Nuair a cheapann tú "Tá ocras orm go han-tapa, cad ba cheart dom a dhéanamh?", reibiliúnaithe d'inchinn ag rá "d'ith tú díreach", agus do bholg screams "líon mé suas". Níl sé éasca a bheith ag streachailt le mothú leanúnach an ocrais... Bí cinnte, tá roinnt bealaí praiticiúla chun fáil réidh leis an gcás seo. Is féidir liom a chloisteáil beagnach tú ag rá, "Really?" Réitímid na rúin taobh thiar den ocras minic le chéile. Má tá tú réidh, déanaimis féachaint ar cad is féidir leat a dhéanamh chun a sheachaint ag rá "Tá ocras orm go han-tapa".
Faighim Ocras Go An-éasca, Cad is cóir dom a dhéanamh?
Ná bíodh eagla ort, ní hamháin duitse a tharlaíonn an cás seo. Is fadhb í a d’fhéadfadh taithí a bheith ag gach duine orthu ó am go chéile. D’fhéadfadh míchothú, meitibileacht mhear, an iomarca bianna siúcraí a ithe, nó gan a dhóthain uisce a bheith mar chúis leis an ocras ró-ghasta. Seo modhanna éifeachtacha ar féidir leat triail a bhaint as ocras ró-ghasta a chosc:
1. Oscail na doirse ar aiste bia cothrom
Is é cothú leordhóthanach agus cothrom an chéad mhodh is féidir leat a úsáid chun ocras a chosc ró-thapa. Toisc nuair a itheann tú aiste bia cothrom, beidh do siúcra fola a chothromú freisin. Ar an mbealach seo, ní bheidh do bholg bodhraigh tú i gcónaí ag rá "líon suas mé". Cuir macrochothaithigh, i.e. carbaihiodráití, i ngach béile. próitéin agus a bheith cinnte olaí a ithe. Ná déan dearmad an t-iarmhéid eatarthu a urramú. Go háirithe bianna saibhir i snáithín agus bianna saibhir i bpróitéin bhraitheann tú iomlán ar feadh i bhfad, rud a chuireann cosc ort ó ocras ró-tapa.
An raibh a fhios agat go mb'fhéidir go mbeadh tart ort uaireanta nuair a bhíonn ocras ort? Nuair a bhíonn tart ar an gcorp, féadann sé é seo a bhrath mar chomhartha ocrais. Is é an leithscéal is mó dóibh siúd nach n-ól uisce ná go ndéanann siad dearmad ar uisce a ól. Cuimhnigh le do thoil go leor uisce a ól i rith an lae. "Cad ba cheart dom a dhéanamh chun go leor uisce a ól?" Foghlaim bealaí praiticiúla chun cuimhneamh ar uisce a ól tríd an alt a léamh. Fiú amháin gloine uisce a ól nuair a bhraitheann tú ocras. B'fhéidir nach bhfuil ocras ort, níl ort ach tart.
3.Take leas a bhaint as an chumhacht na sneaiceanna
B'fhéidir go bhfuil tú ar dhuine díobh siúd nach dtaitníonn sneaiceanna leo, cosúil liomsa. Ach tá buntáiste ag sneaiceanna; Coinníonn sé do siúcra fola cothrom idir príomh-bhéilí fada. Cuireann sé cosc ort ó bheith ocrach ró-thapa agus ó bheith ort ithe ag príomhbhéilí. Is é an pointe ar chóir duit aird a thabhairt air anseo; Tá sneaiceanna beag agus comhdhéanta de roghanna sláintiúla. Is roghanna iad torthaí, iógart nó sneaiceanna lánghráin a chuirfidh cosc ort ó ocras ró-ghasta. I sneaiceanna almónNá déan dearmad cnónna cosúil le gallchnónna. Gan dul thar bord, ar ndóigh.
4. Bain sult as codlata rialta
An gcodlaím go rialta agus go leordhóthanach? Is ceist riachtanach í seo do shaol sláintiúil. Is cúis thábhachtach é freisin taobh thiar den ocras minic. Toisc go gcinntíonn codlata leordhóthanach agus rialta feidhmiú rialta na meitibileachta. Is modh éifeachtach é codlata leordhóthanach agus rialta chun ocras a chosc ró-thapa. Fuair taighde amach go n-eascraíonn codladh neamhrialta meáchan a fháil. Iad siúd atá ag smaoineamh "An bhfuil insomnia ina chúis le meáchan a fháil?Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi seo tríd an alt a léamh.
Luathaíonn aclaíocht rialta do mheitibileacht. Ligeann sé seo do chorp oibriú níos éifeachtaí. Má tá tú tuirseach den ocras ró-ghasta, cad é faoi bheith beagán gníomhach? Déan iarracht gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as go rialta a dhéanamh. Tuigfidh tú go luath go bhfuil smacht glactha agat ar do mhothúchán ar an ocras.
6.Pfft! Tá mé faoi strus
An bhfuil a fhios agat go spreagann strus mothú an ocrais? Mar sin fanacht saor ó strus. Tá sé éasca a rá, ach tá a fhios agam go bhfuil sé deacair fanacht amach ón strus. Tá modhanna éasca ann freisin chun strus a bhainistiú. Iad siúd atá ag smaoineamh "Modhanna chun déileáil le strus” in ann an téacs a léamh.
7.Déan athbhreithniú ar do nósanna itheacháin
Bia mear nó bia mall? Ar ndóigh, ithe go mall. Mar gheall ar ithe go tapa moill ar an mothú fullness. Má itheann tú go mall agus má chogann tú gach greim go críochnúil beidh tú lán níos gasta agus níos lú bia. “An gcuireann ithe go tapa nó go mall leat meáchan a fháil?Trí an t-alt a léamh, tuigfidh tú níos fearr cén fáth ar chóir duit ithe go mall.
8.Snack sláintiúil
Is é an rud is tábhachtaí ná leibhéil siúcra fola a choinneáil tairiseach chun ocras a chosc ró-thapa. Ar an gcúis seo, ba chóir duit fanacht amach ó bhia junk míshláintiúil a íslíonn leibhéil siúcra fola go tapa chomh maith lena n-ardóidh. Dóibh siúd a deir nach féidir leo stop a chur le sneaiceanna, tá roghanna cosúil le cnónna agus torthaí triomaithe sláintiúil agus lán.
Mar thoradh air sin;
Dóibh siúd a deir, "Tá ocras orm go héasca, cad ba cheart dom a dhéanamh?", Is modhanna éifeachtacha iad bianna snáithíneacha a ithe, go leor uisce a ól, a chodladh go rialta agus fanacht amach ó strus. Ina theannta sin, ag ithe béilí beaga go rialta i rith an lae agus ag ithe bianna saibhir i próitéine agus snáithín freisin mothú fullness. Má deir tú go bhfuil na moltaí seo curtha i bhfeidhm agat ach go mbraitheann tú ocras fós, molaim duit dul i gcomhairle le speisialtóir.
An bhfuil aon mhodhanna eile ann a úsáideann tú chun mothú an ocrais a chosc? Roinn linn le do thoil. Roinn ár n-alt ionas gur féidir le daoine eile leas a bhaint as an eolas seo.
