Cad é an Aiste bia Pescatarian agus conas a dhéantar é? Cothú Pescatarian i ngach Gné

Tá an aiste bia pescatarian, atá ar cheann de na stíleanna cothaithe, á leanúint freisin ag daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Ar an ábhar seo, cad é an aiste bia pescatarian agus conas a dhéantar é, a bhfuil ábhar wondered ag go leor daoine? Is é ábhar ár n-alt. San alt, déanfaimid plé ar bhunphrionsabail cothaithe pescatarian agus a éifeachtaí ar shláinte.

Cad é an Aiste bia Pescatarian?

Pescatarianism, atá ina bhealach cothaithe, i ndáiríre fealsúnacht na beatha. D'fhéadfadh roinnt daoine dul chuig an gcineál seo cothaithe mar gheall ar fhachtóirí sláinte agus comhshaoil ​​araon. Is veigeatóirí iad Pescatarians nach n-itheann táirgí feola ach a itheann iasc agus bia mara.

Tá vegetarianism roinnte i bhfochatagóirí freisin. Mar shampla, itheann vegetarians lacto-ovo uibheacha agus táirgí déiríochta ó fhoinsí ainmhithe ach ní feoil agus iasc. Ní itheann Ovo-vegetarians iasc, feoil nó táirgí déiríochta. Is é an t-aon táirge ainmhí a itheann sé ná uibheacha. Ar an láimh eile, ní itheann Pescatarians ach iasc agus bia mara ó bhianna ainmhithe.

An Cuidíonn an Aiste bia Pescatarian leat Meáchan a chailleadh?

Is bealach itheacháin agus fealsúnacht na beatha é cothú pescatarian seachas aiste bia chun meáchan a chailleadh. Úsáideann roinnt daoine an modh cothaithe seo freisin chun meáchan a chailleadh. Mar sin, an ndéanann an aiste bia pescatarian tú meáchan a chailleadh?

dhéanann aiste bia pescatarian cabhrú le meáchan a chailleadh. Toisc go bhfuil sé bunaithe ar bhianna snáithíneacha go ginearálta níos ísle i calories. Tacaíonn tomhaltas ard torthaí, glasraí, grán agus pischineálaigh le meáchain caillteanas. A bhuíochas dá ábhar snáithín ard, méadaíonn sé an mothú iomláine agus an córas díleá á rialú.

Conas aiste bia Pescatarian a leanúint?

Is féidir leat na céimeanna thíos a leanúint agus aiste bia pescatarian á leanúint agat:

1. Roghnú éisc agus bia mara: Roghnaigh iasc agus bia mara úr, nádúrtha, orgánach agus saothraithe go hinbhuanaithe. iad seo aigéid shailleacha omega-3 saibhir i
2. Tomhaltas torthaí agus glasraí: Bí cinnte torthaí agus glasraí a ithe ag gach béile. Soláthraíonn sé seo snáithín, vitimíní agus mianraí duit.
3. Pischineálaigh: Cuir pischineálaigh, atá comhdhéanta de phróitéiní plandaí-bhunaithe mar lintilí, chickpeas agus pónairí, i do aiste bia.
4. Gránaigh: arán cruithneachta ar fad, rís donnDéan d'aiste bia a éagsúlú trí slánghráin a roghnú mar chruithneacht, coirce agus bulgur. Tugann sé seo fuinneamh duit.
5. Táirgí déiríochta: Is féidir leat leas a bhaint as táirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart agus cáis. Tá próitéin, cailciam agus cothaithigh thábhachtacha eile iontu seo.
6. Olaí glasraí: Ullmhaigh do bhéilí ag baint úsáide as olaí glasraí sláintiúla cosúil le ola olóige, ola cnónna coill, agus ola avocado.
7. Cothú rialta: Is fearr 3 phríomhbhéile agus 2-3 shneaiceanna a ithe in aghaidh an lae. Ar an mbealach seo, laghdaítear mothú an ocrais agus fanann do shiúcra fola cothrom.
8. Tomhaltas Uisce: Bí cinnte a ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Cinntíonn sé seo feidhmiú ceart feidhmeanna coirp.
9. Laghdaigh bianna réidh: Seachain bianna próiseáilte agus pacáistithe. Is minic nach mbíonn siad seo sláintiúil agus bíonn breiseáin iontu.
10. Ithe go measartha: De réir phrionsabail itheacháin shláintiúla, bí cinnte go n-ídíonn tú méideanna measartha rialaithe agus cion-rialaithe.

Leideanna maidir le Lean ar aiste bia Pescatarian

• Is é an modh cócaireachta is fearr agus iasc á ullmhú ná é a mheilt le olaí sláintiúla. Tá sé seo toisc go n-ardóidh saillte míshláintiúla an baol galar croí.
• Is féidir leat an t-iasc a ghalú freisin, ach seachain é a friochadh.
• Seachain iasc a bhfuil go leor mearcair ann, amhail siorc, tuinnín agus colgán, agus ith iasc mar bhreac agus scadán.
• Bain úsáid as iasc úr agus bia mara chun an chuid is mó de na cothaithigh a fháil.
• Roghnaigh torthaí agus glasraí ar dhath an tuar ceatha, mar shampla na glasa duilleogacha dorcha, piobair cloigíní buí agus dearg, oráistí, sméara gorma, uibheagán corcra agus beacáin.
• Ith iasc dorcha mar spionáiste, cál agus brocailí chun iontógáil iarainn a mhéadú. glasraí glasa duilleachaIthe le. 

liosta aiste bia pescatarian

Is sampla é an liosta aiste bia pescatarian thíos chun tú a threorú agus an aiste bia seo á leanúint agat:

bricfeasta

• 1 cupán mhin choirce nó gránach cruithneachta ar fad
• Sliseanna avocado nó im hazelnut ar 1 slice d'arán cruithneachta ar fad
• Cúpla sútha talún nó bananaí
• Bainne plandaí-bhunaithe nó bainne almond

snack

• 1 dornán de gallchnónna nó almóinní
• 1 píosa torthaí (úll, oráiste, piorra, etc.)

Lón

• 1 pláta de bulgur pilaf nó sailéad quinoa le glasraí
• Gallchnónna nó síolta ar sailéad duilleach glas
• Glasraí cóirithe le sú líomóide úr nó ola olóige

snack

• Hummus nó greamaigh Bean ar 1 slice de arán cruithneachta ar fad
• Cúpla torthaí gearrtha (watermelon, fíonchaora, sútha talún, etc.)

Dinnéar

• 1 pláta miasa glasraí (spionáiste, brocailí, zucchini, etc.)
• Freastal amháin de pasta cruithneachta iomlán nó prátaí
• 1 ghloine iógart

snack

• 1 banana nó torthaí eile
• 1 dornán cnónna coill nó almóinní

Níl anseo ach liosta samplach aiste bia pescatarian. Tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó ghairmí cúram sláinte le haghaidh clár aiste bia pearsantaithe.

Cad atá le hithe ar aiste bia Pescatarian?

Is féidir na bianna seo a leanas a ithe sa réim bia pescatarian:

1. Glasraí: Is féidir gach glasraí cosúil le brocailí, cabáiste, cairéid, zucchini, eggplant, leitís agus spionáiste a ithe ar aiste bia pescatarian.
2. Torthaí: Tá gach torthaí cosúil le úlla, piorraí, oráistí, bananaí, sútha talún, sméara dubha, silíní agus fíonchaora oiriúnach don aiste bia pescatarian.
3. Pischineálaigh: Is féidir pischineálaigh mar lintilí, chickpeas, pónairí, piseanna agus lintilí glasa a úsáid mar fhoinse próitéine agus snáithín.
4. Gránaigh: Is féidir gráin shláintiúla cosúil le rís donn, min-choirce, bulgur, seagal, agus arán cruithneachta iomlán a ithe ar aiste bia pescatarian.
5. Uibheacha agus táirgí déiríochta: Itheann Pescatarians próitéiní ainmhithe-bhunaithe mar uibheacha, bainne, iógart agus cáis.
6. Táirgí farraige: I réim bia pescatarian, itear bia mara mar iasc, ribí róibéis, diúilicíní, portán agus oisrí.
7. Foinsí próitéine glasraí: Tá foinsí próitéine glasraí mar soy san áireamh sa réim bia pescatarian.

Cad nár chóir a ithe ar an aiste bia Pescatarian?

Is é an aiste bia pescatarian ná aiste bia daoine nach n-itheann bianna ainmhithe seachas iasc agus bia mara. Fanann na daoine a leanann an aiste bia seo ar shiúl ó fhoinsí próitéin ainmhithe cosúil le feoil, sicín, turcaí agus roinnt táirgí déiríochta. Ní mholtar na bianna seo a leanas a ithe sa réim bia pescatarian:

• Foinsí próitéine ainmhithe cosúil le feoil, sicín agus turcaí.
• Saillte ainmhithe: Moltar táirgí ainmhithe sailleacha cosúil le feoil dhearg, bainne agus táirgí déiríochta, im agus margairín a sheachaint.
• Bianna próiseáilte: Níor cheart táirgí feola próiseáilte amhail hamburgers, ispíní agus salami a áireamh sa réim bia pescatarian.
• Im agus saillte míshláintiúla próiseáilte.
• Roinnt táirgí déiríochta, mar shampla cáis.

Sochair Cothaithe Pescatarian

Tá buntáistí sláinte ag an aiste bia pescatarian mar:

1. Tacaíonn sé le sláinte croí: Tacaíonn an aiste bia pescatarian le sláinte croí trí saill sháithithe a laghdú. Tá iasc agus bia mara saibhir i aigéid sailleacha omega-3 agus laghdaíonn siad an baol galar croí.
2. Feabhsaíonn díleá: Tá an aiste bia pescatarian bunaithe ar thorthaí, glasraí agus lánghráin atá saibhir i snáithín. Rialaíonn na snáithíní seo an córas díleá agus laghdaíonn siad an baol constipation.
3. Íslíonn sé colaistéaról: Is féidir le saillte sáithithe i mbianna de bhunadh ainmhíoch leibhéil colaistéaról a mhéadú. Cuidíonn an aiste bia pescatarian le leibhéil colaistéaról a rialú trí bhianna den sórt sin a theorannú.
4. Soláthraíonn rialú meáchain: Spreagann an aiste bia pescatarian ithe bianna íseal-calorie, snáithíneach agus cothaitheach. Cuidíonn sé seo freisin le meáchan a rialú.
5. Laghdaíonn sé an baol ailse: Léiríonn taighde go bhféadfadh tomhaltas feola an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a mhéadú. Cuidíonn an aiste bia pescatarian le riosca ailse a laghdú trí thomhaltas feola a laghdú.
6. Bia sláintiúil: Áirítear ar an aiste bia pescatarian torthaí, glasraí, pischineálaigh, slánghráin, saillte sláintiúil, agus iasc saibhir i próitéine agus bia mara. Ar an mbealach seo, soláthraíonn sé aiste bia níos sláintiúla.

Mar sin féin, nuair a leanann aiste bia pescatarian, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar éagsúlacht bia agus iontógáil cothaitheach leordhóthanach a chinntiú. Cé go bhfuil iasc agus bia mara saibhir i bpróitéin agus i gcothaithigh eile, tá sé tábhachtach go leor cothaithigh a fháil ó fhoinsí bia eile freisin.

Dochair a bhaineann le Cothú Pescatarach

Is iad seo a leanas na díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith ag an aiste bia pescatarian:

1. Easnaimh cothaitheach: Féadfaidh an aiste bia pescatarian a bheith ina chúis le roinnt easnaimh chothaithe toisc go n-eisiann sé roinnt bianna ainmhithe. Go háirithe, d'fhéadfadh easnaimh i bpróitéin, iarann, aigéid sailleacha omega-3, cailciam agus vitimín B12 tarlú.
2. Easnamh iarainn: Tá feoil ar cheann de na foinsí iarainn is fearr. Tá Pescatarians i mbaol easnamh iarainn mar go n-itheann siad feoil teoranta. easnamh iarainnIs féidir leis go leor fadhbanna sláinte a chur faoi deara amhail anemia, tuirse, córas imdhíonachta lagú agus fadhbanna tiúchana.
3. Easnamh vitimín B12: Is vitimín é Vitimín B12 a fhaightear i mbianna ainmhithe. Easnamh vitimín B12D'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air mar damáiste nerve, anemia, córas imdhíonachta lag agus fadhbanna cuimhne.
4. Easnamh próitéine: Tá feoil agus iasc ar cheann de na príomhfhoinsí próitéine. Tá tomhaltas próitéin sa réim bia pescatarian an-teoranta agus tá pescatarians i mbaol easnamh próitéine. Easnamh próitéineFéadfaidh sé fadhbanna a chur faoi deara mar chaillteanas matáin, córas imdhíonachta lag agus leibhéil fuinnimh íseal.

Ar na cúiseanna seo, tá sé riachtanach do shláinte plean cothaithe leordhóthanach agus cothrom a chruthú sa réim bia pescatarian. Bheadh ​​sé tairbheach cabhair a fháil ó chothaitheoir le haghaidh clár aiste bia níos sainiúla.

Foinse: 1, 2, 3, 4, 5, 6