Yogaa’ tighinn bhon fhacal Sanskrit “yuji” a’ ciallachadh ceangal no aonadh; Is e seann chleachdadh a th’ ann a tha a’ toirt an inntinn agus a’ bhodhaig còmhla. eacarsaichean anail, meòrachadh agus a’ toirt a-steach gluasadan a tha air an dealbhadh gus fois a bhrosnachadh agus cuideam a lughdachadh.
Iòga, chan eil e dìreach mu dheidhinn a bhith a’ toinneamh no a’ tionndadh a’ chuirp agus a’ cumail an anail. Is e inneal a th’ ann a tha gad chuir ann an staid far am faic thu agus far am faigh thu eòlas air fìrinn mar a tha e.
YogaTha e ag amas air co-sheirm foirfe a chruthachadh eadar inntinn, bodhaig agus spiorad.
Dè na buannachdan a th’ ann an yoga?
Dh'fhaodadh cuideam a lùghdachadh
YogaTha e ainmeil airson a chomas cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e leigeil ma sgaoil cortisol, am prìomh hormone cuideam.
Lean aon sgrùdadh 24 boireannach a bha a’ faireachdainn brònach tòcail. yogasheall buaidh làidir cuideam air cuideam.
Às deidh prògram yoga trì mìosan, thuit ìrean cortisol nam boireannach gu mòr. A bharrachd air sin cuideim, iomagain, sgìths, agus ìrean trom-inntinn nas ìsle cuideachd.
Chaidh toraidhean co-chosmhail fhaighinn ann an sgrùdadh eile anns an robh 131 neach; 10 seachdainean a dh'aois yogalùghdachadh cuideam agus iomagain. Chuidich e cuideachd le bhith a’ leasachadh càileachd beatha agus slàinte inntinn.
Nuair a thèid a chleachdadh leotha fhèin no ann an co-bhonn ri dòighean eile airson faochadh a thoirt air cuideam leithid meòrachadh, yoga Faodaidh e a bhith na dhòigh chumhachdach air cuideam a chumail fo smachd.
A 'faochadh dragh
mòran dhaoine, dragh mar dhòigh air dèiligeadh ris na faireachdainnean agad yoga tòiseachadh a dhèanamh. Tha e inntinneach gu bheil yogaTha beagan rannsachaidh a’ sealltainn gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh iomagain.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh dèiligeadh ri boireannaich 34 a chaidh a dhearbhadh le eas-òrdugh iomagain dà uair san t-seachdain. yoga an làthair aig na clasaichean airson dà mhìos. Aig deireadh an sgrùdaidh, yoga Bha ìrean iomagain nan cleachdaichean gu math nas ìsle na a 'bhuidheann smachd.
Lean sgrùdadh eile às deidh boireannaich 64 le mì-rian cuideam traumatach (PTSD), suidheachadh a bha air a chomharrachadh le fìor dhragh agus eagal às deidh dhaibh a bhith fosgailte do thachartas duilich.
aon uair san t-seachdain às deidh 10 seachdainean yoga bha nas lugha de chomharran PTSD aig boireannaich a chleachd e. Gu dearbh, cha do choinnich 52% den luchd-fhreagairt ri slatan-tomhais PTSD idir.
Dh’ fhaodadh sèid a lughdachadh
A bharrachd air leasachadh slàinte inntinn, cuid de sgrùdaidhean a' dèanamh yogaag ràdh gum faod e sèid a lughdachadh.
Is e freagairt dìon àbhaisteach a th’ ann an sèid, ach faodaidh sèid leantainneach cur ri leasachadh ghalaran pro-inflammatory leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse.
Roinn sgrùdadh ann an 2015 com-pàirtichean 218 ann an dà bhuidheann; eagraichte neach-dreuchd yogaiadsan agus iadsan aig nach 'eil. Rinn an dà bhuidheann an uairsin eacarsaichean meadhanach gu dian gus cuideam a lughdachadh.
Aig deireadh an sgrùdaidh, yoga Chaidh comharran sèid nan daoine a chuir a-steach a lorg gu robh iad aig ìre nas ìsle.
San aon dòigh, lorg sgrùdadh beag ann an 2014 gu robh 12-seachdain yogasheall e gun do lùghdaich comharran sèid ann an aillse broilleach leantainneach.
YogaGed a tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air na buaidhean adhartach a tha aig pineapple air sèid, tha na co-dhùnaidhean sin a 'moladh gum faodadh e cuideachadh le dìon an aghaidh cuid de ghalaran a tha air adhbhrachadh le sèid leantainneach.
Faodaidh e slàinte cridhe a leasachadh
Bhon fhuil a thèid a phumpadh air feadh na bodhaig gu na stuthan anns a bheil beathachadh cudromach, tha slàinte a’ chridhe deatamach airson slàinte iomlan.
Sgrùdaidhean, yogaTha e a 'sealltainn gum faod slàinte cridhe cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte cridhe agus a 'lùghdachadh grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe.
Is e bruthadh-fala àrd aon de na prìomh adhbharan airson duilgheadasan cridhe leithid ionnsaigh cridhe agus stròc.
Le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart nan duilgheadasan sin. Cuid de sgrùdaidhean yogaTha e ag ràdh gum faod toirt a-steach tinneas cridhe ann an dòigh-beatha fhallain cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas tinneas cridhe.
Aon bhliadhna de dh'atharrachaidhean dòigh-beatha còmhla ri atharrachaidhean daithead agus riaghladh cuideam trèanadh yogaLean e euslaintich 113 le tinneas cridhe, a 'coimhead air a' bhuaidh a bh 'aig
Chunnaic com-pàirtichean lùghdachadh 23% ann an cholesterol iomlan agus lùghdachadh 26% ann an cholesterol LDL “dona”. A bharrachd air an sin, chaidh stad a chuir air adhartas tinneas cridhe ann an 47% euslaintich.
A 'leasachadh càileachd beatha
Tha yoga a’ sìor fhàs mòr-chòrdte mar leigheas gus cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd beatha dha mòran dhaoine. Ann an aon sgrùdadh, chaidh buidheann yoga, coiseachd no smachd sia mìosan a thoirt do sheann daoine 135.
Yoga An coimeas ris na buidhnean eile, thàinig piseach mòr air càileachd beatha a bharrachd air an inbhe sgìths aca.
Sgrùdaidhean eile ann an euslaintich aillse yogaChoimhead e air mar as urrainn do chungaidh-leigheis càileachd beatha adhartachadh agus comharraidhean a lughdachadh. Lean aon sgrùdadh boireannaich le aillse broilleach a fhuair chemotherapy. YogaLeasaich e cuideachd càileachd beatha iomlan fhad ‘s a bha e a’ lughdachadh comharraidhean chemotherapy leithid nausea agus vomiting.
Sgrùdadh coltach ris, ochd seachdainean yogaRinn sinn sgrùdadh air mar a tha aillse broilleach a’ toirt buaidh air boireannaich le aillse broilleach. Aig deireadh an sgrùdaidh, bha na boireannaich a’ faighinn eòlas air nas lugha de phian agus sgìths, agus ìrean nas fheàrr de shlànachadh, gabhail ris, agus fois.
Ann an sgrùdaidhean eile, euslaintich le aillse yogaChaidh a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh càileachd cadail, sunnd inntinn, gnìomhachd sòisealta, agus comharran iomagain is trom-inntinn.
a’ sabaid trom-inntinn
Nithean sgrùdaidhean yogafaodaidh buaidh antidepressant a bhith aige agus trom-inntinn sealltainn gun cuidich e le comharraidhean a lughdachadh.
Tha seo air sgàth, yogaFaodaidh e ìre cortisol ìsleachadh, hormone cuideam a bheir buaidh air ìre an serotonin neurotransmitter co-cheangailte ri trom-inntinn.
Ann an aon sgrùdadh, chleachd com-pàirtichean ann am prògram tràilleachd deoch làidir “Sudarshan Kriya,” seòrsa sònraichte de yoga a tha ag amas air anail ruitheamach.
Às deidh dà sheachdain, bha comharran trom-inntinn nas ìsle aig na com-pàirtichean agus ìrean cortisol nas ìsle. Bha ìrean nas ìsle de ACTH aca cuideachd, hormone a bha an urra ri sgaoileadh cortisol a bhrosnachadh.
Sgrùdaidhean eile dèan yoga thug e seachad toraidhean coltach ris a 'sealltainn ceangal eadar trom-inntinn agus comharraidhean nas lugha de dhroch-inntinn. Stèidhichte air na toraidhean sin, faodaidh yoga leis fhèin no còmhla ri dòighean làimhseachaidh traidiseanta cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh trom-inntinn.
Faodaidh e pian leantainneach a lughdachadh
Tha pian leantainneach na dhuilgheadas leantainneach a bheir buaidh air milleanan de dhaoine, tha grunn adhbharan ann, leithid leòntan, airtritis. a' dèanamh yogaTha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' gabhail saighead cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomadh seòrsa pian leantainneach.
Ann an aon sgrùdadh, fhuair 42 neach le carpal tunnel syndrome (galar air adhbhrachadh le teannachadh an nerve meadhanach anns a’ chanàl anns a’ chaol-dùirn) an dàrna cuid splint caol-dùirn no fhuair iad splint caol-dùirn airson ochd seachdainean. yoga dèanta. Aig deireadh an sgrùdaidh, yogaChaidh a dhearbhadh gu bheil cumhachd grèim nas èifeachdaiche aig splint an dùirn ann a bhith a’ lughdachadh pian na splint an dùirn.
Ann an sgrùdadh eile a chaidh a dhèanamh ann an 2005, yogaair sealltainn gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh pian agus a’ leasachadh gnìomh corporra ann an com-pàirtichean le osteoarthritis nan glùinean.
Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, gach latha dèan yogaIs dòcha gum bi e cuideachail dhaibhsan a tha a’ fulang le pian leantainneach.
Dh'fhaodadh càileachd cadail a leasachadh
Tha droch chàileachd cadail air a bhith ceangailte ri reamhrachd, bruthadh-fala àrd, agus trom-inntinn, am measg eas-òrdughan eile. Sgrùdaidhean, a' dèanamh yogaTha e a’ sealltainn gun cuidich e thu gus cadal nas fheàrr.
Ann an sgrùdadh ann an 2005, chaidh 69 seann euslaintich no yoga air a rianachd, air ullachadh luibheil a ghabhail, no air a bhith na phàirt de bhuidheann smachd. buidheann yoga thuit e na chadal na bu luaithe, chaidil e na b' fhaide, agus dh'fhairich e na b' fheàrr fois a ghabhail sa mhadainn na buidhnean eile.
A 'meudachadh sùbailteachd agus cothromachadh
YogaFaodar a dhèanamh cuideachd gus sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh. Tha rannsachadh susbainteach a’ toirt taic don bhuannachd seo.
Lorg sgrùdadh ùr gu robh 26 lùth-chleasaichean fireann aig 10 seachdainean yoga rinn sgrùdadh air a’ bhuaidh. dèan yoga, meudachadh mòr air sùbailteachd agus ceumannan cothromachaidh an coimeas ris a 'bhuidheann smachd.
Ann an sgrùdadh ann an 2013, a' dèanamh yogalorg gun cuidich e le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad ann an inbhich nas sine.
Dìreach 15-30 mionaid gach latha dèan yogaeadar-dhealachadh mòr a dhèanamh dhaibhsan a tha airson coileanadh a leasachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus cothromachadh.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ leasachadh anail
Pranayama no anail yogic, eacarsaichean anail agus dòighean-obrach a tha ag amas air smachd anail cleachdaidhean yogatha. Mhòr-chuid seòrsa de yoga, tha seo a 'gabhail a-steach eacarsaichean anail, agus mòran sgrùdaidhean a' dèanamh yogaair faighinn a-mach gun cuidich e le bhith a’ leasachadh anail.
Ann an aon sgrùdadh, ghabh 287 oileanach colaiste clas 15-seachdain a 'teagasg diofar ghluasadan yoga agus eacarsaichean anail. Bha àrdachadh mòr ann an comas deatamach aig deireadh an sgrùdaidh.
Is e comas deatamach tomhas den ìre as motha de dh'èadhar a ghabhas a chuir a-mach às na sgamhanan. Tha e gu sònraichte cudromach dhaibhsan aig a bheil tinneas sgamhain, tinneasan cridhe agus daoine a tha a’ fulang le asthma.
Lorg sgrùdadh eile ann an 2009 gu robh cleachdadh anail yogic ag adhartachadh comharraidhean agus obair sgamhain ann an euslaintich le asma meadhanach gu meadhanach.
Faodaidh e faochadh a thoirt do migraine
MigraineIs e ceann goirt a th’ ann an-dràsta a bheir buaidh air mòran dhaoine. Tha e air a làimhseachadh gu traidiseanta le drogaichean.
Ach, fianais a tha a 'sìor fhàs yogaTha e a’ sealltainn gum faodadh stimulant a bhith na leigheas gus tricead migraine a lughdachadh.
Ann an sgrùdadh ann an 2007, chaidh trì mìosan de dh'euslaintich 72 le migraine a thoirt seachad leigheas yogachaidh a shònrachadh don taigh-dhealbh no don bhuidheann fèin-chùraim. cleachdaichean yogaeòlas air lughdachadh ann an dian ceann goirt, tricead, agus pian an coimeas ris a’ bhuidheann fèin-chùraim.
Ann an sgrùdadh eile, chaidh a thoirt do 60 euslaintich mar làimhseachadh migraine. yoga le or yoga gun chùram àbhaisteach. dèan yogaAn coimeas ri cùram gnàthach a-mhàin, thug e lùghdachadh nas motha ann am tricead ceann goirt agus cho dona.
Luchd-rannsachaidh, yogaTha i a 'moladh gum faodadh saighead cuideachadh le bhith a' brosnachadh an nerve vagus, a chaidh a dhearbhadh gu bhith èifeachdach ann a bhith a 'toirt faochadh dha imrich.
A 'leasachadh cleachdaidhean ithe fallain
Tha ithe intuitive na bhun-bheachd a bhrosnaicheas mothachadh mun mhionaid fhad ‘s a tha thu ag ithe. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ toirt aire do bhlas, fàileadh agus inneach bìdh agus a bhith mothachail air na smuaintean, na faireachdainnean no na mothachaidhean a tha a’ tachairt fhad ‘s a bhios iad ag ithe.
Chaidh a ràdh gu bheil an cleachdadh seo a’ leasachadh cleachdaidhean ithe fallain a chuidicheas le smachd a chumail air siùcar fala, ag àrdachadh call cuideim agus a’ ceartachadh giùlan ithe mì-rianail.
Yoga Leis gu bheil e a’ cur cuideam air mothachadh, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodar a chleachdadh gus giùlan ithe fallain adhartachadh. sgrùdadh, yogalorg gun do lughdaich gabhail a-steach prògram làimhseachaidh eas-òrdugh ithe euslaintich a-muigh le euslaintich 54 an dà chuid comharran eas-òrdugh ithe agus dragh mu bhiadh.
Anns an fheadhainn le giùlan ithe mì-rianail, dèan yogafaodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh cleachdaidhean ithe fallain.
faodaidh e strì àrdachadh
A bharrachd air sùbailteachd a mheudachadh yogafaodaidh iad cur ri cleachdadh eacarsaich airson buannachdan togail neart. YogaTha gluasadan sònraichte ann cuideachd gus neart àrdachadh agus fèithean a thogail.
Ann an aon sgrùdadh, rinn 79 inbheach "Sun salutations" 24-uair - sreath de ghluasadan bunaiteach a chleachdar gu tric mar bhlàthachadh, sia latha san t-seachdain airson 24 seachdainean. Fhuair iad àrdachadh mòr ann an neart bodhaig àrd, seasmhachd, agus call cuideim. Bha lùghdachadh ann cuideachd ann an ceudad saill corp boireannaich.
Bha co-dhùnaidhean co-chosmhail aig sgrùdadh 2015, a 'lorg gun do dh' adhbhraich yoga airson seachdainean 12 leasachaidhean ann an stamina, neart, agus sùbailteachd ann an com-pàirtichean 173.
Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, cleachdadh yogaFaodaidh e a bhith na dhòigh èifeachdach air neart agus seasmhachd àrdachadh, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh còmhla ri cleachdadh eacarsaich cunbhalach.
a 'leasachadh cnàmhadh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn, le cleachdadh cunbhalach yoga, gu bheil an siostam cnàmhaidh air a ghnìomhachadh agus gun tèid cuir às do mhì-rian, gas agus galairean eile co-cheangailte ris an stamag. San fharsaingeachd, bidh gnìomhan gastrointestinal a’ leasachadh an dà chuid ann am fir is boireannaich.
A 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine
Bidh a h-uile duine aois, ach chan ann ro-luath. YogaA 'cuideachadh detox le bhith a' cur às do tocsainnean agus radicals an-asgaidh.
Tha seo a’ cur dàil air a bhith a’ fàs nas sine, am measg bhuannachdan eile. Yoga bidh e cuideachd a’ lughdachadh cuideam, feart cudromach eile airson faighinn thairis air aois.
a 'leasachadh suidheachadh
a’ teagasg mar a chumas tu smachd air a’ bhodhaig yogatha nàdur. Le cleachdadh cunbhalach, gabhaidh am buidheann gu fèin-ghluasadach an suidheachadh ceart. Bheir e ort a bhith a’ coimhead misneachail agus fallain.
Eacarsaich a chuidicheas le luaths metabolism agus togail fèithean caol. yogaag obair gu math airson cuideam a chall no a chumail suas.
A 'toirt seachad cothromachadh
YogaTha e cuideachd ag amas air cothromachadh agus fòcas àrdachadh oir tha e a 'ceadachadh smachd a bhith agad air a' bhodhaig.
A 'lùghdachadh cunnart leòn
Yogaair a dhèanamh suas de dhroch bhuaidh agus gluasadan fo smachd. Mar sin, tha cunnart nas ìsle de leòn ann an cleachdadh an coimeas ri eacarsaichean eile.
A 'cur casg air galar Alzheimer
YogaThathas ag ràdh gun àrdaich e ìrean gamma amino butyric acid (GABA) san eanchainn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ìrean GABA ìosal an urra ri toiseach Alzheimer. Yoga Bidh e cuideachd ag obair air slàinte eanchainn, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart Alzheimer.
Dè na seòrsaichean yoga a th’ ann?
yoga an latha an-diughfòcas air eacarsaich, neart, sùbailteachd agus anail. Tha iomadh seòrsa de yoga ann. sheòrsaichean de yoga agus stoidhlichean gabhail a-steach:
Yoga Ashtanga
Bidh an seòrsa seo de chleachdadh yoga a’ cleachdadh seann theagasg yoga. Bidh Ashtanga a 'cleachdadh na h-aon shuidheachaidhean agus sreathan a bhios a' ceangal gach gluasad gu luath leis an anail.
Bikram yoga
Tha Bikram yoga air a dhèanamh suas de 26 suidheachadh agus sreath de eacarsaichean anail.
Hatha yoga
Is e teirm coitcheann a tha seo airson seòrsa sam bith de yoga a bhios a’ teagasg suidheachadh corporra. Bidh clasaichean Hatha gu tric nan ro-ràdh socair air suidheachadh bunaiteach yoga.
Iyengar yoga
Bidh an seòrsa seo de chleachdadh yoga a’ cuimseachadh air a bhith a’ lorg an co-thaobhadh ceart anns gach suidheachadh le cuideachadh bho shreath de mholaidhean leithid blocaichean, plaideachan, strapan, cathraichean, agus cinn-cinn.
Kripalu yoga
Tha an gnè seo a 'teagasg luchd-cleachdaidh gus eòlas fhaighinn air, gabhail ris, agus ionnsachadh mun bhodhaig. Bidh oileanach Kripalu yoga ag ionnsachadh an ìre àiteachaidh aige fhèin a lorg le bhith a’ coimhead a-staigh.
Mar as trice bidh clasaichean a’ tòiseachadh le eacarsaichean anail agus sìneadh aotrom, agus an uairsin sreath de shuidheachaidhean fa-leth agus fois mu dheireadh.
Kundalini yoga
Tha Kundalini yoga na shiostam meòrachaidh a tha ag amas air lùth pent-up a leigeil ma sgaoil.
Mar as trice bidh clas Kundalini yoga a 'tòiseachadh le seinn agus a' crìochnachadh le seinn. Eadar an dà chuid, tha asana, pranayama agus meòrachadh ann a tha ag amas air toradh sònraichte a chruthachadh.
yoga cumhachd
Aig deireadh nan 1980n, leasaich cleachdaichean an cruth gnìomhach agus lùth-chleasachd seo de yoga stèidhichte air siostam traidiseanta Ashtanga.
Sivananda
Bidh an siostam seo a’ cleachdadh feallsanachd còig puingean mar bhunait.
Tha an fheallsanachd seo ag argamaid gu bheil anail ceart, fois, daithead, eacarsaich, agus smaoineachadh adhartach ag obair còmhla gus dòigh-beatha fhallain yogic a chruthachadh.
Bidh daoine a tha a’ cleachdadh Sivananda a’ cleachdadh na 12 asanas bunaiteach a tha ro fhàilteachadh na grèine agus a’ leantainn le Savasana.
vinyl
Tha Viniyoga a’ cuimseachadh air gnìomh seach cruth, ealain agus saidheans anail agus atharrachadh, ath-aithris agus cumail agus sreath.
Ceann yoga
Tha Yin yoga ag amas air a bhith a’ cumail seasamh fulangach airson amannan fada. Seo yoga Bidh stoidhle ag amas air figheagan domhainn, ligaments, joints, cnàmhan.
yoga ro-bhreith
Ro-bhreith yogacleachdaidhean a tha cleachdaichean air a chruthachadh le cuimhne air daoine a tha trom le leanabh. Seo stoidhle yogafaodaidh e daoine a chuideachadh gus faighinn ann an cumadh às deidh breith agus taic a thoirt do shlàinte fhad ‘s a tha iad trom.
yoga ath-nuadhachail
Is e toileachas a tha seo yoga dòigh-obrach. Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh, faodaidh neach obair ath-nuadhachaidh a dhèanamh ann an ceithir no còig puist shìmplidh, a’ cleachdadh sgeadachadh leithid plaideachan is cluasagan gus a dhol a-steach gu fois domhainn gun oidhirp. yoga seachad an leasan.
