17 lá aiste bia Bhí an Dr. Scríofa ag Mike Moreno leabhar aiste bia 17 lále Is clár meáchain caillteanas tóir. Éilíonn an aiste bia cabhrú leat 17-4.5 kg a chailleadh i díreach 5 lá. Is é bunús an aiste bia seo ná teaglaim bia agus iontógáil calorie a athrú gach timthriall 17 lá.
dr Mike Moreno aiste bia 17 lá le haghaidh, a deir go seachnaíonn athrú ar an aiste bia ar an mbealach seo mediocrity agus cruthaíonn sé mearbhall sa mheitibileacht chun dlús a chur le meáchain caillteanas. An amhlaidh atá sé i ndáiríre? Cad a deir an taighde?
Seo san alt seo “Cad é an aiste bia 17 lá, conas a dhéantar é agus an bhfuil sé sláintiúil?” Beimid ag lorg freagraí ar do chuid ceisteanna.
Cad é an Aiste bia 17 Lá?
An Dr Moreno17 lá aiste bia, le feiceáil den chéad uair ina leabhar a foilsíodh in 2010. Dúradh go gcabhraíonn sé meáchan a chailleadh go tapa agus nósanna itheacháin sláintiúla a chruthú. Is í an eochair don aiste bia seo ná iontógáil calorie agus bianna a éilíonn meitibileacht a threisiú a athrú i gcónaí.
17 lá aiste bia, comhdhéanta de cheithre thimthriall: Dlús, Gníomhachtaigh, Gnóthachtáil, agus Gnóthachtáil. Is timthriallta iad na chéad trí thimthriall a mhaireann 17 lá an ceann, agus ní mór an timthriall deiridh a leanúint ar feadh a saoil.
17 lá aiste bia cuireann timthriallta roghanna straitéise agus bia ar fáil. Mar sin féin, ní insíonn sé duit cé mhéad calories a bheidh tú ag ithe. Méadaítear iontógáil calórach de réir a chéile le gach timthriall.
anseo 17 lá aiste biaNa ceithre thimthriall de.
1ú timthriall: Luasghéarú
17 lá aiste biaIs é an chéad chéim den timthriall luasghéaraithe. Éilíonn sé cabhrú leat 17-4.5 kg a chailleadh sa chéad 5 lá. Sa timthriall seo:
– Méadaítear iontógáil próitéine.
– Feabhsaíonn díleá.
– Laghdaítear siúcra agus carbaihiodráití scagtha.
– Glantar tocsainí a d’fhéadfadh cur isteach ar do mheitibileacht.
Le linn an timthrialla seo, tá cead agat próitéin agus glasraí gan teorainn a ithe. Mar sin féin, tá an chuid is mó bianna carbaihiodráit toirmiscthe. Is eisceacht amháin iad torthaí – cé nach gceadaítear torthaí ar bith tar éis 14:00. Rialacha eile le leanúint ná:
– Ith éanlaith chlóis.
– Seachain alcól agus siúcra chun díleá a fheabhsú.
– Ith dhá bhia probiotic in aghaidh an lae chun tacú le sláinte díleácha.
– Ith go mall agus coganta go maith.
– Ól 8 spéaclaí uisce gach lá.
– Cleachtadh ar a laghad 17 nóiméad sa lá.
Timthriall 2: Gníomhachtaithe
17 lá aiste biaIs é an dara céim den timthriall gníomhaíochta an timthriall gníomhachtaithe. Le linn an timthrialla seo, déanann tú malartach idir laethanta calorie níos ísle agus níos airde.
Ar laethanta nuair a itheann tú níos lú calraí, is féidir leat a ithe díreach mar a rinne tú le linn an "timthriall treisithe." Ar laethanta nuair a itheann tú níos mó calraí, is féidir leat dhá riar de charbaihiodráití nádúrtha ard-stáirse a ithe, mar shampla pischineálaigh, grán agus glasraí fréamhacha.
Tar éis lá íseal-calorie sa timthriall gníomhachtaithe, ba cheart duit an chéad lá eile a choigeartú go lá ard-calorie. Ba chóir é a chomhlánú mar seo ar feadh 17 lá.
Cuireann an lúb gníomhachtaithe neart roghanna bia nua. Éilítear go gcabhraíonn an timthriall seo leis an meitibileacht a athshocrú.
Baineann go leor de na rialacha ón timthriall treisithe leis an timthriall seo freisin, amhail gan carbs a ithe tar éis 2 p.m. Le linn an dara timthriall ba chóir duit do roghanna carbaihiodráit a ithe ag bricfeasta agus lón.
3ú timthriall: Gnóthachtáil
17 lá aiste biaIs é an tríú céim den timthriall gnóthachtála. Tá sé mar aidhm ag an timthriall seo nósanna itheacháin sláintiúla a bhunú chomh maith le meáchain caillteanas. Ní gá níos lú calraí a ithe a thuilleadh agus tá an aiste bia cosúil leis na laethanta calorie níos airde den dara timthriall.
Is féidir leat éagsúlacht níos leithne carbaihiodráití a ithe anois, mar shampla arán, pasta, gránaigh ard-snáithíní, agus beagnach aon torthaí nó glasraí úra.
Ós rud é go bhfuil tú ag ithe níos mó ná i dtimthriallta roimhe seo, moltar duit aclaíocht aeróbach a mhéadú ó 17 nóiméad ar a laghad go 45-60 nóiméad in aghaidh an lae.
Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé ceadaithe fós carbaihiodráití a ithe tar éis 2 a chlog le linn an timthrialla seo.
4ú timthriall: Torthaí a bhaint amach
Iad siúd a leanann an Aiste bia 17 Lá Is é an chéim dheiridh le haghaidh an timthriall a bhaint amach torthaí. Murab ionann agus timthriallta eile, ba cheart duit an timthriall seo a leanúint ar feadh a saoil, ní 17 lá.
Sa chéim seo, is féidir leat aon phlean béile a roghnú ó na trí chéim roimhe seo agus iad a leanúint ó Luan go hAoine don lón.
Ó dhinnéar Dé hAoine go dinnéar Dé Domhnaigh, is féidir leat na bianna is fearr leat a ithe go measartha. Mar sin féin, moltar duit gan níos mó ná an tríú cuid de na béilí is fearr leat a ithe ar an deireadh seachtaine.
Ina theannta sin, is féidir leat deochanna alcólacha a ól go laethúil ar feadh an deireadh seachtaine. Ós rud é go n-itheann tú níos mó calraí ar an deireadh seachtaine, moltar duit aclaíocht a dhéanamh go dian ar feadh uair an chloig ar a laghad ar an Satharn agus ar an Domhnach. Le linn an timthrialla seo, moltar fós gan carbaihiodráití a ithe tar éis 14:00.
An féidir leat meáchan a chailleadh leis an Aiste bia 17 Lá?
17 lá aiste biaCeann de na héifeachtaí is mó a bhaineann leis ná gur féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh toisc go gcuireann sé srian ar calories - rud a chiallaíonn go gcruthaíonn tú easnamh calorie. Is bealach cinnte meáchan a chailleadh é níos lú calraí a ithe ná mar a chaitheann do chorp.
Ach 1iad siúd a chaill meáchan leis an aiste bia 7 Lá Tá éilimh ann nach bhfuil bunaithe ar fhianaise eolaíoch, mar sin is féidir leis an meitibileacht a iontas agus a luasú.
liosta aiste bia 17 lá Is féidir leat meáchan a chailleadh leis, ach níl aon fhianaise ann a thabharfadh le tuiscint go bhfuil sé níos éifeachtaí ná aistí bia eile a chuireann srian le calraí.
Buntáistí an Aiste Bia 17 Lá
Chomh maith le meáchain caillteanas, 17 lá aiste bia Cuireann sé tairbhí féideartha eile ar fáil freisin:
Tá go leor roghanna ag an aiste bia seo a fhágann go bhfuil sé éasca le vegetarians agus vegans a leanúint.
Glútan
Is féidir é a dhéanamh saor ó ghlútan.
Taitníonn sé le go leor cuisíní
Cuireann sé roghanna ar fáil do ealaín na Meánmhara, na Spáinne, na hIndia, na hÁise agus go leor eile.
snáithín ard
Molann sé neart bianna ard-snáithíní a ithe. Fad Cuidíonn sé ní hamháin le meáchain caillteanas ach cuireann sé go leor buntáistí sláinte ar fáil freisin.
HARMS an aiste bia 17 lá
17 lá aiste biaCé go dtugann sé go leor buntáistí féideartha, tá roinnt míbhuntáistí aige freisin:
fianaise lag
Níl dóthain fianaise ann chun tacú le go leor éileamh a rinneadh faoin aiste bia seo. Ní thacaítear leis seo ag staidéir a d'fhéadfadh do mheitibileacht a athrú nó an riail maidir le gan carbaihiodráití a ithe tar éis 14pm.
D’fhéadfadh cur isteach ar fheidhmíocht aclaíochta
17 lá aiste biaSa chéad dá thimthriall de n, tá tomhaltas calorie agus carbaihiodráit níos ísle, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar fheidhmiú.
Is deacair an lúb dheireanach a chur i bhfeidhm
Sa timthriall deiridh, tá cead agat na béilí is fearr leat a ithe trí huaire sa tseachtain. Ach is deacair an iomarca meáchain a fháil ar an deireadh seachtaine a sheachaint.
17 liosta aiste bia lá
Díreach ar feadh 17 Lát tá ceithre lúb, gach ceann acu le liosta uathúil de roghanna bia. Le haghaidh na dtimthriallta seo liosta samplach aiste bia 17 látugtha thíos. dieters 17 lá Is féidir leo a roghchlár féin a chruthú bunaithe ar an liosta seo.
Cad atá le hithe le linn an timthriall luasghéaraithe?
hÉisc
Bradán (stánaithe nó úr), catfish, tilapia, halibut, tuinnín.
Gan siúcra, blaistithe torthaí, iógart simplí agus beagmhéathrais, kefir, bainne beagmhéathrais
olaí
Ola olóige agus ola síl rois.
anlainn
Salsa, soy sauce éadrom, uachtar géar saor ó saill, subh saor ó shiúcra, fínéagar, cóirithe sailéid saor ó shaille, salann, piobar, mustaird, gach luibh agus spíosraí, ketchup carb-íseal, agus anlann marinade.
Is féidir leat uibheacha a ithe mar rogha próitéin dhá uair sa tseachtain. Féadfaidh méideanna coda a bheith éagsúil, agus tá roinnt bianna teoranta do líon áirithe riar in aghaidh an lae.
Mar shampla, ní féidir leat ach dhá thorthaí íseal-siúcra agus bianna probiotic a ithe in aghaidh an lae.
Cad atá le hithe sa timthriall gníomhachtaithe?
Chomh maith leis na roghanna lúb treisithe, is féidir leat na roghanna seo a leanas a chur leis an lúb treisithe:
Cnónna nó síolta amha, avocado, margairín tras-saor ó shaill.
Cad atá le hithe le linn na timthriall gnóthachtála?
Tugann an timthriall bailchríoch an rogha duit trí cinn de na béilí is fearr leat a ithe, ó dhinnéar Dé hAoine go dinnéar Dé Domhnaigh, go dtí na roghanna béile go léir a luaitear thuas.
Ceadaítear na nithe seo a leanas freisin:
– Deoch alcólach nó dhó ar an deireadh seachtaine.
– Rogha chun príomhbhéilí a mhalartú le haghaidh anraithí uiscebhunaithe.
– 3/4 cupán (180 ml) sú torthaí neamh-mhilsithe nó 1 cupán (240 ml) sú glasraí.
Mar thoradh air sin;
17 lá aiste biais clár meáchain caillteanas a thugann torthaí go tapa trí dul trí thimthriallta éagsúla de chomhcheangail bia agus iontógáil calorie.
Cuidíonn sé le meáchain caillteanas trí bhianna neamhphróiseáilte go hiomlán agus cleachtadh a mholadh. Ach níl fianaise eolaíoch ardchaighdeáin ag tacú le go leor dá maímh agus rialacha.
Ina theannta sin, ós rud é go bhfuil aiste bia ar feadh an tsaoil ag teastáil, tá amhras ann faoina éifeachtacht maidir le meáchain caillteanas a chothabháil.
Ina áit sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éifeachtaí bianna nádúrtha a chur chun cinn, siúcra scagtha a theorannú, agus nósanna sláintiúla a ghlacadh mar aclaíocht rialta chun meáchan a chailleadh san fhadtréimhse.
