spinach, saibhir i gcothaithigh,glasra duilleach glasis Soláthraíonn an glasra duilleach dorcha glas seo neart buntáistí dár gcorp.
De ghnáth déantar é a ithe i bhfoirm chócaráilte, amh agus íonaithe. sú spionáiste Is deoch aitheanta agus ídithe é freisin.
Meastar go bhfuil sé ar cheann de na roghanna is sláintiúla do lúthchleasaithe, a bhuíochas dá phróifíl cothaitheach íseal-calorie.
sú spionáiste Tá sé ildánach agus is féidir é a mheascadh le beagnach aon torthaí nó glasraí chun deoch bhlasta a dhéanamh.
Cad is Sú Spionáiste ann?
sú spionáistean leacht a fhaightear ó dhuilleoga úr, spionáiste. Tá dath dorcha glas air le blas beagán searbh.
Nuair a ólann tú é ar dtús, b’fhéidir go bhfaighidh tú boladh an éarthaigh amh. Mar sú spionáisteIs minic a chuirtear líomóidí, úlla, nó torthaí cumhra eile leis chun a bholadh agus a bhlas a bhaint.
An bhfuil sú spionáiste tairbheach?
sú spionáiste Tá sé pacáilte le go leor vitimíní agus mianraí tábhachtacha. Cuidíonn luach ard cothaithe an sú glasraí seo le go leor easnaimh a chosc chomh maith le do leibhéil fuinnimh a threisiú.
Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí freisin atá in ann ailse agus galair ocsaídiúcháin eile a chosc. sú spionáisteTá sé luchtaithe le cailciam, maignéisiam agus mangainéis a thacaíonn le sláinte fola agus cnámh.
Luach Cothaitheach Sú Spionáiste
Seo thíos gloine cion cothaithe sú spionáiste liostaithe:
Calraí Iomlán: 6
Carbs: 2 g
Saill: 0
Próitéin: 2 g
Sóidiam: 48 mg
Potaisiam: 334 mg
Vitimín A: 112% den RDI
Vitimín C: 28% den RDI
Cailciam: 6% den RDI
Iarann: 10% den RDI
Conas Sú Spionáiste a Dhéanamh sa Bhaile?
Seo an méid is féidir leat a ullmhú go héasca sa bhaile oideas sú spionáiste:
- Is féidir leat cúpla braon de sú líomóide nó torthaí nó glasraí éagsúla mar úll, soilire a chur le blas difriúil.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Sú Spionáiste?
Saibhir i snáithín
sú spionáisteTá leibhéil mhaith snáithín cothaithe ann, a chabhraíonn le díleá agus a dhéileálann le constipation, chomh maith le ulcers a leigheas sa bholg chomh maith le fadhbanna cosúil le colitis. Coinníonn sé sláinte gut freisin agus méadaíonn sé fás probiotic sa chorp.
Is foinse saibhir frithocsaídeoirí é
sú spionáisteTá sé luchtaithe le frithocsaídeoirí chun saorfhréamhacha a throid.
Toisc gur sú dorcha glas é, tá comhdhúil ann ar a dtugtar lutein, atá riachtanach chun damáiste ocsaídiúcháin a laghdú.
Chomh maith le sláinte a fheabhsú, is féidir le lutein an corp a chosaint ar go leor cineálacha ailse. Chun an ionsú lutein is mó a bhaint amach sa chorp sú spionáisteBa chóir duit é a ól úr.
Déileálann agus seachnaíonn sé fadhbanna riospráide
sú spionáiste Rachaidh sé chun leasa na scamhóga ar go leor bealaí. Tá sé éifeachtach chun go leor fadhbanna riospráide a chóireáil agus a chosc, lena n-áirítear asma.
Déileálann agus seachnaíonn anemia
sú spionáisteiniarann Tá a leibhéil ard go leor agus cinntíonn siad foirmiú ceart cealla fola dearga agus haemaglóibin.
Caithfear é a ól go laethúil chun riochtaí anemic a chóireáil agus an fhadhb a chosc níos déanaí.
Cneasaíonn gumaí fuilithe
Má tá tú ag fulaingt gumaí fuilithe, sú spionáiste b’fhéidir gur réiteach maith é. sú spionáisteTá na leibhéil vitimín C ann úsáideach chun an cás seo a réiteach.
Iarmhéideanna brú fola
Is coinníollacha riachtanacha iad mianraí agus vitimíní, leibhéil ísle sóidiam, agus potaisiam ard chun brú fola a chothromú.
Ós rud é go bhféadfadh sé brú fola íseal, taom croí agus fadhbanna tromchúiseacha eile a chosc, sú spionáiste tá sé tairbheach don chroí. Gloine de gach lá sú spionáiste úr chóir a bheith ar meisce.
Coinníonn sé leibhéil alcaileach
Glanann spionáiste na fíocháin inár gcorp agus cabhraíonn sé le leibhéal alcaileachta na fola a choinneáil.
Troideanna fadhbanna boilg
Ós rud é go bhfuil snáithín saibhir i spionáiste, cabhraíonn sé le fadhbanna boilg a chomhrac mar colitis, othrais, droch-dhíleá agus constipation.
Coinníonn sé sláinte gut freisin agus méadaíonn sé fás probiotic sa chorp.
Buntáistí a bhaineann le sú spionáiste do mhná torracha
Teastaíonn go leor vitimíní agus mianraí ón bhféatas atá ag forbairt i mbroinn na máthar, sú spionáiste a sholáthraítear go héasca don chorp.
Tá sé buntáisteach freisin do mháithreacha altranais toisc go bhfeabhsaíonn sé cáilíocht an bhainne. Ós rud é go bhfuil sé éasca a dhíleá, ní bhíonn fo-iarsmaí suntasacha ann.
Tá méid maith cailciam sa spionáiste. Cuidíonn sé seo le sláinte na gcnámha agus na bhfiacla a choinneáil. Cuidíonn leibhéil vitimín K le oistéapóróis a chosc go héifeachtach.
Déileálann sé le fadhbanna radhairc
sú spionáiste Tá sé an-tairbheach do na súile. sú spionáistenesbéite carotéin vevitimín A. Cuidíonn sé freisin le fadhbanna radhairc a chóireáil.
Úsáidtear é freisin i gcóireáil cataracts agus daille oíche. sú spionáistede bharr tosca a bhaineann le haoisdíghiniúint macúlachCuidíonn sé freisin le laghdú
Féadfaidh sé fás cille ailse a laghdú
Cé go bhfuil gá le níos mó taighde daonna, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh comhdhúile áirithe sa spionáiste cuidiú le fás cille ailse a throid.
I staidéar 2 sheachtain le lucha sú spionáiste laghdaigh líon na tumaí ailse drólainne 56%.
Taispeánann staidéir dhaonna go laghdaíonn ithe na greens duilleacha níos mó an baol ailsí scamhóg, próstatach, cíche agus colorectal.
Mar sin féin, tá na staidéir seo go háirithe do sú spionáistedírithe ar thomhaltas ginearálta glas duilleach seachas Dá bhrí sin, tá gá le staidéir bhreise.
Méadaíonn sé táirgeadh cealla fola dearga
sú spionáiste Tá ábhar iarainn ann a fhéadann anemia a laghdú. Méadaíonn sé freisin táirgeadh haemaglóibin agus cealla fola dearga sa chorp, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola.
Dá bhrí sin, méadaíonn an ocsaigin a sholáthraítear do na horgáin freisin, rud a fhágann go n-oibríonn an córas níos fearr.
Cuidíonn le airtríteas réamatóideach a chóireáil
sú spionáisteTá méideanna iomadúla comhdhúile frith-athlastacha ann mar kaempferol, ar féidir leo athlasadh sa chorp a laghdú agus déine airtríteas réamatóideach a rialú.
Cuidíonn sé leis an deargadh agus an at a bhaineann leis an riocht seo a laghdú. Ar an gcúis seo, ba chóir d’othair ainsealacha gloine uisce a ól gach lá. sú spionáiste Moltar ól.
Neartaíonn an néarchóras
sú spionáiste, a neartaíonn an néarchóras agus a spreagann a fheidhmmaignéisiam áirítear. Is bia inchinne den scoth é freisin a fheabhsaíonn cumais chognaíoch.
Trí scaipeadh fola a fheabhsú, cothaíonn sé sláinte na néaróg agus féadann sé neamhoird néareolaíocha mar Parkinson's a chosc.
Buntáistí Sú Spionáiste do Chraiceann
Chun na comharthaí a bhaineann le dul in aois, roic, línte mín, fiú mallachtaí agus spotaí dorcha a choinneáil ar shiúl ón gcraiceann, is gá vitimíní agus mianraí a sholáthar don chraiceann i gcónaí mar aon le frithocsaídeoirí riachtanacha.
Cuidíonn sé seo leis an gcraiceann a choinneáil óg agus saor ó na saincheisteanna a luaitear. Gloine gach lá chun an aidhm seo a bhaint amach ag ól sú spionáiste An riachtanas is gá.
Buntáistí a bhaineann le Sú Spionáiste do Ghruaig
sú spionáisteTá buntáistí an-suntasach aige don ghruaig.
Más mian leat snáitheanna gruaige agus fadhbanna scalp a chóireáil agus follicles gruaige a neartú, sú spionáiste Is gá na vitimíní agus na mianraí a sholáthraíonn
Tugann ól an uisce sláintiúil seo gach lá solas don ghruaig agus déanann sé sláintiúil iad.
An ndéanann sú spionáiste lag duit?
Gloine sú spionáiste Níl ann ach 6 calraí. Dá bhrí sin, is féidir leat é a ól le suaimhneas intinne gan a bheith buartha faoi an iomarca calraí a fháil.
Ayrıca, sú spionáiste Luathaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé díleá agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh.
Tá sé saibhir i gcothaithigh freisin agus is rogha den scoth é do shláinte mhaith.
Cad iad Fo-iarsmaí Sú Spionáiste?
sú spionáiste Cé go bhfuil sé tairbheach, is féidir fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar ró-ól. Is iad seo a leanas cuid de na rioscaí coitianta a bhaineann leis an sú glasraí seo:
Juicing an spionáisteCuireann spionáiste an chuid is mó den snáithín as spionáiste, rud a d’fhéadfadh cuid dá buntáistí a laghdú.
Taispeánann staidéir gur féidir le snáithín cabhrú le rialú siúcra fola, meáchain caillteanas, brú fola agus leibhéil colaistéaróil a fheabhsú.
Tá vitimín K ard sa spionáiste freisin, agus is féidir le méideanna móra idirghníomhú le caolóirí fola cosúil le warfarin.
Má tá tú ag úsáid milsitheoirí fola sú spionáiste Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-ólann tú.
Toisc go bhféadfadh siúcra breise a bheith i roinnt cineálacha, sú spionáisteLéigh an lipéad go cúramach.
Mar fhocal scoir, ós rud é go bhfuil go leor de na cothaithigh riachtanacha le haghaidh réim chothrom bia ann, sú spionáisteNá húsáid é mar athsholáthar béile.
Ina ionad sin, ba chóir duit é a ól chun tacú le réim bia sláintiúil agus taitneamh a bhaint as in éineacht le héagsúlacht torthaí agus glasraí iomlána eile.
Mar thoradh air sin;
sú spionáisteTá sé saibhir i frithocsaídeoirí, ar comhdhúile tairbhiúla iad atá in ann radharc na súl a chosaint, brú fola a ísliú, agus sláinte gruaige agus craiceann a fheabhsú.
Mar sin féin, tá sé íseal i snáithín agus ní athsholáthar béile é, toisc nach bhfuil cothaithigh thábhachtacha ann cosúil le próitéin agus saillte sláintiúla.
sú spionáisteIthe le bianna nádúrtha, cothaitheach eile mar chuid d’aiste bia chothrom.
