daithead broth cnàimhIs e seo aon de na daitheadan carb-ìosal a tha a ’cothlamadh an daithead paleo le fastadh luath. Thathas ag aithris gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' call 15-6 kilos ann an dìreach 7 latha. Ach, chan eil an co-dhùnadh seo a’ faighinn taic bho rannsachadh.
Anns an artaigil "dè a th 'ann an daithead broth cnàimh", "mar a nì thu daithead broth cnàimh" thèid fiosrachadh a thoirt seachad.
Dè a th 'ann an daithead broth cnàimh?
Daithead broth cnàimh 21 lathaair a chosnadh le “Kellyann Petrucci,” dotair naturopathic a dh’ fhoillsich leabhar mu dhaithead. Faodaidh an fheadhainn aig a bheil cus cuideim a chall an ùine a leudachadh eadhon nas motha.
Ith biadh ìosal-carb, stoidhle paleo (sa mhòr-chuid feòil, iasg, cearcan, uighean, glasraich neo-stalcach agus geir fallain) agus broth cnàimh còig latha san t-seachdain. Bu chòir a h-uile toradh bainne, gràn, legumes, siùcar a bharrachd agus deoch làidir a sheachnadh.
Bidh broth cnàimh air a dhèanamh le bhith a’ goil cnàmhan bheathaichean airson suas ri 24 uairean gus mèinnirean, collagen agus amino-aigéid a leigeil ma sgaoil.
Dà latha san t-seachdain, leis gu bheil thu fhathast comasach air broth cnàimh òl, thèid mion-fastadh a dhèanamh an àite làn luaths, a tha nan luaths atharraichte.
Ciamar a tha an daithead broth cnàimh air a dhèanamh?
daithead broth cnàimhTha e air a dhèanamh suas de 5 làithean neo-luath, 2 latha fastachd leantainneach. Cha bu chòir dhut dad ithe às deidh 7f air làithean fastachd agus neo-luath.
Làithean Fastaidh
Air làithean fastachd, tha dà roghainn agad:
1.Option: Ag òl 6 ml de bhrot cnàimh airson 240 cuibhreannan gu h-iomlan.
2.Option: Deoch còig cuibhreannan de bhroth cnàimh, an uairsin ith am biadh mu dheireadh le greim-bìdh pròtain, glasraich agus geir fallain.
Co-dhiù, chan fhaigh thu ach 300-500 calaraidhean air làithean fastachd.
Làithean Neo-luath
Air làithean neo-luath, bidh thu a’ taghadh aon de na biadhan ceadaichte anns na roinnean pròtain, glasraich, measan agus geir. Feumaidh tu cumail ris a’ phlana a leanas:
Bracaist: aon bhiadh de phròtain, aon bhiadh de gheir, aon bhiadh de mheasan
Lòn: aon frithealadh de phròtain, dà sheòrsa de ghlasraich, aon bhiadh de gheir
Dinnear: aon frithealadh de phròtain, dà sheòrsa de ghlasraich, aon bhiadh de gheir
Biadh-bìdh: glainne de bhroth cnàimh dà uair san latha
Bithear ag ithe gualaisgean – a’ gabhail a-steach measan agus glasraich stalcach – gu gann airson losgadh geir a bhrosnachadh. Cha do shònraich Petrucci cia mheud calaraidh a bu chòir ithe air làithean neo-luath.
Plana cumail suas 80/20
Às deidh 21 latha, a rèir cuin a tha thu air an amas call cuideim agad a ruighinn - gus do chuideachadh le do chuideam a chumail suasPlana 80/20thèid thu seachad.
Tha 80% den bhiadh a dh'itheas tu air a dhèanamh suas de bhiadh ceadaichte agus tha 20% na bhiadh nach eil air an dùnadh a-mach às an daithead. Tha e an urra riut fhèin an lean thu air adhart leis na làithean fastachd tron ìre cumail suas.
Biadh a tha ceadaichte air daithead broth cnàimh
Tha broth cnàimh na phrìomh phàirt den daithead agus bu chòir a bhith air a dhèanamh aig an taigh. Air làithean neo-luath, thèid taghadh a dhèanamh bho raon de bhiadhan slàn agus glè bheag de ghiollachd, mas fheàrr leat organach. Eisimpleirean de bhiadh ceadaichte:
Pròtainean
Mairtfheòil, cearc, iasg, uighean - bu chòir uighean a bhith air an pasteurachadh agus bu chòir iasg a bhith air a ghlacadh fiadhaich.
glasraich
Glasraich mar asparagus, artichokes, sprouts a’ Bhruiseil, càl, muileann-fraoich, soilire, megplant, balgan-buachair, uinneanan, spionag, snèapan, broccoli, uaine, tomato, agus squash samhraidh
Fruits
Apple, cherry, apricot, pear, orains, measan dearcan, melon,citris, kiwi - dìreach aon seirbheis san latha
geir fallain
Avocado, ola cnò-chnò, cnothan calltainn, ola ollaidh, ìm.
samhs
Salt (pinc Himalayan), spìosraidhean eile, fìonag, salsa sauce.
broth cnàimh Feumaidh tu a bhith organach agus a dhèanamh leat fhèin. Thathas a’ moladh cnàmhan co-phàirteach, cas is amhach a chleachdadh leis gu bheil iad beairteach ann an cartilage.
Biadh ri sheachnadh
Tha an daithead 21-latha a 'moladh a bhith a' seachnadh biadhan sònraichte a thathar ag ràdh a lùghdaicheas sèid, a 'toirt taic do shlàinte gut, agus a' meudachadh losgadh geir. Am measg biadhan airson fuireach air falbh tha:
gràn
Gràinean gun ghluten leithid cruithneachd, seagal, eòrna, agus gràinean eile anns a bheil gluten, a bharrachd air arbhar, rus, quinoa, agus coirce.
olaichean ath-nuadhaichte
ola canola agus olaichean glasraich leithid margarine
measan giullaichte
Measan tioram, sùgh, agus measan candied
siùcair
Siùcair bùird, cruthan siùcair ath-leasaichte leithid mil agus syrup maple, milsearan fuadain - leithid aspartame, sucralose agus acesulfame K - a bharrachd air luchd-ionaid siùcar nàdurrach a ’toirt a-steach stevia.
Pònairean, stuthan soy, cnòthan-cnòimhe agus ìm cnò-bhainne
Bathar bainne
Bainne, iogart, càise, reòiteag agus ìm
deochan
Soda (cunbhalach agus daithead) agus deochan alcol
An urrainn dhut cuideam a chall le daithead broth cnàimh?
Daithead broth cnàimh no an fheadhainn a tha ag iarraidh, chan eil sgrùdadh dearbhte ann airson an daithead seo. Cha do thòisich ach Kellyann Petrucci, ùghdar an leabhair, sgrùdadh agus chaidh a ràdh gun do chuidich e le bhith a 'call sia no seachd kilos.
daithead broth cnàimhstèidhichte air dòighean-obrach eile a chaidh obrachadh air:
carb ìosal
Tha sgrùdaidhean saidheansail air daithead carb-ìosal a 'sealltainn gu bheil iad a' toirt barrachd call cuideim na daithead àbhaisteach calorie ìosal.
daithead paleo
Ann an sgrùdadh trì seachdainean, daithead paleo Chaill daoine ro-throm a chleachd e 2,3 kg agus 0,5 cm bhon mheadhan aca.
fastadh eadar-amail
Ann an lèirmheas air còig sgrùdaidhean, dhà fastadh eadar-amail Sheall daoine ro-throm a chleachd e call cuideim nas motha an coimeas ri cuingealachadh calorie leantainneach, agus sheall triùir call cuideim coltach ris gach dòigh.
Mar sin daithead broth cnàimh Tha e na mheasgachadh de na dòighean dearbhaidh a chaidh ainmeachadh roimhe airson call cuideim. Mar sin faodaidh e cuideachadh le cuideam a chall.
Dè na buannachdan a tha ann an daithead broth cnàimh?
daithead broth cnàimhTha e ag agairt smachd a chumail air siùcar fala, lughdachadh wrinkles craiceann, dìon slàinte gut, agus leasachadh sèid agus pian co-phàirteach.
Ach, cha deach na buannachdan sin a chlàradh ann an sgrùdaidhean. Tha feum air rannsachadh air eileamaidean fa leth gus am bi iad dligheach.
a 'leasachadh siùcar fola
Leis fhèin, bidh call cuideim a 'leasachadh siùcar fuil. daithead broth cnàimhLe bhith a 'cuingealachadh gualaisg anns an daithead faodaidh seo a' bhuaidh seo a mheudachadh.
Cho-dhùin sgrùdadh o chionn ghoirid air daithead calorie ìosal airson daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu bheil daithead carb-ìosal nas èifeachdaiche na daithead le geir ìosal ann a bhith a’ leasachadh smachd siùcar fala, gu sònraichte às deidh biadh.
A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daithead ìosal-calorie, carb-ìosal a’ lughdachadh riatanasan cungaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 nas èifeachdaiche na daithead ìosal-calorie, geir ìosal.
Craiceann a 'coimhead nas òige
Tha Petrucci ag agairt gum faod a bhith ag ithe broth cnàimh cuideachadh le lughdachadh wrinkles air sgàth na tha ann de collagen.
Tha àireamh de sgrùdaidhean a tha a 'sìor fhàs a' moladh gum faod stuthan collagen lùghdachadh mòr a thoirt air wrinkles craiceann an coimeas ri placebo.
Ged a tha cuid den collagen a bhios tu ag ithe air a bhriseadh sìos gu amino-aigéid fa leth, bidh cuid a’ dol a-steach don fhuil mar shlabhraidhean goirid de amino-aigéid agus faodaidh iad an corp a chomharrachadh gus collagen a dhèanamh.
Ag adhartachadh slàinte gut
daithead broth cnàimhThathas ag agairt gum faod an collagen ann am broth cnàimh cuideachadh leis a’ chnàimh a shlànachadh, ach cha deach broth cnàimh a dhearbhadh airson an adhbhair seo.
Ach, tha cuid de dh’fhianais a’ nochdadh gum faodadh toraidhean cnàmhaidh collagen, a’ toirt a-steach na amino-aigéid glycine agus glutamine, slàinte gut adhartachadh le bhith a’ neartachadh lìnigeadh mucosal an t-slighe cnàmhaidh.
Lùghdachadh sèid
Tha reamhrachd ceangailte ri barrachd sgaoileadh de choimeasgaidhean sèid. Air sgàth, daithead broth cnàimh Daithead call cuideim mar
A bharrachd air, daithead broth cnàimhFaodaidh ithe biadhan fallain, leithid glasraich làn antioxidant agus iasg làn omega-3, cuideachd cuideachadh le lughdachadh sèid.
nas lugha de pian co-phàirteach
Faodaidh pian co-phàirteach a bhith air adhbhrachadh le cuideam a bharrachd air na joints agus sèid mar thoradh air reamhrachd. Air sgàth, daithead broth cnàimhFaodaidh cuideam a chall mar a thathar an dùil pian co-phàirteach a lughdachadh.
Dè na cunnartan a th 'ann an daithead broth cnàimh?
daithead broth cnàimhTha e duilich a chuir an gnìomh. Faodaidh tu cuideachd a bhith ann an cunnart easbhaidhean beathachaidh leis gu bheil e a’ cuingealachadh cuid de bhuidhnean bìdh, leithid calcium agus fiber.
A bharrachd air an sin, faodaidh fastadh luath agus daithead carb-ìosal fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid sgìths agus nausea.
Mar thoradh air an sin;
daithead broth cnàimhna phlana daithead 5-latha a tha a’ cothlamadh daithead paleo carb-ìosal 2-latha le brot cnàimh 21-latha gu sgiobalta.
Chan eil e soilleir a bheil e nas fheàrr na daithead àbhaisteach calorie ìosal, ged a tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh an dòigh daithead seo cuideachadh le call cuideim.
