Bho àm gu àm bidh sinn a’ faighinn eòlas air duilgheadasan cnàmhaidh mì-chofhurtail leithid gas, losgadh-bràghad, nausea, giorrachadh no a’ bhuinneach. Cuidichidh luathachadh cnàmhaidh gus na duilgheadasan sin a lughdachadh. Is e an dòigh air seo a dhèanamh aire a thoirt do bheathachadh an toiseach. Bidh ithe daithead fallain chan ann a-mhàin a ’luathachadh cnàmhadh ach cuideachd a’ dìon slàinte gut. Mar sin dè a tha a’ luathachadh cnàmhadh? Seo 12 dòighean furasta air cnàmhadh a luathachadh…
Dè a tha a’ luathachadh dìoladh?
Dè a tha a’ luathachadh cnàmhadh?
Ith biadh nàdarra
carbohydrates ath-leasaichtetha geir shàthaichte agus stuthan bìdh ann. Bidh seo ag adhbhrachadh tinneasan cnàmhaidh.
Trans-saillte lorgar ann am mòran bhiadhan giullaichte. Còmhla ris a 'bhuaidh àicheil a th' aige air slàinte cridhe, tha e a 'meudachadh chunnart colitis ulcerative a leasachadh.
Ann an deochan calorie ìosal agus biadhan giullaichte leithid reòiteag tha milsearan fuadain a dh’ adhbhraicheas cùisean cnàmhaidh.
Tha sgrùdaidhean saidheansail a ’sealltainn gu bheil ithe biadhan nàdarra anns a bheil ìrean àrda de bheathachadh leithid vitamain agus mèinnirean a’ dìon an aghaidh galairean siostam cnàmhaidh. Mar sin, ith biadhan nàdarra an àite biadhan giullaichte gus cnàmhadh a luathachadh.
Ith biadhan snàithleach
BeathaTha e buannachdail airson cnàmhadh. Bidh snàithleach soluble a’ gabhail a-steach uisge agus a’ cur mòr-chuid ri stòl. Bidh snàithleach neo-sholabailte a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad a h-uile càil anns an t-slighe cnàmhaidh. daithead àrd-fiber; Bidh e a ’lughdachadh cunnart galairean cnàmhaidh leithid ulcers, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. PrebioticsIs e seòrsa de snàithleach a th’ ann a bhios a’ biathadh bacteria gut fallain. Bidh beathachadh le prebiotics a’ lughdachadh cunnart galair innidh inflammatory.
Ith geir fallain
Tha e riatanach a bhith ag ithe gu leòr geir airson cnàmhadh. Bidh geir a 'dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh ceart air a ghabhail a-steach. Bidh e cuideachd a 'cumail biadh a' gluasad tron t-slighe cnàmhaidh. Le bhith ag àrdachadh caitheamh ola, bidh sin a’ faochadh giorrachadh.
Tha cleachdadh lionn ìosal na adhbhar cumanta airson constipation. Tha eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe 1.5-2 liotair de leaghan decaffeinated gach latha gus casg a chur cuim. Feumaidh an fheadhainn a tha a’ fuireach ann an gnàth-shìde theth agus an fheadhainn a bhios a’ dèanamh eacarsaich làidir barrachd.
smachd a chumail air cuideam
Stress a 'dèanamh cron air an t-siostam cladhach. Tha e co-cheangailte ri ulcers stamagach, a’ bhuinneach, giorrachadh agus IBS. Bidh hormonaichean cuideam a 'toirt buaidh dhìreach air cnàmhadh. Aig amannan duilich, thèid fuil agus lùth a thoirt air falbh bhon t-slighe cnàmhaidh. Chaidh an dòigh meòrachaidh agus fois a chaidh a chleachdadh ann an riaghladh cuideam a lorg gus comharraidhean a leasachadh ann an daoine le IBS.
ithe gu faiceallach
Bidh ithe gu sgiobalta agus gu neo-chùramach a’ leantainn gu bloating, gas agus troimh-chèile. Tha ithe mothachail a’ ciallachadh a bhith a’ toirt aire do gach taobh den bhiadh a dh’itheas tu agus den phròiseas ithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe mothachail cùisean cnàmhaidh a lughdachadh ann an daoine le colitis ulcerative agus IBS.
Airson ithe mothachail:
Ith gu mall.
Fòcas air ithe le bhith a’ tionndadh an Tbh no an coimpiutair dheth.
Thoir aire do mar a tha do bhiadh a’ coimhead agus a’ fàileadh air a’ phlàta.
Tagh gach biadh gu mothachail.
Thoir aire do inneach, teòthachd agus blas do bhiadh.
Cnag am biadh gu mionaideach
Bidh cnàmhadh a’ tòiseachadh sa bheul. Bidh fiaclan a 'briseadh biadh gu pìosan nas lugha. Mar sin, tha e nas fheàrr enzymes anns an t-siostam cladhach a bhriseadh sìos. Bidh droch chnagadh a’ lughdachadh gabhail ri beathachadh.
Bidh cnagadh a’ toirt a-mach seile, agus mar as fhaide a bhios tu a’ cagnadh, is ann as motha a bhios seile air a dhèanamh. Bidh saliva a’ tòiseachadh a’ phròiseas cnàmhaidh le bhith a’ briseadh sìos cuid de na gualaisg agus geir nad bheul. Bidh an seile anns an stamag ag obair mar leaghan measgaichte le biadh cruaidh gus am bi e a ’dol gu rèidh a-steach don bhroinn.
Le bhith a’ cnagadh biadh gu mionaideach bheir sin gu leòr cinneasachadh saliva airson cnàmhadh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cuir casg air comharraidhean leithid dòrainn agus losgadh-bràghad.
Gluais air adhart
eacarsaich cunbhalachIs e seo aon de na dòighean as fheàrr air cnàmhadh a luathachadh. Lorg aon sgrùdadh ann an daoine fallain gu robh eacarsaich meadhanach, leithid baidhsagal agus gluasad, a’ meudachadh ùine gluasaid intestinal timcheall air 30%.
Cothromaich searbhag stamag
Tha searbhag stamaig riatanach airson a bhith a 'cladhach gu ceart. Às aonais searbhag gu leòr, bidh duilgheadasan agad mar nausea, reflux searbhagach, losgadh cridhe no mì-mhodh. Faodaidh ìrean searbhag stamag ìosal a bhith mar thoradh air cus feum de chungaidhean-leigheis a tha a’ lughdachadh searbhag.
Fìon-dhearcan leann AppleTha e na dhòigh èifeachdach air searbhag stamag a chothromachadh. Ach faodaidh òl fìon-dhearcan buaidh mhòr a thoirt air an t-siostam cnàmhaidh. Mar sin, measgachadh 1-2 spàinean (5-10 ml) de fhìon-dhearcan leann-ubhail ann an glainne beag uisge. Deoch dìreach ro bhiadh.
ithe gu mall
Nuair nach toir thu aire do chuisean acras is satiety, faodaidh tu eòlas fhaighinn air gas, bloating agus mì-rianachd. Bheir e 20 mionaid airson an eanchainn tuigsinn gu bheil an stamag làn. Bheir e ùine dha na hormonaichean a tha an stamag a’ falach an eanchainn a ruighinn. Mar sin, ith gu slaodach agus bi mothachail air cho làn 'sa tha thu. Bidh seo a 'cur casg air duilgheadasan cnàmhaidh.
thoir seachad droch chleachdaidhean
Chan eil droch chleachdaidhean leithid smocadh, ag òl cus deoch làidir agus ag ithe anmoch air an oidhche math airson slàinte san fharsaingeachd. Bidh iad sin ag adhbhrachadh cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh cumanta.
Tha smocadh a’ dùblachadh a’ chunnart gun tèid reflux searbhagach a leasachadh. Cuir stad air smocadh gus duilgheadasan cnàmhaidh a lughdachadh.
Bidh deoch làidir a 'meudachadh toradh searbhagach anns an stamag. Bidh e ag adhbhrachadh losgadh cridhe, reflux searbhagach agus ulcers stamagach. Bidh cus cus deoch làidir ag adhbhrachadh bleeding anns a ‘chùrsa gastrointestinal. Cuidichidh lughdachadh caitheamh deoch làidir fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan cnàmhaidh.
Ag ithe anmoch air an oidhche agus an uairsin bidh cadal a 'leantainn gu losgadh cridhe agus mì-mhodh. Crìochnaich ithe trì no ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh.
Ith biadhan cladhach
Bidh cuid de bheathachadh a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic don t-siostam cladhach.
Probiotics:probioticsnam bacteria buannachdail a bheir taic do chnàmhadh le bhith a’ meudachadh na h-àireimh de bacteria fallain anns a’ bhroinn. Bidh na bacteria fallain sin a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh le bhith a’ briseadh sìos snàithleach do-sheachanta a dh’ adhbhraicheas gas agus bloating. Tha e ri lorg ann am biadhan ferment leithid iogart, kefir, sauerkraut.
Glutamine:glutamineIs e amino-aigéad a th’ ann a bheir taic do shlàinte gut. Chaidh a lorg gu bheil e a 'lùghdachadh permeability intestinal. Bidh ìrean glutamine ag àrdachadh le bhith ag ithe biadhan mar turcaich, pònairean soighe, uighean, agus almoin.
Sinc:sinctha e na mhèinn riatanach airson gut fallain. Tha an easbhaidh aige a 'leantainn gu diofar ghalaran gastrointestinal.
