelgazar bebendo auga", "por que beber auga fai perder peso", "beber demasiada auga fai que engorde", "cando beber auga?" Aquí tes as respostas a todas estas preguntas...
Beber auga faino perder peso?
Beber auga axuda a perder peso. Os estudos confirmaron que a auga permite aumentar a termoxénese. Aumenta a produción de calor no corpo, o que significa que acelera o metabolismo.
Un estudo coreano afirma que beber auga antes das comidas reduce os desexos de comida e evita o consumo excesivo de alimentos.
Beber auga tamén aumenta a lipólise ou descompón a graxa, que despois se usa como fonte de combustible.
Beber auga mellora o metabolismo dos carbohidratos e a sensibilidade á insulina.
Finalmente, a auga axuda a eliminar as toxinas, reducindo así a formación de toxinas e a inflamación no corpo.
Por que beber auga fai perder peso?
Axuda a queimar máis calorías
Moitos estudos demostran que aqueles que beben entre 1 e 1,5 litros de auga ao día experimentan unha importante redución de peso. É eficaz sobre o índice de masa corporal, a circunferencia da cintura e a proporción de graxa corporal.
A auga fría é máis eficaz para perder peso. Cando bebes auga fría, o teu corpo queima calorías adicionais para quentala.
Beber auga antes das comidas reduce o apetito
Os estudos sobre o efecto de supresión do apetito de beber auga antes das comidas confirman isto. Un estudo descubriu que os adultos obesos que bebían auga antes dunha comida perderon un 44% máis de peso que os que non.
Outro estudo descubriu que beber auga antes do almorzo reduciu a cantidade de calorías consumidas durante o día nun 13%.
Diversos estudos demostran que beber 2 vasos de auga media hora antes das comidas favorece 75 calorías menos nunha comida. Esta taxa pode parecerche baixa, pero cando a multiplicas por mes e ano, xorden cifras serias.
Se comes 75 comidas menos de 2 calorías ao día, 150 calorías ao día, 4500 calorías ao mes fai 54750 calorías ao ano. De media, 7000 calorías equivalen a un quilogramo. Noutras palabras, perderás 6 kg ao ano bebendo auga antes das comidas. Creo que é un bo número. E só bebendo auga...
Os petiscos son un gran problema, especialmente para aqueles que intentan perder peso. Os lanches ricos en calorías engaden calorías extra e fan que engorde.
Segundo dietistas e nutricionistas, cando queiras un lanche, bebe auga e espera 10 minutos. Verás que o teu desexo diminúe ou desaparece.
A auga é unha bebida que non ten calorías.
Especialmente beber auga en lugar de bebidas azucaradas impide que consigas altas calorías. Estudos observacionais determinaron que as persoas que beben auga consumen 200 calorías menos ao día.
As persoas con sobrepeso e os nenos que están crecendo deben ser animados a beber auga. Así, os nenos non poden converterse en adultos obesos no futuro.
Beber auga axuda a queimar a graxa almacenada
O uso activo dos riles e do fígado é importante para as persoas que intentan perder peso. Estes órganos deben funcionar de forma ordenada.
A tarefa dos riles é eliminar os materiais de refugallo e o fígado metabolizar a graxa acumulada e convertela en enerxía. Estes órganos necesitan auga para funcionar.
Beber auga dá enerxía
Un pouco de deshidratación deixarache lento. Se estás intentando perder peso, iso non é bo. Perder peso require movemento, exercicio e actividade, e se estás lento probablemente non poidas facer ningún deles. Por exemplo; dar un paseo En vez diso, prefire deitarse no sofá diante da televisión.
Beber auga axuda a construír músculo
Os que traballan para perder peso saben que máis músculo significa menos graxa. Ter máis músculo significa que queimarás máis graxa en repouso, polo que o teu metabolismo funcionará máis rápido.
Para construír músculo, necesitas consumir máis proteínas. A eliminación fácil dos residuos de proteínas do corpo tamén depende da auga potable. A circulación da auga no corpo é importante para que o corpo realice as súas funcións e para que os teus músculos estean hidratados.
Beber auga acelera o metabolismo
Un metabolismo rápido significa que vai queimar máis graxa e perder máis peso. Investigadores alemáns realizaron un estudo sobre os participantes que bebían uns dous vasos de auga en repouso e os que non.
Como resultado, o metabolismo comezou a acelerarse nos primeiros 10 minutos, mellorouse un 40% en 30 minutos e este rendemento continuou durante 1 hora. En pocas palabras, beber auga acelera o metabolismo, acelerando o metabolismo fai máis doado queimar graxa e perder peso.
Canta auga debes beber para perder peso?
Se non fai exercicio, é suficiente con beber 2200 ml (mulleres) ou 3000 ml (homes) de auga ao día. Pero se fai exercicio regularmente durante 60 minutos, a súa inxestión de auga debería ser maior. Debes beber 900 ml de auga durante o exercicio.
Tamén debes ter en conta o clima dunha zona en particular. As zonas secas ou húmidas poden provocar unha maior perda de auga pola transpiración.
Para adelgazar, sería conveniente beber 4-5 litros (mulleres) ou 6-7 litros (homes) de auga de media. Hai que ter en conta que a necesidade de auga pode variar dunha persoa a outra.
Outros beneficios da auga potable
– A auga axuda a previr enfermidades non transmisibles.
– A auga axuda a reducir a toxicidade no organismo.
Beber suficiente auga axuda a reducir o estrés.
– A auga aumenta a función cerebral e axuda a mellorar o estado de ánimo.
– A auga axuda a mellorar a saúde da pel.
- Axuda á dixestión.
- Axuda á absorción de nutrientes.
– A auga, xunto coa fibra dietética, axuda a mellorar o movemento intestinal.
– Axuda na formación de saliva.
– Protexe os tecidos, a medula espiñal e as articulacións.
– Axuda a eliminar os residuos mediante a sudoración, a micción e a defecación.
- Axuda a maximizar o rendemento físico.
- Mellora a circulación de osíxeno no sangue.
– Evita a deshidratación xeral.
- Axuda a previr e tratar dores de cabeza.
– Pode axudar a tratar as pedras nos riles.
– Pode axudar a regular a presión arterial e mellorar a saúde cardiovascular.
- Reduce o nivel de colesterol.
Situacións nas que se produce a deficiencia de auga no organismo
– Cando os recursos de auga potable sexan limitados ou a persoa non poida beber auga
– Cando se produza unha deshidratación excesiva e rápida por diarrea ou vómitos excesivos
– Cando hai transpiración excesiva
– A perda excesiva de líquido prodúcese cando os riles perden a súa función de retención de auga. Se o líquido perdido non é substituído, pode ser mortal.
Formas de aumentar a inxestión de auga
Aínda que algúns saben que beber auga é saudable, non poden consumir auga suficiente durante o día. Para evitar as situacións negativas mencionadas, é necesario aumentar a inxestión de auga. Proba as seguintes formas de beber auga.
– Cando te ergues pola mañá, fai un hábito de beber auga sen sequera lavar a cara.
– Levar unha botella de auga cando se desprace ou faga actividade física.
– Para facer un seguimento da súa inxestión diaria de auga, elixe unha botella e asegúrate de beber tanta auga ao longo do día.
– Non esquezas beber auga antes das comidas.
– Prefire beber auga en lugar doutras bebidas.
– Podes consumir limón, que se sabe que é eficaz para perder peso, espreméndoo na túa auga.
Beber demasiada auga fai que engorde?
Do mesmo xeito que demasiada cousa é prexudicial, beber demasiada auga pode ser perigoso. Beber demasiada auga en pouco tempo pode causar intoxicación por auga. Nalgúns casos pode ser mortal.
Debo beber auga cada hora?
O noso corpo pode detectar cando necesita auga. Beber auga cada hora pode non ser para todos. A inxestión de auga depende das necesidades do corpo e do nivel de actividade.
O teu corpo envíache sinais cando necesita auga. Beber auga con demasiada frecuencia pode danar os riles.
A auga, que chega ata o 60% do corpo humano adulto, é vital para a vida. Regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, proporciona estrutura ás células e tecidos e elimina os residuos.
Cantas calorías ten auga?
Sade calorías de auga non hai ningunha. calorías; provén de hidratos de carbono, graxas e proteínas. A auga simple carece destes nutrientes e, polo tanto, non contén calorías.
Porén, calcio magnesio, sodio, cinc ve Cobre Contén trazas de minerais como
A auga simple non ten calorías, pero as augas con sabor teñen calorías. Ou pepino en auga, amorodos, Lima Se o bebes botando froitas como auga, esta auga ten calorías.
Non obstante, non é excesivamente alto. As froitas son naturalmente baixas en calorías. Aínda que varía dependendo da froita e da cantidade que engadas. calorías de auga non será demasiado.
Canta auga debes beber ao día?
Non hai recomendacións oficiais sobre a cantidade de auga que debes beber cada día. As necesidades de auga varían dependendo das túas necesidades individuais, onde vives, o que estás activo, o que comes e o tamaño e a idade do teu corpo.
Aínda así, a Academia Nacional de Medicina preparou a seguinte recomendación xeral para a inxestión diaria de auga:
Mulleres: 2,7 litros de auga total
Homes: 3.7 litros de auga total ao día
Estas cantidades inclúen auga de todas as bebidas e alimentos.
Aproximadamente o 80% da inxestión total de auga das persoas procede da auga e outras bebidas, mentres que o 20% procede dos alimentos.
café e té Pénsase que as bebidas con cafeína, como as bebidas con cafeína, se deshidratan debido ao seu contido en cafeína, pero contribúen á inxestión de líquidos cando se consumen con moderación.
Como resultado;
Beber auga xoga un papel moi importante na estimulación da perda de peso. Desde aumentar o metabolismo ata manterte activo, a auga é o principal catalizador para queimar graxa e calorías.
Establece o reloxo do teu teléfono ou utiliza unha aplicación de recordatorio para beber a cantidade necesaria de auga para perder peso.
Notarás unha gran diferenza na forma en que te sentes e no aspecto da túa pel. Fai que beber auga forme parte do teu estilo de vida para obter os beneficios enumerados anteriormente.
