O exercicio é indispensable para unha perda de peso saudable. Para adelgazar é necesario adquirir o hábito de facer exercicio de forma disciplinada cunha dieta equilibrada. Por suposto, debes continuar con este hábito despois de perder peso, e non debes deixar que o peso que perdas volva.
Deberías realizar conscientemente exercicios que melloren a actividade mental e regulen a respiración e a circulación sanguínea e, para iso, debes escoller exercicios axeitados ao teu tipo de corpo.
Os tipos de corpo clasifícanse de tres formas diferentes como mazá, pera e plátano. Segundo esta clasificación "exercicio para o tipo de corpo de mazá", "exercicio para o tipo de corpo de pera", "exercicio para o tipo de corpo de banana" e despois vexamos como debes facer estes exercicios para cada tipo de corpo.
Exercicios de perda de peso por tipo de corpo
Movemento de cadeiras
Co torso erguido, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, as mans na parte traseira do pescozo, dobre os xeonllos cara adiante e levántase e cae. Fai isto sen perturbar a posición vertical do teu torso.
Movemento de bostezo
A súa perna dereita debe estar lixeiramente dobrada por diante do xeonllo, a planta do pé debe estar no chan e os dedos dos pés deben estar apuntando cara adiante. A perna esquerda debe estar detrás de ti, tensa, as plantas no chan, os dedos dos pés apuntando cara adiante e as mans na cintura.
Levante lixeiramente a planta do pé dereito do chan sen perturbar a verticalidade do torso. Dirixe o xeonllo dereito cara adiante xunto coa cadeira.
Ao mesmo tempo, sen quitar os dedos esquerdos do chan, flexione o xeonllo esquerdo e achégueo o máis posible ao chan e volve á posición inicial.
Movemento de remo
Necesitarás unha cadeira para este movemento. O teu torso debe estar erguido, as pernas pechadas, os brazos aos lados e a cadeira debe estar ao teu lado esquerdo durante aproximadamente unha perna.
Estende a perna esquerda cara ao lado co pé na cadeira. O teu brazo dereito debe estar xunto ao teu torso e o teu brazo esquerdo debe estar estirado sobre a perna esquerda.
Estira o brazo esquerdo cara adiante mentres estiras o torso desde a cintura ata o lado esquerdo. Ao mesmo tempo, dobra o brazo dereito no cóbado e tírao ata a axila sen romper o contacto da man co corpo.
Mentres baixa o brazo dereito, dobra o torso cara ao lado dereito, ao mesmo tempo, tira do brazo esquerdo ata a axila sen perder o contacto co tronco e sen dobrar o cóbado, e despois volve á posición inicial.
Exercicio de tríceps
O traseiro debe estar no chan, os xeonllos dobrados, as plantas dos pés no chan, os brazos detrás dos ombreiros e estirados, as palmas das mans no chan, as puntas dos dedos apuntando cara atrás.
Mentres dobras os cóbados cara atrás, tira o estómago. Mentres estiras os cóbados, empurra o estómago para fóra.
Exercicio de ombreiro
Este movemento debe facerse con 2 mancuernas. O torso debe estar erguido, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, os brazos dobrados nos cóbados e preto do corpo, coas palmas das mans cara adiante á altura dos ombreiros, con pesas nas mans. Estira os brazos cara arriba e volve á posición inicial.
Adestramento de peito
Deberías facer o movemento con 2 mancuernas. Na posición supina no chan, as pernas estiradas, os brazos dobrados nos cóbados ao nivel do peito, as palmas das mans enfrontadas, as pesas na man. Estira os brazos cara arriba. Volve á posición inicial de novo.
Lifting Corporal
Na posición prona, as pernas deben estar estiradas e as mans na parte traseira do pescozo. Levante o torso cara atrás desde a cintura e volve á posición inicial.
compresión
Na posición supina, as pernas pechadas, os xeonllos tirados ao abdome, manteña os xeonllos coas mans. Tira o estómago mentres levantas o torso e achégalo aos xeonllos. Solta o estómago mentres baixas o torso ao chan.
Non dar marcha atrás
Na posición supina, as pernas deben estar tensas e os talóns lixeiramente por riba do chan, os brazos deben estar tensos e ao lado do torso.
Coas pernas pechadas, tira os xeonllos cara ao peito. Volve á posición inicial sen perturbar o paralelismo do xeonllo co chan.
Deitado de costas no chan, as pernas dobradas nos xeonllos e as plantas dos pés no chan, os brazos dobrados nos cóbados e as mans na parte posterior do pescozo.
Dobra o torso desde a cintura cara ao lado dereito e levántase cara adiante como no movemento de sentarse. Ao mesmo tempo, tira do xeonllo esquerdo cara ao nivel abdominal, fai contacto co cóbado dereito a este nivel e volve á posición inicial. Repita o mesmo movemento co cóbado esquerdo tocando co cóbado dereito.
Adestramento de bíceps
O movemento farase con 2 mancuernas. O torso está erguido, as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros, os brazos están estirados e o tronco está diante do corpo, as palmas cara adiante, as pesas nas mans.
Sen romper o contacto dos brazos co corpo, dóbrase nos cóbados e levante as palmas das mans cara ao peito ata volver á posición inicial.
Levantamento de brazos
O movemento farase con 2 mancuernas. O torso está erguido, as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros, os brazos están estirados e o tronco está diante do corpo, as palmas cara adiante, as pesas nas mans.
Sen perturbar a tensión dos brazos, ábreos de lado ata que estean paralelos ao chan e volve á posición inicial.
Aprendemos a facer movementos. Agora vexamos como aplicar estes movementos segundo o teu tipo de corpo e sexo.
Os tipos de corpo son importantes para determinar as túas preferencias de dieta e exercicio. Cada tipo de corpo é diferente entre si e é de gran importancia en canto á proporción corporal. Para realizar correctamente os exercicios anteriores, debes coñecer o teu tipo de corpo.
Tipo de corpo de pera
Ten unha cintura e un abdome estreitos. Os ombreiros son máis estreitos que as cadeiras. O peso concéntrase principalmente nas cadeiras e nas cadeiras.
Tipo de corpo de mazá
A parte inferior do corpo é pequena ou estreita. Os pesos concéntranse na parte media do corpo.
Tipo de corpo de banana
Os ombreiros, a cintura e as cadeiras están preto uns dos outros e os peitos son pequenos.
