Lá malartach troscadh nó a mhalairt ag troscadh gach lá eile,troscadh eatramhach is leagan. aiste bia troscadh laethúilDéantar troscadh gach dhá lá. Ceadaítear ithe ar laethanta nach mbíonn troscadh.
ag troscadh gach lá eileCabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh agus laghdaíonn sé fachtóirí riosca do ghalar croí agus diaibéiteas cineál 2.
Conas a dhéanamh ar aiste bia fasting malartach lá?
aiste bia troscadh laethúilar cheann de na leaganacha éagsúla de troscadh uaineach. Sa réim bia seo, déanann tú go tapa ar feadh lá amháin agus leanann tú ar aghaidh le do ghnáth-aiste bia ar feadh lá eile.
Ar laethanta troscadh, is féidir leat an oiread deochanna saor ó chalraí agus is mian leat a ól, mar uisce, caife neamh-mhilsithe agus tae neamh-mhilsithe. Ar laethanta troscadh ní mór duit 500 calories a ithe.
Aiste bia fasting laethúil, níos éasca ná cineálacha eile aistí bia agus leaganacha eile de troscadh eatramhach. Aiste bia 8 uair an chloig nó chomh héifeachtach le modhanna troscadh eatramhacha ar nós béile amháin a ithe in aghaidh an lae. Tá sé inbhuanaithe san fhadtréimhse.
Cad a ithe ar aiste bia fasting malartach lá?
Níl aon riail ghinearálta ann maidir le cad ba cheart duit a ithe nó a ól ar laethanta troscadh. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh iontógáil calorie iomlán níos mó ná 500 calories.
Ar laethanta troscadh is fearr deochanna íseal-calorie nó neamh-calorie a ól, mar:
Su
caife
tae
Ós rud é go mbeidh an iontógáil calorie teoranta go mór, cabhróidh ithe bianna ard-phróitéine cothaitheacha mar aon le glasraí íseal-calorie leat go mbraitheann tú iomlán gan an iomarca calraí a ghlacadh.
Seo é an lá aiste bia troscadh mhórSamplaí de bhianna is féidir a ithe i:
uibheacha agus glasraí
iógart sútha talún
Iasc grilled nó feoil thrua le glasraí
anraith agus torthaí
Sailéad saor ó saill
Cad iad na buntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh malartach lá?
diaibéiteas cineál 2
diaibéiteas cineál 2Is neamhord é a tharlaíonn mar thoradh ar leibhéil siúcra fola a bheith níos airde ná mar is gnách.
Tá meáchan a chailleadh ríthábhachtach chun diaibéiteas cineál 2 a choinneáil faoi smacht.
aiste bia troscadh laethúilLaghdaíonn sé fachtóirí riosca do diaibéiteas cineál 2 i ndaoine róthrom.
Laghdaíonn leibhéil insulin agus friotaíocht inslin go mór an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear é le meáchain caillteanas.
Sláinte croí
Aiste bia fasting laethúil, Mar thoradh ar róthrom agus murtall othair meáchan a chailleadhgalar croí laghdaíonn fachtóirí riosca. Fuair staidéir ar an ábhar athruithe suntasacha ar na fadhbanna sláinte seo a leanas a bhaineann le daoine róthrom a bhfuil galar croí orthu:
Laghdú ar imlíne waist (5-7 cm)
laghdú ar bhrú fola
Laghdú ar cholesterol LDL (olc) (20-25%)
Méadú ar cháithníní LDL mór agus laghdú ar cháithníní beaga contúirteacha LDL dlúth
Laghdú tríghlicrídí fola (suas le 30%)
Ailse
Ceann de na héifeachtaí is coitianta a bhaineann le troscadh eatramhach ná spreagadh an autophagy.
Is próiseas é autophagy trína ndéantar seanchealla a bhriseadh síos agus a athchúrsáil. Tá ról lárnach aige maidir le galair ar nós ailse, néar-mheathlú, galar croí agus ionfhabhtuithe a chosc.
Tá sé léirithe ag staidéir ar ainmhithe go méadaíonn troscadh fadtéarmach agus gearrthéarmach an t-uathphagy agus go bhfuil sé nasctha le haosú moillithe agus riosca laghdaithe siadaí.
Tá sé ráite freisin go leathnaíonn troscadh saolré creimirí, cuileoga agus péisteanna.
Fast gach lá eile Tá staidéir dhaonna ann freisin a léiríonn go laghdaíonn sé damáiste ocsaídiúcháin agus go gcuireann sé athruithe chun cinn a d'fhéadfadh a bheith nasctha le fad saoil.
An bhfuil aon dochar ag baint le troscadh gach lá eile?
Staidéar, ag troscadh gach lá eileTá sé léirithe go bhfuil sé sábháilte don chuid is mó daoine.
ag troscadh gach lá eile Ceaptar go méadaíonn sé an baol ró-ithe, ach fuarthas amach ó thaighde go bhféadfadh sé cabhrú le hiompraíocht ró-ithe agus comharthaí dúlagair a laghdú.
Mar sin féin, ní fios a éifeacht ar dhaoine atá seans maith go neamhoird itheacháin. Leanann taighde ar an ábhar seo ar aghaidh.
ag troscadh gach lá eileaiste biaTá daoine ann freisin nár cheart é a chur i bhfeidhm. Ina measc seo tá leanaí, mná torracha agus beathú cíche, daoine atá róthrom, agus iad siúd a bhfuil coinníollacha leighis áirithe acu a d'fhéadfadh a bheith níos measa ag troscadh, mar shampla Siondróm Gilbert.
Roinnt taighde tapa gach lá eileCé go dtugann taighdeoirí le fios go bhféadfadh sé a bheith cabhrach chun comharthaí a bhaineann le ragús itheacháin a laghdú, is é an patrún aiste bia seo anorexia nervosa veyabulimia Níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil neamhoird itheacháin ar nós.
Mar is amhlaidh le haon aiste bia, faigh comhairle ó bhia-eolaí nó ó dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo.
