Cad is Maignéisiam Malate ann, Cad a Dhéanann Sé? Sochair agus Díobhálacha

Is mianraí tábhachtach é maignéisiam a bhfuil ról aige i mbeagnach gach gné de shláinte an duine. Cé go bhfuil sé le fáil go nádúrtha i mbianna éagsúla, glacann go leor daoine é i bhfoirm forlíontaí aiste bia chun cabhrú lena n-iontógáil a mhéadú.

Mar sin féin, ós rud é go bhfuil go leor cineálacha éagsúla ar fáil, a forlíonadh maignéisiamÉiríonn sé deacair a chinneadh cé acu a thógfar. Thíos foirm maignéisiam malate Tugtar eolas mionsonraithe faoi.

Cad é Maignéisiam Malate?

maignéisiam maignéisiamIs comhdhúil é a fhaightear trí mhaignéisiam a chomhcheangal le haigéad malic. Faightear aigéad Malic i go leor torthaí agus tá sé freagrach as a gcuid blas géar.

Maignéisiam maignéisiamCeaptar go bhfuil sé níos fearr ionsúite ná forlíontaí maignéisiam eile. Rinne staidéar ar francaigh comparáid idir roinnt forlíontaí maignéisiam agus maignéisiam maignéisiamChinn sé gur sholáthair sé an maignéisiam is mó atá ar fáil go bitheolaíoch.

Dá bhrí sin maignéisiam i bhfoirm malateÚsáidtear maignéisiam chun go leor coinníollacha éagsúla a chóireáil, lena n-áirítear migraines, pian ainsealach, agus dúlagar.

Cad a Úsáidtear Maignéisiam Malate Le haghaidh?

Iad siúd nach féidir leo a fháil go leor maignéisiam nó easnamh maignéisiam iad siúd a maignéisiam malate is féidir a ghlacadh. Úsáidtear é freisin i gcóireáil migraine agus tinneas cinn.

Is féidir é a úsáid freisin chun cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a rialáil. purgóideach bheith mar thoradh Feidhmíonn sé mar chaidéal uisce, ag tarraingt uisce isteach sa intestines agus ag spreagadh gluaiseacht bia tríd an gcóras díleá.

Feidhmíonn sé fiú mar antacid nádúrtha, cineál cógais a úsáidtear chun heartburn a chóireáil agus boilg suaiteachta a mhaolú.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Maignéisiam Malate?

Dhearbhaigh go leor staidéir na buntáistí a bhaineann le maignéisiam. Gach maignéisiam maignéisiam Cé nach bhfuil sé dírithe ar, is dócha go mbeidh na buntáistí céanna i gceist. 

feabhsaíonn giúmar

Tá maignéisiam á úsáid chun dúlagar a chóireáil ó na 1920idí. Fuair ​​​​roinnt staidéir go bhféadfadh maignéisiam a ghlacadh cabhrú le dúlagar a chosc agus giúmar a threisiú.

Mar shampla, fuair staidéar ar 23 duine fásta níos sine le diaibéiteas agus leibhéil ísle maignéisiam go raibh glacadh 12 mg maignéisiam gach lá ar feadh 450 seachtaine chomh héifeachtach le antidepressant.

Soláthraíonn sé rialú siúcra fola

Feabhsaíonn glacadh le forlíontaí maignéisiam rialú siúcra fola agus íogaireacht inslin.

Is é insulin an hormón atá freagrach as siúcra a aistriú ón sruth fola go fíocháin. Cuidíonn feabhas a chur ar íogaireacht inslin leis an gcomhlacht an hormón tábhachtach seo a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí chun leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.

Léirigh athbhreithniú mór ar 18 staidéar gur laghdaigh glacadh forlíontaí maignéisiam leibhéil siúcra fola i ndaoine le diaibéiteas. Mhéadaigh sé freisin íogaireacht inslin i ndaoine atá i mbaol diaibéiteas a fhorbairt.

Feabhsaíonn feidhmíocht aclaíochta

Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i bhfeidhm muscle, táirgeadh fuinnimh, ionsú ocsaigine agus cothromaíocht leictrilít.

Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh cur le forlíontaí maignéisiam feabhas a chur ar fheidhmíocht fhisiceach. Fuair ​​​​staidéar ainmhithe amach gur fheabhsaigh maignéisiam feidhmíocht aclaíochta.

Mhéadaigh sé infhaighteacht fuinnimh do chealla agus chabhraigh sé le lachtáit a bhaint de na matáin. Is féidir le lactate carnadh nuair a bhíonn sé ag cleachtadh agus is cúis le pian muscle.

Cuidíonn sé le pian ainsealach a laghdú

FibromyalgiaIs riocht ainsealach é a chuireann pian muscle agus tenderness ar fud an chomhlachta. Roinnt taighde maignéisiam maignéisiamTugann sé le fios go bhféadfadh sé cabhrú le hairíonna a laghdú.

Fuair ​​​​staidéar i 80 mná go raibh leibhéil maignéisiam fola níos ísle in othair fibromyalgia. Nuair a ghlac mná 8 mg de chiotráite maignéisiam go laethúil ar feadh 300 seachtaine, laghdaíodh a n-airíonna agus líon na bpointí tairisceana go suntasach i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.

Ina theannta sin, fuair staidéar 24-mhí ar 2 duine le fibromyalgia amach go laghdaítear pian agus tenderness dhá uair sa lá nuair a ghlactar 2-50 táibléad, gach ceann acu ina bhfuil 200 mg maignéisiam agus 3 mg d'aigéad malic.

Cad iad na Fo-iarmhairtí a bhaineann le Maignéisiam Malate?

maignéisiam maignéisiam I measc cuid de na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann le tógáil tá nausea, buinneach, agus cramps boilg, go háirithe nuair a thógtar iad i méideanna ard.

Tá sé tugtha faoi deara gur féidir le dáileoga os cionn 5.000 mg in aghaidh an lae a bheith ina chúis le hairíonna tromchúiseacha cosúil le brú fola íseal, flushing aghaidhe, laige matáin, agus fadhbanna croí.

lián maignéisiamt freisin, diureticsFéadfaidh sé cur isteach freisin ar roinnt cógas, mar shampla antaibheathaigh agus bisphosphonates.

Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo nó má tá riocht sláinte eile agat, iarr ar do dhochtúir roimh é a úsáid.

Maignéisiam Malate Táibléad Dosage

Athraíonn an méid maignéisiam ba chóir a ghlacadh de réir riachtanas, aois agus inscne. Léiríonn an tábla thíos an riachtanas laethúil maignéisiam (RDA) a mholtar do naíonáin, do leanaí agus do dhaoine fásta:

Daoine is mó avokado, glasraí glasa duilleachaIs féidir leat do riachtanais maignéisiam a chomhlíonadh trí bhianna saibhir i maignéisiam a ithe mar chnónna, síolta, pischineálaigh agus grán iomlán.

Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann do chuid riachtanas a shásamh mar gheall ar easnaimh chothaithe nó fadhbanna sláinte áirithe, maignéisiam maignéisiam D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach é a úsáid.

Tá sé léirithe ag formhór na staidéar go bhféadfadh dáileoga maignéisiam de 300-450 mg in aghaidh an lae leas a bhaint as sláinte. Go ginearálta, tá 100-500 mg maignéisiam sa chuid is mó de na forlíontaí.

Tóg le béilí chun cabhrú le laghdú ar an mbaol fo-éifeachtaí diúltacha ar nós buinneach agus fadhbanna díleácha. maignéisiam maignéisiam Is fearr a ghlacadh.

Cineálacha Eile Forlíonta Maignéisiam

Tá go leor cineálacha maignéisiam le fáil i forlíontaí aiste bia agus táirgí bia:

citrate maignéisiam

glycinate maignéisiam

clóiríd mhaignéisiam

lachtáit maignéisiam

Taurate maignéisiam

Sulfáit mhaignéisiam

ocsaíd mhaignéisiam

Tá airíonna éagsúla ag gach cineál maignéisiam. Féadfaidh sé athrú ag brath ar:

– Úsáidí leighis

– Bith-infhaighteacht, nó cé chomh héasca is atá sé don chorp iad a ionsú

– Fo-iarmhairtí féideartha

Faigh comhairle ó do dhochtúir sula ndéanfaidh tú iarracht forlíontaí maignéisiam. Is féidir le dáileoga arda maignéisiam a bheith tocsaineach. Féadfaidh sé idirghníomhú freisin le roinnt cógas, amhail antaibheathaigh, agus nach bhfuil sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil coinníollacha bunúsacha áirithe orthu, lena n-áirítear galar duáin.

glycinate maignéisiam

Is cumaisc de maignéisiam agus glicín, aimínaigéad é glycinate maignéisiam.

Léiríonn staidéir ar glicín maignéisiam go nglacann daoine go maith é agus go n-eascraíonn siad fo-iarsmaí íosta. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh sé a bheith ina rogha maith do dhaoine a dteastaíonn dáileoga níos airde den chothaitheach seo nó taithí fo-iarsmaí agus iad ag úsáid cineálacha eile maignéisiam.

lachtáit maignéisiam

Is cumaisc maignéisiam agus aigéad lachtaigh é an cineál maignéisiam seo. Tá fianaise ann go bhfuil lachtáit mhaignéisiam á ionsú go héasca sa stéig.

maignéisiam maignéisiam

Is cumaisc maignéisiam agus aigéad malic é an cineál maignéisiam seo. Tugann roinnt fianaise le fios go bhfuil ard-bhith-infhaighteacht aige agus go nglacann daoine go maith leis.

citrate maignéisiam

citrate maignéisiamIs foirm tóir maignéisiam é. Is minic gur comhábhar é i forlíontaí agus is cosúil go bhfuil sé níos éasca don chomhlacht a ionsú ná foirmeacha eile.

clóiríd mhaignéisiam

Is cineál salainn é clóiríd mhaignéisiam is féidir le daoine a fháil i dtáirgí maignéisiam tráthúla, mar olaí maignéisiam agus roinnt salainn folctha. Úsáideann daoine é seo mar mhodh malartach chun níos mó maignéisiam a fháil.

Sulfáit mhaignéisiam

sulfáit mhaignéisiam, Salann EpsomIs é an fhoirm maignéisiam a fhaightear i Cuireann go leor daoine salann Epsom le folcadáin agus soak cos chun matáin pianta a mhaolú.

ocsaíd mhaignéisiam

Féadfaidh dochtúirí ocsaíd mhaignéisiam a úsáid chun constipation a chóireáil nó mar fhrithaigéad le haghaidh dón croí nó mídhíleá.

Tá ocsaíd mhaignéisiam i roinnt forlíontaí aiste bia freisin. Mar sin féin, ní ionsúnn an comhlacht an fhoirm seo de mhaignéisiam go maith.

Taurate maignéisiam

Is maignéisiam é an cineál seo maignéisiam agus taurine cumaisc. Tugann fianaise theoranta le fios go bhféadfadh go bhféadfadh sé brú fola a ísliú agus an córas cardashoithíoch a chosaint.

Mar thoradh air sin;

maignéisiam maignéisiamIs forlíonadh coiteann aiste bia é a chomhcheanglaíonn maignéisiam agus aigéad malic.

Tá go leor buntáistí sláinte aige, lena n-áirítear feabhsuithe ar ghiúmar, rialú siúcra fola, feidhmíocht aclaíochta agus pian ainsealach.

Bianna saibhir i maignéisiamNuair a úsáidtear é sa bhreis ar a thomhaltas, cabhraíonn sé le iontógáil an mhianra thábhachtach seo a mhéadú.