Hemoglobini Yükselten Yiyecekler Nelerdir?

Susbaint an artaigil

Dè a th 'ann an hemoglobin?
Dè na biadhan a tha a 'meudachadh hemoglobin?

HemoglobinTha e glè chudromach gum bi ar bodhaig ag obair. iarainn, ceallan fola dearga agus anemia tha buntainn ris. Ach tha àrdachadh hemoglobin a 'toirt barrachd air a bhith a' meudachadh caitheamh iarainn.

Dè a th 'ann an hemoglobin?

Dèanamh haemoglobin Tha e deatamach airson ar corp. Iarann, CoparTha àite cudromach aig vitamain B12, B9 (folate) agus C ann an cinneasachadh. A 'cumail suas ìre hemoglobin Tha feum air daithead cothromach.

Mar sin carson a tha hemoglobin cudromach?

HemoglobinIs e pròtain a lorgar ann an ceallan fola dearga. Is e an obair as cudromaiche aige ocsaidean a ghiùlan bho na sgamhanan gu gach cealla eile.

ìre haemoglobinBidh ìrean fola ìseal ag adhbhrachadh anemia. Air sgàth cion-beathachaidh, droch ghabhail a-steach mathachaidh, torrachas, call fala, agus cuid de chungaidh-leigheis ìre haemoglobin faodaidh e tuiteam.

Na comharran as cumanta de hemoglobin ìosal sgìthsgann an anail, dizziness, ceann goirt agus pian cistetha. Tha an suidheachadh seo, aig a bheil droch bhuaidhean, cuideachd a 'toirt buaidh air an t-siostam cardiovascular.

Dè na biadhan a tha a 'meudachadh hemoglobin?

Et

Feòil dheargTha e na stòr fìor mhath de iarann. ìre haemoglobinSeòrsan feòil a thogas an

grùthan: Tha na h-ìrean as àirde de iarann, vitimín B12 agus folaid rim faighinn anns an òr. Is e stòran math eile feòil-mart, turcaidh, agus grùthan cearc.

Mince: Tha mairt-feòil talmhainn (caol) na stòr iarainn.

Breac cearc: broilleach cearc Tha e cuideachd na stòras math de iarann.

toraidhean mara

Oisirean Bidh biadh mara leithid caviar agus caviar a’ toirt seachad barrachd na an riatanas làitheil agad de iarann agus vitimín B12.

Dè a th’ ann an legumes tiormaichte?

Pulse

Tha legumes nan stòr iarainn math dha daoine nach eil ag ithe feòil. Pònairean soigheTha tòrr iarann agus folaid ann am pònairean dubhaig agus cearcan.

Starch agus gràn

bran Rice, bran cruithneachd agus bran coirce Tha stalc mar starches nan deagh stòr iarainn. Ach, chan eil vitimín C, vitimín B12 agus folat annta.

rus donn: Tha e na stòras math de iarann. 100 gram rus donn Tha timcheall air 0,4 milleagram de iarann ann.

Gràinean slàn: Eòrna, quinoa agus tha gràinean slàn mar min-choirce cuideachd beairteach ann an iarann.

dè na calraidhean a th’ ann am measan

Fruits

bhiotamain C, ìre haemoglobinTha e riatanach airson a bhith a 'gabhail a-steach iarann, a tha a' meudachadh an orains, lemon, guava Tha measan mar seo air am moladh airson an ìre àrd de bhiotamain C.

Toradh tioram: Apricots tioram, reasanan agus ceann-latha tha e na stòr iarainn. A bharrachd air iarann, tha snàithleach agus vitamain riatanach anns na measan tiormaichte sin.

Strawberry: Dhaibhsan aig a bheil ìrean ìosal de haemoglobin, bidh e a’ toirt iarann agus a’ meudachadh gabhail ri iarann anns a’ bhodhaig.
Plum tioram: Tha an toradh seo beairteach ann an iarann, snàithleach agus vitimín C, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh RBCn (ceallan fala dearga).
Apple: ùbhlanbeairteach ann an iarann (agus mòran de bheathachadh eile), mar sin àrdachadh ìre haemoglobin Tha e sgoinneil airson.
Pomegranate: pomegranateTha e beairteach ann an iarann, calcium, pròtain, gualaisg, snàithleach agus mòran bhiotamain is mèinnirean eile. ìre ìosal de haemoglobin Thathas a’ moladh do dhaoine le

tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian: Ann an 100 gram de thomata air a thiormachadh leis a 'ghrian tha suas ri 9,1 milleagram de iarann.

Trabzon Persimmon: Tha an toradh seo na stòr de iarann, vitimín C, antioxidants agus mòran de bheathachadh eile.

mulberry: mulberryTha e air leth feumail dhaibhsan aig a bheil ìre ìosal de hemoglobin.

Curranan: curran dubh A 'meudachadh an àireamh RBC. Tha 100 gu 1 milleagram de iarann ann gach 3 gram.

Watermelon: anns a bheil iarann WatermelonBidh e cuideachd a’ meudachadh sùghadh iarainn leis an t-susbaint bhiotamain C aige.

Dè a th’ ann an glasraich neo-starchy?

glasraich

Feamainn: ìre haemoglobinTha susbaint iarainn ann a tha ag àrdachadh an

Beet: meacan, air sgàth an t-susbaint àrd folate aige haemoglobinthogas i.

bhuntàta: bhuntàtaTha e beairteach ann an iarann agus vitimín C.

Broccoli: broccoli Còmhla ri iarann, tha beathachadh riatanach eile ann cuideachd leithid magnesium, vitamain A agus C.

Spionag: Spinach, ìre haemoglobinIs e seo aon de na glasraich as fheàrr airson a thogail Ann an 100 gram dheth tha suas ri 4 milleagram de iarann.

Lusan

Bidh sìol thyme, peirsil, mint agus cumin a’ toirt seachad feumalachdan iarainn làitheil mar luibhean agus spìosraidh.

Tha duilleag nettle beairteach ann an iarann, vitamain B agus C, agus mòran bhiotamain eile a tha ag ullachadh na slighe airson cunntas RBC nas fheàrr.

buannachdan bho bhith ag ithe uighean a h-uile latha

ugh

a ughTha timcheall air 6 gram de phròtain ann, 0,55 mcg de bhiotamain B12, 22 mcg de fhòlaid agus 0,59 mg de iarann.

Sìol pumpkin

Gram 100 sìol pumpkin Tha timcheall air 15 milleagram de iarann ann. Tha searbhagan geir riatanach ann cuideachd a bheir air a’ chraiceann deàrrsadh.

Seoclaid dorcha

Seoclaid dorcha ìre haemoglobinBidh e ag àrdachadh na h-ìrean siùcar fala agad leis gu bheil gach 100 gram de 80% seoclaid dorcha a’ toirt seachad 17 milleagram de iarann.