Athraíonn nósanna itheacháin agus iad ag troscadh le linn Ramadan. Tá an ghluaiseacht teoranta. Bíonn deacrachtaí ag ár gcorp, nach bhfuil i dtaithí ar na dálaí seo, mar ocras, tuirse agus laige mhór i gcéad laethanta Ramadan.
Cuireann na deacrachtaí a bhaineann le fanacht ocras agus tart ar feadh uaireanta ar laethanta fada agus te béim arís ar a thábhachtaí atá aiste bia sláintiúil i Ramadan. Sa phróiseas nua seo, beidh sé níos éasca dul in oiriúint do mhí Ramadan trí athrú a dhéanamh ar ár nósanna itheacháin.
De réir mar a athraíonn nósanna itheacháin le linn na tréimhse 30 lá seo, faigheann cuid acu meáchan le linn na tréimhse seo. Ach nuair a phleanáiltear i gceart é Meáchan a chailleadh le linn Ramadanan bhfuil aithne agat ar do chuid
Cén fáth a bhfaigheann tú meáchan le linn Ramadan?
Nuair a bhíonn sé ag troscadh, téann corp an duine i mód caomhnaithe, ag calraí a dhó níos moille. Gan carbaihiodráití a úsáid, téann siad go saillte mar phríomhbhreosla, ag soláthar foinse fuinnimh leanúnach don chorp.
Is cúis le troscadh spreagadh bithcheimiceach glucagon agus cortisol na hormóin, a spreagann scaoileadh aigéid shailleacha ó fhíochán adipose isteach sa tsruth fola. Tógann matáin agus fíocháin eile aigéid shailleacha agus déantar iad a mhiondealú (ocsaídithe) chun fuinneamh a tháirgeadh i gcealla.
Scaoileann bia an hormón inslin san fhuil chun glúcós a aistriú chuig na matáin agus na fíocháin le húsáid mar fhuinneamh. Tiontaítear an iomarca glúcóis go saille agus stóráiltear é.
Cúis mhór eile le meáchan a fháil is ea an timthriall codlata, a théann i bhfeidhm ar scaoileadh go leor hormóin agus ceimiceán a rialaíonn meitibileacht carbaihiodráit agus ráta meitibileach.
Ag smaoineamh ar éifeacht codlata leordhóthanach agus ardchaighdeáin ar meáchain caillteanas, tarlóidh meáchan a fháil mar thoradh ar phatrúin chodlata a athrú.
Is é an chúis is mó agus is tábhachtaí le meáchan a fháil ná na béilí Fhéile a thugtar ag iftar i Ramadan. Go háirithe nuair a dhéantar na béilí seo a chuimsíonn béilí troma carbaihiodráite a chomhcheangal le neamhghníomhaíocht, beidh meáchan a fháil dosheachanta.
Modhanna Caillteanas Meáchan Le linn Ramadan
Má laghdaíonn tú d’iontógáil calraí go suntasach agus tú ag troscadh, caillfidh tú meáchan, ach mura gcoinníonn tú cothromaíocht chothaithe idir iftar agus sahur, is féidir go dtarlóidh gach cineál fadhbanna sláinte, lena n-áirítear cur amú matáin. Dá bhrí sin, cabhróidh cleachtadh ar nós ithe sláintiúil in éineacht le gníomhaíocht choirp le linn Ramadan meáchan a chailleadh.
Nuair a laghdaítear d’iontógáil calraí go suntasach agus tú ag troscadh, moillíonn do mheitibileacht freisin. Chomh maith leis sin, tá claonadh ann níos mó mais muscle a chailleadh ná saille le linn na tréimhse seo.
Is é an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh plean ithe sláintiúil a chruthú is féidir a leanúint san fhadtréimhse. Más mian leat do mheáchan a chailleadh nó a chothabháil le linn Ramadan, is féidir leat é seo a bhaint amach le hathruithe aiste bia sláintiúla.
Méid seo a leanas Bealaí chun meáchan a chailleadh i Ramadanluafar agus liosta aiste bia samplach ramadan Beidh sé a thabhairt.
Díreach mar is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, tá béile chomh tábhachtach céanna i Ramadan sahur. Cuidíonn sahur a dhéanamh leis an gcomhlacht fanacht hiodráitithe agus fuinneamh agus cothaithigh a thiontú ina bhreosla go dtí an chéad bhéile eile, is é sin, iftar.
Coscann sé ró-chaitheamh ag iftar freisin. Ba chóir go mbeadh na grúpaí bia seo a leanas i mbéilí dea-chothromaithe ag sahur:
carbaihiodráití casta
Coirce, is carbaihiodráití mall-scaoilte iad cruithneacht, lintilí, gráin, agus carbaihiodráití casta eile; Coinníonn sé siúcra fola seasmhach agus tugann sé mothú sástachta don chuid is mó den lá.
bianna ard snáithín
Déantar bianna atá saibhir i snáithín a dhíleá go mall agus dáta, Tá figs, grán iomlán, síolta, prátaí, glasraí, agus beagnach gach toradh, go háirithe aibreoga agus prúnaí, saibhir i snáithín. bananasIs foinse mhaith potaisiam é, a chabhraíonn le do chorp a choinneáil hiodráitithe, agus tá cothaithigh riachtanacha eile ann.
Bianna saibhir i próitéin
Moltar bianna ard-phróitéin mar uibheacha, cáis, iógart nó feoil le haghaidh suhoor freisin toisc go ndéanann siad do chuid fuinnimh a athlánú i rith an lae.
Ionas nach mbeidh deacrachtaí agat agus tú ag troscadh, is gá bianna dlúth cothaitheach a ithe a choimeádfaidh tú lán, ní tart, le linn sahur. Is bianna iad bianna cosúil le iógart, arán cruithneachta iomláin, agus bananaí a sholáthraíonn satiety ar feadh i bhfad.
Más mian leat mothú go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide, ba cheart go mbeadh sé agat ag sahur. ubh Is féidir liom a mholadh duit a ithe.
Buaileann 1 ubh a ithefaidh tú i sahur an chuid is mó de na cothaithigh a bheidh uait i rith an lae. Mar is eol, is iad uibheacha foinse próitéine den chaighdeán is fearr.
Próitéiní Is eol dóibh iad a choinneáil lán ar feadh i bhfad. Tá sé tábhachtach uibheacha a ithe i sahur maidir le próitéin ardchaighdeáin a fháil agus fanacht lán i rith an lae.
Conas ba chóir duit uibheacha a ithe i Ramadan?
Tá an chaoi le huibheacha a ithe chomh tábhachtach le huibheacha a ithe i Ramadan. Má itheann tú é le bianna a bhfuil go leor salainn agus saille iontu, mar ispíní agus ispíní, cuirfidh tú tart ort.
Ina theannta sin, spreagann na bianna seo ocras mar tá innéacs ard glycemic acu. Bíonn sé deacair díleá a dhéanamh ar uibheacha in ola. Is fearr é a ithe bruite.
Ina theannta sin, is féidir linn na bianna is féidir leat a ithe ag sahur a liostáil;
- Ubh bhruite
- Cáis Feta
- Aibreoga triomaithe
- gallchnónna, almóinní
- Arán donn
- Glasraí cosúil le trátaí agus cucumbers
- Iógart
- Banana, úll
- Bainne, kefir
- Pischineálaigh
- Anraithí
- Miasa ola olóige
Is iad na bianna nár chóir duit a ithe i sahur;
Fan amach ó bhianna a chuirfidh ocras agus tart ort agus tú ag ithe ag sahur.
- Rósta
- Milseoga
- Rís
- Pastries
- arán bán
Aidhm 7 riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí a ithe gach lá
Is sneaiceanna iontach iad torthaí agus glasraí idir béilí agus rogha eile sláintiúil seachas na pastries agus na milseoga a ithetar go minic le linn Ramadan.
Tá cion ard uisce go nádúrtha i roinnt torthaí agus glasraí - go háirithe cucumbers, watermelon, tá leibhéil arda uisce i mealbhacáin agus zucchini.
Cuidíonn ithe na dtorthaí agus na nglasraí seo tar éis uaireanta troscadh leis an gcomhlacht fanacht hiodráitithe.
Seachain bianna siúcraithe agus próiseáilte
Seachain bianna próiseáilte go tapa agus a bhfuil carbaihiodráití scagtha iontu mar shiúcra agus plúr bán, chomh maith le bianna sailleacha mar milseáin Ramadan. Tá sé ard i saill agus íseal i gcothaithigh.
Chomh maith le bheith bocht ó thaobh cothaithe de, tá innéacs ard glycemic acu, rud a fhágann go n-ardóidh agus go dtitfidh siúcra fola go tobann, rud a fhágann go bhfuil ocras go han-tapa.
Ná hith go tapa agus ró-ithe
Ná déan do bholg a ró-ualach ag iftar tar éis lá gan bia. Oscail iftar le huisce agus fan sula dtosaíonn tú ar an bpríomhchúrsa.
Ag fanacht mar ullmhúchán don bhéile atá le teacht einsímí díleácha Is foinse iontach fuinnimh é don chorp, rud a chabhraíonn le secrete. Ina dhiaidh sin, is féidir leat tosú ag ól anraith te.
Seachain bianna trom sailleacha i do bhéile. Déan cinnte go n-itheann tú go leor carbaihiodráití le neart glasraí agus beagán próitéine.
Ba chóir duit ithe go mall agus am a thabhairt don chorp bia a dhíleá.
Déan cinnte go mbeidh anraith agat ag an dinnéar
Bíonn éifeacht soothing ag anraithí ar an bholg agus is furasta iad a ullmhú. Is bealach iontach é le chéile le glasraí agus sreabhán, vitimíní agus mianraí a choinneáil sa chorp.
sa séasúr cairéadDéan anraithí ó ghlasraí ildaite cosúil le trátaí, pumpkin, piobair, spionáiste, zucchini agus eggplant. Cuimhnigh teorainn a chur leis an méid salainn agus ola a úsáideann tú agus tú á n-ullmhú. Cuir blas le luibheanna úra.
Ól go leor uisce chun an corp a hydrate
Ól 8-12 ghloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ba chóir duit neart sreabhán a ól le haghaidh hiodráitithe ón tréimhse iftar go dtí am an sahur.
Cé gur foinsí leachtanna iad súnna, bainne, agus anraith, is é uisce an rogha is fearr, mar sin déan iarracht deochanna eile a ithe go measartha.
Seachain deochanna caiféinithe. CaiféinIs diuretic é a chuireann dlús le caillteanas uisce agus a chuireann díhiodráitiú air. Is fearr deochanna caiféinithe mar thae, caife agus cola a sheachaint.
Ná hith friochta
Seachain bianna friochta nó iad siúd a ullmhaítear le méideanna móra ola. Mura féidir friochadh a sheachaint, tip a bheadh ann ná an méid ola a úsáidtear a laghdú.
In ionad cupán ola a úsáid, is féidir leat an méid seo a laghdú go dtí leath nó ceathrú cupán. Is fearr friochadh le holaí sláintiúla.
Nó, olaí molta, ola lus na gréine, ola canola agus saillte monai-neamhsháithithe mar ola arbhar. Ní mholtar ola olóige a úsáid le haghaidh bianna friochadh.
Ná bí ag obair ar feadh uaireanta agus tú ag troscadh
Chun díhiodráitiú a chosc, is fearr moill a chur ar uaireanta oibre go dtí go mbeidh siad ag troscadh. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ag am nuair a bhíonn leibhéil fuinnimh ar a ndícheall, mar shampla tar éis iftar.
Fan 2-3 uair ar a laghad tar éis ithe chun do ghnáthamh aclaíochta a thosú chun go leor ama a thabhairt do do chorp chun go leor a dhíleá.
Coinnigh hiodráitiú le linn aclaíochta agus cuimhnigh go leor uisce a ól ina dhiaidh sin mar chúiteamh ar chaillteanas uisce agus mianraí ó sweating.
Rialaíonn uisce teocht an choirp agus iompraíonn sé cothaithigh ar fud an choirp. Tá uisce óil tábhachtach go háirithe le linn aclaíochta.
Cuir troscadh in oiriúint do do riocht fisiceach
Roimh Ramadan, go háirithe daoine scothaosta, ba chóir do mhná torracha, leanaí agus daoine le diaibéiteas dul i gcomhairle le dochtúir chun a leibhéil inslin a rialú.
Slimming aiste bia Ramadan
Níl a fhios agam fút, ach faigheann mórchuid na ndaoine meáchan in ainneoin go bhfuil ocras orthu le linn Ramadan. Tá sé seo mar gheall ar athruithe ar nósanna itheacháin agus gan a bheith ar an eolas faoi cad ba chóir a ithe agus cathain.
Le leanúint ar aghaidh le meáchan a chailleadh i Ramadan, thíos Liosta aiste bia do Ramadan ann. Trí ithe dá réir, is féidir leat meáchan a rialú agus fiú meáchan a chailleadh. Is é an cleas a lán uisce a ól.
Liosta aiste bia Ramadan
I Sahur (in ionad bricfeasta)
1.Option: Tósta cruithneachta ar fad lean (dhá shlisní d’arán cruithneachta ar fad agus bosca meaitseála cáise)
2.Option: Gloine bainne bláthach nó bainne aiste bia, trátaí, cúcamar, peirsil. Freastal ar thorthaí ag am codlata.
3.Option: Béile glasraí déanta le spúnóg bhoird d’ola, sailéad, iógart agus slice d’arán cruithneachta ar fad go dtí go mbeidh sé lán.
4.Option: Sé spúnóg bhoird de ríse nó pasta, sailéad, 200 gram de iógart
Iftar (in ionad lóin)
Briseadh an tapa le gloine uisce. Roinn pita meánmhéide in ocht gcuid agus tóg slice amháin. Is féidir bosca meaitseála cáise, dhá shlisní bagúin turcaí agus olóige a ithe. Mura mbraitheann mothúchán iomláine tar éis babhla anraith, is féidir babhla eile a ól.
Má tá iftar agat lasmuigh, glac codanna beaga den mhéid a sheirbheáiltear air.
Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin (in ionad an dinnéir)
1 seachtain: Béile glasraí le nó gan feoil go dtí go sáithítear, 200 gram iógart
2 seachtain: Bia glasraí agus 200 gram iógart go dtí go mbeidh tú lán ar feadh dhá lá
Ar an tríú lá, roghnaigh 100 gram d’fheoil mheilte, sicín, liathróidí feola nó tuinnín, agus sailéad ag gabháil leis.
Lá amháin, is féidir leat fir uibhe nó omelet spionáiste a ullmhú, in éineacht le 100 gram iógart.
Lá eile, ocht spúnóg bhoird de pónairí duáin, lintilí glasa, chickpeas, pónairí triomaithe, in éineacht le sailéad agus 100 gram iógart.
3 seachtain: Beidh sé cosúil le seachtain 2
4 seachtain:Beidh sé cosúil le seachtain 2
Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin
Leath pacáiste brioscaí nó cuid de thorthaí, briosca aiste bia amháin
