Is coinníoll iad fadhbanna torthúlachta a théann i bhfeidhm ar 15% de lánúineacha. Tá roinnt bealaí nádúrtha ann chun torthúlacht a mhéadú agus a fháil ag iompar clainne níos tapúla.
Féadfaidh athruithe cothaithe agus stíl mhaireachtála an ráta torthúlachta a mhéadú suas le 69%. Ag obair Bealaí nádúrtha chun torthúlacht a mhéadú agus a fháil ag iompar clainne níos tapúla...
Bealaí chun Torthúlacht a Mhéadú
Eat bianna saibhir i frithocsaídeoirí
Folaigh ve since Féadfaidh frithocsaídeoirí mar shampla torthúlacht a mhéadú i mná agus fir.
Neodraíonn frithocsaídeoirí fréamhacha saor in aisce sa chorp, a théann i bhfeidhm go dearfach ar chealla sperm agus uibheacha.
Fuair staidéar amháin ar fhir óga fásta amach gur fheabhsaigh ithe 75 gram de gallchnónna saibhir i frithocsaídeoirí in aghaidh an lae cáilíocht sperm.
Fuair staidéar eile ar 60 lánúin a bhí ag dul faoi toirchiú in vitro go raibh seans 23% níos fearr ar thoircheas nuair a thógtar forlíonadh frithocsaídeach.
Tá bianna ar nós torthaí, glasraí, cnónna agus grán lán de frithocsaídeoirí tairbheacha cosúil le vitimíní C agus E, folate, béite-carotene agus lutein.
Bíodh bricfeasta níos saibhre agat
Tá sé tábhachtach bricfeasta a ithe agus is féidir leis cabhrú le mná a bhfuil fadhbanna torthúlachta acu. Fuair staidéar amháin amach go bhfuil ithe méideanna níos mó de bricfeasta ina chúis mhór de infertility. siondróm ubhagán polycysticChinn sé go bhféadfadh sé éifeachtaí hormónacha PCOS a fheabhsú.
I gcás mná gnáth-mheáchan le PCOS, laghdaigh ithe an chuid is mó calraí ag bricfeasta leibhéil inslin 8% agus leibhéil testosterone 50%, rud a chuireann le rátaí arda neamhthorthúlachta.
Ina theannta sin, ovulated na mná seo 30% níos mó ná mná a d'ith bricfeasta níos lú agus dinnéar níos mó, le tuiscint ar thorthúlacht feabhsaithe.
Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara gur dócha go dtiocfaidh méadú meáchain ar an méid bricfeasta a mhéadú gan méid an dinnéir a laghdú.
seachain tras-saillte
Tá sé tábhachtach saillte sláintiúla a ithe gach lá chun torthúlacht a mhéadú. Mar sin féin, baineann tras-saillte leis an mbaol neamhthorthúlachta mar gheall ar a n-iarmhairtí diúltacha ar íogaireacht inslin.
Saillte tras Faightear é de ghnáth in olaí glasraí hidriginithe agus is minic a fhaightear é i roinnt margairín, bianna friochta, earraí próiseáilte, agus earraí bácáilte.
Fuair staidéar breathnóireachta mór amach go bhféadfadh aiste bia níos airde i dtras-saillte agus níos lú i saillte neamhsháithithe a bheith ina chúis le neamhthorthúlacht.
Má roghnaítear tras-saillte thar shaillte monai-neamhsháithithe is féidir an riosca neamhthorthúlachta a mhéadú 31%. Má itear tras-saillte in ionad carbaihiodráití, féadtar an riosca seo a mhéadú 73%.
Laghdaigh tomhaltas carbaihiodráit
Is minic a mholtar aiste bia carb-íseal do mhná le siondróm ubhagán polycystic. Is féidir le aistí bia carb-íseal cabhrú le meáchain caillteanas sláintiúil, leibhéil insulin a ísliú, agus caillteanas saille a chur chun cinn agus cuidiú le rialtacht menstrual.
Fuair staidéar breathnadóireachta mór gur tháinig méadú ar an mbaol neamhthorthúlachta de réir mar a mhéadaigh iontógáil carbaihiodráit. Sa staidéar, bhí riosca neamhthorthúlachta 78% níos airde ag mná a d'ith níos mó carbaihiodráití ná iad siúd a lean aiste bia carb-íseal.
Thuairiscigh staidéar beag eile i measc na mban róthrom agus murtallach le siondróm ubhagán polycystic gur laghdaigh aiste bia carb-íseal leibhéil hormóin mar inslin agus testosterone a d'fhéadfadh cur le neamhthorthúlacht.
Ith níos lú carbaihiodráití scagtha
Ní hé an méid carbaihiodráití amháin atá tábhachtach, ach freisin an cineál. Is grúpa bia a bhfuil fadhb ar leith ag baint leis iad carbaihiodráití scagtha.
carbaihiodráití scagtha Áirítear le bianna agus deochanna siúcraí grán próiseáilte mar pasta bán, arán agus rís.
Déantar na carbaihiodráití seo a ionsú go han-tapa agus is cúis le méaduithe siúcra fola agus inslin. Tá innéacs ard glycemic (GI) ag carbaihiodráití scagtha freisin.
Fuair staidéar breathnóireachta mór amach go bhfuil baint ag bianna ard-GI le riosca neamhthorthúlachta.
Ag cur san áireamh go bhfuil baint ag siondróm ubhagán polycystic le leibhéil arda insulin, féadfaidh carbaihiodráití scagtha an riocht a dhéanamh níos measa.
Eat snáithín níos mó
FadCuidíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le ró-hormóin agus coinníonn sé siúcra fola cothrom.
I measc roinnt samplaí de bhianna ard-snáithín tá: slánghráin, torthaí, glasraí agus pónairí. Is féidir le roinnt cineálacha snáithíní cabhrú le ró-estrogen a bhaint trí cheangal sa stéig.
Ansin baintear an iomarca estrogen as an gcorp mar tháirge dramhaíola. Fuair staidéar amháin amach go raibh baint ag ithe 10 gram níos mó snáithín arbhair in aghaidh an lae le riosca 32% níos ísle de neamhthorthúlacht i measc na mban níos sine ná 44.
Mar sin féin, tá an fhianaise ar shnáithín measctha. I staidéar eile ar 18 bean idir 44-250 bliana d’aois, mhéadaigh ithe an 20-35 gram snáithín molta in aghaidh an lae an baol timthriallta ovulation neamhghnácha beagnach 10 n-uaire.
Athraigh foinsí próitéine
Má chuirtear foinsí próitéine plandaí in ionad roinnt próitéiní ainmhithe (amhail feoil, iasc agus uibheacha) (cosúil le pónairí, cnónna agus síolta) tá sé nasctha le riosca méadaithe neamhthorthúlachta. Fuair staidéar amháin go raibh baint ag iontógáil próitéine níos airde ó fheoil le seans 32% níos airde chun neamhthorthúlacht ubhchruthach a fhorbairt.
Ar an láimh eile, d'fhéadfadh sé go gcosnódh níos mó próitéine plandaí i gcoinne neamhthorthúlachta. Léirigh staidéar amháin, nuair a tháinig 5% de chalaraí iomlána ó phróitéin glasraí seachas ó phróitéin ainmhíoch, laghdaíodh an baol neamhthorthúlachta níos mó ná 50%.
Mar sin, is féidir leat próitéin ó ghlasraí, pónairí, lintilí agus cnónna a chur in ionad cuid den phróitéin feola i do aiste bia.
Le haghaidh bainne iomlán
D'fhéadfadh iontógáil ard bianna déiríochta beagmhéathrais an baol neamhthorthúlachta a mhéadú, agus d'fhéadfadh bianna ard-saill é a laghdú.
Scrúdaigh staidéar mór na héifeachtaí a bhaineann le bainne ard-saill a ithe níos mó ná uair amháin sa lá nó níos lú ná uair sa tseachtain.
Fuair siad amach go raibh 27% níos lú seans ann go mbeadh mná a d’ól riar amháin nó níos mó de bhainne iomlán gach lá neamhthorthúil.
Is féidir leat multivitamins a úsáid
multivitamin Is lú an seans go mbeidh neamhthorthúlacht ovarian ag mná a ghlacann é.
Go deimhin, má itheann mná multivitamins 3 huaire nó níos mó sa tseachtain, is féidir leo an baol neamhthorthúlachta ovarian a laghdú 20%.
Fuair staidéar amháin amach go raibh riosca neamhthorthúlachta 41% níos ísle ag mná a ghlac multivitamins. Do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach, d'fhéadfadh go mbeadh multivitamin ina bhfuil folate an-chabhrach.
Fuair staidéar eile gur mhéadaigh forlíonadh ina raibh tae glas, vitimín E, agus vitimín B6 na seansanna toirchis.
Tar éis trí mhí d'fhorlíonadh den sórt sin a úsáid, d'éirigh 26% de na mná torracha, i gcomparáid le ach 10% díobh siúd nár ghlac an forlíonadh.
bí gníomhach
aclaíocht, torthúlacht a mhéadú Tá go leor buntáistí aige dár sláinte, lena n-áirítear: Méadaíonn stíl mhaireachtála shuiteach an baol neamhthorthúlachta.
Do mhná otrach, bhí tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil measartha agus bríomhar ar thorthúlacht chomh maith le meáchain caillteanas.
Mar sin féin, is é an rud is tábhachtaí gan overdo é. Tá baint ag cleachtadh ard-déine an-mhór le torthúlacht laghdaithe i mná áirithe. Is féidir le cleachtadh iomarcach cothromaíocht fuinnimh an chomhlachta a athrú agus tionchar diúltach a imirt ar an gcóras atáirgthe.
Fuair staidéar breathnadóireachta mór go raibh an riosca neamhthorthúlachta 3.2 uair níos mó do mhná a d'fheidhmigh go bríomhar gach lá, i gcomparáid le mná neamhghníomhacha.
Seo roinnt samplaí de ghníomhaíochtaí measartha:
Gníomhaíocht Aeróbach
Déanann sé an croí agus na scamhóga ag obair níos tapúla. Ag siúl go brisk, ag bogshodar, ag snámh nó ag damhsa.
Sainmhínítear gníomhaíocht anaeróbach mar chleachtadh gearrthréimhseach, ard-déine. Áirítear leis seo sprinting agus léim.
D'fhéadfadh cleachtadh ard-déine a bheith ina mbaol do thorthúlacht.
Bí compordach
De réir mar a mhéadaíonn do leibhéal struis, laghdaítear do seans go bhfaighidh tú torrach. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar athruithe hormónacha a tharlaíonn nuair a bhraitheann tú faoi strus.
Má bhíonn post struis agat agus uaireanta fada oibre, is féidir leis an méid ama a thógann sé le bheith ag iompar clainne a shíneadh.
Stres, imní ve dúlagar Bíonn tionchar aige ar 30% de na mná a fhreastalaíonn ar chlinicí torthúlachta. Is féidir le tacaíocht agus comhairleoireacht leibhéil imní agus dúlagar a laghdú, rud a mhéadaíonn an seans go mbeifear ag iompar clainne.
Laghdaigh caiféin
Féadfaidh Caiféin difear diúltach a dhéanamh ar thorthúlacht. Chinn staidéar amháin go bhféadfadh mná a itheann níos mó ná 500 mg de caiféin gach lá fanacht suas le 9,5 mí níos faide le bheith torrach.
Féadfaidh iontógáil ard caiféin an baol breith anabaí a mhéadú fiú roimh an toirchis.
Fan ar mheáchan sláintiúil
Tá meáchan ar cheann de na fachtóirí is mó tionchair ar thorthúlacht. Go deimhin, a bheith róthrom nó róthrom a bhaineann le infertility méadaithe. Léiríonn staidéar breathnóireachta mór go bhfuil 12% de neamhthorthúlacht sna Stáit Aontaithe mar gheall ar a bheith róthrom agus 25% de bharr a bheith róthrom.
Bíonn tionchar ag an méid saille a stóráiltear sa chorp ar fheidhm menstrual. Bíonn fad timthriallta níos faide ag mná atá róthrom agus róthrom, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra a bheith torrach. Bain triail as meáchan a chailleadh chun cur le do seans ag iompar clainne.
Méadú ar iontógáil iarainn
iarann D'fhéadfadh sé go laghdódh sé an baol neamhthorthúlachta má itear iarann neamh-heme ó fhorlíonta agus ó bhianna plandaí-bhunaithe.
Fuair staidéar breathnadóireachta ar 438 bean go raibh riosca neamhthorthúlachta 40% níos ísle acu siúd a bhí ag glacadh forlíontaí iarainn.
Laghdaíonn iarann neamh-heme an baol neamhthorthúlachta. Luaitear nach ndéanann iarann heme ó bhianna ainmhithe difear do leibhéil torthúlachta.
Mar sin féin, tá gá le níos mó fianaise chun a dhearbhú an féidir forlíontaí iarainn a mholadh do na mná go léir má tá a leibhéil iarainn gnáth agus sláintiúil.
fanacht amach ó alcól
Is féidir le tomhaltas alcóil tionchar diúltach a imirt ar thorthúlacht. Mar sin féin, níl sé soiléir cé mhéad alcól is cúis leis an éifeacht seo.
Fuair staidéar mór breathnadóireachta amach go raibh níos mó ama ag iompar clainne ag ól níos mó ná 8 ndeoch in aghaidh na seachtaine. Fuair staidéar eile i 7.393 bean amach go raibh baint ag iontógáil ard alcóil le neamhthorthúlacht.
Fan amach ó tháirgí soighe neamhchoipthe
Roinnt foinsí le fáil i soy phytoestrogensTugann sé le fios gur féidir leis cur isteach ar leibhéil hormóin agus fadhbanna torthúlachta a chur faoi deara.
Tá roinnt staidéar ainmhithe tar éis tomhaltas soighe a nascadh le droch-chaighdeán speirme i bhfrancaigh fireanna agus torthúlacht laghdaithe i bhfrancaigh baineanna.
Fuair staidéar ainmhithe amach go raibh fiú méideanna beaga de tháirgí soighe ina chúis le hathruithe ar iompar gnéasach i bhfear.
Mar sin féin, is beag staidéar a rinne scrúdú ar éifeachtaí soighe ar dhaoine, agus tá gá le tuilleadh fianaise.
Ina theannta sin, de ghnáth ní bhaineann na héifeachtaí díobhálacha seo ach le soy neamhchoipthe. De ghnáth meastar soy coipthe a bheith sábháilte le hithe.
Le haghaidh súnna agus caoineoga
Is féidir le súnna agus caoineoga cabhrú le daoine neart cothaitheach a fháil nach féidir leo a fháil ó bhianna soladacha.
Uaireanta ní sholáthraíonn ithe trí bhéile in aghaidh an lae an cothú leordhóthanach a theastaíonn uait go laethúil. Is féidir le súnna óil agus caoineoga cabhrú le bia sláintiúil.
Tá siad blasta freisin agus tá neart frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí iontu.
Fan amach ó lotnaidicídí
Is féidir le ceimiceáin a úsáidtear chun feithidí agus fiailí a mharú cur isteach ar thorthúlacht.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis torthúlacht fireann a laghdú agus tionchar diúltach a imirt ar thorthúlacht baineann. Coscann sé feidhm ovarian agus féadann sé cur isteach ar an timthriall míosta.
Seachain caitheamh tobac
Is féidir le tocsainí ó chaitheamh tobac damáiste a dhéanamh d'uibheacha mná agus bac a chur ar an bpróiseas ionchlannaithe.
Is féidir leis na hubhagán dul in aois freisin.
I bhfocail eile, d’fhéadfadh go mbeadh ovaries bean 30 bliain d’aois ag bean 40 bliain d’aois a chaitheann tobac – mar sin tagann laghdú ar thorthúlacht ag 30 bliain d’aois.
Uisce, líomóid agus tae glas
Eochair thábhachtach eile chun torthúlacht a fheabhsú ná fanacht hiodráitithe.
Táirgeann an ceirbheacs mucus ceirbheacsach, cosúil le mucus eile inár gcorp.
Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina chúis le mucus áit ar bith sa chorp a thriomú.
Méadóidh athlánú riachtanais uisce an chomhlachta cainníocht agus cáilíocht mucus ceirbheacsach, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar thorthúlacht.
Is féidir torthúlacht a fheabhsú freisin trí leath líomóid a chur le gloine uisce gach lá. Lemon Tá vitimín C agus neart frithocsaídeoirí. Cabhróidh sé seo le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Tá sé tábhachtach freisin tae glas a ól le haghaidh torthúlachta. D'fhéadfadh sé cabhrú leat a bheith torrach níos tapúla.
Tá neart frithocsaídeoirí ann, agus fuair taighde le déanaí go bhfuil tae glas tábhachtach chun torthúlacht na mban a fheabhsú.
Is féidir leat forlíontaí nádúrtha a úsáid
Is féidir úsáid a bhaint as roinnt forlíontaí nádúrtha cabhrú le torthúlacht a mhéadú. Is iad na forlíontaí seo:
Maca
MacaTagann sé ó phlanda a fhásann i lár Peiriú. Fuair staidéir áirithe ainmhithe go méadaíonn sé torthúlacht, ach rinneadh torthaí ó staidéir dhaonna a mheascadh. Tuairiscíonn cuid acu feabhsuithe i gcáilíocht speirm, ach ní fhaigheann cuid eile aon éifeacht.
pailin beacha
pailin beacha Tá sé nasctha le díolúine feabhsaithe, torthúlacht agus cothú foriomlán. Fuair staidéar ainmhithe amháin go raibh baint ag pailin beacha le caighdeán feabhsaithe sperm agus torthúlacht fireann.
Propolis
Fuair staidéar ar mhná le endometriosis go dtógtar beacha dhá uair sa lá. propolisTá sé léirithe go bhfuil an ráta toirchis 9% níos airde tar éis 40 mí tar éis é a ghlacadh.
Bainne beacha
D'fhéadfadh sé leas a bhaint as torthúlacht glóthach ríogaTá sé lán de aimínaigéid, lipidí, siúcraí, vitimíní, iarann, aigéid sailleacha agus cailciam agus tá sé cruthaithe chun feabhas a chur ar shláinte atáirgthe i francaigh.
An bhfuil fadhbanna torthúlachta agat? Cad iad na modhanna a ndearna tú iarracht é seo a shárú? Is féidir leat do thaithí ar an ábhar seo a roinnt linn.
