Bithear ag ithe sùgh mheasan is glasraich gus gabhail ri beathachadh a mheudachadh. Tha sùgh mheasan na dhòigh a tha sinn air a chleachdadh airson ùine mhòr, ach tha sùgh glasraich dìreach air a dhol a-steach do ar beatha.
“Dè na glasraich às an òl iad sùgh” agus "Dè na buannachdan a tha ann an sùgh glasraich?“Freagairtean do na ceistean…
Dè na buannachdan a tha ann an sùgh glasraich?
sùgh glasraichTha e a’ toirt seachad buannachdan cudromach leithid a bhith a’ brosnachadh caitheamh beathachaidh, a’ meudachadh uisgeachadh, a’ dìon a’ chridhe, a’ detoxifying a’ bhodhaig, a’ cur casg air call fuilt, a’ brosnachadh slàinte craiceann, a’ lughdachadh an coltas gum bi galairean leantainneach ann, a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a’ brosnachadh cuairteachadh.
Tha luach àrd beathachaidh aice
sùgh glasraich Bidh e a 'toirt seachad ìrean àrda de bheathachadh don bhodhaig agus a' cuideachadh a 'chuirp gu bhith fallain.
A 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh
sùgh glasraich deoch Tha e a 'leigeil leis a' bhodhaig a h-uile beathachadh a dh 'fheumas e a ghabhail a-steach. Nuair a bhios tu ag ithe glasraich, bheir e ùine don bhodhaig beathachadh a sgaradh bho fiber agus an uairsin na beathachadh sin a ghabhail a-steach airson a chleachdadh airson diofar ghnìomhan.
Mura h-eil thu a’ cagnadh biadh gu ceart no ma tha siostam cnàmhaidh lag agad, thig grunn chnapan-starra don phròiseas seo. Air sgàth, òl sùgh glasraich ùrleigidh sin leis a’ bhodhaig faighinn gu furasta leis na beathachadh sin uile.
Moisturizes an corp
Gus an corp a ghlanadh, gheibhear uisge bho ghlasraich agus de mheasan còmhla ris an uisge a tha air òl tron latha. sùgh glasraich Tha e na dheagh roghainn airson moisturizing a 'chuirp.
A 'dìon slàinte cridhe
sùgh glasraichtha potasium gu leòr ann, a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh agus faochadh a thoirt air teannachadh san t-siostam cardiovascular.
Cuideachd, tha an ìre àrd de bhiotamain C agus iarann a ’brosnachadh cuairteachadh agus a’ toirt taic do shusbaint collagen sa bhodhaig. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh an coltas gum bi soithichean fala agus artaireachd millte.
A 'neartachadh dìonachd
sùgh glasraich Tha susbaint àrd de bhiotamain C ann. Bidh vitimín C a’ neartachadh an t-siostam dìon oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh cheallan fala geal.
lycopene Bidh gnìomhan antioxidants eile, leithid antioxidants, a ’toirt taic don t-siostam dìon ann a bhith a’ casg ghalaran leantainneach agus cuideam oxidative.
A 'cuideachadh falt a' fàs
Tha spionag, beets agus curranan nan deagh roghainnean airson fàs fuilt adhartachadh. Brùth sùgh glasraich airson falt fallain agus breagha.
A 'cuideachadh gus casg a chur air call falt
Tha fios gu bheil glasraich uaine duilleach dorcha agus glasraich cruciferous a’ cur casg air call fuilt. Faodar sùgh nan glasraich sin ithe gus sabaid an-aghaidh call fuilt.
Tha zucchini, broccoli, buntàta milis agus curranan math airson a’ chraiceann. Tha antioxidants agus vitimín C ann sùgh glasraichCuidichidh e gus acne a chumail air falbh.
A 'cuideachadh le craiceann tioram
sùgh glasraich Bidh e a 'cur glow ris a' chraiceann agus a 'cumail a' chraicinn fallain. Faodaidh tu tomato, buntàta, càl, curran agus sùgh radish òl gus am bi craiceann soilleir agad.
A 'cur casg air wrinkles
Faodaidh a bhith ag òl sùgh glasraich làn de bhiotamain C leithid broccoli, piobair, muileann-frail agus tomato a bhith èifeachdach ann a bhith a’ casg wrinkles.
Dè na glasraich a tha air an sùghadh?
Càl Càl
Is e deoch ioma-ghnìomhach a th’ ann an Kale le blas tlàth a bhios a ’paidhir gu math le measan is glasraich eile ann an sùgh.glasraich duilleach uained.
Tha e na stòr de bheathachadh cudromach, nam measg vitamain A, C, agus K. A bharrachd air sin beta carotene Tha e gu sònraichte àrd ann an antioxidants, nam measg
Le bhith ag òl sùgh kale a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe, a’ toirt a-steach cholesterol LDL (dona).
curranan
Air sgàth a phròifil beathachaidh iongantachsùgh carrananu Tha e gu math buannachdail airson slàinte. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am vitimín A, biotin agus potasium.
Tha carotenoids ann, a tha nam pigmentan planntrais a bhios ag obair mar antioxidants cumhachdach sa bhodhaig. Is iad sin beta-carotene,lycopeneTha iad alpha-carotene agus lutein.
Bidh binneas sùgh curran a’ dol gu math le measan agus glasraich eile leithid measan citris, ginger, agus beets.
meacan
gu beathachaidhmeacan Tha manganese, potasium agus folaid ann. Tha e cuideachd àrd ann an nitradan, seòrsa de phlanntrais nàdarra le buaidhean slàinte cumhachdach.
Tha sgrùdaidhean beairteach ann an nitradansùgh biataisTha e a 'sealltainn gu bheil e a' lùghdachadh bruthadh-fala agus cuideachd a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd agus inntinneil.
Càl
Tha vitamain K agus C ann an càl, a bharrachd air micronutrients eile leithid folat, manganese, agus vitimín B6.
Tha e san aon teaghlach ri glasraich eile leithid broccoli, muileann-fraoich agus sprouts Bhruiseal. Tha sùgh a 'ghlasraich seo, a tha aithnichte airson a bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus sèid, gu math fallain.
Spinach
Spinach smoothie Is e luibh uaine duilleach a th’ ann a thathas a’ cleachdadh airson sùgh is sùgh. Tha e àrd ann am vitamain A agus C aguscuaichA 'toirt seachad antioxidants mar kaempferol agus lutein. Tha e cuideachd beairteach ann an nitradan, a dh'fhaodadh a bhith buannachdail do shlàinte cridhe.
broccoli
Tha Broccoli na ghlasraich fìor chudromach a bheir seachad buannachdan iongantach. Gu sònraichte, tha e na stòr math de micronutrients riatanach leithid potasium agus vitamain A, B6 agus C. Cleachd na gasan gus an sùgh a thoirt a-mach.
Tha peirsil na dheagh ghlasraich airson a chleachdadh airson sùgh. Freshpeirsillgu sònraichte beairteach ann am vitamain A, K, agus C, a dh’ fhaodadh cur ri mòran bhuannachdan slàinte.
Cucumber
do chular tha susbaint uisge àrd, mar sinsùgh cucumair Tha e nas fheàrr ann an sùgh mheasan is glasraich. Tha e cuideachd àrd ann am potasium, manganese, vitamain K agus C, agus glè ìosal ann an calaraidhean.
Tha e na ghlasraich glè chudromach airson slàinte siostam cnàmhaidh, gnìomh dubhaig, riaghladh cuideam agus coileanadh corporra leis gu bheil e a ’hydradachadh a’ chuirp.
Chard
Chard, Is e glasraich duilleach uaine a th’ ann làn de bhiotamain agus mèinnirean cudromach. Tha e feumail airson diabetics, a 'riaghladh siùcar fuil. Faodar a chur ri sùgh mheasan is glasraich sam bith, agus faodar a chleachdadh mar àite airson glasraich leithid càl agus spionag.
Feur cruithneachd
Feur cruithneachd Is e luibh a ghabhas ithe a th’ ann agus tha an sùgh air a bhrùthadh. Tha e na ghrìtheid làn beathachaidh agus a’ toirt seachad mòran de iarann, fosfar, magnesium agus copar, còmhla ri 17 diofar amino-aigéid, na blocaichean togail de phròtainean.
Tha clorophyll ann cuideachd, dath planntrais nàdarra le feartan cumhachdach anti-inflammatory agus sabaid aillse.
Faodar sùgh feòir cruithneachd ullachadh no a chur ri sùgh sam bith mar stuth beathachaidh.
Soilire
A bharrachd air an ìre àrd de dh'uisge,soilire tha mòran de bhiotamain A, K agus C ann agus antioxidants leithid kaempferol, searbhag caffeic agus searbhag ferulic.
Tha rannsachadh bheathaichean is tiùba deuchainn air faighinn a-mach gum faod earrann soilire slàinte cridhe a leasachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala, triglycerides, agus ìrean cholesterol.
Faodar sùgh silidh a bhith air an deoch leis fhèin no còmhla ri sùgh lemonan, ùbhlan, ginger, agus uainean duilleach airson deoch bhlasta.
tomàtothan
Tha tomatoan ìosal ann an calaraidhean agus tha beathachadh riatanach ann leithid vitimín C, potasium agus folat. Tha e cuideachd beairteach ann an lycopene, an todhar a lughdaicheas cunnart aillse prostate, ionnsaigh cridhe agus stròc.
Sùgh tomato Le bhith ga òl a 'lùghdachadh sèid, a' luathachadh metabolism. Paidhir tomato le sùgh, cucumar, agus peirsil airson sùgh ùrachail, fallain.
Ciamar a nì thu sùgh glasraich?
Gus sùgh glasraich a dhèanamh Bidh feum agad air juicer no blender. Le bhith a’ cleachdadh juicer bheir sin an roghainn dhut an stuth snàithleach a theannachadh.
Reasabaidhean sùgh glasraich
Sùgh chucumber
stuthan
½ lemon, air a ghearradh gu tana
¼ cucumber air a ghearradh gu tana
½ cupan de dhuilleagan mint
2-3 l de uisge
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Lìon siuga no botal uisge le uisge. Cuir sliseagan lemon, duilleagan mint agus sliseagan ciùcran ris an uisge agus measgachadh.
Refrigerate am measgachadh uisge, a 'gluasad gus am bi e milis.
Glan an sgiobair agus thoir air falbh na duilleagan. Thoir a-steach don juicer e agus brùth e.
Mura h-eil juicer agad, faodaidh tu cuideachd measgadair a chleachdadh. Às deidh dhut an stalk soilire a ghlanadh, faodaidh tu clò no strainer a chleachdadh gus a ’phìob a theannachadh.
Faodaidh tu cuideachd sùgh lemonan, ginger no ubhal uaine a chuir ris gus blas agus susbaint beathachaidh a leasachadh.
Sùgh curran
stuthan
4 curran
Su
1 bòrd-bhùird air ginger air a ghearradh
1 teaspoon sùgh lemon
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Nigh na carraidean gu mionaideach. Tiormaich agus gearraich gu breagha. Cuir na pìosan thairis air an juicer còmhla ris an ginger agus an uisge. Measg gus am bi e rèidh.
Strain a-steach do ghlainne agus brùth lemon thairis air.
Sùgh càl
stuthan
1 cupan càl air a ghearradh
1 cupan cucumair air a ghearradh
1/2 teaspoon salainn
sùgh de 1/2 lemon
Ciamar a tha e air a dhèanamh?
Tilg an càl gearraichte agus an cucumar a-steach don inneal-sèididh agus snìomh airson snìomh. Thoir an sùgh glasraich a-steach do ghlainne. Cuir sùgh lemonan agus salann ris. Measgaich gu math e.
Sùgh biatais
Gearr dheth mullaich nam beets agus nigh iad. An uairsin gearraich e. Cleachd juicer le bobhla no siuga. Tilg na pìosan biatais a-steach don juicer aon aig aon àm.
Cuir na pìosan biatais anns a’ choidseadair agus cuir beagan uisge ris gus na beets a lughdachadh. Measg gus am bi e rèidh.
Thoir cnapan mòra às an sùgh le bhith a’ cleachdadh ceesecloth no strainer grinn. Thoir an sùgh biatais a-steach do ghlainne. Fuar anns an fhuaradair.
Sùgh tomato
Còcaich tomatoan ùra air an sgapadh airson 30 mionaid thairis air teas meadhan. Nuair a bhios e fionnar, tilgeil na tomataichean ann am measgadair cumhachdach no ann am pròiseas bidhe agus gluais gus an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh.
Tionndaidh gus am bi e ri òl. Faodar a chur còmhla ri glasraich agus luibhean eile leithid soilire, paprika agus oregano gus susbaint beathachaidh agus blas a leasachadh.
