As dietas de desintoxicación son un método ao que recorren moitas persoas para limpar o seu corpo e perder peso. desintoxicación de té verde É un deles, incluso o máis preferido porque é fácil de seguir e non require grandes cambios na dieta.
"A desintoxicación do té verde faiche perder peso?", "É prexudicial a desintoxicación do té verde?" Podes atopar respostas a preguntas como:
Que é unha desintoxicación de té verde?
desintoxicación de té verdeDise que é un xeito doado de eliminar as toxinas nocivas e sentirse energizado. Afirma que beber té verde xunto cunha dieta normal pode eliminar substancias nocivas do corpo, fortalecer a inmunidade e acelerar a queima de graxa.
Como facer unha desintoxicación de té verde?
desintoxicación de té verdeos que o fandebe beber 3-6 cuncas (0.7-1.4 litros) de té verde ao día. Non é necesario evitar certos alimentos nin reducir a inxestión calórica, pero durante a desintoxicación debe preferirse unha dieta rica en nutrientes. As regras sobre a duración da desintoxicación varían, pero esta desintoxicación adoita realizarse durante varias semanas.
Cales son os beneficios da desintoxicación do té verde?
desintoxicación de té verdeAínda que a investigación sobre os efectos do té verde é limitada, moitos estudos probaron os beneficios do té verde.
Proporciona hidratación
Beber auga suficiente é esencial para o bo funcionamento de case todos os sistemas do noso corpo. O té verde está composto principalmente por auga. Polo tanto, proporciona hidratación e axuda a satisfacer as necesidades diarias de líquidos.
desintoxicación de té verdeProbablemente só beberás té verde (0.7-1.4 litros) cada día. Non obstante, o té verde non debería ser a túa única fonte de líquidos. Tamén debes seguir bebendo moita auga.
Proporciona perda de peso
A investigación mostra que aumentar a inxestión de líquidos pode axudar á perda de peso. Ademais, o té verde e os seus compoñentes aceleran o proceso de perda de peso e queima de graxa.
Axuda a previr enfermidades
O té verde contén poderosos compostos pensados para axudar a protexer contra enfermidades crónicas. Por exemplo, estudos en probeta demostraron que a epigalocatequina-3-galato (EGCG), un tipo de antioxidante do té verde, pode axudar a inhibir o crecemento das células do cancro de fígado, próstata e pulmón.
Beber té verde tamén axuda a reducir os niveis de azucre no sangue.
Cales son os danos da desintoxicación do té verde?
desintoxicación de té verdeA pesar dos seus potenciais beneficios, tamén hai algunhas desvantaxes a ter en conta.
A cafeína é alta
Unha porción de 237 ml de té verde contén aproximadamente 35 mg de cafeína. Isto é significativamente menor que con bebidas con cafeína como o café ou as bebidas enerxéticas. Non obstante, beber 3-6 cuncas (0.7-1.4 litros) de té verde ao día significa obter 210 mg de cafeína ao día só con té verde.
cafeínaÉ un estimulante que pode provocar efectos secundarios como ansiedade, problemas dixestivos, hipertensión e trastornos do sono, sobre todo cando se consume en grandes cantidades.
Tamén é adictivo e pode causar síntomas como dores de cabeza, fatiga, dificultade para concentrarse e cambios de humor.
400 mg de cafeína ao día considéranse seguros para a maioría dos adultos. Non obstante, algunhas persoas son máis sensibles aos seus efectos, así que deixe de facer esta desintoxicación se experimenta algún síntoma negativo.
Deterioro da absorción de nutrientes
O té verde contén algúns polifenois como o EGCG e os taninos, que se unen aos micronutrientes e inhiben a súa absorción no noso corpo.
especialmente o té verde absorción de ferroIndícase que reduce a deficiencia de ferro e pode causar deficiencia de ferro nalgunhas persoas. Especialmente deficiencia de ferro aos que corren risco desintoxicación de té verde non recomendado.
innecesario e ineficaz
Beber té verde durante unhas semanas xunto cunha dieta normal proporcionará unha perda de peso pequena e a curto prazo, e non haberá unha perda de peso duradeira cando a desintoxicación remate.
Polo tanto, o té verde debe ser visto como un compoñente dunha dieta e estilo de vida saudable, non como parte dunha "desintoxicación". Formas máis diferentes e eficaces de perder peso debes probar.
Como perda de peso o té verde?
É baixa en calorías
Unha cunca de té verde ten 2 calorías e contén 0,47 g de hidratos de carbono. Cando se prepara correctamente, ten un sabor refrescante e rexuvenecedor.
Contén catequinas beneficiosas
O té verde contén polifenois coñecidos como catequinas. Hai catro tipos de catequinas que se atopan no té verde: epicatequina (EC), epicatequina-3 galato (EKG), epigalocatequina (EGC) e epigalocatequina-3 galato (EGCG).
Normalmente, o té verde infundido durante 3-5 minutos contén entre 51.5 e 84.3 mg/g de catequinas. O galato de epigalocatequina (EGCG) representa o 50-80% do total de catequinas do té verde.
O EGCG do té verde ten propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias, antiobesidade, anticanceríxenas e antioxidantes. Un estudo xaponés descubriu que tomar 12 mg de catequinas durante 690 semanas reduciu o índice de masa corporal, a graxa corporal e a circunferencia da cintura.
As catequinas axudan a reducir a graxa da barriga, o colesterol total, o azucre no sangue e os niveis de insulina no sangue. Os científicos cren que o té verde EGCG suprime os xenes que estimulan a síntese de graxa e inducen a lipólise (descomposición da graxa).
Contén cafeína que queima graxa
O té verde contén cafeína que queima graxa xunto con catequinas. A cafeína afecta o balance enerxético aumentando o gasto enerxético (calorías queimadas) e diminuíndo a inxestión de enerxía (consumo de alimentos). Aumenta a termoxénese e a oxidación das graxas.
Un estudo confirma que duplicar a inxestión de cafeína axuda a aumentar a redución de peso nun 22%, o índice de masa corporal nun 17% e a masa de graxa nun 28%.
A inxestión de cafeína antes do exercicio tamén axuda a aumentar a perda de graxa no corpo.
Acelera o metabolismo
O té verde pode axudar a acelerar o metabolismo. As catequinas do té verde son antioxidantes. Os antioxidantes axudan a eliminar as toxinas do corpo. Isto axuda a reducir o estrés oxidativo e o risco de síndrome metabólica.
A cafeína do té verde tamén axuda a aumentar o gasto enerxético e a oxidación das graxas. Os investigadores australianos descubriron que tomar extracto de té verde (GTE) axudou a aumentar a oxidación da graxa en repouso e en condicións posteriores ao exercicio.
suprime o apetito
Ademais de aumentar a oxidación da graxa e reducir a absorción de graxa, as catequinas do té verde e a cafeína suprimen o apetito. Científicos suecos descubriron que consumir té verde pode axudar a aumentar os niveis de saciedade.
Axuda a queimar a graxa da barriga
A graxa da barriga está relacionada coa diabetes, as enfermidades cardiovasculares e algúns cancros. Os estudos de investigación confirmaron que as catequinas do té verde axudan a reducir a graxa da barriga.
O té verde tamén axuda a reducir a circunferencia da cintura en persoas maiores con síndrome metabólica. O consumo regular de té verde mostrou unha maior redución da graxa visceral que o peso corporal global nun estudo.
O extracto de té verde é rico en catequinas. Tomar extracto de té verde axuda a reducir a graxa da barriga, o peso corporal global, o colesterol LDL e a presión arterial alta.
Regula os xenes da obesidade
Os científicos descubriron que o té verde pode regular xenes relacionados coa obesidade. Os investigadores tamén descubriron que o extracto de té verde causaba o pardeamento do tecido adiposo branco. Isto, á súa vez, axudou a reducir a obesidade.
O extracto de té verde tamén mellora a función da barreira intestinal, inhibindo a expresión das proteínas implicadas na inflamación. Noutro estudo, o té verde EGCG reduciu a expresión dos xenes que causan a deposición de graxa.
Non obstante, hai que ter en conta que a maioría destes estudos fixéronse en modelos animais.
Mellora o rendemento do exercicio
O exercicio regular é moi importante para unha perda de peso saudable e sostible. Moitas persoas non poden facer exercicio durante longos períodos de tempo porque carecen de forza e resistencia. Beber unha cunca de té verde antes de facer exercicio pode resolver isto.
O extracto de té verde (GTE) axuda a aumentar a capacidade de resistencia muscular.
Un estudo mostrou que as catequinas do té verde (GTC) melloraron o rendemento deportivo e aumentaron a oxidación das graxas nun 17% e o gasto enerxético total.
Como resultado;
O té verde pode axudar a perder peso, manter o corpo hidratado e protexer contra enfermidades crónicas.
pero desintoxicación de té verdeBeber 3-6 vasos (0.7-1.4 litros) ao día pode debilitar a absorción de nutrientes e provocar un aumento da inxestión de cafeína. Xa que se fai por pouco tempo, non é suficiente para a perda de peso.
