Is féidir le tairní insint go leor faoi ár sláinte.
Cruthaíonn na leapacha ingne fíochán ingne go leanúnach, agus cuidíonn iontógáil leordhóthanach vitimín, mianraí agus cothaitheach le fás, foirmiú agus neart cealla nua ingne.
Léiríonn athrú ar chuma, uigeacht nó cruth na tairní easnaimh chothaitheach.
Tairní a choinneáil sláintiúil vitimíní neartú ingne...
Cad iad na vitimíní a neartaíonn tairní?
biotin
biotinIs vitimín B-chasta é Vitimín B7, ar a dtugtar coenzyme R agus vitimín H freisin.
Tacaíonn sé le fás sláintiúil cille agus cabhraíonn sé i meitibileacht aimínaigéid a thógann próitéin atá riachtanach d'fhás tairní.
Is féidir le bianna agus forlíontaí saibhir biotin cuidiú le tairní brittle a neartú. Tacaíonn roinnt staidéar beag le húsáid forlíontaí biotin don éifeacht seo.
Fuair staidéar amháin i 35 duine le tairní brittle amach gur fheabhsaigh úsáid 2.5 mg biotin gach lá ar feadh sé seachtaine go seacht mí na hairíonna i 63% de na rannpháirtithe.
Is annamh a bhíonn easnamh sa vitimín seo, agus cé nach bhfuil aon Liúntas Laethúil Molta (RDA) ann le haghaidh biotin, socraítear an moladh maidir le hiontógáil leordhóthanach (AI) do dhaoine fásta ag 30 mcg in aghaidh an lae.
Tá biotin an chuid is mó comhchruinnithe i bhfeoil orgán mar ae, ach is féidir é a fháil freisin i buíocáin uibhe, táirgí déiríochta, giosta, bradán, avocados, prátaí milse, cnónna, síolta agus fiú cóilis.
Vitimíní B Eile
Tá vitimíní B eile tábhachtach freisin do shláinte ingne.
Vitimín B12 Tá ról aige maidir le hionsú iarainn agus forbairt cealla fola dearga. Tá gá le iarann agus B12 araon chun tairní a choinneáil láidir agus sláintiúil.
Is féidir le heasnamh vitimín B12 tairní gorm go hiomlán, línte dorcha fadaimseartha wavy, agus líocha bluish-dubh le líocha donn a bheith mar thoradh air.
Mar an gcéanna, tá folate, nó vitimín B9, tábhachtach d'fhás agus do shláinte ingne trí rannchuidiú le foirmiú ceall dearg fola agus forbairt cealla nua.
Is féidir le heasnamh folate a bheith ina chúis le hathruithe lí sna tairní, rud a fhágann go bhfuil siad crua agus brittle.
Chun easnaimh a chosc, éilíonn daoine fásta 2.4 mcg de vitimín B12 in aghaidh an lae agus 400 mcg de folate in aghaidh an lae, cé go bhfuil ceanglais mhéadaithe ag mná torracha.
Faightear folate i glasraí dorcha glasa, torthaí citris, pónairí, piseanna, lintilí, cnónna, síolta agus avocados.
Ar an láimh eile, tá vitimín B12 le fáil go príomha i mbianna ainmhithe cosúil le feoil, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha agus bainne.
iarann
iarannCruthaíonn sé lár na cealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin chuig orgáin agus gach cill sa chorp – na tairní san áireamh.
Gan iarann, ní dhéantar ocsaigin a iompar go leordhóthanach chuig cealla.
Toisc go bhfuil ocsaigin ag teastáil le haghaidh tairní sláintiúla, is féidir le heasnamh iarainn nó ainéime a bheith ina chúis le hionsáigh ingearacha sna tairní nó d’fhéadfadh cuma cuasach nó “spúnóg” a bheith orthu.
Athraíonn an liúntas laethúil d'iarann go suntasach de réir aoise agus inscne.
Glacann an comhlacht iarann a fhaightear i mbianna ainmhithe cosúil le mairteoil, sicín, iasc agus uibheacha níos fearr ná bianna plandaí cosúil le glasraí duilleogacha dorcha glasa, peanuts, síolta, pónairí agus bianna daingne eile.
Mar sin féin, feabhsaíonn ithe bia saibhir i vitimín C chomh maith le foinse cothaithe iarainn plandaí-bhunaithe ionsú. Mar shampla, má itear oráistí agus sútha talún in éineacht le pónairí agus sailéad spionáiste méadaítear ionsú iarainn.
maignéisiam
maignéisiamIs mianraí é a bhfuil baint aige le níos mó ná 300 imoibriú sa chorp agus sintéis próitéin, atá riachtanach le haghaidh fás ingne.
Is é an méid molta a chaitheamh go laethúil ná 400-420 mg agus 310-320 mg in aghaidh an lae do mhná agus d'fhir, faoi seach.
Is foinse saibhir maignéisiam iad gráin iomlána, go háirithe cruithneacht iomlán. Chomh maith le glasraí duilleacha dorcha glasa, is foinsí maithe freisin quinoa, almóinní, caisiúnna, peanuts, edamame agus pónairí dubha.
Déantar tairní den chuid is mó de phróitéin struchtúrach snáithíneach ar a dtugtar keratin. Tugann sé seo neart agus seasmhacht dóibh. Cosnaíonn sé freisin tairní ó dhamáiste nó strus.
Suimiúil go leor, tá an keratin a fheiceann tú marbh i ndáiríre. Cruthaítear tairní trí chealla marbha a sheideann an corp agus cealla nua ag brú aníos ó thíos.
Méideanna leordhóthanacha cothaithigh próitéin Tá iontógáil riachtanach chun táirgeadh ceiratin a mhéadú agus mar sin tairní láidre a thógáil, ach is féidir tairní laga a bheith mar thoradh ar iontógáil próitéine íseal.
Is é an tomhaltas laethúil a mholtar do phróitéin ná 0.8 gram in aghaidh an kg de mheáchan coirp. Is ionann é seo agus thart ar 68 gram de phróitéin in aghaidh an lae do dhuine 55 kg.
Tá próitéin le fáil i mbianna ainmhithe cosúil le feoil, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta, chomh maith le bianna plandaí cosúil le soy, pischineálaigh, lintilí, cnónna, síolta agus slánghráin.
Aigéid Shailleacha Omega 3
Aigéid sailleacha Omega 3Cuidíonn sé le lubricate agus moisturize na tairní, a thabhairt dóibh cuma lonracha.
Is féidir leis na aigéid sailleacha seo athlasadh a laghdú sa leaba ingne freisin, rud a thacaíonn le sláinte na gcealla sa phláta ingne. Is féidir le heasnamh aigéid shailleacha omega 3 a bheith ina chúis le tairní tirim agus brittle.
Níl aon iontógáil laethúil molta d'aigéid sailleacha omega 3, ach tá an AI 1,6 gram agus 1,1 gram i mná agus fir faoi seach.
Is foinsí saibhir óimige 3 iad iasc olúil amhail bradán, breac, ronnach, tuinnín agus sairdíní, ach is féidir iad a fháil freisin i gallchnónna, soy, uibheacha, síolta chia, síolta flax, éisc agus ola flaxseed.
C vitimín
C vitimínTá sé riachtanach chun collagen a tháirgeadh, a thugann cruth, neart agus sláine do go leor fíocháin agus is bloc tógála tairní, gruaige agus fiacla é.
Is féidir le heasnamh Vitimín C a bheith ina chúis le fás mall ingne chomh maith le tairní brittle.
Is cothaitheach riachtanach é Vitimín C agus ní féidir lenár gcorp a tháirgeadh. Caithfidh fir 90 mg agus mná 75 mg in aghaidh an lae.
Ceaptar gurb iad torthaí citris mar oráistí, sútha talún agus kiwis na foinsí is fearr de vitimín C, agus tá méideanna ard den vitimín tábhachtach seo i bpiobair, glasraí glasa agus trátaí.
Go deimhin, tá níos mó ná dhá oiread vitimín C i bpiobairí dearga agus oráistí.
since
le haghaidh go leor frithghníomhartha inár gcorp, lena n-áirítear fás agus roinnt cealla since An bhfuil gá.
Is éard atá i tairní ná cineál cille a fhásann agus a roinntear go tapa. Mar gheall ar an táirgeadh tapa seo, tá gá le soláthar leanúnach since chun tacú le fás sláintiúil tairní.
Is féidir le iontógáil since neamhleor a bheith ina chúis le díghiniúint an pláta ingne agus le cuma spotaí bána ar na tairní.
Is é an liúntas laethúil molta do since ná 11 mg agus 8 mg in aghaidh an lae d'fhir agus do mhná faoi seach.
Is foinsí saibhir since iad próitéiní ainmhithe cosúil le mairteoil, éanlaith chlóis, iasc agus uibheacha. Mar sin féin, tá since i soy, chickpeas, pónairí dubha, cnónna (cosúil le almóinní agus cashews), agus síolta.
Foinsí Bia agus Forlíonta
Is é aiste bia saibhir i vitimíní, mianraí agus cothaithigh an bealach is fearr chun tairní láidir, lonracha agus sláintiúil a fháil.
Cé go bhfuil go leor forlíontaí ar an margadh le haghaidh tairní a neartú, tá easpa fianaise eolaíoch. Go dtí seo, is iad forlíontaí biotin an t-aon chineál a léirítear go bhfuil éifeacht féideartha acu.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féidir le heasnaimh i vitimíní, mianraí agus cothaithigh áirithe tionchar diúltach a imirt ar shláinte ingne.
Déan iarracht vitimíní agus cothaithigh a fháil ó bhia, ach nuair nach féidir leat, is féidir le forlíontaí a ghlacadh cabhrú leis an riachtanas a shásamh agus sláinte ingne a fheabhsú.
Éifeacht Easnaimh Cothaitheacha ar Tairní
Easnaimh vitimín agus cothaitheach is cúis le formhór na n-athruithe ar tairní agus craiceann. Seo iad na hathruithe a d’fhéadfadh tarlú ar tairní mar thoradh ar easnamh cothaitheach…
Tá na tairní thar a bheith tanaí agus spúnóg-chruthach. Casann imill sheachtracha na tairní aníos agus tagann siad amach as na leapacha ingne. Féadfaidh tairní crack. Éiríonn cruth na tairní in ann braon uisce a shealbhú.
Is é easnamh iarainn (nó anemia) an chúis is coitianta le Koilonychia. Déanann easpa iarainn inár gcorp tairní brittle. Más anemia is cúis leis an riocht seo, d’fhéadfadh comharthaí eile tarlú freisin, mar shampla:
- Tuirse
- Laigí
– Craiceann geal
- giorra anála
Mar sin féin, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le:
– Neamhábaltacht an chomhlachta cothaithigh a ionsú
– Tráma seachtrach do tairní
– Nochtadh iomarcach do ghlantaigh agus do thuaslagóirí peitriliam
– Teiripe radaíochta nó ceimiteiripe
D'fhéadfadh sé a bheith oidhreachtúil freisin nó fachtóirí comhshaoil is cúis leis. Fuair staidéar amháin amach gur minic a bhíonn an riocht seo ag daoine a chónaíonn ar airde ard.
Más é anemia nó easnamh iarainn is cúis leis an riocht, is é ithe bianna atá saibhir i iarann an bealach is éifeachtaí chun é a chomhrac.
Línte Beau
Tarlaíonn dúlagar cothrománach ar na tairní. Is féidir leis tarlú ar tairní finger nó toenails. De réir mar a fhásann an ingne, leanann na hiomairí ag fás.
Is minic go n-eascraíonn easnamh since le línte Beau. Mar sin féin, i measc cúiseanna gaolmhara eile an choinníoll seo tá:
– Gortú ingne
– Coinníollacha athlastacha ar nós psoriasis
– Ionfhabhtú pláta ingne
– Piocadh iomarcach ag cuticles nó tairní (is féidir le manicure línte Beau a chur faoi deara freisin)
– Roinnt cógas (gníomhairí ceimiteiripe den chuid is mó)
– Galar a bhfuil fiabhras ard ag gabháil leis (amhail an fiabhras scarlet, an niúmóine, an bhruitíneach agus an leicneach)
Is gnách go n-imíonn línte beanna de réir mar a fhásann na tairní (mura gortaítear na tairní a thuilleadh).
Má tá an coinníoll de bharr easnamh since, tá sé riachtanach a ithe bianna a bhfuil cion ard since.
Má tá línte Beau mar thoradh ar aon bhunfhadhb sláinte eile, déanfaidh an dochtúir diagnóis agus cóireáil dá réir.
Go minic, cabhraíonn cóireáil an bhunriocht leighis na línte imithe. Má fheiceann tú na línte seo ar do tairní, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
onychoschisis
Tá dromanna fadaimseartha le feiceáil ar na tairní. Éiríonn tairní thar a bheith brittle agus tosaíonn siad ag scoilteadh ag na foircinn.
Tá an staid seo de ghnáth anorexia nervosaTarlaíonn sé i ndaoine a bhfuil míchothú agus nósanna itheacháin neamhrialta orthu agus cuirtear i leith iontógáil bia, uisce agus cothaitheach neamhleor é. Easnamh iarainn, cailciam agus since is cúis leis an riocht.
I measc cúiseanna eile tairní brittle:
– Psoriasis
- Eczema
– Ró-úsáid a bhaint as remover snasna ingne nó as baintear cuticle
– Gortú ingne
– Nochtadh fadtéarmach do ghlantach, gallúnach agus alcól
Is féidir an riocht a chóireáil le bianna saibhir i gcothaithigh ríthábhachtacha, go háirithe iarann, cailciam agus since.
leukonychia
Tá spotaí beaga bána le feiceáil sa leaba ingne.
Is iad cailciam, since agus easnaimh vitimín B na príomhchúiseanna leis an gcoinníoll seo. Tá sé ar eolas go gcabhraíonn cóireáil leis na vitimíní seo le cóireáil an ghalair seo.
Mar sin féin, is féidir le fachtóirí eile a bheith ina chúis le leukonychia:
– Greamadh tairní iomarcach
– Gortuithe ingne
– Mhaisithe
– Fo-iarmhairt na gcógas (drugaí ceimiteiripe agus sulfonamides)
– Galair (ainéime, gortú ae, diaibéiteas agus eachma)
– Cúiseanna oidhreachtúla
Má tá an riocht ina chúis le heasnamh cothaitheach, d'fhéadfadh an riocht a fheabhsú trí na bianna seo a ithe:
- Táirgí déiríochta
- Glasraí duilleacha dorcha glasa
– Grán iomlán
– Pulsanna
– Síolta
- Ubh
- Agus
Más easnaimh chothaitheacha is cúis leis an riocht, beidh sé imithe nuair a fhaigheann an comhlacht méideanna leordhóthanach de na cothaithigh seo. De réir mar a fhásann na tairní, imíonn na spotaí bána de ghnáth.
Más bunchoinníoll eile (díobháil nó galar) is cúis leis an riocht, is gá é a chóireáil ar leithligh.
Hemorrhage splinter
Tá siad seo le feiceáil mar línte tanaí dearg, donn nó blackish faoi na tairní. Síneann siad go fadaimseartha feadh treo fáis ingne.
Is minic a bhíonn tráma ar na línte seo (díobháil do na soithigh fola beaga faoin leaba ingne). Mar sin féin, i gcásanna áirithe is cúis le easnamh vitimín C freisin.
Más é an chúis atá taobh thiar den riocht ná easnamh vitimín C, is féidir an riocht a chóireáil le bianna saibhir i vitimín C.
Ós rud é gur gortuithe nó ionfhabhtuithe is cúis leis an gcuid is mó de na cásanna, leigheasfaidh an díobháil nó an ionfhabhtú an ingne go huathoibríoch.
Protrusions ingne
Is grooves fadaimseartha nó dromanna iad a shíneann ó leideanna na n-ingne go dtí na cuticles. Is iad seo a leanas na cúiseanna atá leis an gcás seo:
– Aosú (tá sé seo an-choitianta i measc daoine fásta níos sine mar gheall ar láimhdeachas cille íseal)
– Easnamh vitimín (go háirithe vitimíní B a thacaíonn le fás ceall)
– Gortú ingne nó tráma
Is é aiste bia cothrom saibhir i vitimíní agus cothaithigh riachtanacha an eochair chun deireadh a chur le hiomairí ingne.
Féadfaidh an dochtúir forlíontaí cothaitheacha a fhorordú mar chúiteamh ar an easnamh cothaitheach. Seachas seo, tá féinchúram tábhachtach freisin chun díobháil neamhriachtanach a chosc ar na tairní.
Hapalonychia (tairní boga)
Éiríonn an chuid uachtarach de na tairní níos tanaí agus níos boige. Lúbann siad agus bíonn siad thar a bheith brittle.
Hapalonychia is cúis le míchothú, go háirithe easnamh vitimíní A, B6, C agus D. Tá leibhéal íseal cailciam ar cheann de na cúiseanna atá leis an gcoinníoll seo freisin.
Is é an leigheas is fearr don chás seo ná bianna cuí a ithe.
Féadfaidh an dochtúir forlíontaí vitimín agus biotin a fhorordú le haghaidh cóireála.
Pitting of Tairní
Éiríonn an leaba ingne bog agus ní féidir leis coinneáil go docht leis an leaba ingne. Féadfaidh barr an mhéar a bheith le feiceáil ata. Tairní curl síos agus a chur in iúl go dtí an imill nó breathnú cosúil le spúnóg bun os cionn.
Uaireanta is féidir le heasnamh iaidín a bheith ina chúis le polladh ingne. Tá baint aige freisin le:
– Leibhéil íseal ocsaigine san fhuil
- Galar scamhóg
– Siondróm bputóg athlastach
– Galar cardashoithíoch nó ae
Déileáiltear leis an riocht trí fhoinsí bia atá saibhir i iaidín agus cothaithigh eile a ithe.
Tairní Pale
Is é an chúis is coitianta le leaba ingne pale ná anemia. Tá baint ag an gcoinníoll seo le leibhéil íseal iarainn sa chorp.
Is é an bealach is fearr chun déileáil le anemia is cúis le discoloration an leaba ingne athruithe aiste bia a dhéanamh. Chun anemia a chomhrac, is gá bianna saibhir i iarann a ithe.
melanonychia
Léiríonn línte donn nó dubh ar na tairní melanonychia. Breathnaíonn sé cosúil le stripe ingearach a thosaíonn ó bhun na tairní agus leanann sé i dtreo an bharr. Féadfaidh sé tarlú i tairní amháin nó níos mó.
Go ginearálta, bíonn melanonychia mar thoradh ar mhíchothú agus easpa próitéine agus fuinnimh riachtanach sa chorp.
Taisceann melanocytes melanin sa leaba ingne, agus is é sin an fáth go bhfeiceann tú na stripes fadaimseartha seo ar na tairní. Seachas an mhíchothaithe, is féidir le roinnt fachtóirí eile melanocytes a ghníomhachtú:
– Tráma agus gortú
- Ionfhabhtú
– Psoriasis
- hipirthyroidachas
– Íogaireacht don solas
- Toitíní
- Henna
– Nochtadh do X-gha
– Iarann farasbarr sa chorp
Má tá an coinníoll de bharr míchothaithe, is é an t-aon bhealach a laghdú pigmentation i tairní a ithe sláintiúil.
Braitheann roghanna cóireála le haghaidh melanonychia ar a chúis. Más ionfhabhtú é an chúis, féadfaidh an dochtúir cógais antifungal agus antaibheathaigh a fhorordú.
