aiste bia brat cnámhar cheann de na aistí bia carb-íseal a chomhcheanglaíonn an aiste bia paleo le troscadh eatramhach. Luaitear go gcabhraíonn sé le 15-6 kilos a chailleadh i díreach 7 lá. Mar sin féin, ní thacaíonn taighde leis an gconclúid seo.
San alt ""Cad é an aiste bia brat cnámh", "Conas a dhéanamh ar an aiste bia brat cnámh" cuirfear faisnéis ar fáil.
Cad é an aiste bia brat cnámh?
aiste bia brat cnámh 21 lá, a chum "Kellyann Petrucci," dochtúir naturopathic a d'fhoilsigh leabhar faoin aiste bia. Is féidir leo siúd a bhfuil barraíocht meáchain acu an tréimhse a shíneadh níos faide fós.
Ith béilí íseal-carb, ar stíl paleo (feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, glasraí neamh-stáirse agus saillte sláintiúla go príomha) agus brat cnámh cúig lá sa tseachtain. Ba cheart gach táirge déiríochta, grán, pischineálaigh, siúcra breise agus alcól a sheachaint.
Déantar brat cnámh trí chnámha ainmhithe a fhiuchadh ar feadh suas le 24 uair an chloig chun mianraí, collagen agus aimínaigéid a scaoileadh.
Dhá lá sa tseachtain, cuirtear troscadh iomlán in ionad troscaí mionathraithe, a bhfuil troscadh modhnaithe orthu, ionas gur féidir leat brat cnámh a ól go fóill.
Conas aiste bia brat cnámh a dhéanamh?
aiste bia brat cnámhTá sé comhdhéanta de 5 lá de neamh-troscadh agus 2 lá as a chéile de troscadh. Níor chóir duit aon rud a ithe tar éis 7 pm ar laethanta troscadh agus neamh-troscadh araon.
Laethanta Troscadh
Ar laethanta troscadh tá dhá rogha agat:
1.Option: Ól 6 ml de brat cnámh san iomlán ar feadh 240 chuid.
2.Option: Ól cúig riar de brat cnámh, ansin déan béile deiridh le sneaiceanna ina bhfuil próitéin, glasraí agus saille sláintiúil.
Slí amháin nó slí, ní itheann tú ach 300-500 calraí ar laethanta troscadh.
Laethanta Neamh-Fasting
Ar laethanta neamh-troscadh, roghnaíonn tú ceann de na bianna ceadaithe sna catagóirí próitéine, glasraí, torthaí agus saille. Caithfidh tú cloí leis an bplean seo a leanas:
Bricfeasta: Freastal amháin próitéine, riar amháin saille, riar amháin torthaí
Lón: riar amháin de phróitéin, dhá riar glasraí, riar amháin saille
Dinnéar: riar amháin de phróitéin, dhá riar glasraí, riar amháin saille
Caitear carbaihiodráití – lena n-áirítear torthaí agus glasraí stáirseacha – i méideanna an-teoranta chun dó saille a chur chun cinn. Níor shonraigh Petrucci cé mhéad calraí a chaithfí a ithe ar laethanta neamh-troscadh.
80/20 Plean Cothabhála
Tar éis 21 lá, ag brath ar cathain a shroicheann tú do sprioc meáchain caillteanas - chun cabhrú leat do mheáchan a choinneáilplean 80/20Bogann tú go .
Tá 80% den bhia a itheann tú comhdhéanta de bhianna ceadaithe agus 20% comhdhéanta de bhianna atá eisiata ón aiste bia. Is fút féin a leanann tú ar aghaidh le laethanta troscadh le linn na céime cothabhála.
Bianna a Cheadaítear ar an aiste bia brat cnámh
Is stáplacha den aiste bia é brat cnámh agus b'fhearr é a dhéanamh sa bhaile. Ar laethanta neamh-troscadh, roghnaigh ó raon bianna iomlána agus íosta próiseáilte, orgánach de rogha. Samplaí de bhianna ceadaithe:
Próitéiní
Mairteoil, sicín, iasc, uibheacha – B’fhearr gur chóir uibheacha a phaistéarú agus iasc a ghabháil go fiáin.
glasraí
Glasraí cosúil le asparagus, bliosáin, sprouts na Bruiséile, cabáiste, cóilis, soilire, eggplant, beacáin, oinniúin, spionáiste, tornapaí, brocailí, Greens, trátaí agus scuaise samhraidh
Torthaí
Úll, silín, aibreog, piorra, oráiste, caora, melon,citris, kiwi – riar amháin in aghaidh an lae
saillte sláintiúla
Avocado, ola cnó cócó, cnónna coill, ola olóige, im.
tarsainn
Salann (bándearg Himalayan), spíosraí eile, fínéagar, anlann salsa.
Caife, tae, uisce Deochanna calorie-saor in aisce mar
Broth Cnámh a Dhéanamh
brat cnámh caithfidh sé a bheith orgánach agus ní mór duit é a dhéanamh tú féin. Moltar cnámha comhpháirteacha, coise agus muineál a úsáid toisc go bhfuil siad saibhir i cartilage.
Bianna le seachaint
Molann an aiste bia 21 lá bianna áirithe a sheachaint a mhaíonn athlasadh a laghdú, tacú le sláinte gut, agus dó saille a mhéadú. I measc na mbianna ar chóir duit fanacht amach uathu tá:
gránaigh
Cruithneacht, seagal, eorna, agus gráin eile ina bhfuil glútan, chomh maith le grán saor ó ghlútan mar arbhar, rís, quinoa, agus coirce.
Siúcra boird, foirmeacha scagtha siúcra amhail mil agus síoróip mhailpe, milsitheoirí saorga - mar aspairtéim, sucralose agus acesulfame K - chomh maith le hionadaigh siúcra nádúrtha lena n-áirítear stevia.
Soda (rialta agus aiste bia) agus deochanna alcólacha
An féidir leat meáchan a chailleadh leis an aiste bia brat cnámh.
dieters brat cnámh nó iad siúd ar mian leo é a dhéanamh, níl aon staidéir cruthaithe don aiste bia seo. Níor chuir ach údar an leabhair, Kellyann Petrucci, tús le staidéar agus dúradh gur chabhraigh sé le sé nó seacht kilos a chailleadh.
aiste bia brat cnámhbunaithe ar chur chuige eile a bhfuil staidéar déanta orthu:
carb íseal
Léiríonn léirmheasanna eolaíocha ar aistí bia carb-íseal go dtugann siad meáchain caillteanas níos mó ná aistí bia caighdeánacha íseal-calorie.
aiste bia paleo
I staidéar trí seachtaine, aiste bia paleo Chaill daoine róthrom a chleacht é 2,3 kg agus 0,5 cm óna limistéar waist.
troscadh uaineach
In athbhreithniú ar chúig staidéar, dhá cheann troscadh uaineach Cé gur léirigh daoine róthrom a d'úsáid sé meáchain caillteanas níos mó i gcomparáid le srian calorie leanúnach, léirigh trí cinn meáchain caillteanas cosúil le gach modh.
Dá bhrí sin aiste bia brat cnámh Is meascán é de na modhanna cruthaithe meáchain caillteanas thuasluaite. Mar sin d'fhéadfadh sé cabhrú le meáchain caillteanas.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann leis an Aiste Bia Broth Cnámh?
aiste bia brat cnámhÉilíonn sé siúcra fola a rialú, wrinkles craiceann a laghdú, sláinte gut a chosaint, agus athlasadh agus pian comhpháirteach a fheabhsú.
Mar sin féin, níl na sochair seo doiciméadaithe i staidéir. Chun a mbailíocht a mheas, tá gá le taighde ar ghnéithe aonair.
siúcra fola a fheabhsú
De réir féin, feabhsaíonn meáchain caillteanas siúcra fola. aiste bia brat cnámhFéadfaidh srianadh carbaihiodráití an éifeacht seo a mhéadú.
Tháinig athbhreithniú le déanaí ar aistí bia íseal-calorie do dhaoine le cineál 2 diaibéiteas ar an gconclúid go bhfuil aistí bia carb-íseal níos éifeachtaí ná aistí bia beagmhéathrais chun rialú siúcra fola a fheabhsú, go háirithe siúcra fola tar éis béilí.
Ina theannta sin, léiríonn taighde go laghdaíonn aistí bia íseal-calorie, íseal-carbaihiodráit riachtanais cógais diaibéiteas cineál 2 ar bhealach níos éifeachtaí ná aistí bia íseal-calorie, beagmhéathrais.
Craiceann ag breathnú níos óige
Éilíonn Petrucci gur féidir le brat cnámh a chaitheamh cabhrú le wrinkles a laghdú mar gheall ar a ábhar collagen.
Tugann líon méadaithe staidéar le fios gur féidir le forlíontaí collagen wrinkles craiceann a laghdú go suntasach i gcomparáid le phlaicéabó.
Cé go bhfuil cuid den cholaigine a itheann tú miondealaithe ina aimínaigéid aonair, téann cuid acu isteach san fhuil mar slabhraí gearra aimínaigéid agus féadann siad comhartha a chur ar an gcorp chun collagen a tháirgeadh.
Sláinte gut a fheabhsú
aiste bia brat cnámh, tá sé á éileamh go bhféadfadh an collagen i brat cnámh cuidiú leis an gut a leigheas, ach níor tástáladh brat cnámh chun na críche seo.
Mar sin féin, tugann roinnt fianaise le fios go bhféadfadh táirgí díleácha collagen, lena n-áirítear na aimínaigéid glicín agus glutamine, sláinte na putóige a fheabhsú trí líneáil mhúcóis an chonair díleá a neartú.
Athlasadh laghdaithe
Tá otracht nasctha le scaoileadh méadaithe comhdhúile athlastacha. Mar, aiste bia brat cnámh D'fhéadfadh aiste bia meáchain caillteanas mar shampla cabhrú le athlasadh a laghdú.
Freisin, aiste bia brat cnámhD'fhéadfadh ithe bianna sláintiúla, cosúil le frithocsaídeoirí-saibhir glasraí agus óimige-3-iasc saibhir molta sa , cabhrú freisin athlasadh a laghdú.
Níos lú pian comhpháirteach
Is féidir le brú breise ar na hailt agus athlasadh mar gheall ar otracht a bheith mar chúis le pian comhpháirteach. Mar, aiste bia brat cnámhFéadfaidh meáchan a chailleadh, mar atá beartaithe, pian comhpháirteach a laghdú.
Cad iad na Harms an aiste bia brat cnámh?
aiste bia brat cnámhTá sé deacair a chur i bhfeidhm. Féadfaidh tú a bheith i mbaol easnaimh chothaitheach freisin toisc go gcuireann sé srian ar ghrúpaí bia áirithe, mar shampla cailciam agus snáithín.
Thairis sin, féadfaidh troscadh eatramhach agus bheith ar aiste bia carb-íseal fo-iarmhairtí amhail tuirse agus masmas.
Mar thoradh air sin;
aiste bia brat cnámhis plean aiste bia 5 lá a chomhcheanglaíonn aiste bia paleo carb-íseal 2 lá le brat cnámh go tapa 21 lá sa tseachtain.
Cé go dtugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh an cur chuige aiste bia seo cabhrú le meáchan a chailleadh, níl sé soiléir an bhfuil sé níos fearr ná aistí bia caighdeánacha íseal-calorie.
