Cad é an 0 Aiste bia Carbaihiodráit agus Conas a Déantar é? Liosta Aiste Bia Samplach

Is leagan níos forbartha é an aiste bia carbón sin den aiste bia carb-íseal. Is clár cothaithe é ina ndéantar bianna ina bhfuil carbaihiodráití a ghearradh amach go hiomlán. Tugtar aiste bia neamh-carb nó aiste bia gan carbón air freisin. Úsáidtear an aiste bia seo chun meáchan a chailleadh nó coinníollacha sláinte áirithe a bhainistiú.

Is é príomhchuspóir an aiste bia seo ná dó saille a mhéadú trí fhoinsí carbaihiodráit sa chorp a dhíchur. De ghnáth ní mholtar é a úsáid go fadtéarmach toisc go bhfuil carbaihiodráití ina bhfoinse fuinnimh tábhachtach don chomhlacht.

Mar sin, an bhfuil aiste bia 0 carbaihiodráit sláintiúil? Ar chóir duit an aiste bia seo a roghnú chun meáchan a chailleadh? Déan cinneadh duit féin ag léamh ár n-alt. Seo an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoin aiste bia 0 carbaihiodráit ...

Cad é an 0 Aiste bia Carbaihiodráit?

Is é an aiste bia 0 carbaihiodráit ná aiste bia a bhfuil sé mar aidhm aige tomhaltas carbaihiodráit a laghdú go nialas. Ós rud é gurb iad carbaihiodráití an fhoinse fuinnimh is tábhachtaí don chomhlacht i ngnáth-aiste bia, sa chineál seo aiste bia déantar iarracht an gá fuinnimh a shásamh ó saille agus próitéin.

Cuirtear an aiste bia 0-carb i bhfeidhm de ghnáth chun meáchan a chailleadh, leibhéil fuinnimh a mhéadú, siúcra fola a chothromú nó roinnt fadhbanna sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, tá an cineál aiste bia seo deacair a chur i bhfeidhm go fadtéarmach agus iompraíonn sé roinnt rioscaí sláinte.

An gcuireann 0 Aiste bia Carbaihiodráit ort Meáchan a chailleadh?

dhéanann 0 aiste bia carbaihiodráit cabhrú cinnte meáchan a chailleadh tú. Ós rud é go n-úsáideann carbaihiodráití glúcós stóráilte sa chorp mar fhoinse fuinnimh, cuireann teorainn le tomhaltas carbaihiodráití nó é a ghearradh amach go hiomlán ar chumas an chomhlachta stórais saille a úsáid mar fhuinneamh agus meáchan a chailleadh. Is é cuspóir an aiste bia seo dlús a chur le meáchain caillteanas agus dó saille trí chur ar chumas an chomhlachta fuinneamh a fháil ó siopaí saille.

Conas Aiste bia 0 Carbaihiodráit a Dhéanamh?

Chun an aiste bia seo a chur i bhfeidhm, ba cheart na céimeanna seo a leanas a leanúint:

1. Fan amach ó bhianna carbaihiodráit: Agus tú ag leanúint leis an aiste bia 0 carbaihiodráit, ba cheart duit gach bia carbaihiodráit a bhaint as do shaol. Níor cheart duit bianna a bhfuil carbaihiodráití iontu mar phlúr bán, siúcra, rís agus prátaí a ithe.
2. Roghnaigh saillte sláintiúla: Ba cheart duit saillte sláintiúla a roghnú sa réim bia seo. ola olóigeIs féidir leat olaí a úsáid mar , ola avocado, ola cnó cócó.
3. Féach ar do iontógáil próitéine: Tá áit thábhachtach ag tomhaltas próitéin i réim bia 0 carbaihiodráit. Ba cheart duit go leor próitéin a fháil, ach ní méideanna iomarcacha. hÉiscBa chóir duit dul chuig foinsí próitéine mar fheoil mar sicín, turcaí, uibheacha, iógart agus cáis.
4. Ith go leor glasraí: Ós rud é go gcaithfidh tú foinsí carbaihiodráit a shrianadh, tá ról tábhachtach ag glasraí. Is féidir leat glasraí cosúil le glasraí duilleogacha glasa, brocailí agus cabáiste a ithe.
5. Tabhair aird ar thomhaltas uisce: Is cuid thábhachtach d'aon aiste bia é tomhaltas uisce. Ba chóir duit a bheith cúramach go leor uisce a ól go laethúil.
6. Ith aiste bia measartha cothrom: Agus an aiste bia carbaihiodráit sin á leanúint agat, tá sé tábhachtach bianna a ithe ar bhealach cothrom. Ní mór duit an méid cuí saille, próitéine agus glasraí a ithe ar bhealach cothrom de réir an méid fuinnimh atá uait.

0 liosta aiste bia carbaihiodráit

Is féidir leat an liosta seo a leanas a ghlacadh mar shampla le haghaidh aiste bia 0 carbaihiodráit:

bricfeasta

• 3 slisní trátaí
• 2 slisní cúcamar
• 2 slisní liamhás nó turcaí deataithe
• 1 uibheacha bruite

snack

• 10 almóinní nó gallchnónna

Lón

• 1 riar de steak grilled nó bácáilte
• Sailéad glas taobh (le glasraí cosúil le leitís, arugula, dill)

snack

• 1 riar de iógart (neamh-mhilsithe agus saor ó charbaihiodráit)

Dinnéar

• 1 riar de sicín grilled nó iasc
• Brocailí steamed nó glasraí measctha ar an taobh

snack

• 1 torthaí carb-íseal, mar shampla úll nó sútha talún

Ní: Níl anseo ach liosta samplach. Is féidir leat athruithe a dhéanamh ar an liosta de réir do riachtanas féin. Tá tomhaltas uisce an-tábhachtach chun tacú leis an aiste bia seo, mar sin bí cinnte go leor uisce a ól.

Cad atá le hithe ar aiste bia 0 Carbaihiodráit?

Spreagann aiste bia 0-carb an comhlacht chun saillte a úsáid in ionad carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh. Is féidir na bianna seo a leanas a ithe agus an aiste bia seo á leanúint agat:

1. Olaí: Olaí sláintiúla cosúil le ola olóige, ola cnó cócó, ola avocado…
2. Feoil agus iasc: Is féidir foinsí próitéine cosúil le sicín, turcaí, mairteoil agus muiceoil a ithe. Is foinse sláintiúil próitéin é iasc freisin.
3. Táirgí farraige: portán, ribí róibéis, oisrí Is féidir bia mara den sórt sin a ithe.
4. Ubh: Is bia iad uibheacha a chaitear go coitianta in aistí bia carb-íseal.
5. Glasraí: glasraí glasa duilleachaIs féidir glasraí íseal-carbaihiodráit cosúil le brocailí, zucchini, etc. a ithe.
6. Táirgí déiríochta: Is féidir táirgí déiríochta lán-saill cosúil le iógart lán-saille, cáis uachtair, agus cáis cheddar a ithe.
7. Síolta olacha: Is féidir síolta olacha mar almóinní, gallchnónna, cnónna coill agus síolta a ithe.
8. Spíosraí: Cuireann spíosraí cosúil le salann, piobar dubh, tíme agus cumin blas ar na miasa.

Cad Gan Ithe ar aiste bia 0 Carbaihiodráit?

Ní dhéantar na bianna seo a leanas a ithe ar aiste bia 0 carbaihiodráit:

• Gránaigh agus táirgí bácúis: Bianna mar arán, pasta, rís, bulgur, císte, taosrán.
• Bianna siúcraí: Candy, milseáin, seacláid, uachtar reoite, deochanna siúcraí…
• Glasraí stáirsiúla: Ba chóir glasraí stáirseacha cosúil le prátaí, arbhar agus piseanna a ithe i méideanna teoranta.
• Torthaí: De ghnáth bíonn carbaihiodráití ard i dtorthaí aibí, mar sin is fearr iad a ithe i gcainníochtaí teoranta nó gan a bheith ar chor ar bith.
• Pulse: Tá méideanna ard carbaihiodráití i pischineálaigh mar lintilí, chickpeas agus pónairí.
• táirgí déiríochta milsithe: Níor chóir bianna ar nós iógart agus cáis milis le siúcra breise a ithe.
• anlainn: Tá anlainn réamhdhéanta, ketchup, agus anlainn le milseáin breise saibhir i carbaihiodráití freisin.

buntáistí a bhaineann leis an aiste bia 0 Carb

Is aiste bia 0-carb aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití srianta beagnach go hiomlán. Ceann de na príomhspriocanna atá ag daoine a leanann an aiste bia seo ná meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ní bheadh ​​​​sé ceart a rá go bhfuil an aiste bia seo tairbheach. Toisc go bhfuil carbaihiodráití, arb iad foinse fuinnimh ár gcomhlacht, an-tábhachtach dár sláinte. 

Tá go leor feidhmeanna tábhachtacha ag carbaihiodráití. Soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh, feabhsaíonn feidhmeanna inchinn, is foinse snáithíní iad, neartaíonn an córas imdhíonachta, agus cabhraíonn siad le forbairt muscle. Ar na cúiseanna seo, d'fhéadfadh aiste bia carb-nialas a bheith díobhálach do shláinte san fhadtréimhse.

0 díobhálacha aiste bia carbaihiodráit

Is féidir linn guaiseacha sláinte an aiste bia seo a liostú mar seo a leanas:

1. Easpa fuinnimh: carbaihiodráití Is é príomhfhoinse fuinnimh an chomhlachta é. Cuireann iontógáil nialasach carbaihiodráit teorainn le hacmhainní an chomhlachta chun freastal ar a riachtanais fuinnimh. Mar thoradh air sin, tá easpa fuinnimh agus deacrachtaí i ngníomhaíochtaí laethúla.
2. Caillteanas muscle: Is fearr leis an gcomhlacht saillte a dhó seachas carbaihiodráití chun freastal ar a riachtanais fuinnimh. Mar sin féin, is féidir ionsaí muscle agus caillteanas muscle a bheith mar thoradh ar iontógáil fadtéarmach náid carbaihiodráit. Is staid neamh-inmhianaithe é seo le linn an phróisis meáchain caillteanas.
3. Easnaimh cothaitheach: Is foinse snáithíní, vitimíní agus mianraí iad carbaihiodráití freisin. Cuireann iontógáil nialasach carbaihiodráit cosc ​​ar an gcorp na cothaithigh seo a ionsú freisin agus d’fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh air.
4. Éifeachtaí meitibileach: Mar thoradh ar iontógáil carbaihiodráit a theorannú tagann staid sa chorp ar a dtugtar ketosis. Is próiseas é ketosis trína athraíonn an corp saille go fuinneamh. Is féidir le cetosis fadtéarmach cur isteach ar chothromaíocht aigéad-bun sa chorp agus fadhbanna duáin mar thoradh air.
5. Éifeachtaí síceolaíochta: Féadfaidh an aiste bia náid-carb faoi deara roinnt daoine aonair chun taithí a fháil ar leibhéil fuinnimh íseal, greannaitheacht, restlessness, agus dúlagar D’fhéadfadh éifeachtaí síceolaíochta a bheith ann mar:

An féidir aiste bia 0 Carbaihiodráit a leanúint?

Mar gheall ar na héifeachtaí díobhálacha atá liostaithe thuas, is cineál aiste bia é an aiste bia náid carbaihiodráit nár cheart a bheith fearr mar go bhféadfadh sé fadhbanna sláinte a chur faoi deara san fhadtéarma. Níl aistí bia carb-íseal inbhuanaithe, agus tá deireadh a chur le carbaihiodráití go hiomlán míshláintiúil chun aiste bia cothrom a choinneáil san fhadtéarma.

Tugann clár cothaithe atá bunaithe ar phrionsabail chothaithe cothromaithe agus éagsúil torthaí níos sláintiúla.

Foinse: 1, 2, 3, 4