Cuin a b’ e an turas mu dheireadh a thug thu làn shealladh air do bhodhaig san sgàthan? Nach do chòrd na chunnaic thu riut?
Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Tha sinn uile ag iarraidh corp làidir agus snog. Tha sinn airson cuir às don chòrr anns a’ bhodhaig againn.
Gu sònraichte ar cromagan agus ar casan.Ach is e an duilgheadas nach eil fios againn dè a nì sinn no càite an tòisich sinn.
anns an artaigil "Atharrachaidhean gus cuideachadh le losgadh geir anns an raon hip is cas" ve “Gluasadan eacarsaich airson na roinnean sin” thèid a mhìneachadh.
Dè a nì thu airson cnapan is casan teann?
Airson uisge
Ag òl uisgeIs e caraid an fheadhainn a tha airson cuideam a chall, a 'cuideachadh le bhith a' fuireach fallain agus a 'toirt air falbh tocsainnean cronail bhon chorp.
Bu chòir dhut mu 8 gu 10 glainneachan uisge òl gach latha. Bidh ithe glasraich agus measan le susbaint uisge àrd cuideachd èifeachdach ann a bhith a’ cumail suas uisgeachadh sa bhodhaig. Leis gu bheil feum aig an grùthan air uisge gus geir a thionndadh gu lùth agus a ’cuideachadh an metabolism gus obrachadh gu sgiobalta.
A rèir sgrùdadh foillsichte, bidh a bhith ag òl timcheall air 4 liotairean uisge gach latha ag àrdachadh ìre metabollach 30% ann am fir is boireannaich fallain.
Mar sin, bidh uisge òil a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ann an sgrùdadh eile, chaidh a ràdh, nuair a bhios e ag òl uisge còmhla ri daithead calorie ìosal, gu bheil am pròiseas call cuideim air a luathachadh.
Eacarsaichean Cardio agus Neart
Bidh eacarsaich smachdail chan ann a-mhàin a ’cumadh cnapan is casan, ach bidh e cuideachd a’ fosgladh an dorais gu bodhaig inntinneach.
gu h-àraidh cromagan agus casan Faodaidh tu eacarsaichean cardio agus strì sònraichte a dhèanamh a bhios ag amas orra agus gan cumadh mar a tha thu ag iarraidh.
Yoga
Gu dearbh, ma nì thu yoga a h-uile latha, faodaidh tu dearmad a dhèanamh air na cleachdaidhean eile a tha air an ainmeachadh san dreuchd seo. buannachdan yoga Chan urrainnear a chuir an cèill ann am faclan, chan urrainn dha a bhith eòlach ach le cleachdadh cunbhalach.
Cleachd cuid de ghluasadan yoga mar suidheachadh Baddha Konasana agus Setu Bandhasana. Chan eil an dithis seo ag amas ach air na cromagan agus na casan.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil yoga a 'toirt taic do riaghladh cuideam. A rèir sgrùdadh, faodaidh cleachdadh yoga cunbhalach cuideachd buannachd cuideam co-cheangailte ri aois a lughdachadh. Bidh Yoga cuideachd a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh fèithean agus a' teannachadh a 'chraicinn.
Ola cnò-chnò
Ola cnò-chnòa 'cuideachadh le bhith a' call an còrr anns a 'bhodhaig agus a' toirt seachad toraidhean fìor mhath a thaobh seo. A bharrachd air an sin, bidh na beathachadh a tha an làthair ann an ola cnò-chnò a’ neartachadh inneach craiceann.
Cromagan agus casan Massage airson deich mionaidean san latha le ola cnò-chnò blàth. Chan eil na h-aigéid shailleil ann an ola cnò-chnò air an stòradh mar gheir anns a’ bhodhaig, bidh iad air an toirt a-steach don bhodhaig sa bhad agus air an tionndadh gu lùth.
Bidh ola cnò-chnò a 'leasachadh metabolism. Ann an aon sgrùdadh, fhuair radain fireann daithead synthetigeach còmhla ri diofar olaichean (olive, lus na grèine, agus ola cnò-chnò) airson 45 latha.
Thathas air fhaicinn gu bheil ola cnò-chnò a’ lughdachadh ìrean cholesterol gu mòr agus a’ luathachadh metabolism ann am radain.
Is e piobar ruadh aon de na biadhan as fheàrr a chuidicheas na cnapan agus na casan gus an cumadh caol a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Meudaich aon teaspoon de paprika, aon teaspoon de ghinger grated agus aon teaspoon de sùgh lemon le glainne uisge blàth. Deoch an deoch fhallain seo dà uair san latha. Ma tha thu ro thrang airson am measgachadh seo ullachadh, cleachd am paprika ann an còcaireachd.
Tha feartan losgadh geir aig Capsicum agus cuidichidh e call cuideim. Le bhith a’ blasad do bhiadh làitheil le beagan paprika bidh sin a’ lughdachadh miann, a rèir sgrùdadh.
A bharrachd air an sin, bidh piobar ruadh a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon chorp agus a 'glanadh na fala.
Fìon-dhearcan leann Apple
Fìon-dhearcan leann Apple tha e na bhiadh anns am faod thu earbsa anns a h-uile dad, teannachadh coise is hip tha e èifeachdach cuideachd.
Measgaich trian de fhìon-dhearcan leann-ubhal amh gun fhileadh le ola cnò-chnò no ola-ola. A 'cleachdadh a' mheasgachadh seo, massage do chromagan agus do chasan agus fuirich mar sin airson trithead mionaid. An uairsin nigh le uisge. Dèan a-rithist an leigheas seo dà uair san latha.
Bidh fìon-dhearcan leann Apple a’ lughdachadh an acras, a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ cumail smachd air an ìre de ghlùcos a thèid a leigeil ma sgaoil sa bhodhaig às deidh biadh, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos geir bodhaig. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean bhon chorp.
cofaidh
do chofaidh caffeine Tha e na fhìrinn aithnichte don h-uile duine. Ach chan eil fios aig a 'mhòr-chuid againn gu bheil antioxidants ann. Agus bidh an dà ghrìtheid seo a’ cuideachadh le bhith a’ teannachadh agus a’ cumadh a’ chraicinn.
Cuir beagan mil ri spàin de chofaidh agus measgachadh gus am faigh thu ìre thiugh. mus gabh thu bath do chromagan agus do chasan snàgadh. An dèidh tiormachadh, suathadh le làmhan fliuch agus an uairsin nigh le uisge. Dèan a-rithist an leigheas seo dà uair no trì tursan san t-seachdain.
Tha fios gu bheil caffein a’ cuideachadh le sruth fala dhan chraiceann, agus mar sin a’ gluasad taiseachd a-mach às a’ chraiceann agus ga theannachadh. Cuideachd, thathas air faighinn a-mach gu bheil uachdaran le caffeine mar am prìomh ghrìtheid ag obair iongantasan ann a bhith a’ toirt air falbh lionntan bho na h-àiteachan eadar ceallan.
Eacarsaichean teannachaidh hip is cas
Na dì-chuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air na h-eacarsaichean.
Gluasad shuttle bunaiteach
Is e an gluasad suidhe-suas bunaiteach aon de na h-eacarsaichean teannachaidh bodhaig as cudromaiche. Suidh air an làr le do chasan air an lùbadh air do ghlùinean.
Bu chòir do òrdagan a bhith suas agus do shàilean a bhith air an talamh. Cuir an dà làmh faisg air do chluasan. Faigh suas is sìos air an làr mar anns an shuttle.
Cha tog do shàilean far an talamh agus fuirichidh do chasan lùbte agus seasmhach. Is e an eadar-dhealachadh eadar an gluasad bhon shuttle nach eil na làmhan ceangailte air cùl a’ chinn.
gluasad crùbach
Canar gluasad ballet ris. Tha an gluasad squatting gu math duilich, ach tha e cuideachd glè fheumail airson teannachadh. Cuir do làmhan air do shàil.
Lùb sìos aig ceàrn 45-ceum le casan fosgailte agus òrdagan a’ nochdadh. Bu chòir do dhreuchd a bhith mar a tha san dealbh. Cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ squat. Cunnt gu 20 agus èirich gu slaodach. Brùth do ghlùinean mar a dh'èireas tu suas.
Dèan a-rithist an gluasad co-dhiù 10 tursan.
gluasad flamingo
Bidh an gluasad flamingo ag obair air na fèithean hip is cas a bharrachd air na fèithean as ìsle air ais. Bho sheasamh, breab do chas chlì air ais.
Anns an stàit seo, bu chòir an làmh chlì a bhith aig a 'mheadhan agus bu chòir an làmh dheas a leudachadh air adhart. Feuch ri cothromachadh san dòigh seo agus leudaich do torso gus am bi do bhroilleach co-shìnte ris an làr.
Às deidh dhut cumail airson 10 diogan, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan a-rithist an gluasad 10 tursan airson gach cas.
Is dòcha gum bi e duilich do luchd-tòiseachaidh cothromachadh a dhèanamh. Nuair a nì thu a-rithist an gluasad gu cunbhalach, chì thu gun urrainn dhut a dhèanamh gu furasta.
gluasad seasamh losgann
Tha suidheachadh an losgann cuideachd na dheagh eacarsaich airson a bhith ag obrachadh a-mach an corp ìseal. teannaich na cnapan air a dhèanamh cuideachd airson
Sgaoil do chasan bho chèile, cuir do ghàirdeanan air do ghlùinean agus ceangail do làmhan ri chèile.
Gluais do chromagan suas is sìos.
Bu chòir dhut seasamh co-shìnte ris an talamh fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad co-dhiù 20 uair.
Na suidh anns a’ chathair
Lean cùl a 'chathair an aghaidh a' bhalla. Suidh air oir cathair le casan còmhnard air an làr agus glùinean air an lùbadh.
Tarsainn na gàirdeanan, cuir gach làmh air a 'ghualainn eile.
Lean air a’ chathair. Lean air adhart agus gu slaodach seas suas le guailnean agus air ais gu dìreach.
Suidh sìos gu mall. Dèan a-rithist suas ri 10 tursan.
togail glùin
Lìn air làr no brat leis an dà chas air a leudachadh. Gluais an glùin chlì chun a 'chiste.
Cleachd an dà làmh gus an glùin a thoirt gu socair faisg air a 'chiste.
Cùm do ghlùin san t-suidheachadh seo airson 10 diogan mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Dèan a-rithist leis a 'chas eile. Dèan an eacarsaich seo 10 tursan le gach cas.
Stretch hip a-staigh
Suidh le do dhruim an aghaidh cùl a 'chathair. Tog do chas dheas agus cuir an adhbrann deas air an sliasaid chlì leis a 'ghlùin dheas a' coimhead chun an taobh.
Brùth gu socair air an sliasaid dheis le aon làimh gus am bi thu a’ faireachdainn strì. A 'cumail do dhruim dìreach, lùb na cromagan beagan air adhart. Gabh anail gu slaodach fhad ‘s a nì thu seo.
Cùm an dòigh seo airson suas ri 30 diogan. Dèan a-rithist leis a 'chas eile.
Stretch hip taobh a-muigh
Suidh le do dhruim dìreach, casan air an leudachadh.
Lùb do chas chlì agus gabh thairis air a 'chas dheas gus am bi an adhbrann clì ri taobh na glùine deas.
Cleachd do ghàirdean dheis gus do ghlùin chlì a phutadh chun ghualainn dheis gus am bi thu a’ faireachdainn strì. Exhale gu mall. Na bi a-riamh a 'putadh gu puing pian.
Cùm an dòigh seo airson suas ri 30 diogan. Dèan a-rithist leis a 'chas eile.
Cuairteachadh hip le dà thaobh
Lìn air do dhruim air an làr no brat agus lùb do ghlùinean. Leudaich armachd air falbh bhon chorp.
A 'cumail glùinean còmhla, nas ìsle chun an làr air an taobh chlì. Feuch ris na sliasaichean a chumail ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig.
Tionndaidh an ceann air an làimh dheis. Dèan cinnteach gu bheil an dà ghualainn gu daingeann air an làr. Cùm an suidheachadh seo airson suas ri 30 diogan.
Tog do ghlùinean gu mall agus till an ceann chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist leis an taobh eile.
Àrdachadh hip
Seas le do chasan leud hip bho chèile agus aghaidh a 'bhalla. Cuir do làmhan air a 'bhalla airson cothromachadh.
Lùb do ghlùin agus ceum air ais le do chas dheas.
Lùb do ghlùin chlì beagan, a 'dèanamh cinnteach nach tèid e seachad air na òrdagan. Dèan teannachadh air na fèithean hip agad.
Bu chòir dhut mothachadh a thoirt air mothachadh slaodadh beag air beulaibh a’ chrom agus na sliasaid dheis.
Cùm an suidheachadh seo airson suas ri 60 diog. Dèan aithris a-rithist leis an taobh eile.
Leudachadh hip
Seas le do chasan leud hip bho chèile agus aghaidh a 'bhalla. Cuir do làmhan air a 'bhalla airson cothromachadh.
Dèan teannachadh air fèithean do stamag agus cùm do dhruim dìreach.
Leudaich gu mall an cas chlì air cùlaibh a 'chuirp. Leudaich a 'chas cho fada air ais' sa ghabhas. Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan.
Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris 10 tursan.
Dèan an eacarsaich leis an taobh eile cuideachd.
Fuadach hip
Seas le casan còmhla mu choinneamh balla.
Cuir do làmhan air balla no cromagan airson cothromachadh.
Àrdaich a 'chas chlì cho àrd' s as urrainn gun a bhith a 'tionndadh nan cromagan. Cùm e mar seo airson 5 diogan.
Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris 10 tursan. Dèan an eacarsaich leis an taobh eile cuideachd.
drochaid
laigh sìos air làr no brat. Lùb na glùinean agus gabh na gàirdeanan ri na taobhan. Cuir do làmhan air an talamh. Tog am pelvis gu mall agus lughdaich e bhon ùrlar. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 5 diogan.
Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, lughdaich an spine àrd an toiseach agus obraich a dh’ ionnsaigh na cnapan. Dèan a-rithist suas ri 10 tursan.
Àrdachadh hip is cùl
Na laighe còmhnard air an làr no air brat. Lùb na glùinean. A 'cleachdadh an dà làmh, tarraing na glùinean gu do bhroilleach.
Le gach exhale, thoir na glùinean beagan nas fhaisge air na guailnean. Na bi a’ dol nas fhaide na tha e comhfhurtail.
Cùm anns an stàit seo airson 30 diogan, nuair a tha na glùinean cho faisg air na guailnean 'sa ghabhas.
Ma nì thu na h-eacarsaichean sin gu cunbhalach grunn thursan san latha, chì thu an teannachadh anns na cromagan is na casan agad.
Dòighean eile airson teannachadh nan croman is nan casan
A bharrachd air eacarsaichean agus gluasadan, na cleachdaidhean a leanas teannachadh hip is cas bidh e èifeachdach airson
rolair foam
rolair foam, teannaich na cnapan Tha e na inneal feumail airson Gheibh thu e aig stòran bathar spòrs. Dèan teannachadh air na cnapan rolair foam airson:
- Lìn sìos air an rolair foam fon torso, beagan fon chrom chlì.
- Cuir na forearms air an làr gus an cuideam a chumail far na cnapan.
- Gluais do chas dheas chun an taobh, lùb do ghlùin aig ceàrn 90 ceum.
- Cùm a’ chas chlì air a leudachadh air cùl a’ chuirp le òrdagan airson taic.
- Rol a’ chrom chlì thairis air an rolair foam agus air ais. Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson 30 diogan.
- Dèan ath-aithris grunn thursan san latha air gach taobh.
Massage
Gus teannachadh a dhèanamh air na cnapan Bidh massage san raon seo èifeachdach. Bidh massage a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh clò scar, ag adhartachadh cuairteachadh agus a’ lughdachadh goirt fèithe. Cleachd ola nàdarra leithid ola cnò-chnò no almond mar ola massage.
Teòthachd
Le bhith a’ cur botal uisge teth air a’ chrom, faodaidh e teannachadh fèithe a lughdachadh. Cleachd an leigheas seo grunn thursan san latha ma tha feum air.
Na cuir teas gu bràth ri leòn o chionn ghoirid oir faodaidh e an sèid a dhèanamh nas miosa. Mar riaghailt choitcheann, cleachd deigh taobh a-staigh a 'chiad 72 uair a thìde bho leòn gus sèid agus sèid a lùghdachadh.
