Tá treochtaí itheacháin shláintiúla ag éirí níos coitianta. Ceann de na treochtaí seo ná úsáid a bhaint as púdar próitéin chun níos mó próitéin a ithe. Mar sin féin, níl gach púdair próitéine mar an gcéanna. Ní mór duit an púdar próitéine a cheannóidh tú a chinneadh de réir do chuid riachtanas. In ár n-alt, labhairfimid faoi phúdar próitéin cnáib, a thosaigh ag taitneamh le déanaí. Cad é púdar próitéin cnáib? Cad iad na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin cnáib? Tosaímid ag míniú…
Cad é Púdar Próitéin Cnáib?
Ceann de na plandaí a bhfuil an cion próitéine is airde sa nádúr cnáib Is planda é. Faightear púdar próitéin cnáib ó shíolta an ghléasra cnáib. Is foinse iomlán próitéine iad na síolta seo agus tá gach aimínaigéid riachtanach iontu. Ciallaíonn sé seo go soláthraíonn púdar próitéin cnáib rogha cothaithe sláintiúil trí na aimínaigéid go léir a theastaíonn dár gcomhlacht a chomhlíonadh.
Is rogha iontach é púdar próitéin cnáib dóibh siúd ar fearr leo aistí bia vegan agus vegetarian. Is féidir é a úsáid mar mhalairt ar phúdair próitéine de bhunadh ainmhíoch agus go gcomhlíonann sé gach riachtanas cothaithe.
Buntáistí púdar próitéin cnáib
Luach Cothaitheach Púdar Próitéin Cnáib
Tá aimínaigéid ardchaighdeáin ag an gléasra cnáib, a bhfuil méideanna ard próitéine ann go nádúrtha. Meallann púdar próitéin cnáib aird lena ábhar íseal saille agus carbaihiodráit. Mar sin féin, tá sé an-saibhir i snáithín freisin. Ar an mbealach seo, is rogha iontach é púdar próitéin cnáib dóibh siúd a rialaíonn meáchan nó ar mian leo ithe sláintiúil.
púdar próitéin cnáib sinceTá mianraí ann freisin mar iarann, maignéisiam agus fosfar. Chomh maith leis na mianraí seo, tá an gléasra cnáib saibhir go nádúrtha i aigéid sailleacha omega-3. Tá aigéid sailleacha Omega-3 thar a bheith tábhachtach do shláinte chardashoithíoch.
Seo a leanas an t-ábhar cothaithe de thart ar 4 spúnóg bhoird (30 gram) de phúdar próitéin cnáib orgánach ardchaighdeáin:
Ceann de na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin cnáib ná a ábhar ard próitéine. PróitéinIs é bunchloch ár gcorp é agus tá sé riachtanach chun matán a fhorbairt, a dheisiú agus a rialáil feidhmeanna coirp. Is foinse próitéin den scoth é púdar próitéin cnáib a bhuíochas dá phróifíl aimínaigéad ardcháilíochta agus comhlántach.
Chomh maith le seo, tá cothaithigh eile atá ag teastáil ónár gcomhlacht i bpúdar próitéin cnáib. Go háirithe saibhir i aigéid sailleacha omega-3 agus omega-6, tacaíonn púdar próitéin cnáib le sláinte croí agus laghdaíonn sé athlasadh.
Tá sé saibhir i snáithín freisin. Rialaíonn sé an córas díleá agus feabhsaíonn sé sláinte intestinal.
Buntáiste eile a bhaineann le púdar próitéin cnáib ná a éifeacht dhearfach ar an gcóras imdhíonachta. Cuidíonn frithocsaídeoirí éagsúla a fhaightear sa phlanda leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus an damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce sa chorp a laghdú. Cosnaíonn sé seo freisin i gcoinne galair.
Ina theannta sin, méadaíonn púdar próitéin cnáib leibhéil fuinnimh agus feabhsaíonn sé feidhmíocht muscle. Cuireann próitéin deisiú matán chun cinn agus luasann sé aisghabháil tar éis oiliúna. Is buntáiste mór é seo do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair gníomhacha.
Is buntáiste é freisin gur féidir púdar próitéin cnáib a dhíleá agus a ionsú go héasca. Is féidir le púdar próitéin cnáib, a chuireann níos lú ualach ar an gcóras díleá, a bhriseadh síos go héasca le heinsímí agus a úsáid. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht a riachtanais próitéine a chomhlíonadh níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Conas Púdar Próitéin Cnáib a Úsáid?
Mar sin, conas púdar próitéin cnáib a úsáid? Déanaimis é a scrúdú le chéile.
Socraigh do spriocanna: Sula n-úsáideann tú púdar próitéin cnáib, tá sé tábhachtach do spriocanna sláinte a chinneadh. Má tá tú ag díriú ar thógáil muscle, neartú nó borradh ginearálta fuinnimh, is féidir leat púdar próitéin cnáib a roghnú.
Socraigh an méid cuí: Féadfaidh an méid púdar próitéin cnáib a úsáidtear a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Go ginearálta, tá thart ar 30 gram de phúdar próitéin cnáib go leor le haghaidh ceann amháin. Mar sin féin, is féidir leat an méid seo a mhéadú nó a laghdú ag brath ar do riachtanais aonair.
Sceideal ama úsáide: Tá sé tábhachtach an t-am a roghnaíonn tú púdar próitéin cnáib a phleanáil i gceart. Is féidir leat é a úsáid roimh nó tar éis oiliúna. Is féidir leat do fheidhmíocht a mhéadú trína úsáid roimh oiliúint agus tacú le do phróiseas aisghabhála trína úsáid tar éis oiliúna.
Faigh amach modhanna meascáin: Tá go leor bealaí éagsúla ann chun púdar próitéin cnáib a úsáid. Is féidir leat do chumasc is fearr leat a fháil ach iad seo a thriail. bainne, iógart, smoothie nó is féidir leat é a mheascadh le leachtanna cosúil le sú torthaí. Is féidir leat é a úsáid freisin i béilí nó milseoga.
Comhcheangail le cothaithigh eile: Agus tú ag baint úsáide as púdar próitéin cnáib, is féidir leat é a ithe le bianna eile freisin. Is féidir leat púdar próitéin cnáib a chomhcheangal le cothaithigh eile cosúil le glasraí úra, torthaí, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití casta chun plean ithe sláintiúil a chruthú.
Cé mhéad Púdar Próitéin Cnáib ar Chóir A Úsáid in aghaidh an lae?
Bíonn 0.8 gram ar a laghad de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp ag teastáil ó dhaoine fásta gach lá. Do dhuine fásta meáchan 68 kg, ciallaíonn sé seo 55 gram de próitéine in aghaidh an lae.
Mar sin féin, tá níos mó próitéine ag teastáil ó dhaoine a chleachtann chun a mais muscle a chothabháil. Deir Cumann Idirnáisiúnta Cothú Spóirt gur chóir dóibh siúd a chleachtann go rialta 1.4-2.0 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an chileagraim meáchain in aghaidh an lae.
Ba chóir do lúthchleasaithe próitéin a ithe laistigh de dhá uair an chloig tar éis aclaíocht a dhéanamh chun na sochair is mó a fháil. Is éifeachtaí 5-7 spúnóg bhoird de phúdar próitéin cnáib chun muscle a thógáil.
Dochair a bhaineann le Púdar Próitéin Cnáib
Scrúdaigh muid na buntáistí a bhaineann le púdar próitéin cnáib. Mar sin féin, sula n-úsáidtear é, is gá machnamh a dhéanamh ar chuid dá dhíobháil.
Ar an gcéad dul síos, is féidir le roinnt daoine frithghníomhartha ailléirgeacha a fhorbairt don phlanda cannabais. Má tá a fhios agat go bhfuil ailléirge agat a bhaineann le cnáib nó má tá taithí agat riamh ar imoibriú den sórt sin, moltar duit an púdar próitéin seo a sheachaint.
Pointe tábhachtach eile ná go bhféadfadh púdar próitéin cnáib a bheith ina chúis le fadhbanna díleácha i roinnt daoine. Toisc go bhfuil méideanna ard snáithíní ann, méadaíonn sé motility intestinal, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar bloating, gás agus neamhoird díleácha i roinnt daoine. Ba chóir do dhaoine a bhfuil íogaireachtaí an chórais díleácha acu labhairt lena ndochtúir sula n-úsáideann siad an púdar próitéin seo.
Luaitear freisin go bhfuil éifeacht ag púdar próitéin cnáib ar shiúcra fola. Tá cion íseal carbaihiodráit ag an bhforlíonadh seo ach d'fhéadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar shiúcra fola i roinnt daoine. Ba chóir go mbeadh diabetics nó daoine a choimeádann a gcuid siúcra fola faoi smacht cúramach agus an forlíonadh seo á úsáid.
Ar deireadh, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh comhpháirteanna sa ghléasra cannabais idirghníomhú le roinnt cógais. Tá sé tábhachtach do dhaoine a úsáideann púdar próitéin cnáib dul i gcomhairle lena ndochtúir roimh aon chógais a úsáid. Is féidir le comhpháirteanna cannabais a idirghníomhaíonn le roinnt cógas éifeachtaí na ndrugaí a laghdú nó a neartú.
Is foinse iontach próitéine é púdar próitéin cnáib le haghaidh plean ithe sláintiúil. Leis an ard-ábhar próitéine, a struchtúr cothaitheach saibhir agus buntáistí sláinte éagsúla, soláthraíonn púdar próitéin cnáib tacaíocht fhisiceach agus mheabhrach duit. Ós rud é go bhfuil struchtúr comhlacht agus riocht sláinte gach duine difriúil, tá sé níos sábháilte i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir roimh an púdar próitéin seo a úsáid. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhféadfadh púdar próitéin cnáib a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha, fadhbanna díleácha, éifeachtaí siúcra fola, agus idirghníomhaíochtaí drugaí.
