An-diugh, tha gabhail ri dòigh-beatha fhallain air a thighinn gu bhith na phrìomhachas dha mòran dhaoine. Tha ceartachadh cleachdaidhean ithe agus cuir às do bhiadhan a dh’ fhaodadh a bhith cronail don bhodhaig nan ceumannan cudromach airson beatha fhallain. Aig an ìre seo, thig am plana beathachaidh ris an can sinn an daithead cuir às.
Dè a th 'ann an Diet Cur às?
Is e prògram beathachaidh a th ’ann an daithead cuir às a leigeas leat cuir às do bhiadhan bhon daithead airson ùine sònraichte gus biadhan a chomharrachadh far a bheil am bodhaig mothachail no neo-fhulangach. An daithead seo, alergidhean, syndrome caolain iriosal Bidh e a’ cuideachadh dhaoine le (IBS) no diofar dhuilgheadasan cnàmhaidh. A bharrachd air an sin, sgìths leantainneach, pian co-phàirteach, imrich Tha e cuideachd air a chleachdadh airson biadhan a tha ag adhbhrachadh comharraidhean leithid duilgheadasan craiceann aithneachadh.
Dè a th 'ann an daithead cuir às?
Ciamar a nì thu daithead air falbh?
gillean: Tha ùine chruaidh aig na cuirp againn a’ gabhail ri tocsainnean no aileirgeans a chuireas ri pròiseas cnàmhaidh cuid de bhiadhan. Mar sin, le bhith a 'toirt air falbh biadhan mar sin bhon daithead airson ùine ghoirid, cuidichidh e am bodhaig air ais agus faochadh a thoirt seachad.
Ceum 1: Comharraich biadhan airson cuir às bhon daithead agad
Comharraich biadhan a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do bhodhaig. Is iad seo lactose mar as trice, glutangrìtheidean leithid siùcar pròiseaste agus cuid de gheir mì-fhallain.
Bruidhinn ris an dotair no an neach-beathachaidh agad gus faighinn a-mach dè na biadhan a bu chòir dhut a chuir às bhon daithead cuir às agad.
Ceum 2: Cuir às do bhiadhan sònraichte bhon daithead agad.
Cuir às do na biadhan a dh’ ainmich thu agus cuir roghainnean eile nan àite aig a bheil luach beathachaidh àrd agus a bheir taic don t-siostam cnàmhaidh.
Anns a 'cheum seo, tha e gu sònraichte cudromach beachdachadh air tàthchuid a tha falaichte air bileagan. Mar eisimpleir, cùm sùil a-mach airson eileamaidean leithid “cruithneachd,” “eòrna,” no “seagal” airson mòran thoraidhean anns a bheil gluten.
Ceum 3: Cum sùil air an adhartas agad
Rè a 'phròiseas cuir às do dhaithead, tha e glè chudromach sùil a chumail air mar a tha do bhodhaig a' freagairt.
Ma chuireas tu biadh air ais ris an daithead agad, thoir aire do mar a fhreagras do bhodhaig. Ma tha bloating, nausea, no comharradh àicheil sam bith eile agad, faodaidh tu am biadh sin a chuir air falbh bhon daithead cuir às a-rithist.
Tha a bhith a’ dol air daithead cuir às na dhòigh math air do bhodhaig a detoxify agus gnìomhachd an t-siostam cnàmhaidh agad a leasachadh. Ach, tha cuid de phuingean a dh'fheumas tu beachdachadh nuair a bhios tu a 'leantainn an daithead seo.
An toiseach, tha e cudromach an daithead agad a dhealbhadh. An àite dìreach cuir às do bhiadhan sònraichte, bhiodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri eòlaiche gus do dhaithead a chothromachadh agus beathachadh gu leòr fhaighinn bho gach buidheann bìdh. Tha e riatanach cuideachd casg a chuir air easbhaidhean le stuthan vitimain is mèinnearach.
San dàrna h-àite, is e pròiseas a th’ ann an cuir às do dhaithead agus chan eil toraidhean sa bhad. Gus taic a thoirt do phròiseas slànachaidh do bhodhaig, feumaidh tu an daithead a leantainn gu cunbhalach agus a bhith foighidneach.
Mu dheireadh, is e eòlas pearsanta a th 'ann an cuir às do dhaithead agus faodaidh corp a h-uile duine freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte. Mar sin, tha e an-còmhnaidh cudromach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche agus stiùireadh proifeasanta fhaighinn.
Liosta Eisimpleir Diet Cur às
Bidh daithead cuir às a’ tòiseachadh le bhith a’ cuir às airson cuid de bhuidhnean bìdh bhon daithead airson ùine ghoirid agus an uairsin a’ cur na biadhan sin air ais a-steach, aon aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut faicinn mar a tha do bhodhaig a’ freagairt.
Seo liosta sampall de bhiadh cuir às:
Gearr a-mach na buidhnean bìdh sin gu tur airson a’ chiad 2 sheachdain:
Bathar bainne (bainne, iogart, càise)
Gràinnean anns a bheil gluten (cruithneachd, eòrna, seagal)
Siùcair agus milsearan
Deochan caffeinichte (cola, cofaidh, tì)
Feòil dhearg
Thoir sùil air mar a bhios do bhodhaig ag ath-fhreagairt aig an àm seo. A bheil thu air lùghdachadh mòr fhaicinn anns na gearanan slàinte agad?
Às deidh dà sheachdain, cuir dìreach aon de na buidhnean bìdh sin air ais chun daithead agad agus coimhead airson seachdain. Ma tha na gearanan agad air a dhol am meud, cuir às don bhuidheann bìdh sin a-rithist. Mura h-eil àrdachadh ann, faodaidh tu am buidheann bìdh sin a chuir air ais don daithead agad.
Mean air mhean cuir air ais gach buidheann bìdh agus cùm sùil air airson seachdain. San dòigh seo, faodaidh tu biadhan brosnachaidh aithneachadh.
Faodaidh an liosta daithead cuir às atharrachadh bho dhuine gu duine.
Molaidhean air am bu chòir dhut aire a thoirt dhut rè daithead cuir às
Bidh caitheamh uisge gu leòr a’ cuideachadh pròiseas detox do bhodhaig.
Bidh ithe glasraich is measan ùra a’ cuideachadh do bhodhaig gus na feumalachdan fallain aige de bhiotamain is mèinnirean a choileanadh.
Faodaidh tu do dhaithead a neartachadh le roghainnean eile gun ghlùin agus gun lactose.
Gus toraidhean fad-ùine a choileanadh, bi foighidneach. Leigidh an daithead seo leat plana beathachaidh a chruthachadh a fhreagras air feumalachdan do bhodhaig.
Cur às do Dhìteadh Toirmeasg
Is e prìomh amas an daithead cuir às do bhiadhan brosnachaidh a dh’ fhaodadh a bhith bhon bhodhaig. Mar as trice bidh seo a’ ciallachadh cuir às do bhiadhan anns a bheil bainne, uighean, cruithneachd, gluten, maorach, soy, cnothan agus sìol. Ach, tha na toirmeasg sin a’ còmhdach biadhan a bhios gu tric air an ithe ann am beatha làitheil mòran dhaoine. Mar sin, feumaidh an fheadhainn a tha a’ leantainn daithead cuir às a bhith foighidneach agus diongmhalta.
Faodaidh cuir às do bhiadhan toirmisgte cuid de dhuilgheadasan a chruthachadh don bhodhaig. Mar eisimpleir, tha stuthan bainne nan stòr de chalcium agus de bhiotamain D, agus mar sin dh’ fhaodadh na toirmeasg sin a bhith a’ ciallachadh gum feum thu stuthan-leigheis a bharrachd a thoirt a-steach don daithead agad. A bharrachd air an sin, faodaidh na biadhan sin mì-chothromachadh beathachaidh adhbhrachadh dha cuid de dhaoine. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ri neach-beathachaidh mus lean thu an daithead seo.
Faodaidh tu cuid de ro-innleachdan a leantainn fhad ‘s a tha thu a’ cumail ris na toirmeasg anns an daithead cuir às. An toiseach, feuch ri roghainnean eile a lorg seach biadhan toirmisgte. Mar eisimpleir, stuthan bainne leithid almoin no bainne coconut Faodaidh tu a chuir na àite. Tha seo cudromach gus luachan beathachaidh a chothromachadh agus dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig am beathachadh a tha a dhìth air.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach fuireach air do bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn an daithead seo. Na leig le biadhan toirmisgte a bhith nas cudromaiche na na h-amasan brosnachail agad. Gus duais a thoirt dhut fhèin, lorg reasabaidhean ùra a tha fallain agus a bheir ort am biadh a dh’ itheas tu a mhealtainn. Ach, bi faiceallach gun a bhith a 'gluasad bho phrionnsabalan bunaiteach an daithead cuir às fhad' sa tha thu a 'dèanamh seo.
Beathachadh às deidh Diet Cur às
Às deidh an daithead cuir às, is e an t-amas pàirtean de eas-fhulangas bìdh no cugallachd a lorg anns a ’bhodhaig againn agus cuir às do dhiofar chomharran. Ach, faodaidh cuid de dhaoine fhathast cuid de chomharran fhaighinn às deidh an daithead. Mar eisimpleir, pian bhoilg, -cuimFaodaidh comharran leithid sgìths no ceann goirt nochdadh. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ riochdachadh ùine atharrachaidh sealach airson siostam cnàmhaidh do bhodhaig tilleadh gu àbhaisteach.
Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh daithead cuir às agus do shlàinte a leasachadh eadhon nas fhaide, bu chòir dhut beachdachadh air na cleachdaidhean ithe agad. Seo cuid de mholaidhean airson beatha fhallain a bhith agad:
Ith gu math: Bi faiceallach ithe gu leòr de gach buidheann bìdh. Tha e cudromach faighinn a-steach gu cothromach de bheathachadh riatanach leithid pròtain, gualaisg agus geir.
Ith biadhan ùra is nàdarra: Seachain biadhan giullaichte agus ithe nàdarrach, -bheairteach Rach gu na roghainnean. Bheir iad sin seachad am beathachadh a tha a dhìth air do bhodhaig.
Deoch uisge gu leòr: Tha e cudromach gu leòr uisge òl gus cothromachadh uisge na bodhaig a chumail suas agus an siostam cnàmhaidh a riaghladh. Dèan cunbhalachd air na cleachdaidhean òl agad gus coinneachadh ri na feumalachdan uisge làitheil agad.
Eacarsaich: Tha e cudromach dòigh-beatha ghnìomhach a ghabhail os làimh gus beatha fhallain a bhith beò. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich meadhanach dian gach seachdain.
Is e seòrsa de dhaithead a th’ ann an daithead cuir às a tha ag amas air caitheamh cuid de bhiadhan a chuingealachadh no a chuir às gu tur, a rèir freagairtean siostam dìon.
Bidh an daithead seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid anns a 'bhodhaig agus a' riaghladh an t-siostam cladhach.
Tha àite cudromach aige cuideachd do dhaoine le eas-fhulangas bìdh no alergidhean.
Tha an daithead cuir às air a chleachdadh le mòran dhaoine gus biadhan a chomharrachadh a dh’ fhaodadh ath-bhualaidhean aileartach agus duilgheadasan gastrointestinal adhbhrachadh.
Is e buannachd eile den daithead cuir às gu bheil e a ’cuideachadh le smachd cuideam. Le bhith a 'lùghdachadh sèid anns a' bhodhaig, bidh e a 'luathachadh a' phròiseas call cuideim agus a 'cuideachadh a' chuirp a 'losgadh geir nas fheàrr.
Bidh an daithead seo cuideachd a 'meudachadh ìrean lùtha agus a' cur ri cothromachadh nas fheàrr anns a 'bhodhaig san fharsaingeachd.
Cur às do Daithead Harm
Tha iomadachd cudromach nar daithead làitheil gus na diofar eileamaidean beathachaidh a tha a dhìth air ar bodhaig a thoirt seachad. Ach, tha an daithead cuir às a 'cur às don iomadachd seo, a' cur às do chuid de bhiadh gu tur. Faodaidh dìth beathachaidh a tha riatanach don bhodhaig leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte.
Is e easbhaidhean vitamain agus mèinnirean aon de na cronan as cumanta ann an daithead cuir às.
Feumaidh ar bodhaig vitamain agus mèinnirean gus obrachadh gu fallain. Ach, ged a tha mòran de stòran beathachaidh riatanach air an cuir às leis an daithead seo, bidh easbhaidhean vitimain is mèinnearach do-sheachanta. Mar thoradh air an sin, tha an siostam dìon a 'lagachadh, tha ìrean lùtha a' lùghdachadh agus sgìths leantainneach faodaidh tachairt.
A bharrachd air an sin, tha mì-chothromachadh beathachaidh a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air cuir às do bhiadhan cuideachd nan cron mòr. Feumaidh a 'bhodhaig mòran de bheathachadh, gach fear a' toirt taic do dhreuchd sònraichte den bhodhaig. Tha mì-chothromachadh beathachaidh a’ tachairt air sgàth dìth beathachaidh. Faodaidh e leantainn gu diofar dhuilgheadasan slàinte sa gheàrr-ùine no san fhad-ùine. Faodaidh easbhaidh cailcium droch bhuaidh a thoirt air slàinte chnàmhan, faodaidh easbhaidh pròtain call fèithe adhbhrachadh, agus faodaidh easbhaidh iarainn leantainn gu anemia.
Ann an co-dhùnadh, ged a tha an daithead cuir às na ghluasad beathachaidh mòr-chòrdte, tha e cronail dha ar slàinte. Tha cunnartan ann leithid easbhaidhean vitimain is mèinnearach agus mì-chothromachadh beathachaidh. Gus beatha fhallain a bhith beò, bu chòir daithead cothromach anns a bheil measgachadh de bheathachadh a bhith air a thaghadh seach a bhith a’ dùnadh a-mach aon bhuidheann bìdh.
Dè cho fada ‘s a mhaireas daithead cuir às?
Faodar an daithead cuir às a leantainn airson amannan bho beagan sheachdainean gu beagan mhìosan airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Ach, is e aon de na factaran as cudromaiche nuair a bhios tu a’ leantainn an daithead a bhith comasach air ath-bheachdan do bhodhaig a mheasadh. Às deidh dhut tòiseachadh air daithead cuir às, cuiridh tu às do dhiofar bhiadhan bhon daithead agad agus an uairsin feitheamh ùine gus sùil a chumail air mar a dhèiligeas do bhodhaig ris na biadhan sin. Rè na h-ùine seo, ma tha comharran aileirdsidh, neo-fhulangas no cugallachd ri buidheann bìdh sònraichte agad, cha bu chòir dhut am biadh sin a thoirt a-steach don daithead agad.
Tha grunn nithean ann a bheir buaidh air fad daithead cuir às. Tha iad sin nam feartan fa leth leithid seòrsa bodhaig, cuideam agus cleachdaidhean ithe. Bidh cuid de dhaoine a’ leantainn daithead cuir às geàrr-ùine gus ath-bheachdan air biadhan sònraichte a lorg, agus is dòcha gum feum cuid eile a dhol air daithead nas iom-fhillte no leudaichte. A bharrachd air an sin, bidh ath-bheachdan do bhodhaig cuideachd a’ toirt buaidh air an fhad. Faodaidh cuid de dhaoine freagairt gu sgiobalta, agus bheir cuid eile nas fhaide mus nochd comharraidhean. Mar sin, bidh fad daithead cuir às ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
Caill cuideam leis an daithead cuir às
Tha ar bodhaig air a bheathachadh leis na biadhan a bhios sinn ag ithe gach latha, agus tha na biadhan sin a’ toirt buaidh air ar slàinte agus inbhe cuideam. Bidh daithead cuir às airson ùine ghoirid a ’toirt air falbh cuid de bhiadhan bhon daithead agus a’ cumail sùil air freagairt na buidhne gus cuideachadh le bhith ag aithneachadh dè na biadhan a tha ag adhbhrachadh cron. Tha an daithead seo cuideachd gu math buannachdail dha daoine le alergidhean no eas-fhulangas bìdh.
Is e prionnsapal bunaiteach an daithead cuir às do bhiadhan sònraichte a chomharrachadh agus cuir às dhaibh bhon daithead agad stèidhichte air freagairt do bhodhaig. Rè a 'phròiseas seo, feumaidh tu na biadhan as cumanta a dh' fhaodadh a bhith aig do bhodhaig a thoirt air falbh (cruithneachd, bainne, uighean, biadh mara, cnothan, msaa). Ach, an àite a bhith a 'toirt air falbh na biadhan sin uile aig an aon àm, tha e cudromach feuchainn orra aon ri aon agus sùil a chumail air freagairt do bhodhaig. San dòigh seo, faodar a dhearbhadh dè na biadhan a bheir ort cuideam fhaighinn no a dh’ adhbhraicheas duilgheadasan leithid mì-rianachd.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh daithead cuir às, tha e cudromach taic fhaighinn bho neach-dietachaidh no eòlaiche. Leis gun toir an daithead seo na toraidhean as èifeachdaiche nuair a thèid a phlanadh gu h-iomchaidh airson do bhodhaig. Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil buidhnean bìdh eile a 'leantainn air adhart a' coinneachadh ri na feumalachdan agad fhad 'sa tha thu a' leantainn an daithead seo. Tha àite cudromach aig dèanamh cinnteach à plana beathachaidh cothromach agus caitheamh uisge iomchaidh anns a’ phròiseas call cuideim agad.
Tha daithead cuir às a ’seasamh a-mach mar roghainn èifeachdach agus fallain anns a’ phròiseas call cuideim. Bidh an daithead seo a 'comharrachadh biadhan sònraichte stèidhichte air freagairt do bhodhaig agus gad chuideachadh gus biadhan a sheachnadh a dh' adhbharaicheas cuideam cuideam no duilgheadasan slàinte.
Cuimhnich, tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte agus faodaidh iad dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri diofar bhiadhan. Faodaidh daithead cuir às do chuideachadh gus faighinn a-mach dè na biadhan a tha ceart dhutsa agus do chuideachadh le bhith a’ cumail dòigh-beatha fhallain.
