Tha losgadh geir anns an raon bolg na phròiseas duilich agus fada. Tha eacarsaich riatanach airson seo. Mar sin dè an eacarsaich?
Eacarsaichean hula hop tha e spòrsail. Tha e na dhòigh èifeachdach air calaraidhean a losgadh, neart a thogail, faighinn cuidhteas geir bolg agus sabaid an aghaidh tinneasan inntinn leithid trom-inntinn.
Chan eil agad ach cearcall hula agus aodach comhfhurtail. Ge bith co-dhiù a tha thu 5 no 50, cumaidh na h-eacarsaichean sin fèisdeas dhut. Cuidichidh e cuideachd tòna do bhodhaig.
cuideam a chall le cearcall hula Feuch na h-eacarsaichean gu h-ìosal.
Dè a th’ ann an Hula Hop?
Chan e dòigh ùr air cothromachadh a th’ ann an Hula hop. Tha fianais ann gum b’ àbhaist dha na seann Ghreugaich agus na h-Èiphitich cearcallan a shnìomh timcheall am bolg airson spòrs.
Is e gnìomhachd corporra a th 'ann a tha a' toirt a-steach a bhith a 'cuairteachadh timcheall a' mheadhan, an abdomen, na gàirdeanan agus na casan. Tha an fhàinne cuibheasach hula hop airson inbhich 115 cm ann an trast-thomhas agus cuideam timcheall air aon cileagram.
Is e am pàirt as iongantaiche kickboxing no eacarsaich aerobic Tha e a 'toirt cothrom dhut uiread de chalaraidhean a losgadh fhad' sa tha thu a 'losgadh le bhith ga dhèanamh. A rèir do chuideam, fad an eacarsaich agus dèinead, faodaidh tu suas ri 420 calaraidhean a losgadh san uair.
Eacarsaichean Hula Hop
Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, feumaidh tu blàthachadh. Iarr eacarsaichean le hula hopgluasadan spòrsail gu blàthachadh mus tòisich thu…
Leudachadh Cùl
- Cuir do làmhan air do mheadhan.
- Rol do ghuailnean air ais agus lùb do bhodhaig àrd air ais.
- A’ faireachdainn an teannachadh anns an abs. Fuirich mar seo airson 3 diogan.
- Leig às agus lean air adhart. Mothaich an sìneadh nad dhruim.
- Dèan seo a-rithist 10 tursan.
sìneadh taobh
- Seas gu dìreach le do làmhan air do chromagan agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
- Lùb air an taobh chlì agus teilt air an làimh dheis.
- Dèan seo a-rithist 10 tursan.
Às deidh na h-eacarsaichean blàthachaidh seo a dhèanamh, a-nis eacarsaichean le hula hopDè as urrainn dhut a dhol seachad?
nan seasamh
Tha seasamh na eacarsaich fìor mhath airson abs. Gus seo a dhèanamh, lean na ceumannan seo:
- Cùm an cearcall hula leis an dà làmh agus cuir do chasan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Cùm do bhodhaig ìosal dìreach, lùb air do làimh chlì. Dèan e airson 5 diogan.
- Tionndaidh gu deas. Dèan 5 diogan a bharrachd.
Astar tionndaidh
Tha an t-astar swing na eacarsaich èifeachdach airson a 'chùl agus na casan. Tha e coltach ri bhith a’ draibheadh càr, ach is e an aon eadar-dhealachadh gu bheil a’ chuibhle stiùiridh beagan nas motha. Tha na ceumannan airson an eacarsaich seo a dhèanamh mar a leanas;
Ciamar a nì thu an eacarsaich astar tionndaidh?
- Cùm an cearcall hula air do bheulaibh agus lean ort. Bu chòir dha suathadh ris an talamh. Cùm casan leud ghualainn bho chèile.
- A’ cumail do dhruim dìreach, tionndaidh an cearcall hula air an taobh cheart.
- Dèan e gus an ruig thu aon cheann den t-seòmar.
- Tionndaidh an cearcall air an taobh chlì agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Làimhseachadh Flip
Bidh an eacarsaich flip gàirdean ag obair gu math airson na gàirdeanan agus na guailnean. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, dèan na leanas;
Ciamar a nì thu eacarsaich flip gàirdean?
- Cùm an cearcall hula san adhar agus brùth e eadar do làmhan agus do ghàirdeanan.
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh gus do ghuailnean agus do ghàirdeanan obrachadh.
dlùthadh
Anns an eacarsaich seo, feumaidh tu an cearcall hula a chleachdadh mar dumbbell. Gu bunaiteach bidh thu a’ dèanamh leudachadh tricep le beagan eadar-dhealachaidh. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh mar a leanas;
Ciamar a nì thu eacarsaich teannachaidh?
- Cùm cearcall hula air cùl do chinn.
- Tog do chas dheas agus cuir bonn do chas dheas air taobh a-staigh na cas chlì, dìreach fon ghlùin.
- Cùm do dhruim dìreach agus coimhead air adhart.
- Lùghdaich an cearcall hula air do chùlaibh le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus an uairsin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan seo 10 tursan mus atharraich thu casan.
Hula Hop V-suidhe
Tha an V-sit na eacarsaich furasta a chuidicheas le bhith a’ leasachadh abs làidir. Tha na ceumannan airson an eacarsaich seo a dhèanamh mar a leanas;
Ciamar a nì thu eacarsaich V-sit Hula Hop?
- Suidh sìos agus cùm an cearcall. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig leud ghualainn.
- Cuir do chasan air ceann eile a’ chearcaill. Fosgail do chasan leud hip bho chèile.
- Lean air ais, cùm do dhruim dìreach agus Àrdaich an dà chas gu 60 ceum bhon ùrlar. Leudaich do làmhan air adhart.
- Àrdaich do làmhan is do chasan agus lughdaich iad nuair a tha na casan gu bhith a’ suathadh ris an làr.
- A-rithist, tog do làmhan agus do chasan.
- Dèan ath-aithris 15 tursan gus seata a chrìochnachadh. Dèan 3 seataichean gus mothachadh a thoirt don fhaireachdainn losgaidh nad stamag.
Squat le Hula Hop
Tha an squat na eacarsaich èifeachdach airson na cnapan agus na sliasaidean, agus le bhith ga dhèanamh le cearcall hula cuidichidh e le bhith a’ call geir hip a bharrachd. Ceumannan ri leantainn gus an eacarsaich seo a dhèanamh;
Ciamar a nì thu eacarsaich squat le Hula Hop?
- Cuir an cearcall hula air do bheulaibh fad gàirdean. Cùm e leis an dà làmh.
- Fosgail do chasan le leud ghualainn bho chèile.
- Brùth do chromagan a-mach, lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu a’ suidhe air cathair.
- Aig an aon àm, tog an cearcall hula gus an urrainn dhut suidhe ceart.
- Dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
- Till don t-suidheachadh tòiseachaidh.
Tionndadh Ruiseanach Hula Hop
Air a dhèanamh le hulo hop Tha an tionndadh Ruiseanach na dheagh eacarsaich airson losgadh geir. Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh mar a leanas;
Mar a nì thu eacarsaich Hula Hop Russian Twist?
- Suidh sìos agus cùm cearcall hula leis an dà làmh.
- Lùb do ghlùinean beagan agus tog an dà chas.
- Lean air ais beagan agus tionndaidh gu do làimh cheart leis a’ chearcall hula.
- Seas mar seo airson mionaid agus an uairsin lùb air do thaobh chlì.
- Dèan ath-aithris 25 uair gus seata a chrìochnachadh. Dèan 3 seataichean.
Dè na buannachdan a th’ ann an eacarsaichean Hula Hop?
a’ losgadh calraidhean
Is e cruthachadh easbhaidh calorie aon de na prìomh amasan nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Ag obair le hula hoopTha Salsa coltach ri gnìomhan dannsa aerobic eile leithid dannsa swing agus dannsa bolg nuair a thig e gu losgadh calorie.
Thathas ag aithris, às deidh 30 mionaid de eacarsaich, gum faod boireannaich timcheall air 165 calaraidhean a losgadh agus fir 200 calaraidhean gu cuibheasach.
A 'lùghdachadh saill corp
Le bhith a 'losgadh chalaraidhean tro eacarsaich, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh saill corp. Is e eacarsaichean hula hop an fheadhainn as èifeachdaiche airson geir a chall bhon bhroinn agus an raon sliasaid.
Lorg an sgrùdadh, a rinn measadh air prògram hula hop le cuideam air a stiùireadh le boireannaich 6 thairis air 13 seachdainean, gun do chaill boireannaich cuibheasachd de 3,4 cm ann an cearcall-thomhas waist agus 1,4 cm anns an raon hip.
cardiovascular Bidh eacarsaich (ris an canar cuideachd aerobics) ag obrachadh a’ chridhe agus na sgamhanan agus a’ leasachadh sruth ocsaidean air feadh a’ chuirp.
Faodaidh seo, an uair sin, an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair a lughdachadh, ìrean cholesterol adhartachadh, obair eanchainn adhartachadh agus eadhon cuideam a lughdachadh.
Nuair a chumas tu ruitheam cunbhalach leis a’ chearcall, àrdaichidh do ìre cridhe, obraichidh na sgamhanan agad nas cruaidhe, agus thig piseach air sruthadh fala.
A 'leasachadh cothromachadh
Le bhith a 'faighinn deagh chothromachadh leigidh sin smachd nas fheàrr air gluasadan na buidhne. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'ceadachadh eacarsaichean eile a dhèanamh leis an fhoirm cheart.
Faodaidh seasamh air bunait taic, leithid an cearcall hula, cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas agus adhartachadh.
Ag obair fèithean nas ìsle na bodhaig
A 'dèanamh eacarsaichean hula hopA 'cuideachadh fèithean corp nas ìsle ag obair.
Faodar a dhèanamh leis an teaghlach
Eacarsaichean hula hopna dhòigh air eacarsaich a dhèanamh agus ùine a chaitheamh còmhla ri do theaghlach aig an aon àm.
Faodar a dhèanamh an àite sam bith
Tha Hula hop na eacarsaich furasta a ghabhas dèanamh an àite sam bith. Faodaidh tu a dhèanamh ann an comhfhurtachd an dachaigh agad fhèin gun a bhith a’ pàigheadh airson an gym. Is e cearcall hula an aon stuth a tha a dhìth.
Rudan ri aire
Ged a tha hula hop na sheòrsa eacarsaich sàbhailte, tha cuid de phuingean ri bheachdachadh.
Cùm am foirm cheart
Cùm do dhruim dìreach mar a thionndaidheas tu an cearcall. Seachain a bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan.
Cleachd aodach teann
Cuir ort aodach a tha a’ slaodadh do bhodhaig. Tha aodach sgaoilte ga dhèanamh duilich gluasad.
Bi faiceallach ma thèid do dhruim a ghoirteachadh
Ma tha dochann droma agad no pian cùil leantainneach, smaoinich dà uair mus feuch thu ris na h-eacarsaichean sin.
An do chleachd thu hula hop a-riamh airson cuideam a chall? Mura h-eil thu air feuchainn air, tòisich cho luath 's as urrainn agus roinn na h-eòlasan agad leinn.
