Moltar aiste bia próitéin íseal le haghaidh coinníollacha sláinte áirithe. Feidhm ae lagaithe, galair duáin nó neamhoird a chuireann isteach ar mheitibileacht próitéine, aiste bia próitéin ísealna cásanna is coitianta.
Cad is aiste bia próitéin íseal ann?
Éilíonn aiste bia próitéin íseal srian a chur ar an méid próitéine a chaitear, agus is gnách go mbíonn próitéin ag 4-8% de chalaraí laethúla. Dá réir sin, is gá 20-50 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae.
I gcomparáid leis sin, moltar gur chóir go mbeadh 10-15% ar a laghad dá iontógáil calraí laethúil ó phróitéin ag an ngnáthdhuine. Méadaíonn an méid seo do lúthchleasaithe, do dhaoine fásta níos sine, agus dóibh siúd a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu.
Tá próitéin ríthábhachtach don tsláinte, ach tá iontógáil próitéine riachtanach do dhaoine le riochtaí áirithe. Go háirithe, téann sé chun sochair dóibh siúd a bhfuil fadhbanna feidhm duáin nó ae acu.
Ina theannta sin, homocystinuria agusfeinilketonuria Tá sé riachtanach freisin maidir le neamhoird a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht próitéine, mar
Cad iad na buntáistí a bhaineann le aiste bia próitéin íseal?
Baineann na buntáistí a bhaineann le aiste bia ísealphróitéine le daoine a bhfuil riochtaí sláinte nó galair áirithe orthu seachas iad siúd atá sláintiúil.
Nuair a itheann próitéin, déanann an t-ae é a mhiondealú agus táirgtear táirge dramhaíola ar a dtugtar úiré, a eisfheileann na duáin.
Tá sé tairbheach iontógáil próitéine a laghdú do dhaoine a bhfuil galar ae nó mífheidhm duáin orthu toisc go maolaíonn sé ualach oibre an ae agus na duáin agus cuireann sé cosc ar fhoirmiú úiré sa sruth fola.
Bíonn leibhéil arda úiré san fhuil ina gcúis le tuirse, cailliúint goile, cailliúint meáchain agus athruithe ar stádas meabhrach. Tá baint aige freisin le riosca méadaithe diaibéiteas cineál 2 agus bás dóibh siúd a bhfuil cliseadh croí orthu.
Tá iontógáil próitéine riachtanach freisin chun neamhoird ghéiniteacha a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht próitéine, mar shampla homocystinuria agus phenylketonuria. Déanann na neamhoird seo dochar do mhiondealú aimínaigéid shonracha, agus mar sin cuidíonn laghdú ar iontógáil próitéine na hairíonna a íoslaghdú.
Cad iad na dochair a bhaineann le aiste bia próitéin íseal?
Is cothaitheach an-tábhachtach é próitéin le haghaidh fáis agus forbartha. Úsáideann an corp é chun bunús matáin, craiceann, agus cnámha a thógáil, einsímí agus hormóin tábhachtacha a tháirgeadh, agus fíocháin a thógáil agus a dheisiú.
Staidéar,easnamh próitéineTaispeánann na staidéir seo go bhféadfadh éifeachtaí díobhálacha a bheith aige ar shláinte, lena n-áirítear feidhm imdhíonachta lagaithe, caillteanas matáin, agus fás moillithe i leanaí.
Seachas na rioscaí sláinte féideartha, tá sé an-deacair iontógáil próitéine a laghdú. Éilíonn aiste bia próitéin íseal pleanáil chúramach chun freastal ar riachtanais chothaithe eile.
Mar gheall ar a chontúirtí agus a rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann, ná téigh ar aiste bia próitéin íseal mura bhfuil riocht sláinte bunúsach agat agus go bhfuil tú faoi mhaoirseacht leighis dhíreach.
Cad a ithe ar aiste bia próitéin íseal?
Ar aiste bia próitéin íseal, is gá a sheachaint ag ithe bianna próitéin ard agus bianna a bhfuil cion próitéin íseal a ithe.
Seo liosta de na bianna a ithe agus a sheachaint ar aiste bia próitéin íseal.
Saillte sláintiúla: Avocado, ola olóige agus ola cnó cócó.
Cad nach féidir a ithe ar aiste bia próitéin íseal?
Fiú má tá tú ar aiste bia próitéin íseal, tá próitéin fós ina chuid riachtanach den aiste bia. Mar sin féin, ba cheart duit bianna ardphróitéine a ithe go measartha, amhail táirgí ainmhithe agus próitéiní plandaí-bhunaithe.
Feoil mar sicín, turcaí, mairteoil
Éisc agus sliogéisc
ubh
Pischineálaigh, lena n-áirítear pónairí, piseanna, agus lintilí
Táirgí déiríochta cosúil le bainne, cáis, agus iógart
Táirgí soighe
Cnónna cosúil le gallchnónna, almóinní, agus pistachios
Síolta cosúil le síolta chia, síolta lín, agus síolta cnáib
Ba cheart aiste bia ísealphróitéine a leanúint faoi threoir dhian ó bhia-eolaí a dhéanann sainfheidhmiú ar ghalair ae agus duáin.
Ba chóir an aiste bia a dhearadh chun freastal ar riachtanais chothaithe an dieter agus chun an t-ualach oibre ar na duáin a laghdú.
Cé ba chóir a dhéanamh ar aiste bia próitéin íseal?
Ba chóir do dhaoine a bhfuil neamhoird meitibileach áirithe orthu mar phenylketonuria (PKU), homocystinuria, neamhoird ae, fadhbanna duáin, leibhéil arda aigéad uric nó íogaireacht i leith próitéine aiste bia íseal próitéine a leanúint faoi mhaoirseacht chuí.
Mar sin féin, ní gá aiste bia den sórt sin do dhaoine aonair sláintiúla. Chomh maith leis sin, éilíonn aiste bia próitéin íseal pleanáil chúramach chun rioscaí sláinte féideartha agus easnaimh chothaithe a íoslaghdú.
Níor cheart é a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht mhíochaine agus ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir nó diaitéiteach sula dtosaíonn sé.
