Tha vitimín B3 na bheathachadh cudromach a dh’ fheumas ar bodhaig gus obrachadh gu fallain. Aig an aon àm niacin Tha am bhiotamain seo, ris an canar cuideachd vitimín A, a’ toirt taic do dh’ iomadh gnìomh deatamach bho chinneasachadh lùth gu gnìomhan an t-siostam nearbhach. Ach, uaireannan faodaidh easbhaidh vitimín B3 tachairt mar thoradh air daithead neo-chothromach no duilgheadasan slàinte eile. San artaigil seo, bruidhnidh sinn gu mionaideach air na tha ann am bhiotamain B3 agus mar as urrainnear dìoladh a dhèanamh air an easbhaidh aige.
Dè a th 'ann am vitimín B3?
Tha bhiotamain B3, no niacin mar a chanar ris cuideachd, na bhiotamain fìor chudromach don bhodhaig againn. Vitamain B-iom-fhillte Tha an stuth seo air a thoirt le biadh agus chan eil e air a stòradh nar bodhaig. Feumaidh e bhith air a ghabhail gu cunbhalach gach latha. Tha vitimín B3 ann an trì riochdan: searbhag nicotinic, niacinamide agus inositol hexaniacinate.
Tha mòran de dhleastanasan cudromach aig vitimín B3 nar bodhaig. Is e aon de na dleastanasan as cudromaiche aige cur ri cinneasachadh lùtha. Bidh e a’ riaghladh ar metabolism le bhith a’ toirt taic do thionndadh gualaisg, geir agus pròtanan gu lùth.
Lorgar vitimín B3 gu nàdarra ann am mòran bhiadhan eadar-dhealaichte. Tha biadhan leithid cearc, turcaidh, iasg, bainne, càise, uighean, balgan-buachair agus gràn iomlan nan stòran math de bhiotamain B3. Tha an bhiotamain seo ann an cuid de stòran luibhean; Faodar glasraich duilleach uaine, pònairean, chickpeas, leantailean agus cnothan a thoirt seachad mar eisimpleirean.
Dè a bhios Vitam B3 a 'dèanamh?
Tha mòran dhleastanasan cudromach aig vitimín B3 nar bodhaig. Tha diofar dhleastanasan aige anns a 'bhodhaig anns na dòighean a leanas:
Riochdachadh lùtha: Tha vitimín B3 a’ comasachadh gualaisg, geir agus pròtanan a thionndadh gu lùth. Mar sin, tha e a 'toirt taic do phròiseasan cinneasachadh lùth na buidhne.
Slàinte siostam nearbhach: Tha feum air bhiotamain B3 airson obrachadh ceart agus conaltradh nerves.
Slàinte fèithean: Tha bhiotamain B3 deatamach airson slàinte fèithe agus a’ cuideachadh le cumail suas gnìomhachd fèithe.
Càradh DNA: Tha pàirt aig vitimín B3 ann an càradh agus ath-riochdachadh DNA. Mar sin, bidh e a’ cuideachadh DNA ath-riochdachadh agus obrachadh gu ceart.
Riaghladh cholesterol: Tha vitimín B3 èifeachdach ann a bhith a’ riaghladh cholesterol. Bidh e a 'lùghdachadh cholesterol dona (LDL) agus a' meudachadh cholesterol math (HDL).
Slàinte craiceann: Tha vitimín B3 cudromach airson craiceann fallain. Taing dha na feartan antioxidant aige, bidh e a ’dìon cheallan craiceann agus a’ càradh milleadh craiceann.
Slàinte siostam cnàmhaidh: Bidh bhiotamain B3 a’ toirt taic do shlàinte an t-siostam cnàmhaidh agus a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh enzymes cnàmhaidh.
Dè na buannachdan a tha aig vitimín B3?
Bidh vitimín B3 na bhuannachd do ar slàinte ann an iomadh dòigh. Seo na dh'fheumas sinn a bhith eòlach air na buannachdan bho bhiotamain B3:
Bidh e a’ cuideachadh le cinneasachadh lùtha: Bidh bhiotamain B3 a’ cuideachadh le obrachadh ceart phròiseasan cinneasachaidh lùth nar bodhaig. San dòigh seo, bidh thu a’ faireachdainn nas sunndach agus is urrainn dhut do ghnìomhachdan làitheil a choileanadh nas fhasa.
A 'toirt taic do shlàinte an t-siostam neònach: Tha vitimín B3 ainmeil airson a bhuaidh adhartach air an t-siostam nearbhach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dìon cheallan neònach agus a 'riaghladh giùlan neònach.
A 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh ìrean cholesterol: Bidh vitimín B3 a’ dìon slàinte cridhe le bhith a’ lughdachadh ìrean de cholesterol “dona”, ris an canar LDL. Bidh e cuideachd a 'meudachadh cholesterol "math", ris an canar HDL.
A 'toirt taic do shlàinte craiceann: Tha àite cudromach aig vitimín B3 ann an slàinte craiceann. Tha e ainmeil airson a bhuaidh an-aghaidh aois, a’ lughdachadh claonaidhean agus wrinkles air a’ chraiceann.
A 'riaghladh cuairteachadh fala: Tha bhiotamain B3 a’ leigeil le soithichean fala dilate agus a’ riaghladh cuairteachadh fala. San dòigh seo, bidh sruth fala ag àrdachadh agus tha slàinte cardiovascular air a chuideachadh.
A 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam: Tha vitimín B3 èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh an t-siostam neònach agus a 'toirt taic do ghnìomhan eanchainn.
A 'toirt taic do synthesis pròtain: Bidh vitimín B3 a’ toirt taic do synthesis pròtain anns a ’bhodhaig. San dòigh seo, tha e na phàirt chudromach airson leasachadh fèithean agus pròiseasan càraidh.
A 'neartachadh an t-siostam dìon: Bidh vitimín B3 a’ neartachadh an t-siostam dìon. Bidh e a 'meudachadh comas na buidhne gus sabaid an aghaidh ghalaran.
Bidh e a 'riaghladh an t-siostam cladhach: Bidh bhiotamain B3 a’ toirt taic do chinneasachadh enzymes anns an t-siostam cnàmhaidh agus mar sin a’ leasachadh cnàmhadh.
A 'toirt taic do shlàinte falt is ìnean: Bidh vitimín B3 a’ cuideachadh le fàs fallain falt is ìnean. Bidh e a 'lùghdachadh call falt agus a' cur ri neartachadh ìnean.
Tha cuid de na buannachdan bho bhiotamain B3 airson a’ chraicinn mar a leanas:
Buaidh taise: Bidh vitimín B3 a ’neartachadh cnap-starra taiseachd a’ chraicinn agus a ’lughdachadh call uisge. Bidh an craiceann a 'fàs nas tais agus nas rèidh.
Làimhseachadh acne: Tha comas aig vitimín B3 sèid a lughdachadh agus casg a chuir air cruthachadh acne. Bidh e cuideachd a’ glanadh pores agus a’ cur casg air cruthachadh acne le bhith a’ riaghladh cinneasachadh sebum.
Deasachadh tòna craiceann: Bidh vitimín B3 a’ riaghladh cinneasachadh melanin a’ chraicinn agus a’ dèanamh a’ chraicinn nas cothromaiche. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh lochdan craiceann agus a’ toirt air tòna a’ chraicinn a bhith a’ coimhead nas cothromaiche.
Buaidh an-aghaidh aois: bhiotamain B3 anns a’ chraiceann collagen agus a 'meudachadh cinneasachadh elastin. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' teannachadh a 'chraicinn agus a' lughdachadh wrinkles.
A 'lùghdachadh deargadh: Bidh vitimín B3 a ’lughdachadh deargadh agus irioslachd a’ chraicinn. Cuidichidh e an craiceann gus sealladh nas socraiche agus nas socraiche fhaighinn, gu sònraichte air craiceann mothachail.
Ged a tha vitimín B3 buannachdail airson slàinte craiceann, chan eil e leis fhèin gu leòr airson duilgheadasan craiceann a làimhseachadh. Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche airson a bhith a 'làimhseachadh nan duilgheadasan sin.
Dè a th 'ann am vitimín B3?
Tha vitimín B3 na bhiotamain a tha glè chudromach don bhodhaig. Mar sin, dè a tha ann am vitimín B3? Seo na stòran de bhiotamain B3:
Cearc: Tha feòil cearc gu math beairteach ann am vitimín B3. Tha feòil-cìche, gu sònraichte feòil gheal, na dheagh roghainn gus coinneachadh ri na feumalachdan vitimín B3 agad.
Iasg: Gu sònraichte bradan, tuna agus tha iasg olach leithid sardines am measg nam biadhan anns a bheil bhiotamain B3. Tha iad cuideachd nan stòr cudromach airson daithead fallain, leis gu bheil iad beairteach ann an searbhagan geir omega-3.
Glasraich duilleach uaine: Spionag, chardAnn an glasraich duilleach uaine leithid purslane tha vitimín B3 cuideachd. Aig an aon àm, tha na glasraich sin nam pàirt chudromach de dhaithead fallain oir tha iad beairteach ann am mòran vitamain agus mèinnirean eile.
Bainne agus stuthan bainne: Tha stuthan bainne leithid bainne, càise agus iogart cuideachd nan stòran de bhiotamain B3. Gu sònraichte tha barrachd bhiotamain B3 ann am bathar bainne làn geir.
Ugh:ughA bharrachd air mòran vitamain agus mèinnirean, tha e cuideachd na stòras math de bhiotamain B3. Tha buidheag ugh gu sònraichte beairteach ann am vitimín B3.
Cnothan agus sìol: Tha cnothan mar chnothan-calltainn, cnòthan-cnòthan agus almoin am measg nam biadhan anns a bheil bhiotamain B3. A bharrachd air an sin, tha sìol leithid flaxseed, sesame agus sìol pumpkin cuideachd beairteach ann am vitimín B3.
Leudachadh bhiotamain B3
Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi e comasach gu leòr vitimín B3 fhaighinn bhon daithead làitheil againn. Ann an leithid de shuidheachaidhean, tha àite cudromach aig leasachadh vitimín B3.
Faodaidh an fheadhainn le easbhaidh de bhiotamain B3 stuthan vitimín B3 a chleachdadh gus cuir às don easbhaidh le bhith a’ bruidhinn ri dotair.
Is e pills no clàran vitimain an dòigh as cumanta airson cur-ris vitimín B3. Mar as trice bidh na stuthan-leigheis sin rim faighinn bho bhùthan-leigheadaireachd agus margaidhean slàinte. Ach, mus co-dhùin thu cungaidhean-leigheis a chleachdadh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair agus co-dhùnadh an dòs iomchaidh. Leis gum faodadh feumalachdan gach neach a bhith eadar-dhealaichte agus faodaidh cus caitheamh de bhiotamain B3 fo-bhuaidhean adhbhrachadh.
Is e puing eile a bu chòir dhut aire a thoirt dhut nuair a bhios tu a ’gabhail stuthan vitimain B3 gu leòr vitimín B3 fhaighinn bho stòran nàdarra. Tha biadhan leithid iasg, cearc, turcaidh, feòil-mart, pònairean, cnothan, arbhar agus balgan-buachair làn de bhiotamain B3. Sin as coireach gu bheil e cudromach measgachadh de bhiadh ithe agus daithead cothromach a dhealbhadh.
Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu na cunnartan a tha aig vitimín B3
Leis nach eil vitimín B3 air a stòradh anns a ’bhodhaig, feumar suimean gu leòr a ghabhail gach latha. Ach, ged a tha e cudromach, faodaidh vitimín B3 beagan cron adhbhrachadh nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrd. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air na cunnartan a tha aig vitimín B3:
Duilgheadasan ae: Faodaidh cleachdadh dòsan àrd de bhiotamain B3 milleadh grùthan adhbhrachadh. Dh’ fhaodadh e cruinneachadh geir adhbhrachadh anns an grùthan agus crìonadh ann an gnìomhan grùthan.
Ath-bheachdan craiceann: Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn breaban craiceann nuair a bhios iad a’ gabhail dòsan àrd de bhiotamain B3. tachasIs dòcha gum faigh thu ath-bheachdan leithid mothachadh losgaidh. Mar as trice bidh ath-bheachdan mar seo sealach agus falbhaidh iad nuair a thèid an dòs de bhiotamain B3 a lughdachadh.
duilgheadasan cnàmhaidh: Nuair a thèid vitimín B3 a ghabhail ann an dòsan àrd, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam cnàmhaidh. Dh’ fhaodadh duilgheadasan cnàmhaidh leithid nausea, vomiting agus a’ bhuinneach nochdadh.
Atharrachadh ann an siùcar fuil: Tha pàirt aig vitimín B3 cuideachd ann a bhith a’ riaghladh cinneasachadh insulin agus siùcar fala sa bhodhaig. Ach, nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrd, faodaidh e atharrachaidhean ann an ìrean siùcar fala adhbhrachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach dha euslaintich diabetic.
Duilgheadasan fala: Le bhith a 'gabhail a-steach mòran de bhiotamain B3, nuair a thèid a thoirt a-muigh, faodaidh e vasodilatation agus lagachadh nam ballachan vascùrach adhbhrachadh. Ann an cùisean adhartach, faodaidh seo leantainn gu occlusions vascùrach agus galaran cardiovascular.
Cuimhnich, mar a tha a h-uile vitim, tha e cudromach gum bi cothrom cothromach agad de bhiotamain B3. Feuch gun a bhith nas àirde na na dòsan làitheil a thathar a 'moladh agus bi cinnteach gun coinnich thu ri eòlaiche gus do dhìon fhèin bho chron mar sin.
Dè a th 'ann an dìth bhiotamain B3?
Feumaidh mòran dhaoine measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean gus na cuirp aca a chumail ag obair gu fallain. Is e aon dhiubh sin vitimín B3, is e sin, niacin. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh gum bi daoine ann nach urrainn an bhiotamain seo a ghabhail ann an suimean gu leòr no aig a bheil duilgheadasan ionsachaidh. Bidh na daoine sin a’ faighinn eòlas air easbhaidh vitimín B3.
Mar as trice bidh easbhaidh de bhiotamain B3 a’ tachairt air sgàth droch chleachdaidhean ithe. Chan eil bhiotamain B3 ann am biadhan leithid biadh luath, biadhan deiseil, agus toraidhean giullaichte no tha glè bheag dheth. A bharrachd air an sin, faodaidh tràilleachd deoch làidir, galairean grùthan agus cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh easbhaidh vitimín B3 adhbhrachadh.
Bidh bhiotamain B3 a’ cuideachadh a’ chuirp gus obrachadh gu ceart ann am mòran phròiseasan cudromach leithid cinneasachadh lùtha, gnìomhan an t-siostam nearbhach, slàinte craiceann agus gnìomhan siostam cnàmhaidh. Mar sin, faodaidh easbhaidh vitimín B3 mòran dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Bidh daoine le easbhaidh de bhiotamain B3 gu tric a’ faighinn comharraidhean leithid laigse, sgìths, call biadh agus call cuideim. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach. Faodaidh na daoine sin eòlas fhaighinn air eas-òrdughan mood leithid duilgheadasan cuimhne, briseadh sìos nearbhach, trom-inntinn agus iomagain. Faodaidh duilgheadasan craiceann nochdadh cuideachd. Tha comharran leithid craiceann tioram, breaban agus tachas fhèin cuideachd co-cheangailte ri dìth bhiotamain B3.
Tha e cudromach gun lean thu prògram beathachaidh cothromach agus fallain gus casg a chuir air easbhaidh vitimín B3. Tha biadhan leithid feòil, iasg, cearc, stuthan bainne, uighean, gràn iomlan, agus glasraich duilleach uaine nan stòran beairteach de bhiotamain B3. Faodar stuthan bìdh a bharrachd a chleachdadh cuideachd. Ach, bhiodh e na b’ fheàrr co-chomhairle a chumail ri eòlaiche air a’ chùis seo.
Comharraidhean easbhaidh bhiotamain B3
Is e cuid de na comharran a tha a’ nochdadh ann an cùis easbhaidh vitimín B3:
Duilgheadasan air a 'chraiceann: Faodaidh dìth bhiotamain B3 duilgheadasan adhbhrachadh leithid deargadh craiceann, tachas fhèin, sèididh, breaban craiceann agus losgadh.
Duilgheadasan le digestive: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh leithid nausea, vomiting, a ’bhuineach no giorrad.
Duilgheadasan le siostam neònach: Faodaidh easbhaidh bhiotamain B3, aig a bheil droch bhuaidh air an t-siostam nearbhach, comharraidhean adhbhrachadh leithid pian, numbness agus tingling anns na nearbhan. A bharrachd air an sin, faodaidh trom-inntinn, iomagain agus ceann goirt tachairt mar thoradh air duilgheadasan siostam nearbhach.
Laigse agus sgìths: Tha easbhaidh bhiotamain B3 a’ cur dragh air obrachadh ceart phròiseasan metabolach a chuireas ri cinneasachadh lùtha. Tha seo mar thoradh air laigse, sgìth agus faireachdainn cunbhalach de shàrachadh.
Pian fèithean agus joints: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 leantainn gu pian fèithe agus co-phàirteach. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadasan leithid cramps fèithe, laigse fèithe agus cuingealachadh co-ghluasadan tachairt.
Droch chnàmh agus call biadh: Faodaidh easbhaidh bhiotamain B3 buaidh a thoirt air cinneasachadh enzyme a tha cudromach airson a bhith a’ cnàmh biadh agus a’ gabhail a-steach beathachadh. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air call cuideim, nausea, call cuideim agus cion-beathachaidh.
Atharrachaidhean ann an mothachadh: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 duilgheadasan cuimhne adhbhrachadh, lughdachadh dùmhlachd inntinn, dìth aire, aimhreit agus insomnia.
Duilgheadasan craiceann, falt agus ìnean:Faodaidh dìth bhiotamain B3 leantainn gu duilgheadasan craiceann leithid craiceann tioram agus dàil air slànachadh lotan. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadasan leithid call fuilt, atharrachadh dath fuilt agus briseadh ìnean tachairt cuideachd.
Faodaidh na comharran sin a bhith eadar meadhanach gu dona.
Ciamar a thuigeas tu dìth bhiotamain B3?
Mar as trice bidh easbhaidh vitimín B3 air a dhearbhadh le deuchainn fala. Tha an deuchainn seo air a chleachdadh gus ìrean bhiotamain B3 anns a’ bhodhaig a dhearbhadh. A bharrachd air an sin, nì an dotair measadh air do bheathachadh agus do chomharran agus faodaidh e beachdachadh air deuchainnean eile gus easbhaidh a dhearbhadh.
Nuair a thèid easbhaidh de bhiotamain B3 a dhearbhadh, thathas gu tric ag òrdachadh supplement. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh biadhan anns a bheil vitimín B3 ithe. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh easbhaidh vitimín B3 duilgheadasan mòra adhbhrachadh. Sin as coireach gu bheil e cudromach a làimhseachadh nuair a thèid a dhearbhadh.
Tinneasan a chithear ann an dìth bhiotamain B3
Faodaidh easbhaidh de bhiotamain B3, beathachadh fallain nar daithead, grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha na galairean a chithear ann an easbhaidh vitimín B3 mar a leanas:
Pellagra: Tha an galar seo, a tha a 'tachairt mar thoradh air easbhaidh bhiotamain B3, a' toirt buaidh air a 'chraiceann, an siostam neònach, an siostam cladhach agus an eanchainn. Pellagra, mar as trice a’ tachairt air sgàth droch bheathachadh, deoch-làidir no duilgheadasan cnàmhaidh. Am measg nan comharran tha broth craiceann, a’ bhuinneach, trom-inntinn, call cuimhne agus milleadh nearbhach.
Dermatitis: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 mòran dhuilgheadasan adhbhrachadh air a ’chraiceann. Faodaidh lotan craicinn agus breaban tachairt, gu sònraichte mar thoradh air a’ ghrian a bhith fosgailte. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadasan craiceann leithid tiormachd, tachas fhèin agus feannadh èirigh.
Duilgheadasan inntinn: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 cuideachd droch bhuaidh adhbhrachadh air an t-siostam nearbhach. Faodaidh an easbhaidh seo duilgheadasan inntinn adhbhrachadh leithid duilgheadasan cuimhne, trom-inntinn, iomagain, irritability agus duilgheadasan cuimseachadh.
Duilgheadasan le digestive: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 cuideachd eas-òrdughan adhbhrachadh san t-siostam cnàmhaidh. Gu sònraichte, faodar comharran leithid call biadh, nausea, cuir a-mach, a’ bhuinneach agus pian bhoilg fhaicinn.
Laigse fèithean agus pian: Faodaidh easbhaidh vitimín B3 laigse fèithe agus pian adhbhrachadh. Mar sin, is dòcha gum bi an neach a 'faireachdainn laigse agus a' faighinn eòlas air pian fèithe fhad 'sa bhios e a' coileanadh ghnìomhan làitheil.
Feum air vitimín B3 gach latha
Mar sin, dè an ìre de bhiotamain B3 a dh'fheumas sinn a ghabhail gach latha?
A rèir an USDA, tha an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson vitimín B3 mar a leanas:
Clann: 2-16 milleagram gach latha, a rèir aois
Fir: 16 milligrams gach latha
Boireannaich: 14 milligrams gach latha
Boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating: 17-18 milleagram gach latha
Mar thoradh air an sin;
Tha bhiotamain B3 na bhiotamain glè chudromach don bhodhaig againn. Tha e glè chudromach daithead math a bhith agad gus coinneachadh ris an fheum air vitimín B3. Ach, ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi daithead cothromach gu leòr agus dh’ fhaodadh gum bi feum air stuthan-leigheis. Aig an ìre seo, faodaidh tu an stuth-leigheis ceart a thaghadh le bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad. Nuair a bheir thu fa-near comharran easbhaidh vitimín B3, bu chòir dhut na ceumannan riatanach a ghabhail sa bhad.
Gus ar slàinte a dhìon agus beatha mhath a bhith againn le bhith a 'faighinn a' bheathachadh a tha a dhìth air ar bodhaig, cha bu chòir dhuinn dearmad a dhèanamh air vitamain cudromach leithid vitimín B3. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air ath-sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad agus na stuthan-taic riatanach a ghabhail airson beatha fhallain. Cuimhnich, tha do shlàinte nad làmhan!
