Cando foi a última vez que botaches unha ollada completa ao teu corpo no espello? Non che gustou o que viches?
Non te preocupes, non estás só. Todos queremos un corpo sólido e agradable. Queremos eliminar o exceso do noso corpo.
Especialmente as nosas cadeiras e pernas.Pero o problema é que non sabemos que facer nin por onde comezar.
no artigo "cambios para axudar a queimar graxa na zona da cadeira e das pernas" ve "Movementos de exercicio para estas rexións" explicarase.
Que facer para cadeiras e pernas axustadas?
Por auga
Bebendo augaÉ o amigo dos que queren perder peso, axudando a manterse sans e eliminar as toxinas nocivas do corpo.
Debes beber entre 8 e 10 vasos de auga ao día. Comer verduras e froitas con alto contido en auga tamén será eficaz para manter a hidratación do corpo. Porque o fígado necesita auga para converter as graxas en enerxía e axuda ao metabolismo a funcionar rápido.
Segundo un estudo publicado, beber uns 4 litros de auga ao día aumenta a taxa metabólica nun 30% en homes e mulleres sans.
Polo tanto, beber auga axuda a perder peso. Noutro estudo, afirmouse que beber auga xunto cunha dieta baixa en calorías acelerou o proceso de perda de peso.
Exercicios de cardio e forza
Un réxime de exercicio disciplinado non só moldea as cadeiras e as pernas, tamén abre a porta a un corpo emocionante.
especialmente cadeiras e pernas Podes realizar exercicios específicos de cardio e resistencia que os orienten e formen como queiras.
Ioga
Obviamente, se fas ioga todos os días, podes ignorar as outras prácticas mencionadas nesta publicación. beneficios do ioga Non se pode expresar con palabras, só se pode experimentar coa práctica regular.
Practica algúns movementos de ioga como a postura de Baddha Konasana e Setu Bandhasana. Estes dous só apuntan ás cadeiras e ás pernas.
Os estudos descubriron que o ioga axuda a controlar o peso. Segundo un estudo, a práctica regular de ioga tamén pode reducir o aumento de peso relacionado coa idade. O ioga tamén axuda a aumentar o músculo e tensar a pel.
Aceite de coco
Aceite de cocoaxuda a perder o exceso no corpo e dá moi bos resultados neste sentido. Ademais, os nutrientes presentes no aceite de coco fortalecen a textura da pel.
Cadeiras e pernas Masaxes durante dez minutos ao día con aceite de coco quente. Os ácidos graxos do aceite de coco non se almacenan como graxa no corpo, son inmediatamente absorbidos polo corpo e convertidos en enerxía.
O aceite de coco mellora o metabolismo. Nun estudo, as ratas machos recibiron unha dieta sintética xunto con diferentes aceites (oliva, xirasol e aceite de coco) durante 45 días.
Observouse que o aceite de coco reduce significativamente os niveis de colesterol e acelera o metabolismo nas ratas.
O pemento vermello é un dos mellores alimentos que pode axudar ás cadeiras e as pernas a conseguir a forma delgada desexada.
Mestura unha cucharadita de pementón, unha cucharadita de xenxibre relado e unha cucharadita de zume de limón cun vaso de auga morna. Beba esta bebida saudable dúas veces ao día. Se estás demasiado ocupado para preparar esta mestura, utiliza o pimentón para cociñar.
O pemento ten propiedades para queimar graxa e facilita a perda de peso. Condimentar a túa comida diaria cun pouco de pimentón reduce o apetito, segundo un estudo.
Ademais, o pemento vermello axuda a eliminar as toxinas do corpo e limpa o sangue.
Vinagre de mazá
vinagre de mazá é un alimento no que podes confiar en todo, apretamento de pernas e cadeiras tamén é eficaz.
Mestura un terzo do vinagre de mazá sen filtrar con aceite de coco ou de oliva. Usando esta mestura, masajea as cadeiras e as pernas e permanece así durante trinta minutos. A continuación, enxágüe con auga. Repita este tratamento dúas veces ao día.
O vinagre de mazá reduce a fame, xoga un papel importante no control da cantidade de glicosa liberada no corpo despois dunha comida e tamén axuda a descompoñer a graxa corporal. Axuda a eliminar as toxinas do corpo.
café
o teu café cafeína É un feito coñecido por todos. Pero a maioría de nós non sabemos que contén antioxidantes. E estes dous ingredientes axudan a tensar e dar forma á pel.
Engade un pouco de mel a unha cullerada de café e mestura ata obter unha capa espesa. antes de tomar un baño as túas cadeiras e pernas arrastrarse. Despois do secado, esfregue coas mans molladas e despois enxágüe con auga. Repita este tratamento dúas ou tres veces por semana.
Sábese que a cafeína axuda o fluxo sanguíneo á pel, transferindo así a humidade da pel e tensándoa. Ademais, descubriuse que as cremas con cafeína como ingrediente principal fan marabillas para eliminar os fluídos dos espazos entre as células.
Exercicios de apertamento da cadeira e das pernas
Non esquezas quentar antes de comezar os exercicios.
Movemento básico da lanzadeira
O movemento básico de sentarse é un dos exercicios de apertamento corporal máis importantes. Sente no chan coas pernas dobradas nos xeonllos.
Os dedos dos pés deben estar arriba e os talóns no chan. Coloca as dúas mans preto das orellas. Sube e baixa no chan coma na lanzadeira.
Os teus talóns non se levantarán do chan e os teus pés permanecerán dobrados e estables. A diferenza do movemento da lanzadeira é que as mans non están unidas detrás da cabeza.
movemento agachado
Coñécese como movemento de ballet. O movemento de agachamento é moi difícil, pero tamén é moi útil para apertar. Pon as mans na cintura.
Inclínate nun ángulo de 45 graos cos pés abertos e os dedos apuntando. A túa postura debe ser como na imaxe. Manteña as costas rectas mentres se agacha. Conta ata 20 e érguese lentamente. Apreta os glúteos mentres te levantas.
Repita o movemento polo menos 10 veces.
movemento do flamenco
O movemento do flamenco traballa os músculos da cadeira e das pernas, así como os músculos da parte inferior das costas. Desde unha posición de pé, bota a perna esquerda cara atrás.
Neste estado, a man esquerda debe estar na cintura e a dereita debe estar estendida cara adiante. Tenta equilibrar deste xeito e alonga o torso ata que o peito estea paralelo ao chan.
Despois de manter durante 10 segundos, volve á súa posición inicial. Repita o movemento 10 veces para cada perna.
Os principiantes poden ter dificultades para equilibrar. Cando repites o movemento regularmente, verás que podes facelo facilmente.
movemento de pose da ra
A pose da ra tamén é un excelente exercicio para traballar a parte inferior do corpo. apretar as nádegas tamén está feito para
Separa as pernas, pon os brazos sobre os xeonllos e une as mans.
Move as cadeiras cara arriba e abaixo.
Debes estar paralelo ao chan mentres realizas o movemento. Repita o movemento polo menos 20 veces.
Non te sentes na cadeira
Apoya o respaldo da cadeira contra a parede. Senta-se no bordo dunha cadeira cos pés planos no chan e os xeonllos dobrados.
Cruza os brazos, coloca cada man sobre o outro ombreiro.
Apóiase na cadeira. Inclínate cara adiante e érguese lentamente cos ombreiros e as costas rectas.
Senta lentamente. Repita ata 10 veces.
levantamento de xeonllos
Deitarse nun chan ou colchoneta coas dúas pernas estendidas. Move o xeonllo esquerdo cara ao peito.
Use as dúas mans para achegar suavemente o xeonllo ao peito.
Manteña o xeonllo nesta posición durante 10 segundos antes de volver á posición inicial.
Repita coa outra perna. Fai este exercicio 10 veces con cada perna.
Estiramento interno da cadeira
Séntese coas costas contra o respaldo da cadeira. Levante a perna dereita e coloque o nocello dereito na coxa esquerda co xeonllo dereito cara ao lado.
Preme suavemente a coxa dereita cunha man ata sentir resistencia. Mantendo as costas rectas, dobra as cadeiras lixeiramente cara adiante. Respira lentamente mentres fai isto.
Manteña esta posición ata 30 segundos. Repita coa outra perna.
Estiramento externo da cadeira
Séntese coas costas rectas, as pernas estendidas.
Dobra a perna esquerda e cruza a perna dereita para que o nocello esquerdo estea ao lado do xeonllo dereito.
Use o brazo dereito para empurrar o xeonllo esquerdo cara ao ombreiro dereito ata que sinta resistencia. Exhala lentamente. Nunca presione ata o punto de dor.
Manteña esta posición ata 30 segundos. Repita coa outra perna.
Rotación de cadeira dobre cara
Déitese de costas no chan ou nunha colchoneta e dobre os xeonllos. Estende os brazos lonxe do corpo.
Mantendo os xeonllos xuntos, baixa ao chan no lado esquerdo. Intente manter as coxas perpendiculares ao corpo.
Xire a cabeza cara á dereita. Asegúrese de que os dous ombreiros estean firmemente no chan. Manteña esta posición ata 30 segundos.
Levante lentamente os xeonllos e volva a cabeza á posición inicial. Repita co outro lado.
Levantamento de cadeira
Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras e mirando á parede. Pon as mans na parede para o equilibrio.
Dobre o xeonllo e retrocede co pé dereito.
Dobre lixeiramente o xeonllo esquerdo, asegurándose de que non vaia máis aló dos dedos dos pés. Tensa os músculos da cadeira.
Deberías notar unha lixeira sensación de tracción na parte dianteira da cadeira e da coxa dereitas.
Mantén esta posición ata 60 segundos. Repita co outro lado.
Extensión de cadeira
Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras e mirando á parede. Pon as mans na parede para o equilibrio.
Tensa os músculos do estómago e mantén as costas rectas.
Estende lentamente a perna esquerda detrás do corpo. Estende a perna o máis atrás posible. Manteña esta posición durante 5 segundos.
Coloque as mans na parede ou nas cadeiras para o equilibrio.
Levante a perna esquerda o máis alto posible sen xirar as cadeiras. Mantéñao así durante 5 segundos.
Volve á posición inicial e repite 10 veces. Fai o exercicio tamén co outro lado.
Ponte
Deitarse nun chan ou no tapete. Dobra os xeonllos e colle os brazos polos lados. Coloque as palmas das mans no chan. Levante lentamente a pelve e báixaa do chan. Permanece nesta posición durante 5 segundos.
Volve lentamente á posición inicial, baixa primeiro a columna superior e traballa cara ás cadeiras. Repita ata 10 veces.
Lifting de cadeira e costas
Deitarse no chan ou nunha colchoneta. Dobra os xeonllos. Usando as dúas mans, tira os xeonllos cara ao peito.
Con cada exhalación, achega os xeonllos un pouco máis aos ombreiros. Non vaias máis lonxe do que é cómodo.
Manteña este estado durante 30 segundos, cando os xeonllos estean o máis preto posible dos ombreiros.
Se fas estes exercicios regularmente varias veces ao día, notarás o endurecemento das cadeiras e das pernas.
Outros métodos para apretar a cadeira e as pernas
Ademais de exercicios e movementos, as seguintes prácticas apretamento da cadeira e das pernas será eficaz para
rolo de escuma
rolo de escuma, apretar as nádegas É unha ferramenta útil para Podes atopalo nas tendas de artigos deportivos. Apretar as nádegas rolo de escuma para:
– Déitese boca abaixo no rolo de escuma debaixo do torso, lixeiramente por debaixo da cadeira esquerda.
– Coloque os antebrazos no chan para evitar o peso das cadeiras.
– Move a perna dereita cara ao lado, dobre o xeonllo nun ángulo de 90 graos.
– Manteña a perna esquerda estendida detrás do corpo cos dedos dos pés como apoio.
– Rodar a cadeira esquerda sobre o rolo de escuma e cara atrás. Continúa este movemento durante 30 segundos.
– Repita varias veces ao día en ambos os dous lados.
Masaxe
Para apertar as nádegas Masaxear esta zona será eficaz. A masaxe axuda a romper o tecido cicatricial, mellorar a circulación e reducir a dor muscular. Use un aceite natural como o aceite de coco ou de améndoa como aceite de masaxe.
temperatura
Aplicar unha botella de auga quente na cadeira pode aliviar a tensión muscular. Use este tratamento varias veces ao día se é necesario.
Nunca aplique calor a unha lesión recente xa que pode empeorar a inflamación. Como regra xeral, use xeo nas primeiras 72 horas despois dunha lesión para reducir o inchazo e a inflamación.
