Nuair a smaoinicheas tu “Tha an t-acras orm gu math luath, dè a bu chòir dhomh a dhèanamh?”, bidh na reubaltaich eanchainn agad ag ràdh “bha thu dìreach ag ithe”, fhad ‘s a tha do stamag a’ sgreuchail “lìon mi suas”. Chan eil e furasta a bhith a’ strì leis an acras leantainneach... Gabh fois, tha dòighean practaigeach ann gus faighinn cuidhteas an t-suidheachadh seo. Cha mhòr nach cluinn mi thu ag ràdh, "Really?" Fuasglaidh sinn na dìomhaireachdan air cùl acras tric còmhla. Ma tha thu deiseil, leig dhuinn sùil a thoirt air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith ag ràdh "Bidh an t-acras orm gu math luath" a sheachnadh.
Bidh mi Acrach gu math furasta, Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?
Na biodh eagal ort, chan ann dìreach dhutsa a tha an suidheachadh seo. Tha e na dhuilgheadas a dh’ fhaodadh a h-uile duine eòlas fhaighinn bho àm gu àm. Dh’ fhaodadh a bhith acrach ro luath a bhith air adhbhrachadh le cion-beathachaidh, metabolism luath, cus caitheamh de bhiadhan le siùcar, no gun a bhith ag òl uisge gu leòr. Seo dòighean èifeachdach as urrainn dhut feuchainn ri casg a chuir air acras ro luath:
1. Fosgail na dorsan gu daithead cothromach
Is e beathachadh iomchaidh agus cothromach a’ chiad dòigh as urrainn dhut a chleachdadh gus casg a chuir air acras ro luath. Oir nuair a dh'itheas tu daithead cothromach, bidh do shiùcair fola cothromach cuideachd. San dòigh seo, cha chuir do stamag dragh ort an-còmhnaidh ag ràdh “lìon mi”. Cuir a-steach macronutrients, i.e. gualaisg, anns a h-uile biadh. pròtain agus bi cinnteach gun ith thu oladh. Na dì-chuimhnich sùil a chumail air a 'chothromachadh eadar iad. Bidh biadhan làn snàithleach agus biadhan làn pròtain a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn airson ùine mhòr, a chuireas casg ort a bhith acrach ro luath.
2. Na bi ag ràdh gu bheil thu a 'dìochuimhneachadh uisge a òl
An robh fios agad, uaireannan nuair a bhios tu a’ faireachdainn acrach, gur dòcha gu bheil am pathadh ort? Nuair a tha am pathadh air a’ bhodhaig, chì e seo mar chomharradh acras. Is e an leisgeul as motha dhaibhsan nach eil ag òl uisge gu bheil iad a’ dìochuimhneachadh uisge a òl. Cuimhnich gun òl thu uisge gu leòr tron latha. “Dè bu chòir dhomh a dhèanamh airson uisge gu leòr òl?” Ionnsaich dòighean practaigeach airson cuimhneachadh air uisge òl le bhith a’ leughadh an artaigil. Fiù 's ag òl glainne uisge nuair a tha thu a' faireachdainn acrach. Is dòcha nach eil an t-acras ort, gu bheil am pathadh ort.
3.Take brath air cumhachd greimean-bìdh
Is dòcha gu bheil thu am measg an fheadhainn nach toil le greimean-bìdh, mar mise. Ach tha buannachd aig greimean-bìdh; Bidh e a’ cumail do shiùcair fala cothromach eadar prìomh bhiadhan fada. Tha e a’ cur casg ort bho bhith acrach ro luath agus a bhith ag ithe aig prìomh bhiadh. Is e a’ phuing air am bu chòir dhut aire a thoirt an seo; Tha greimean-bìdh beag agus tha roghainnean fallain ann. Tha measan, iogart no greim-bìdh gràin slàn nan roghainnean a chuireas stad ort bho bhith acrach ro luath. Ann an greimean-bìdh almoinNa dì-chuimhnich mu chnothan mar chnothan-cnòthan. Gun a dhol thairis air bòrd, gu dearbh.
4. Tlachd a ghabhail air cadal cunbhalach
Am bi mi a 'cadal gu cunbhalach agus gu leòr? Tha seo na cheist riatanach airson beatha fhallain. Tha e cuideachd na adhbhar cudromach air cùl acras tric. Leis gu bheil cadal iomchaidh agus cunbhalach a’ dèanamh cinnteach gu bheil an metabolism ag obair gu cunbhalach. Tha cadal iomchaidh agus cunbhalach na dhòigh èifeachdach gus casg a chuir air acras ro luath. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil cadal neo-riaghailteach ag adhbhrachadh cuideam cuideam. Tha an fheadhainn a tha a 'faighneachd"A bheil insomnia ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam?Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo le bhith a’ leughadh an artaigil.
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'luathachadh do metabolism. Leigidh seo le do bhodhaig obrachadh nas èifeachdaiche. Ma tha thu sgìth de bhith acrach ro luath, dè mu dheidhinn a bhith beagan gnìomhach? Feuch ri gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut a dhèanamh gu cunbhalach. Chan fhada gus an tuig thu gu bheil thu air smachd a ghabhail air d’ fhaireachdainn leis an acras.
6.Pfft! Tha cuideam orm
A bheil fios agad gu bheil cuideam ag adhbhrachadh faireachdainn acras? Mar sin fuirich gun cuideam. Tha e furasta a ràdh, ach tha fios agam gu bheil e doirbh fuireach air falbh bho cuideam. Tha dòighean furasta ann cuideachd airson cuideam a riaghladh. Tha an fheadhainn a tha a 'faighneachd"Dòighean air dèiligeadh ri cuideam” is urrainn dhomh an teacsa a leughadh.
7. Dèan lèirmheas air na cleachdaidhean ithe agad
Biadh luath no biadh slaodach? Gu dearbh, ithe gu mall. Leis gu bheil ithe gu sgiobalta a’ cur dàil air faireachdainn lànachd. Le bhith ag ithe gu slaodach agus a’ cagnadh gach bìdeadh gu mionaideach leigidh sin leat a bhith a’ faireachdainn làn nas luaithe le nas lugha de bhiadh. “A bheil ithe gu luath no ithe gu slaodach a’ toirt ort cuideam fhaighinn?Le bhith a 'leughadh an artaigil, tuigidh tu nas fheàrr carson a bu chòir dhut ithe gu slaodach.
8.Snack fallain
Tha a bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach na phrìomh dhòigh air casg a chuir air acrach ro luath. Air an adhbhar seo, bu chòir dhut fuireach air falbh bho bhiadhan sgudail mì-fhallain a lughdaicheas ìrean siùcar fala gu sgiobalta a bharrachd air an àrdachadh. Dhaibhsan a tha ag ràdh nach urrainn dhaibh stad a chur air greimean-bìdh, tha roghainnean leithid cnothan agus measan tioram an dà chuid fallain agus làn.
Mar thoradh air an sin;
Dhaibhsan a tha ag ràdh, "Tha an t-acras orm gu math furasta, dè a bu chòir dhomh a dhèanamh?", Is e dòighean èifeachdach a th 'ann a bhith ag ithe biadhan snàithleach, ag òl uisge gu leòr, a' cadal gu cunbhalach agus a 'fuireach air falbh bho cuideam. A bharrachd air an sin, le bhith ag ithe biadhan beaga gu cunbhalach tron latha agus ag ithe biadhan làn pròtain is snàithleach cuideachd a’ toirt faireachdainn de lànachd. Ma chanas tu gu bheil thu air na molaidhean sin a chuir an sàs ach gu bheil an t-acras ort fhathast, tha mi a’ moladh gum bu chòir dhut bruidhinn ri eòlaiche.
A bheil dòighean sam bith eile ann a chleachdas tu gus casg a chuir air faireachdainn acras? Feuch an roinn thu leinn. Roinn an artaigil againn gus am faigh daoine eile buannachd bhon fhiosrachadh seo.
