Dè a th’ ann an Fastadh Latha Eile? Caill cuideam le fastadh latha a bharrachd

trasgadh gach dara latha no eile a' trasgadh a h-uile latha eile, fastadh eadar-amail 's e dreach. daithead fastachd fad lathaTha e air a fastadh aon uair gach dà latha. Tha biadh an-asgaidh air làithean neo-luath.

a' trasgadh a h-uile latha eileA’ toirt seachad call cuideim, a’ lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Ciamar a nì thu daithead fastachd gach latha?

daithead fastachd fad latha, aon de na dreachan eadar-dhealaichte de fastadh eadar-amail. Anns an daithead seo, tha aon latha air a luathachadh agus aon latha bidh daithead àbhaisteach air a chumail suas.

Air làithean fastachd, faodaidh tu na h-uimhir de dheochan gun chalaraidhean òl agus a thogras tu, leithid uisge, cofaidh gun mhilis, agus tì gun mhilis. Air làithean fastachd, feumaidh tu 500 calaraidhean ithe. 

daithead luath, Nas fhasa na seòrsaichean daithead eile agus dreachan eile de luaths luath. Daithead 8 uair a thìde no cho èifeachdach ri dòighean fastachd eadar-amail leithid ithe aon bhiadh san latha. Seasmhach san fhad-ùine.

Dè a dh'itheas tu rè an daithead luath?

Chan eil riaghailt choitcheann ann mu dè bu chòir dhut ithe no òl air làithean fastachd. Ach, cha bu chòir an àireamh calorie iomlan a bhith nas àirde na 500 calaraidhean.

Tha e nas fheàrr deochan ìosal no calorie a òl air làithean fastachd, leithid:

• Su
• cofaidh
• tea

Leis gu bheil cleachdadh calorie gu math cuibhrichte, cuidichidh ithe biadhan àrd-phròtain le biadh àrd-phròtain còmhla ri glasraich le calorie ìosal thu gus a bhith a’ faireachdainn làn gun a bhith a’ toirt a-steach cus chalaraidhean.

seo an latha daithead luath-luathEisimpleirean de bhiadh a ghabhas ithe ann an:

• Uighean agus glasraich
• Strawberry Yogurt
• Iasg grilled no feòil leanmhainn le glasraich
• Soup agus measan
• Salad gun geir

Dè na buannachdan a th’ ann an daithead fastachd gach latha eile?

tinneas an t-siùcair seòrsa 2

• tinneas an t-siùcair seòrsa 2Is e suidheachadh a th’ ann nuair a tha ìre siùcar fala nas àirde na an àbhaist.
• Tha call cuideam deatamach gus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
• daithead fastachd fad lathaa’ lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ann an daoine reamhar.
• Tha lùghdachadh ann an ìrean insulin agus strì an aghaidh insulin gu mòr a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gu h-àraid nuair a thèid iad còmhla ri call cuideim.

Slàinte cridhe

daithead luath, mar thoradh air cuideam a chall euslaintich reamhar agus reamhar tinneas cridhe a 'lùghdachadh factaran cunnairt. Tha sgrùdaidhean air a’ chuspair air atharrachaidhean mòra a lorg anns na duilgheadasan slàinte a leanas ann an daoine reamhar le tinneas cridhe:

• Lùghdachadh cuairt-thomhas waist (5-7 cm)
• lùghdachadh ann am bruthadh-fala
• Lùghdachadh cholesterol LDL (dona) (20-25%)
• Meudachadh ann am mìrean LDL mòr agus lùghdachadh ann am mìrean cunnartach beag, dùmhail LDL
• Lùghdachadh triglycerides fala (suas gu 30%)

Ailse

• Is e aon de na buaidhean as cumanta a th’ aig fastadh eadar-amail a bhith a’ brosnachadh autophagy.
• Is e pròiseas a th’ ann an autophagy anns am bi seann cheallan air am briseadh sìos agus air an ath-chuairteachadh. Tha prìomh àite aige ann a bhith a’ casg ghalaran leithid aillse, neurodegeneration, tinneas cridhe agus galairean.
• Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil fastadh fad-ùine agus geàrr-ùine ag àrdachadh autophagy agus gu bheil e ceangailte ri dàil a bhith a’ fàs nas sine agus cunnart nas lugha de thumhair.
• Thathas cuideachd air sealltainn gu bheil fastadh a’ leudachadh beatha nan creutairean, cuileagan agus cnuimhean.
• Fastadh an latha Tha sgrùdaidhean daonna ann cuideachd a 'sealltainn gu bheil e a' lùghdachadh milleadh oxidative agus a 'brosnachadh atharrachaidhean a dh' fhaodadh a bhith ceangailte ri fad-beatha.

A bheil cron sam bith ann an daithead fastachd eadar-latha?

• Sgrùdaidhean, a' trasgadh a h-uile lathaTha e air a dhearbhadh gu bheil e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.
• a' trasgadh a h-uile latha eile Thathas den bheachd gun àrdaich e an cunnart bho bhith ag ithe cus, ach tha rannsachadh air faighinn a-mach gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh giùlan rag ithe agus comharraidhean trom-inntinn.
• Ach, chan eil fios dè a’ bhuaidh a th’ aige air daoine a tha dualtach eas-òrdughan ithe. Tha rannsachadh air seo a’ dol air adhart.
• fastadh latha a bharrachd daitheadTha daoine ann cuideachd nach bu chòir a chleachdadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach clann, boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, daoine lag, agus an fheadhainn le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid Syndrome Gilbert, a dh’ fhaodar a dhèanamh nas miosa le bhith a’ fastadh.
• Beagan rannsachaidh trasgadh an lathaTha am pàtran daithead seo a’ moladh gum faodadh e a bhith cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean de bhith ag ithe cus. anorexia nervosa no bulimia Chan eil e freagarrach dha daoine le duilgheadasan ithe.
• Coltach ri daithead sam bith, faigh comhairle bho neach-dietachaidh no dotair mus tòisich thu air an daithead seo.