Oidis Slimming Smoothie - Cad is Smoothie ann, Conas a Dhéantar é?

Tá Smoothie ar cheann de na deochanna atá díreach tar éis dul isteach inár saol. Díoltar na deochanna seo, ar féidir leat a ullmhú go héasca sa bhaile, i bhfoirm buidéil freisin. Ach tá caoineoga baile níos sláintiúla. Is féidir leat cibé comhábhair is mian leat a úsáid de réir do bhlas. Is í an ghné is tábhachtaí ná go gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh. Leis an ábhar cothaithe agus blas, cabhróidh smoothies leat meáchan a chailleadh agus tú ag freastal ar do riachtanais chothaithe laethúla. Más mian leat leas a bhaint as deochanna smoothie le haghaidh meáchain caillteanas, beidh na oidis smoothie slimming a thabharfaidh mé duit an-úsáideach.

Cad is Smoothie ann?

Is éard is smoothie ann ná dí tiubh, uachtarúil a chumasctar le torthaí íonghlana, glasraí, súnna, iógart, cnónna, bainne nó bainne plandaí. Is féidir leat na comhábhair a chomhcheangal de réir do bhlas.

Conas a Dhéanamh Smoothie

Déantar smoothies baile nó siopa-cheannaigh trí chomhábhair éagsúla a chomhcheangal. Is iad na comhábhair is coitianta a úsáidtear i ndeochanna smoothie ná:

• Torthaí: Sútha talún, banana, úll, peach, mango agus anann

• Glasraí: Cabáiste, spionáiste, arugula, cruithneacht, greens micrea, avocado, cúcamar, biatas, cóilis agus cairéad

• Cnónna agus síolta: Im almond, im peanut, ola gallchnó, ola lus na gréine, síolta chia, síolta cnáib, agus flaxseeds

• Luibheanna agus spíosraí: Sinséar, turmeric, cainéal, púdar cócó, peirsil agus basil

• Forlíonta luibhe: spirulina, pailin beacha, púdar matcha, púdar próitéine, agus forlíonta vitimín nó mianraí púdraithe

• Leacht: Uisce, sú, sú glasraí, bainne, bainne glasraí, tae iced agus caife brew fuar

• Milsitheoirí: síoróip maple, siúcra, mil, dátaí claonta, tiubhacháin sú, stevia, uachtar reoite agus sirriam

• Eile: Cáis teachín, sliocht fanaile, coirce

Cineálacha Smoothie

Tagann an chuid is mó de na deochanna smoothie i gceann de na catagóirí seo:

• Smoothie torthaí: Mar a thugann an t-ainm le fios, déantar an cineál smoothie seo de ghnáth ó thorthaí amháin nó níos mó atá measctha le sú, uisce, bainne nó uachtar reoite.

• Smoothie glas: smoothie glas, glasraí glasa duilleacha Déantar é trí thorthaí agus uisce, sú nó bainne a chumasc. Cé go ndéantar é go ginearálta le glasraí, is féidir torthaí a chur leis freisin le haghaidh binneas.

• Smoothie próitéin: Déantar é le torthaí nó glasraí agus foinse próitéin mar uisce, iógart, cáis teachín, nó púdar próitéin.

Sochair Smoothie

• Is foinse frithocsaídeoirí é.
• Méaduithe ar thomhaltas torthaí agus glasraí.
• Soláthraíonn sé iontógáil laethúil snáithín.
• cuidíonn meáchan a chailleadh.
• Soláthraíonn sé toughness.
• Buaileann sé leis na riachtanais sreabhach.
• Cuidíonn sé le díleá.
• Neartaíonn sé díolúine.
• Feabhsaíonn sé an craiceann.
• Cinntíonn sé deireadh a chur le tocsainí.
• Feabhsaíonn sláinte cnámh.
• Coinníonn sé siúcra fola faoi smacht.
• Cothromaíonn sé feidhmiú hormónach.

Díobhálacha Smoothie

Is é an difríocht idir smoothie sláintiúil agus míshláintiúil ná cáilíocht na gcomhábhar a úsáidtear. Tá méideanna móra siúcra sna smoothies ón siopa grósaera. Agus tú ag ceannach caoineoga réamhdhéanta, léigh an t-ábhar ar an lipéad. Roghnaigh iad siúd ullmhaithe le comhábhair nádúrtha, ina bhfuil torthaí agus glasraí, agus íseal i siúcra.

Slimming Smoothie Recipes

Má úsáideann tú comhábhair atá íseal i calraí agus ard i bpróitéin agus snáithín, féadfaidh an deoch smoothie béile a athsholáthar agus tú a choinneáil lán go dtí an chéad bhéile eile. Is comhábhair den scoth iad torthaí agus glasraí nádúrtha, im cnó, iógart beagmhéathrais nó neamh-mhilsithe. Anois, déanaimis féachaint ar oidis smoothie slimming ullmhaithe le comhábhair íseal-calorie.

smoothie glas

• Cumaisc 1 banana, 2 cupán cabáiste, 1 spúnóg bhoird de spirulina, 2 spúnóg bhoird de shíolta chia agus 1 go leith spéaclaí de bhainne almond i cumascóir go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht réidh. 
• Is féidir leat oighear a chur leis más mian leat fuar. 

Vitimín C smoothie

• Measc leath melún, 2 oráiste, 1 trátaí, 1 sútha talún i cumascóir le ciúbanna oighir ann.
• Freastal i gloine mór.

Smoothie péitseog

• Measc 1 cupán péitseoga le 1 cupán bainne skim ar feadh 1 nóiméad. 
• Tar éis é a chur isteach sa ghloine, cuir ola flaxseed agus meascán.

Smoothie banana iógart

• Cumaisc 1 banana agus leath gloine iógart go dtí go réidh. Tar éis roinnt oighir a chur leis, déan meascán ar feadh 30 soicind eile.
• Freastal i gloine.

Smoothie Banana sútha talún

• Measc 1 banana diced, ½ cupán sútha talún, ¼ cupán sú oráiste agus ½ cupán iógart beagmhéathrais i cumascóir go dtí go réidh.
• Freastal i gloine.

smoothie sú craobh

• Déan leath cupán iógart plain, ceathrú cupán bainne iomlán, leath cupán sútha craobh agus leath cupán sútha talún a chumasc go dtí go réidh.
• Is féidir leat oighear a chur go roghnach tar éis é a dhoirteadh isteach sa ghloine.

Smoothie úll

• Gearr 2 úll agus 1 fige triomaithe.
• Cuir sa chumascóir é agus cuir sú ceathrú líomóide leis agus measc é.
• Freastal i gloine.

Smoothie líomóide oráiste

• Tar éis 2 oráiste a feannadh, gearr iad agus cuir sa chumascóir iad.
• Cuir 2 spúnóg bhoird de shú líomóide agus 1 spúnóg bhoird de flaxseed leis agus measc go maith.
• Freastal i gloine.

Smoothie piorra soilire

• Glac 1 cupán soilire mionghearrtha agus piorra sa chumascóir agus measc.
• Cuir 1 teaspoon fínéagar leann úll úll agus measc arís.
• Freastal i gloine.

Smoothie watermelon cairéad

• Measc leath gloine cairéid agus gloine watermelon.
• Glac an smoothie i gloine.
• Cuir leath teaspoon cumin leis.
• Measc go maith roimh ól.

Smoothie Banana cócó

• Measc 2 spúnóg bhoird d'im peanut, 2 spúnóg bhoird de phúdar cócó agus 250 gram de iógart i cumascóir. 
• Slice banana, cuir le comhábhair eile agus measc arís. Sprinkle púdar cainéal air. 

Smoothie fíonchaor trátaí

• Gearr 2 thrátaí meánacha agus cuir sa chumascóir iad. Cuir leath gloine fíonchaora glasa agus meascán.
• Glac an smoothie i gloine agus cuir spúnóg bhoird de shú líomóide leis.

Smoothie pluma cúcamar

• Measc 2 chupán cúcamar agus leath cupán plumaí i cumascóir.
• Tóg an smoothie sa ghloine. Cuir 1 teaspoon cumin agus 1 tablespoon sú líomóide.
• Measc go maith roimh ól.

Smoothie leitís úll

• Tóg 2 chupán úll glas agus 1 chupán de leitís cnoic oighir isteach sa chumascóir agus measc.
• Cuir leath gloine uisce fuar leis.
• Corraigh arís agus doirt isteach gloine.
• Cuir 2 spúnóg bhoird de mil agus meascán.

Smoothie banana avocado

• Gearr avocado ina dhá leath agus bain an croí. Glac an laíon le spúnóg.
• Gearr banana agus cumasc go dtí go bhfaigheann tú comhsheasmhacht mín.
• Tóg é i gloine agus cuir 2 spúnóg bhoird de flaxseed leis.

Smoothie fíonchaor sútha talún

• Cumaisc leath gloine sútha talún, 1 gloine fíonchaora dubh agus fréamh ginger beag i cumascóir.
• Tóg an smoothie isteach sa ghloine agus cuir 1 teaspoon cumin leis.
• Measc go maith agus deoch.

Smoothie Peach Banana Spionáiste

• Measc 6 duilleoga spionáiste, 1 banana, 1 phéitseog agus 1 ghloine bainne almond. 
• Freastal tar éis deoch réidh a fháil. 

Smoothie fíonchaor dubh biatais

• Measc leath gloine biatais mionghearrtha, 1 ghloine fíonchaora dubh agus 1 dornán de duilleoga mint i cumascóir.
• Tóg é i gloine agus é a ól trí 2 spúnóg bhoird de shú líomóide a chur leis.

Smoothie úll avocado

• Cronaigh agus gearr úll. Tar éis an síol avocado a bhaint, gabh an laíon le spúnóg.
• Tóg 2 spúnóg bhoird de mint le sú 1 líomóide isteach sa chumascóir agus measc go dtí go mbeidh sé ina mheascán mín.
• Freastal i gloine.

Smoothie tangerine pomegranate

• Caith leath gloine pomegranate, 1 gloine tangerine agus fréamh ginger beag mionghearrtha isteach sa chumascóir agus meascán.
• Freastal i gloine.

Spionáiste oráiste smoothie

• Measc 7 duilleoga spionáiste, sú 3 oráiste, dhá kiwis agus 1 ghloine uisce go dtí go bhfaighidh tú deoch réidh.
• Freastal i gloine.

Smoothie úll spionáiste

• Cumaisc 7 duilleoga spionáiste, 1 úll glas, 2 duilleoga cabáiste, sú leath líomóide agus 1 gloine uisce i cumascóir go dtí go bhfaighidh tú deoch réidh.
• Is féidir leat é a fháil don bhricfeasta in ionad béile.

smoothie glas

• Cumaisc 4 duilleoga spionáiste, 2 bananaí, 2 cairéid, ½ cupán iógart neamh-saille plain agus roinnt mil go dtí go réidh.
• Freastal le leac oighir.

Smoothie iógart avocado

• Bain croí an avocado agus scoop amach an laíon le spúnóg.
• Cuir 1 ghloine bainne, 1 ghloine iógart agus oighir leis agus measc ar feadh 2 nóiméad.
• Doirt an meascán isteach i gloine.
• Ar deireadh, cuir 5 almóinní agus 2 spúnóg bhoird de mheala agus a sheirbheáil.

Smoothie spionáiste aoil

• Measc an zest de 2 aol, an sú de 4 lí, 2 chupán de duilleoga spionáiste, oighear agus 1 tablespoon ola lus na gréine go dtí go thickens sé. 
• Freastal i gloine.

Foinse: 1, 2, 3, 4