Aiste Bia Anraith Glasraí Recipes - 13 Íseal-calorie Oidis Anraith

Agus muid ar aiste bia, moltar dúinn an líon is mó glasraí a ithe. Ar ndóigh tá cúis an-mhaith leis seo. Tá glasraí íseal i calories. Tá snáithín ann freisin, arb é an cothaitheach is tábhachtaí é a thacóidh linn sa phróiseas seo agus sinn a choinneáil lán. Is féidir linn glasraí a chócaráil ar go leor bealaí éagsúla. Ach le linn a bheith ar aiste bia, ní mór dúinn íseal-calorie chomh maith le oidis praiticiúla agus cothaitheach. Is é an bealach is praiticiúla chun é seo a bhaint amach trí anraithí glasraí. Is féidir linn a bheith saor agus muid ag déanamh anraith glasraí aiste bia. Fiú cruthaitheach. Is féidir linn ár gcuid glasraí is fearr leat a úsáid chomh maith le deis a thairiscint glasraí éagsúla a úsáid.

Tá oidis anraith glasraí aiste bia curtha le chéile againn a thabharfaidh saoirse gluaiseachta dúinn. Tá an tsaoirse agat comhábhair nua a shuimiú agus a dhealú agus na anraithí glasraí seo á ndéanamh agat. Is féidir leat na anraithí a mhúnlú de réir do oidis féin. Seo iad na hoidis anraith glasraí aiste bia a chabhróidh leat blasanna iontacha a fháil…

aiste bia oidis anraith glasraí

1) Aiste bia Anraith Glasraí le Gairleog

ábhair

• 1 cupán brocailí mionghearrtha, cairéad, piobar dearg, piseanna
• 6 clóibh gairleoige
• 1 oinniún meánach
• 2 spúnóg bhoird de choirce rósta agus púdraithe
• salann
• Piobar dubh
• 1 teaspoon ola

Conas a dhéantar é?

• Teas an ola i bpanna agus cuir an garlic agus oinniúin leis. 
• Fry go dtí go cas an dá bándearg.
• Cuir na glasraí mionghearrtha leis agus cuir Fry ar feadh 3-4 nóiméad eile. 
• Cuir thart ar 2 ghloine go leith uisce leis agus fan go mbeidh an meascán fiuchta.
• Cook ar theas íseal nó meánach go dtí go bhfuil na glasraí bruite go maith.
• Cuir salann agus piobar leis.
• Cuir an anraith tríd an cumascóir.
• Cuir an meascán coirce púdraithe leis an anraith agus boil ar feadh 3 nóiméad eile. 
• Tá do anraith réidh le seirbheáil!

2) Dóigh Saill Aiste Bia Anraith Glasraí

ábhair

• 6 oinniún meánach
• 3 trátaí
• 1 cabáiste beag
• 2 phiobair ghlasa
• 1 soilire bun

Conas a dhéantar é?

• Gearr na glasraí go mín. Cuir i sáspan é agus cuir go leor uisce chun é a chlúdach.
• Cuir spíosraí leis más inmhianaithe agus boil ar theas ard ar feadh thart ar 10 nóiméad. 
• Laghdaigh an teas go meánach agus cócaráil go dtí go bhfuil na glasraí bog. 
• Is féidir leat luibheanna úra a chur leis agus fónamh.

3) Anraith Glasraí Measctha

ábhair

• 1 oinniún
• 1 soilire gas
• 2 cairéad meánach
• 1 piobar dearg
• 1 phiobair ghlasa
• Práta meánach amháin
• 2 zucchini beag
• 1 duilleog bá
• Leath teaspoon lus an choire
• 2 clóibh gairleoige
• 5 ghloine uisce

Conas a dhéantar é?

• Gearr na comhábhair agus cuir i bpota mór iad. 
• Cuir uisce agus lig dó boil.
• Tar éis fiuchphointe ar feadh tamaill, dún an clúdach leath oscailte agus ísligh an teas.
• Suanbhruith ar feadh thart ar 30 nóiméad go dtí go bhfuil na glasraí bog.
• Más mian leat, is féidir leat é a chur ar aghaidh trí chumascóir. 
• Freastal le duilleoga bá.

4)Oideas Anraith Glasraí Measctha Eile

ábhair

• Cabáiste
• oinniúin
• trátaí
• Piobar talún
• Ola leachtach
• Saoire Daphne
• Piobar dubh
• salann

Conas a dhéantar é?

• Gearr na oinniúin ar dtús.
• Cuir na glasraí leis agus tabhair chun boil le huisce. 
• Cuir piobar agus salann leis.
• Bain as teas nuair a bhíonn glasraí bog. 
• Is féidir leat é a chur i cumascóir más mian leat.
• Freastal ar an anraith te.

5) Anraith Glasraí Measctha Uachtar

ábhair

• 2 chupán (pónairí, cóilis, cairéid, piseanna)
• 1 oinniún mór
• 5 clóibh gairleoige
• 2 spúnóg bhoird d’ola
• 2 ½ cupán bainne (úsáid bainne bearrtha)
• salann
• Piobar dubh
• uisce más gá
• 2 spúnóg cáise grátáilte le garnish

Conas a dhéantar é?

• Teas an ola sa phanna. 
• Cuir an garlic agus oinniúin leis, Fry go dtí go cas siad bándearg.
• Cuir na glasraí agus Fry ar feadh thart ar 3 nóiméad eile.
• Cuir bainne leis agus tabhair an meascán chun boil.
• Cas an sorn síos. Oscail clúdach an phota agus cócaráil na glasraí go dtí go mbeidh siad bog.
• Lig an meascán fionnuar. Cumaisc i cumascóir go dtí go bhfaigheann tú meascán mín.
• Is féidir leat uisce a chur leis más mian leat é a chaolú. Garnish le cáis ghrátáilte agus a sheirbheáil te.

6) Anraith Glasraí Brúite

ábhair

• 2 oinniún
• 2 phráta
• 1 cairéad
• 1 zucchini
• soilire
• 15 pónairí glasa
• 2 spúnóg bhoird d’ola olóige
• 2 spúnóg bhoird de phlúr
• 1 salann teaspoon
• 6 ghloine uisce nó brat

Conas a dhéantar é?

• Gearr an oinniún. 
• Nigh, glan agus gearr go mín na glasraí eile.
• Cuir an ola sa phanna agus teas é. 
• Cuir oinniúin agus glasraí eile leis. Corraigh Fry ar feadh 5 nóiméad.
• Cuir an plúr leis agus measc. Cuir salann agus uisce leis.
• Cook ar feadh 1 uair ar theas íseal. Cuir tríd an cumascóir é.
• Is féidir leat é a sheirbheáil le arán tósta.

7) Anraith Glasraí Aiste Bia Saill Íseal

ábhair

• ½ cupán cairéid mionghearrtha
• 2 chupán piobair mionghearrtha go mín
• 1 cupán oinniúin mionghearrtha go mín
• 1 cupán zucchini mionghearrtha
• pinch de cainéal
• Salann agus piobar
• 6 ghloine uisce
• 2 spúnóg bhoird de uachtar beagmhéathrais
• Leath gloine bainne beagmhéathrais
• Leath teaspoon cornmeal

Conas a dhéantar é?

• Boil na glasraí go léir go dtí go laghdaítear an t-uisce a chuir tú leis faoi leath.
• Cuir salann agus piobar measctha le cornmeal agus bainne beagmhéathrais.
• Nuair a bheidh an anraith thickens, mhúchadh an sorn. 
• Faigh i babhlaí é. 
• Corraigh an uachtar agus a sheirbheáil te.

8) Anraith Glasraí Aiste Bia Ard Próitéin

ábhair

• 1 cairéad
• leath tornapa
• leath oinniún
• 2 ghloine uisce
• Leath cupán lintilí
• 1 duilleog bá
• leath spúnóg bhoird de ola
• salann

Conas a dhéantar é?

• Cuir an ola olóige i bpanna agus frioch an oinniún go dtí go n-iompaíonn sé bándearg.
• Measc an tornapa mionghearrtha, an cairéad agus an duilleog bhá agus cócaráil go dtí go mbíonn na glasraí bog.
• Cuir an t-uisce leis agus boil an meascán ar feadh cúpla nóiméad.
• Corraigh na lintilí agus cócaráil ar feadh 30 nóiméad nó go dtí go mbíonn na lintilí bog.
• Is féidir leat é a chur trí chumascóir agus é a mhaisiú le hábhair éagsúla más mian leat. 
• Freastal te.

9) Anraith Cóilis

ábhair

• oinniúin
• ola olóige
• gairleog
• prátaí
• cóilis
• uachtar íon
• Broth sicín

Conas a dhéantar é?

• Donn an gairleog agus an oinniún in ola.
• Ansin cuir na prátaí agus cóilis.
• Cuir an t-uisce leis agus boil é. 
• Cuir uachtar íon leis agus cócaráil ar feadh tamaill.
• Tá do anraith réidh le riar.

10) Anraith Spionáiste Uachtar

ábhair

• oinniúin
• im
• gairleog
• spinach
• Broth sicín
• uachtar plain
• Sú líomóide

Conas a dhéantar é?

• Fry an oinniún agus gairleog in im.
• Ansin, cuir an brat sicín agus é a thabhairt chun boil.
• spionáiste Cuir agus measc.
• Déan an anraith a chumasc sa chumascóir. Cuir piobar agus salann leis.
• Reheat agus cuir sú líomóide.
• Sula ndéantar an anraith a sheirbheáil, cuir uachtar agus measc go maith.

11) Anraith Glas Prátaí

ábhair

• 1 dornán de brocailí
• leath bunch de spionáiste
• 2 phráta meánach
• 1 oinniún meánach
• 1 + 1/4 lítear d’uisce te
• Spúnóg bhoird d’ola olóige
• Salann, piobar

Conas a dhéantar é?

• Tóg an oinniún, an spionáiste agus an brocailí atá gearrtha go garbh isteach sa phota anraith. Cuir ola olóige leis agus Fry ar teas íseal. 
• Cuir salann agus piobar leis. 
• Cuir an t-uisce leis agus boil ar theas íseal ar feadh 10-15 nóiméad agus leath clúdach an phota dúnta.
• Cuir na prátaí coarsely mionghearrtha agus boil ar feadh 10-15 nóiméad eile. 
• Cumaisc agus a sheirbheáil te.

12) Anraith Soilire

ábhair

• 1 soilire
• 1 oinniún
• spúnóg bhoird de phlúr
• 1 buíocán uibhe
• Sú leath líomóide
• 3 spúnóg bhoird d’ola
• 1 lítear uisce
• Salann, piobar

Conas a dhéantar é?

• Fry na oinniúin mionghearrtha in ola i bpanna.
• Cuir an soilire grátáilte leis an oinniún agus cócaráil le chéile go dtí go mbeidh sé bog. 
• Cuir plúr leis an soilire bruite agus cócaráil ar feadh cúpla nóiméad eile. 
• Tar éis an phróisis seo, cuir uisce agus cócaireacht ar feadh 15-20 nóiméad. 
• Chun an anraith a shéasú, cuir an sú líomóide agus an buíocán uibhe i mbabhla ar leith. 
• Cuir sú an anraith leis an meascán líomóide agus uibheacha agus measc. Cuir an meascán seo leis an anraith agus meascán. 
• Tar éis cúpla nóiméad fiuchphointe eile, tóg an anraith as an sorn.

13) Anraith Pea

ábhair

• 1,5-2 cupán piseanna
• 1 oinniún
• Práta meánach amháin
• 5 cupán uisce nó brat
• 3 spúnóg bhoird d’ola olóige
• 1 teaspoon salann agus piobar

Conas a dhéantar é?

• Peel na prátaí agus oinniúin agus gearrtha i ciúbanna iad. 
• Cuir an ola agus an oinniún sa phanna agus Fry iad, corraigh, go dtí go n-iompaíonn siad bándearg. 
• Cuir na prátaí leis na oinniúin rósta agus cócaigh beagán eile ar an mbealach seo. 
• Tar éis na prátaí a chócaráil beagán, cuir na piseanna agus cócaireacht ar feadh tamaill. 
• Cuir 5 chupán brat nó uisce leis an bpota agus cuir an salann leis. 
• Tar éis fiuchphointe, cócaireacht ar feadh thart ar 10-15 nóiméad. 
• Tar éis an sorn a chócaireacht agus a mhúchadh, sprinkle le piobar dubh agus é a chur tríd an cumascóir. 
• Tar éis comhsheasmhacht an anraith a choigeartú le fiuchphointe uisce, is féidir leat uachtar a chur leis go roghnach.

TAITNEAMH A BHAINT AS DO CHUID BÉILE!

Foinse: 1, 2, 3