Le haghaidh aiste bia sláintiúil agus cothrom, bianna sailleachaNí gá duit fanacht amach ó. Tá sé an-tairbheach don tsláinte méideanna measartha bia a ithe a bhfuil saillte sláintiúla iontu. I roinnt riochtaí sláinte, áfach, is gá saille a theorannú.
Mar shampla, ba chóir dóibh siúd a fuair obráid gallbladder nó iad siúd a bhfuil galar pancreatach orthu aiste bia beagmhéathrais a leanúint. Coscann aiste bia beagmhéathrais heartburn, cabhraíonn sé le meáchain caillteanas, agus feabhsaíonn sé colaistéaról.
san alt “Cad iad na bianna saor ó saill”, “cad iad na bianna sailleacha”, “conas tomhaltas bianna neamhshláintiúil saille a laghdú” pléifear ábhair.
Cad iad Bianna Saor ó Saill?
Glasraí Leafy Glas
glasraí glasa duilleacha Níl mórán saille ann agus tá sé pacáilte le mianraí agus vitimíní tairbhiúla, mar shampla cailciam, potaisiam, folate, vitimíní A agus K.
Tá siad saibhir freisin i gcomhdhúile plandaí áirithe atá riachtanach chun athlasadh sa chorp a laghdú.
Taispeánann staidéir go bhféadfadh cosaint glasraí duilleacha glasa cosaint a dhéanamh ar dhálaí áirithe, mar shampla galar croí, diaibéiteas, agus ailse. I measc glasraí glasa duilleacha tá;
- Sprouts Kale
- Spionáiste
- Arugula
- Cabáiste dubh
- biceps
- leitís
Torthaí
Má tá tú ag lorg sneaiceanna milis, beagmhéathrais,torthaí Is rogha den scoth é. Tá beagnach gach toradh íseal i saill agus ard i vitimíní, mianraí agus snáithín.
Tá siad saibhir i gcomhdhúile plandaí freisin. Tá go leor de na comhdhúile plandaí tairbhiúla seo freagrach as dath beoga na dtorthaí.
Ina theannta sin, is eol go bhfuil roinnt comhdhúile plandaí ina frithocsaídeoirí cumhachtacha.
Inár gcorp, cosnaíonn frithocsaídeoirí i gcoinne móilíní díobhálacha, éagobhsaí ar a dtugtar saorfhréamhacha. Is féidir le damáiste ceallacha ó shaorfhréamhacha a bheith ina chúis le dul in aois, galar croí, airtríteas, ailse agus coinníollacha eile.
Pulse
Pulseis grád bia é a chuimsíonn pónairí, piseanna, agus lintilí. Tá siad íseal i saill agus níl aon cholesterol iontu. Céard atá níos mó, tá siad ard i snáithín, próitéin, vitimíní B, agus mianraí riachtanacha cosúil le maignéisiam, sinc agus iarann.
A bhuíochas dá bpróifíl an-chothaitheach, cuireann pischineálaigh roinnt buntáistí sláinte ar fáil.
Taispeánann staidéir gur féidir leo brú fola agus colaistéaról a laghdú, chomh maith le leibhéil siúcra fola a bhainistiú.
Ina theannta sin, cabhraíonn tomhaltas rialta pischineálaigh le meáchan a chailleadh toisc go mbraitheann an méid ard snáithín go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad.
Práta milis
Práta milis Is glasraí fréimhe croíúil, beagmhéathrais é. Níl ach 1.4 gram saille i bpráta milis meánach amháin.
Chomh maith le bheith íseal i saill, soláthraíonn prátaí milse vitimín A, vitimín C agus roinnt vitimíní B. Tá sé saibhir freisin i mianraí cosúil le potaisiam agus mangainéis.
Tá dath oráiste geal an ghlasra seo mar gheall ar a cion ard de béite carotéin, lí plandaí ar eol dó cosaint a dhéanamh ar dhamáiste cille de bharr saorfhréamhacha.
Tá béite carotéin tairbheach go háirithe do na súile. Thug staidéir le fios go bhfuil riosca laghdaithe ag daoine a itheann leibhéil arda béite-carotéin i ndálaí súl mar cataracts agus díghiniúint macúlach a bhaineann le haois (AMD).
Glasraí Cruciferous
Is foinse chumhachtach cothaithigh iad glasraí cruciferous mar snáithín, folate, mianraí eile agus vitimíní C, E agus K. I measc roinnt glasraí cruciferous tá:
- Brocailí
- Cóilis
- Bachlóga Bruiséile
- Cabáiste
- tornapa
Níl beagnach aon saill sna glasraí seo go léir, rud a fhágann gur foinsí bia den scoth iad d’aiste bia beagmhéathrais.
Chomh maith lena gcothaithigh, soláthraíonn glasraí cruciferous substaintí a bhfuil sulfair iontu ar a dtugtar glucosinolates, atá freagrach as blas searbh glasraí. Fuarthas amach go bhfuil éifeachtaí frith-ailse ag glucosinolates i staidéir feadán tástála agus ainmhithe.
Tugann a lán staidéir breathnóireachta i ndaoine faoi deara freisin go laghdaíonn tomhaltas ard glasraí cruciferous an baol ailsí áirithe, lena n-áirítear ailse an lamhnáin, an chíche, an colon, an ae, na scamhóg agus an bholg.
Tabhair faoi deara gur féidir le modhanna cócaireachta dul i bhfeidhm ar an méid glucosinolate a fhaightear i nglasraí cruciferous. Is féidir leat glucosinolate a ionsú go héifeachtúil má gaile tú na glasraí seo seachas iad a ithe amh, bruite.
Beacáin
beacánIs bianna blasta agus saor ó saill iad le go leor buntáistí sláinte. Ní thagann siad i ngrúpaí bia traidisiúnta - ní torthaí ná glasraí, gráin ná táirgí ainmhithe iad.
Go deimhin, úsáideadh beacáin mar bhia agus mar leigheas leis na cianta. I measc na gcineálacha beacán inite coitianta tá:
- Cnaipe bán
- Crimini
- Portabella
- shiitake
- Oisrí
Athraíonn na cothaithigh i mbeacáin de réir cineáil - ach tá potaisiam, snáithín, agus vitimíní agus mianraí B éagsúla iontu. Tá méideanna suntasacha vitimín D. i roinnt speiceas freisin
Is iad beacáin an foinse aiste bia is airde de ergothioneine, frithocsaídeoir ar eol go bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha aige.
Tugann staidéir le fios go neartaíonn beacáin an córas imdhíonachta agus go bhféadfadh siad a bheith cosanta i gcoinne roinnt ailsí.
gairleog
Níl mórán calraí ag gairleog agus beagnach aon saill ann. Le linn na staire, úsáideadh gairleog chun críocha míochaine.
taighdedo gairleog léiríonn sé go neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus gur féidir leis slaghdáin a chosc nuair a ídítear go rialta iad.
iasc bán
Is iasc cosúil le cadóg, trosc agus dord mara iasc bán, lean. Seoiasc tá cineálacha íseal saille, níl mórán calraí iontu agus is foinse próitéine ardcháilíochta iad.
Tá thart ar 85 ghram saille, 1–70 calraí, agus 100-16 gram próitéine i seirbheáil 20 gram d’iasc bán bruite.
Soláthraíonn na héisc seo roinnt vitimíní agus mianraí riachtanacha freisin, mar shampla vitimín B12, fosfar, seiléiniam agus niacin.
Cíche sicín
Is bia beagmhéathrais í cíche sicín a sholáthraíonn méid suntasach próitéine ardcháilíochta in aon seirbhís amháin.
Is é an chíche an chuid is tanaí de sicín. Níl ach 85 ghram saille ag fónamh 3 gram de chíche cearc rósta, gan chraiceann ach soláthraíonn sé 26 gram de phróitéin.
Seachas próitéin, tá neart niacin, vitimín B6, seiléiniam agus fosfar sa sicín.
bainne beagmhéathrais
I measc táirgí déiríochta beagmhéathrais tá cineálacha cosúil le bainne lom nó iógart neamhfat agus cáis teachín.
Go ginearálta, is foinsí próitéine den scoth iad táirgí déiríochta, roinnt mianraí, agus na vitimíní B riboflavin, niacin, B6 agus B12.
Chomh maith leis sin, tá probiotics i roinnt iógart, ar baictéir iad atá tairbheach do shláinte gut.
Ubh bán
Cé nach meastar gur bia beagmhéathrais uibheacha iomlána,bán uibhe tá sé íseal saille. Toisc go bhfuil an saille agus an colaistéaról san ubh comhchruinnithe sa bhuíocán.
Tá 0 gram saille i mbán mór uibhe, agus tá 5 ghram saille in ubh mhór iomlán, an buíocán san áireamh.
Tá whites uibheacha íseal i calraí freisin agus is foinse mhaith próitéine ardchaighdeáin iad.
Cad iad Bianna Saill?
Is saillte sáithithe iad saillte sáithithe ag teocht an tseomra. Bíonn tionchar ag saillte sáithithe ar an gcorp trí mhéadú a dhéanamh ar an méid colaistéaróil olc nó LDL atá ann. Tógann colaistéaról LDL suas ar bhallaí na n-artairí, agus ar an gcaoi sin cosc a chur ar shaor-sreabhadh fola chuig an gcroí agus i gcodanna éagsúla den chorp.
Mura gcoinnítear leibhéil colaistéaróil LDL faoi smacht, d’fhéadfadh artaire clogtha a bheith ina chúis le taom croí.
Saillte tras is aigéid shailleacha neamhsháithithe iad. Cuidíonn cumraíocht tras le blas a fheabhsú, seilfré a leathnú agus tá sé saor. Ach tá sé contúirteach don tsláinte.
Laghdaíonn tras-saillte colaistéaról maith (colaistéaról HDL) agus méadaíonn siad colaistéaról olc (colaistéaról LDL), agus ar an gcaoi sin an baol galar croí agus stróc a mhéadú. Bíonn siad ina gcúis le meáchan a fháil freisin, rud a fhágann diaibéiteas agus deacrachtaí sláinte a bhaineann le murtall sa deireadh.
Dá bhrí sin, is gá fanacht amach ó bhianna a bhfuil go leor saillte sáithithe agus tras-saillte iontu. Iarratas bianna ard-saille míshláintiúla...
maonáis
Tá maonáis ard i saill sháithithe. Mar gheall ar a uigeacht uachtar agus a bhlas blasta, tá sé ar cheann de na anlainn is féidir a chaitheamh go iomarcach. Mar gheall ar a cion ard saille, ba chóir maonáis a ithe go cúramach, agus ba cheart roghanna éagsúla a fháil.
im
imTá an cion saille sáithithe ard. Níor chóir é a ithe níos mó ná 1-2 taespúnóg in aghaidh an lae.
Saillte Ainmhithe
Is saillte ainmhithe iad saille sicín, saill lacha, saill gé agus saill uan. In ainneoin a bheith blasta, tá saill sháithithe ard i saillte ainmhithe.
Uachtar COIPTHE
Tá cion ard sáithithe ag uachtar bhuailtí, a ithetar go coitianta i gcácaí, agus is cúis le meáchan a fháil go tapa.
Feoil Phróiseáilte
Tá feoil phróiseáilte cosúil le ispíní agus salami ard i saillte sóidiam agus sáithithe. Ina theannta sin, tá saill ainmhíoch i bhfeoil phróiseáilte, rud a fhágann go bhfuil siad míshláintiúil nuair a dhéantar iad a ithe go rialta.
Maidir le próitéin in ionad feoil phróiseáilte, ithe meats lean mar bheacáin, lintilí bruite, pónairí agus póir sicín.
friochta
Tá bianna friochta ar eolas mar gheall ar a n-ábhar sáithithe ard agus tras-saill agus a éifeachtaí díobhálacha ar shláinte. Níl friochta cosúil le fries Fraincis, sicín friochta, agus bianna friochta domhain sláintiúil ar chor ar bith agus ba cheart iad a sheachaint.
Pastries
Is féidir le cácaí agus pastries an giúmar a ardú láithreach, ach leibhéil LDL, nó colaistéaról olc, a ardú. Go háirithe nuair a ídítear an iomarca é, méadaíonn sé an riosca do ghalair croí.
Grán rósta sa mhicreathonn
Grán róstaIs foinse iontach snáithín agus vitimíní iad seo, ach tá méideanna ard tras-saille i popanna micreathonn. Dá bhrí sin, seachain grán rósta pacáistithe a ithe.
Candies Líonta Uachtar
Tá candies líonta le huachtar, ach tá thart ar 0.5 gram tras-saille i ngach candy. Ní féidir linn a bheith sásta ach candy amháin a ithe ag an am. Má itheann tú an iomarca siúcra atá líonta le huachtar, bíonn ar an gcorp an iomarca tras-saille a thógáil isteach. Cúiseanna seo le meáchan a fháil.
Bianna Reoite
Tá tras-saillte i mbianna reoite, mar shampla pizza reoite agus bianna réidh le hithe reoite, chomh maith le carbaihiodráití, salann agus siúcra. Tá thart ar 1 g de thras-saill in aghaidh an fónamh iontu agus is féidir iad a ithe i gcainníochtaí móra, díreach cosúil le haon bhia friochta eile.
Olaí Glasraí Cumaiscthe
Is meascán d’olaí glasraí scagtha, dí-ídithe agus tuartha iad olaí glasraí cumaiscthe. Úsáidtear na holaí glasraí seo i mbia cócaireachta, friochadh, bácáil, uachtar agus blasta.
An níos mó a théiteann tú an ola, is amhlaidh is fearr do sheans tras-saillte a ithe. Roghnaigh rogha eile sláintiúil seachas na saillte seo chun leibhéil tras-saille a íoslaghdú.
Bianna Cócaráilte
Tá bianna bácáilte cosúil le taosráin puff, croissants, agus toirtíní blasta ach lán le tras-saillte. Go háirithe na cinn pacáistithe. Déanann tras-saillte na bianna seo crunchy agus mushy, ag cur lena mblas. Bain triail as é a dhéanamh sa bhaile ag úsáid foinsí saille sláintiúla.
Uachtar reoite
Tá ard-siúcra agus tras-saillte in uachtar reoite láithreach agus féadann siad an baol galar croí, murtall agus diaibéiteas a mhéadú. Is féidir leat do uachtar reoite féin a dhéanamh sa bhaile.
Éifeachtaí Diúltacha Bia Saill ar an gCorp
D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le bloating, pian sa bholg agus buinneach
I measc na macronutrients atá comhdhéanta de charbaihiodráití, saillte agus próitéin, déantar an saille a dhíleá is moille.
béilí sailleachaÓs rud é go bhfuil go leor saille ann, déanann sé folús an bholg a fholmhú. Is é sin, fanann an bia sa bholg níos faide, aat,nausea agus féadfaidh sé pian boilg a chur faoi deara.
Féadfaidh sé cur isteach ar mhicribhitheolaí an gut
bianna sailleachaIs eol dó dochar a dhéanamh do bhaictéir shláintiúla atá ina gcónaí sna intestines. Tugtar micribhithe an gut air freisin, tá tionchar ag an miocrorgánach seo:
Díleá snáithín
Baictéir sna intestines, a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha acu agus atá in ann cosaint a dhéanamh ar neamhoird díleácha.aigéid shailleacha slabhra gearr (SCFAanna) Briseann sé síos an snáithín chun é a tháirgeadh.
freagra imdhíonachta
Déanann an microbiome gut cumarsáid le cealla imdhíonachta chun cabhrú le freagairt an choirp ar ionfhabhtuithe a rialú.
rialú meáchain
Is féidir le héagothroime baictéir gut a bheith ina chúis le meáchan a fháil.
sláinte gut
Tá suaitheadh sa mhicribhitheome gut ceangailte le forbairt siondróm bputóg irritable, ach d’fhéadfadh probiotics cabhrú le hairíonna a fheabhsú.
Sláinte croí
Is féidir le baictéir gut sláintiúla cuidiú le colaistéaról HDL atá cosanta ó chroí a mhéadú, agus is féidir le cineálacha díobhálacha comhdhúile a dhéanann damáiste do na hartairí a tháirgeadh, a chuireann le galar croí.
Go mór bianna sailleachaIs féidir le haiste bia a bhfuil go leor siúcra ann dochar a dhéanamh do mhicribhitheolaí an gut trí líon na mbaictéar gut neamhshláintiúil a mhéadú agus líon na ndaoine sláintiúla a laghdú.
Féadann na hathruithe seo galair ainsealacha eile a spreagadh mar otracht, ailse, galar croí, diaibéiteas, agus galar Parkinson.
Mar thoradh ar ardú meáchain agus murtall
An iomarca bianna sailleacha Is féidir le hithe meáchan a fháil mar gheall ar a cion ard calraí. Go háirithe, ard saille tras is í an tomhaltas an fachtóir is mó le haghaidh meáchan a fháil.
Saillte tras; Tarlaíonn sé nuair a dhéantar olaí glasraí a mhodhnú go ceimiceach chun fanacht soladach ag teocht an tseomra.
In ainneoin rialacháin maidir lena n-úsáid, tá sé fós le fáil i go leor bia sailleacha mar gheall ar olaí glasraí atá hidriginithe go páirteach a úsáid i bhfriocht agus i bpróiseáil bia.
Méadaíonn sé an baol galar croí agus stróc
bianna sailleachatá roinnt éifeachtaí díobhálacha aige ar shláinte chroí.
Mar shampla, léiríodh go méadaíonn bianna friochta brú fola, go laghdaíonn siad colaistéaról HDL (maith), agus go mbíonn ardú meáchain agus murtall mar thoradh ar na tosca seo, a bhfuil baint acu le galar croí.
Chomh maith leis sin, tá an baol galar croí nasctha le cé chomh minic a itheann tú bianna friochta.
Méadaíonn sé an baol diaibéiteas
bianna sailleacha, méadaíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2. Is cúis le haiste bia mearbhia a chuimsíonn ní amháin bianna sailleacha ach deochanna siúcrúla iontógáil ard calraí, meáchan a fháil, droch-rialú siúcra fola agus athlasadh méadaithe.
Ina dhiaidh sin, méadaíonn na fachtóirí seo an baol diaibéiteas cineál 2 agus siondróm meitibileach - is é siondróm meitibileach an t-ainm comhchoiteann do ghrúpa galar a chuimsíonn murtall, brú fola ard, agus siúcra fola ard.
acne is cúis leis
Staidéarcarbs scagthat, mearbhia agus bianna sailleacha deirtear go bhfuil aiste bia saibhir i gcothaithigh ina chúis le haigne.
Fuair staidéar ar níos mó ná 5.000 déagóir Síneach gur mhéadaigh an baol aicne 17% an baol aicne a ithe go rialta. I staidéar eile ar 2.300 óige na Tuirce, tugadh le fios gur mhéadaigh an riosca aicne faoi 24% má itheann tú táirgí sailleacha mar ispíní agus hamburgers.
Is féidir le bianna siúcraithe a bheith ina gcúis le haigéad, toisc go méadaíonn siad gníomhaíocht hormóin áirithe sa chorp, lena n-áirítear androgens agus fachtóir fáis 1 cosúil le hinslin (IGF-1), trí tháirgeadh cealla craiceann agus olaí nádúrtha craiceann a mhéadú.
bac ar fheidhmeanna inchinne
bianna sailleachaIs féidir fadhbanna le feidhm na hinchinne a bheith ag ithe an iomarca. bianna sailleachaDéanann gnóthachan meáchain, brú fola ard, agus siondróm meitibileach damáiste do struchtúr, fíocháin agus gníomhaíocht na hinchinne freisin.
Conas is féidir leat tomhaltas bianna sailleacha a laghdú?
Úsáid modhanna cócaireachta níos sláintiúla
bianna sailleacha De ghnáth bíonn sé friochta, rud a chiallaíonn go ndéantar é a chócaráil i go leor ola. Déan do bhéilí a chócaráil ag úsáid modhanna nach dteastaíonn mórán ola uathu. Is iad na modhanna seo:
Rósta san oigheann
Ciallaíonn sé seo bia a chócaráil ag teocht ard (230 ° C) ag úsáid beagán nó gan aon ola. Is féidir an teicníc seo a roghnú go háirithe do phrátaí mar mhalairt ar fhriochadh.
Friochadh aeir
Scaipeann tóstaeir aeir aer te timpeall an bhia, rud a fhágann go bhfuil sé brioscach ar an taobh amuigh ach bog ar an taobh istigh. Úsáideann sé 70-80% níos lú ola ná modhanna traidisiúnta friochadh, mar sin ní bheidh do bhia gréisceach.
Steamed
Úsáideann an modh seo gaile as uisce te agus ní theastaíonn ola uaidh. Is rogha iontach eile é agus tú ag cócaireacht bianna cosúil le liathróidí feola, iasc agus glasraí.
Greille
Ní gá duit a lán ola le haghaidh grilling. Tá an teicníc seo úsáideach go háirithe d’fheoil agus do ghlasraí.
Cuir roghanna níos sláintiúla in ionad bianna sailleacha
anseo bianna sailleachae cúpla rogha eile:
Burger
In ionad mearbhia, is féidir leat do hamburger féin a dhéanamh sa bhaile le liathróidí feola, leitís, trátaí agus oinniúin.
Frying
Is rogha eile den scoth iad prátaí bácáilte seachas friopaí Francacha.
Pizza
In áit réidh a cheannach, déan iarracht do pizza féin a dhéanamh trí taos tanaí a rolladh amach sa bhaile. Dá bhrí sin, cinnteoidh tú ábhar sláintiúil agus saor ó ola a úsáid.
Sicín friochta
Is féidir sicín a chócaráil nó a mheilt go héasca in ionad friochta.
pastries milis
Má tá tú ag crapadh milseáin, ag ithe torthaí nó ag déanamh smoothie torthaí, nó má aimsíonn tú roghanna milis le níos lú saille agus calraí.
Conas Éifeachtaí Bianna Saill a Dhíchur?
Uaireanta go neamhbheartaithe, bianna sailleacha Is féidir linn a chailliúint an iomarca. Ar na cúiseanna atá liostaithe thuas bianna sailleacha Tá go leor míbhuntáistí leis.
Má d'ól tú a lán ola nó bia gréisceach, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun a éifeachtaí dochracha a íoslaghdú go pointe áirithe.
Cad atá le déanamh tar éis bianna sailleacha a ithe?
le haghaidh uisce te
bianna sailleacha Cuidíonn uisce te a ól tar éis ithe an córas díleá a mhaolú agus a ghníomhachtú. Feidhmíonn uisce mar iompróir do chothaithigh agus do tháirgí dramhaíola.
Cuidíonn uisce te óil le cothaithigh a bhriseadh síos i bhfoirm díleáite. Mura n-ólann tú go leor uisce, ionsúnn an stéig bheag uisce ó bhia lena dhíleá agus cruthaíonn sé díhiodráitiú agus constipation.
Le haghaidh deoch detox
Cuidíonn deochanna detox le tocsainí atá carntha sa chóras a ghlanadh tar éis bianna sailleacha a ithe. Molann roinnt taighdeoirí go gcuidíonn deochanna detox le tocsainí a scaoileadh agus cuidiú le meáchain caillteanas.
a chur ar siúl
Cuidíonn siúl ar feadh 30 nóiméad tar éis béile trom le díleá a fheabhsú. Cuireann sé motility gastric chun cinn, cabhraíonn sé le díleá agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.
Dá bhrí sin, chun an corp a scíth a ligean bianna sailleacha Téigh ag siúl go fóilliúil ar feadh 30 nóiméad tar éis ithe.
Pleanáil do chéad bhéile eile
Pleanáil do bhéilí roimh an am, ar spor na huaire bianna sailleacha cuireann sé cosc ort ithe. Ná scipeáil bricfeasta. Chun ró-ithe a sheachaint i rith an lae, bíodh bricfeasta sláintiúil agat.
Úsáid probiotics
Slachtmharprobiotic Cuidíonn a iontógáil le sláinte díleá a chothromú agus feabhsaíonn sé flóra gut agus díolúine. bianna sailleacha Tar éis ithe, is féidir leat gloine iógart nó gruth a ithe mar phróbótach chun do ghut a neartú.
Torthaí agus glasraí a ithe
Cuidíonn ithe torthaí agus glasraí le go leor vitimíní, mianraí agus snáithín a sholáthar don chorp chun próisis éagsúla a dhéanamh.
Má itheann tú bianna sailleacha nach bhfuil snáithín agus micrea-chomhábhair riachtanacha iontu agus a bhfuil go leor saillte sáithithe agus tras-saillte iontu is féidir go dtiocfadh constipation orthu. Cuir tús le do bhéile le babhla sailéid agus glasraí úra chun cothaithigh riachtanacha a sholáthar don chorp.
codladh go maith
Déanann codladh an giúmar a chobhsú, an intinn, an corp agus an spiorad a mhaolú. Dá bhrí sin, scíth a ligean agus codladh go maith. Mar sin, is féidir leat fanacht amach ó ithe go mothúchánach.
Cad Níor cheart a Dhéanamh Tar éis Bia Saill a Ithe?
Seachain bianna fuar a ithe
bianna sailleacha Tar éis ithe, bíonn drochthionchar ag ithe bianna fuar mar uachtar reoite ar an ae, an boilg agus na n-inní.
bianna sailleachaTá sé deacair a dhíleá. Ina dhiaidh sin, bíonn sé deacair díleá a ithe mar thoradh ar bhia fuar a ithe, agus bíonn sé faoi bhláth agus faoi mhíchothú. Dá bhrí sin, seachain bianna fuar a ithe tar éis béilí troma olacha.
Ná codladh tar éis ithe
Ná luí síos riamh tar éis béile trom. Fág bearna de 2-3 uair an chloig i gcónaí idir an dinnéar agus an codladh. Déanann codladh ceart tar éis béile bia níos deacra a dhíleá, agus bíonn sé ina chúis le carnadh faoi bhláth agus saille. Go háirithe bianna sailleacha tar éis ithe…
