29 Bianna Ar Chóir do Dhóibhsan A Smaoiníonn Cad Nach Itheann Ar Aiste Bia Shiúl

Agus tú ar aiste bia chun meáchan a chailleadh, tá roinnt pointí tábhachtacha le cur san áireamh. Uaireanta b’fhéidir go gcaillfimid na pointí tábhachtacha seo nó go ndéanfaimid mícheart ar an bpleanáil. Mar shampla; B'fhéidir nach bhfuil muid ag tabhairt aird ar bhianna ba chóir a sheachaint sa réim bia. Tógann sé seo céim amháin ar shiúl ónár sprioc meáchain caillteanas. An bhfuil a fhios againn cad nach bhfuil le hithe ar aiste bia? B'fhéidir go bhfuil bia a mheasann tú a bheith inite ag cur do phlean aiste bia i mbaol. Ar an ábhar seo, molaim duit breathnú ar an liosta de na rudaí nár chóir a ithe ar an aiste bia thíos.

Cad Gan a ithe ar aiste bia?

Deochanna 1.Sugary: Cola, sodas agus súnna torthaí tá méideanna ard siúcra agus cruthaíonn sé deacair meáchan a chailleadh.

Bia 2.Fast: Is namhaid d’aiste bia shláintiúil iad bianna meara sailleacha agus calraí. Ba chóir duit fanacht amach ó bhianna den sórt sin.

Sneaiceanna 3.Prepackaged: Is minic a bhíonn ard saille agus siúcra i sneaiceanna réamhphacáistithe mar sceallóga, fianáin agus seacláidí.

4. Milseoga: Is féidir le cácaí siúcraí, cácaí, uachtair reoite agus milseoga dá samhail a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil.

5.Fries: Sceallóga, cnaipíní sicín Tá méideanna ard saille agus calraí i mbianna friochta mar seo.

6.Arán bán: Ba cheart arán cruithneachta iomlán nó arán cruithneachta iomlán a bheith níos fearr in ionad táirgí gráin próiseáilte.

7. Gránaigh shiúcra: Níor cheart gránaigh siúcra agus próiseáilte a roghnú agus iad ar aiste bia mar go bhfuil siad saibhir i siúcra.

8. Deochanna alcólacha: Tá méideanna ard calraí i ndeochanna alcólacha agus déanann siad an próiseas meáchain caillteanas deacair.

9. Anlainn uachtair: Tá ard saille agus calraí ard i anlainn uachtair.

10.Iógart Siúcra: Tá sé níos sláintiúla iógart neamh-mhilsithe nó iógart torthaí a roghnú seachas iógairt shiúcra.

11.Táirgí feola próiseáilte: Go ginearálta bíonn méideanna ard salainn agus saille i dtáirgí feola próiseáilte ar nós ispíní agus salami.

12.Mayonnaise: Ós rud é gur anlann ard-calorie é maonáis, ba chóir anlainn beagmhéathrais a chur ina ionad.

Anraithí 13.Quick: Is minic a bhíonn ard salainn in anraithí tapa agus íseal i luach cothaithe.

14.Margairín: Margarine saille tras ina bhfuil saill sháithithe agus ba chóir é a sheachaint.

15.Cáiseanna ard-saill: Is fearr cáiseanna beagmhéathrais a chur in ionad cáiseanna ar mhórán saille amhail cáis uachtair agus cáis téadra.

16.Glasraí stánaithe: Is minic go mbíonn méideanna ard salainn i glasraí stánaithe agus ba cheart go n-úsáidfí glasraí úra.

17. Meascáin réidh anraith agus anlann: Is minic go mbíonn méideanna ard salainn, siúcra agus leasaithigh i meascáin réamhdhéanta anraith agus anlann.

18.Cnónna: Cnónna Cé go bhfuil saillte sláintiúla iontu, ba cheart smacht a fháil ar chodanna mar go bhfuil ard calraí iontu.

19. Brioscóga: Go hiondúil bíonn plúr scagtha agus salann i scoiltíní; mar mhalairt air sin, is fearr le crackers cruithneachta ar fad.

20. Anlainn friochta: Is minic a bhíonn ard calraí i anlainn friochta agus ba cheart roghanna sláintiúla eile a roghnú.

21. Uasal: Is gnách go mbíonn colaistéaról ard agus saill sháithithe i miodamas mar orgáin inmheánacha, inchinn agus duán.

22.Biaanna ina bhfuil breiseáin: Is minic go mbíonn breiseáin, leasaithigh agus datháin i mbianna próiseáilte.

23.Táirgí déiríochta ard-saill: Is foinse saibhir saille iad bainne iomlán, iógart agus cáis agus is féidir leo meáchan a fháil.

24.Béilí Réidh: Bíonn tionchar diúltach ag béilí réamhullmhaithe ar nós pizza reoite, lasagna agus hamburgers ar do shláinte agus cuireann siad cosc ​​​​ort meáchan a chailleadh.

25.Rís scagtha: Ardaíonn rís scagtha do siúcra fola go tapa mar gheall ar a chion snáithín íseal.

26. Pasta uachtair: Déanta le anlainn creamy pastasTá méideanna ard saille ann.

27. Anraithí uachtair: Go bhfuil a lán saille in anraithí uachtar, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil.

28.Caife le uachtar: Cuidíonn caife le saill a dhó, ach níl an rud céanna fíor le haghaidh caife le huachtar. Tá cion ard siúcra agus saille acu seo.

29. Torthaí triomaithe le siúcra: Bíonn snáithín agus cothaithigh thairbheacha i dtorthaí úra agus de ghnáth bíonn siad íseal i calraí. Tá torthaí triomaithe níos dlúithe i calories. Mar sin, níor cheart an beart a chur amú.

Cuimhnigh, nuair a bhíonn tú ar aiste bia, tá an méid ba cheart duit a ithe chomh tábhachtach leis an rud nár cheart duit a ithe. Trí phlean cothaithe cothrom a chruthú agus bianna sláintiúla a roghnú beidh sé níos éasca duit do sprioc meáchain caillteanas a bhaint amach agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a ghlacadh.

Foinse: 1, 2, 3, 4