Dè a th’ ann am BCAA, Dè bhios e a’ dèanamh? Buannachdan agus Feartan

20 diofar phròtainean a tha a’ dèanamh suas mìltean de dhiofar phròtainean ann am bodhaig an duine aminoideach Chan.

Thathas den bheachd gu bheil naoi a-mach à 20 mar amino-aigéid riatanach, a’ ciallachadh nach urrainn don bhodhaig iad a dhèanamh agus gum feum iad fhaighinn bho bhiadh.

Trì de na naoi amino-aigéid riatanach amino-aigéid slabhraidh branrach (BCAA): leucine, isoleucine and valine.

Tha “slabhraidh meurach” a’ toirt iomradh air an dèanamh ceimigeach de BCAAn a lorgar ann am biadhan làn pròtain leithid uighean, feòil, agus toraidhean bainne. Tha iad cuideachd nan stuth beathachaidh mòr-chòrdte a tha gu sònraichte air a reic ann an cruth pùdar.

An diofar eadar BCAAn bho amino-aigéid eile

San fharsaingeachd, bidh a h-uile dad a dh'itheas sinn a 'ruigsinn an stamag. Bidh an searbhag hydrochloric agus sùgh cnàmhaidh anns a’ pancreas a’ briseadh a h-uile càil sìos gu pròtanan, gualaisg agus geir.

Bidh an caolan beag a’ briseadh sìos pròtanan iom-fhillte gu slabhraidhean sìmplidh de amino-aigéid, fhad ‘s a bhios an caolan mòr a’ toirt a-mach lorgan beathachaidh agus uisge bhon stuth cnàmhaidh. An uairsin tha an siostam excretory air a ghnìomhachadh.

Tha a’ mhòr-chuid de amino-aigéid air an giùlan don ghrùthan airson an metabolism. Ge-tà BCAAtha slighe eile aige.

Tha an trio - valine, leucine agus isoleucine - am measg nan naoi aigéid riatanach a tha air an metabolachadh ann am fèithean agus ceallan cnàimhneach, chan ann san òr. Sin as coireach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean.

Ìre 1

Ceallan fèithe agus stuthan adipose BCAABidh e a 'oxidachadh gu keto acids. Tha an dòigh aig na mitochondria de cheallan fèithe gus am freagairt seo a choileanadh.

Ìre 2

Bidh keto acids an uairsin air an cleachdadh le ceallan fèithe gus cearcall Krebs a chonnadh airson cinneasachadh ATP no air an giùlan chun òr airson tuilleadh oxidation.

Ìre 3

Bidh oxidachadh san òr a’ toirt a-mach oxo acids slabhraidh brangach. Faodaidh iad seo a bhith air an cleachdadh airson lùth leis an òr no metabolized ann an ceallan fèithe gus lùth a thoirt seachad (ATP).

Dè a thachras do BCAAn nuair a bhios tu ag eacarsaich?

Gus lùth fhaighinn bhon bhodhaig rè eacarsaich BCAAcleachdadh.

Mar as fhaide agus as duilghe a nì thu eacarsaich, BCAAMar as motha a bhios iad air an cleachdadh leis na fèithean airson lùth. 3% gu 18% de lùth eacarsaich gu lèir BCAAThathas a’ meas gu bheil an .

Tha an uidheamachd a tha an urra ris a’ chumha seo mar thoradh air gnìomhachd an t-sreath branrach alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH).

Bidh searbhagan geir agus einnseanan farpaiseach eile a’ riaghladh gnìomhachd an einnsein BCKDH gu teann.

Do bhodhaig fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich BCAAFeumaidh e s, gu sònraichte leucine. Tha an t-iarrtas airson leucine a tha ri fhaighinn gu furasta (gun cheangal, gnìomhach) co-dhiù 25 uair nas àirde na an còrr den tèarmann aminoideach.

Airson an adhbhar seo, thathar ag ràdh gu bheil a mheudachadh seasmhachd - ann an cruth sam bith - feumar barrachd pròtain ithe.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu làidir, bidh ceallan fèithe an-còmhnaidh a 'ruith airson lùth. BCAAcleachdadh. BCAABidh iad a 'brosnachadh synthesis pròtain gu dìreach le bhith a' cur an gnìomh insulin agus innealan cealla.

Nuair a thòisicheas tèarmann BCAA a 'crìonadh, tha stòrasan lùtha nam fèithean air an lughdachadh. Ged a bhios iad a’ cleachdadh stuthan adipose agus tobraichean lùtha eile, chan eil iad cho èifeachdach.

Seo nuair nach fhaic thu fèithean sam bith a’ togail suas sa bhodhaig (ris an canar cuideachd caitheamh fèithean).

Dè na buannachdan a th’ ann an Amino-aigéid slabhraidh Branched BCAA?

A 'meudachadh fàs fèithean

BCAAIs e aon de na cleachdaidhean as mòr-chòrdte de 's a bhith a' meudachadh fàs fèithean.

BCAA Bidh Leucine a ’gnìomhachadh slighe sònraichte a bhrosnaicheas synthesis pròtain fèithe ann an togail fèithean.

Ann an aon sgrùdadh, 5.6 gram an dèidh eacarsaichean strì. BCAABha àrdachadh 22% nas motha aig daoine a dh'òl deoch ann an synthesis pròtain fèithe na an fheadhainn a dh'òl placebo.

Ach, chan eil an àrdachadh seo ann an synthesis pròtain fèithe a’ tachairt ann an daoine aig an aon ìre. BCAA Tha seo timcheall air 50% nas lugha na chaidh fhaicinn ann an sgrùdaidhean eile far am bi daoine ag ithe deoch pròtain meug anns a bheil

pròtain meugTha a h-uile amino-aigéid riatanach ann airson fèithean togail.

Air sgàth, BCAAFhad ‘s as urrainn dhaibh synthesis pròtain fèithe àrdachadh, chan urrainn dhaibh a dhèanamh aig a’ char as àirde às aonais amino-aigéid riatanach eile, leithid an fheadhainn a lorgar ann am pròtain meug no stòran pròtain iomlan eile.

A 'lùghdachadh pian fèithe

Beagan rannsachaidh BCAATha e ag ràdh gun cuidich seo le bhith a’ lughdachadh goirt fèithe às deidh eacarsaich.

Gu h-àraidh bidh an fheadhainn a tha ùr airson eacarsaich a 'tòiseachadh a' faighinn pian latha no dhà às deidh dhaibh eacarsaich.

Canar gort fèithe dàil (DOMS) ris a’ phian seo, a thòisicheas 12 gu 24 uairean às deidh eacarsaich agus mairidh e suas ri 72 uair a thìde.

Ged nach eil fìor adhbhar DOMS air a thuigsinn gu h-iomlan, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil e mar thoradh air deòir beaga anns na fèithean às deidh eacarsaich.

BCAAThathas ag ràdh gun lùghdaich e milleadh fèithe, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh fad agus cho dona ‘s a tha DOMS.

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil BCAAn a' lùghdachadh briseadh sìos pròtain agus ìrean creatine kinase, comharradh milleadh fèithean, rè eacarsaich.

Ann an aon sgrùdadh, ro eacarsaich squat cur-ris le BCAAn Fhuair na cuspairean a chaidh an làimhseachadh eòlas air DOMS nas lugha agus sgìth fèithe an coimeas ris a’ bhuidheann placebo.

Mar sin, gu sònraichte ron eacarsaich BCAAFaodaidh cur-ris le 's an ùine ath-bheothachaidh a luathachadh.

A 'lùghdachadh sgìth eacarsaich

BCAAs Dìreach mar a chuidicheas eacarsaich le bhith a’ lughdachadh goirt fèithe, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìths a tha air adhbhrachadh le eacarsaich.

Bidh a h-uile duine a’ faighinn sgìths agus sgìths às deidh eacarsaich aig àm air choreigin. Bidh cho luath sa dh’ fhàsas tu sgìth an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach cho dian agus cho fad ‘s a bhios an eacarsaich, suidheachaidhean àrainneachd, beathachadh, agus an ìre fallaineachd agad.

Fèithean rè eacarsaich BCAAs agus ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an ìrean fuil. BCAAs amino-aigéid riatanach san eanchainn nuair a bhios ìrean fala a’ dol sìos tryptophan ìrean àrdachadh.

Anns an eanchainn, tha tryptophan air a thionndadh rè eacarsaich gu serotonin, ceimigeach eanchainn a thathar a 'smaoineachadh a chuireas ri leasachadh sgìths.

Ann an dà sgrùdadh, BCAAsLeasaich com-pàirtichean le taic bhon droga am fòcas inntinn rè eacarsaich; seo, BCAAsThathas den bheachd gu bheil e mar thoradh air buaidh lughdachadh sgìths

Ach, chan eil e coltach gum bi an lùghdachadh seo ann an sgìths ag atharrachadh gu leasachaidhean ann an coileanadh eacarsaich.

A 'cur casg air briseadh sìos fèithean

BCAAs faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air milleadh fèithean no briseadh sìos.

Bidh pròtainean fèithe an-còmhnaidh air am briseadh sìos agus air an ath-thogail (synthesized). Bidh an cothromachadh eadar briseadh sìos pròtain fèithe agus synthesis a’ dearbhadh na tha de phròtain anns na fèithean.

Bidh caitheamh fèithean no briseadh sìos a’ tachairt nuair a tha briseadh sìos pròtain nas àirde na synthesis pròtain fèithe.

Tha caitheamh fèithean na chomharra air dìth-beathachaidh agus tha e na phàirt nàdarra de ghalaran leantainneach, aillse, amannan leis an acras, agus pròiseas a bhith a’ fàs nas sine.

ann an daoine, BCAAs Tha e a’ dèanamh suas 35% de na h-amino-aigéid riatanach a lorgar ann am pròtainean fèithe. Tha iad a 'dèanamh suas 40% de na h-amino-aigéid iomlan a dh' fheumas a 'bhodhaig.

Air sgàth, BCAAsTha e cudromach amino-aigéid agus amino-aigéid riatanach eile a chuir an àite nuair a chuireas milleadh fèithean stad no maill air adhartas.

Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh gus casg a chuir air briseadh sìos pròtain fèithe. stuthan-taic BCAAa’ toirt taic do chleachdadh Faodaidh seo builean slàinte agus càileachd beatha a leasachadh ann an àireamhan sònraichte, leithid seann daoine agus daoine le galairean leithid aillse.

Buannachdail dha daoine le galar grùthan

BCAAs Ann an daoine le cirrhosis, faodaidh e an galar leantainneach seo a leigheas.

Thathas den bheachd gun leasaich 50% de dhaoine le cirrhosis encephalopathy grùthan, call de ghnìomhachd eanchainn a thachras nuair nach urrainn don ghrùthan tocsainnean a thoirt às an fhuil.

Ged a tha cuid de shiùcairean agus antibiotics air am meas mar phrìomh làimhseachadh airson encephalopathy hepatic, BCAAs Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail dha daoine aig a bheil an galar.

Lèirmheas air 827 sgrùdaidhean, a’ toirt a-steach 16 neach le encephalopathy hepatic, Leas-phàipear BCAAFhuair iad a-mach gun robh buaidh buannachdail aig a bhith a’ gabhail an droga air comharran a’ ghalair, ach nach tug e buaidh air bàsmhorachd.

cirrhosis ae, Leas-phàipear BCAATha e na fheart cunnairt cudromach airson leasachadh carcinoma hepatocellular, an seòrsa aillse grùthan as cumanta, airson a bheil

Beagan sgrùdaidhean stuthan-taic BCAAThathas air sealltainn gu bheil e a’ dìon an aghaidh aillse grùthan ann an daoine le cirrhosis ae.

Air an adhbhar seo, tha ùghdarrasan saidheansail a’ moladh na stuthan-taic sin mar eadar-theachd beathachaidh gus casg a chuir air duilgheadasan agus airson galair grùthan.

A’ riaghladh eas-òrdughan cadail

Is e aon de na comharran cuideam post-traumatic as cumanta a tha mu choinneamh euslaintich, gu sònraichte an fheadhainn le leòn eanchainn traumatach (TBI). insomnia no pàtrain cadail draghail.

Infusions analach air an toirt seachad air an oidhche no anmoch san fheasgar BCAA Bidh greimean-bìdh beairteach ann am beathachadh a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cearcall cadail nan euslaintich sin.

Tha Valine air a oxidachadh gu ro-ruitheadairean neurotransmitters leithid leucine agus isoleucine, -aminobutyric acid (GABA) agus glutamate.

BCAAsBidh e ag ath-nuadhachadh ìrean nan ceimigean sin, a tha an urra ri gnìomhachd àbhaisteach an eanchainn, a 'ceartachadh insomnia agus apnea cadail.

BCAA call cuideim

Chan eil e furasta do dhaoine reamhar an geir timcheall air an abdomen a chall. Còmhla ri eacarsaich teann agus daithead daithead, tha e a cheart cho riatanach a 'neartachadh a' chuirp leis na stuthan riatanach.

BCAAs, gu sònraichte leucine, a 'brosnachadh ceallan geir (adipocytes) gus lùth a leigeil ma sgaoil bho gheir a tha air a stòradh.

Ged a tha feum air rannsachadh domhainn, tha sgrùdaidhean geàrr-ùine air fòcas a chuir air àrd-phròtain agus àrd-phròtain. BCAA air sealltainn gu bheil cumail ris an daithead a 'cuideachadh le cuideam a chall gun a bhith a' toirt buaidh air mais fèithe. 

Dè na biadhan anns an lorgar amino-aigéid slabhraidh meurach BCAA?

BCAArim faighinn ann am biadhan agus a h-uile stuth pròtain.

Bho stòran pròtain iomlan, leis gu bheil amino-aigéid riatanach annta BCAATha e nas buannachdail am faighinn.

BCAAs Tha e pailt ann am mòran bhiadhan agus a h-uile stuth pròtain. stuthan-taic BCAAChan eil feum air, gu sònraichte don mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag ithe pròtain gu leòr.

Is iad na stòran bìdh as fheàrr de BCAAn:

Mar thoradh air an sin;

Amino-aigéid slabhraidh meurach (BCAAs) Tha trì buidhnean de amino-aigéid riatanach ann: leucine, isoleucine, agus valine.

Tha iad riatanach, a’ ciallachadh nach urrainn don bhodhaig againn an toirt a-mach agus feumaidh iad fhaighinn bho bhiadh.

stuthan-taic BCAAThathas ag ràdh gu bheil e buannachdail airson fèithean a thogail, lughdachadh sgìth fèithe agus faochadh pian fèithe.

Tha e cuideachd air a bhith air a chleachdadh gu soirbheachail ann an suidheachadh ospadail gus casg no slaodadh fèithean a lughdachadh agus gus comharran galair ae a leasachadh.

Ach, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn biadh gu leòr. BCAA o'n a fhuair thu e, Leas-phàipear le BCAAcha toir e seachad sochairean a bharrachd.