Cad é Sarcopenia, Cén Fáth a Tharlaíonn sé? Comharthaí agus Cóireáil

sarcopenia, ar a dtugtar dramhaíl muscle freisin, is coinníoll coitianta é a théann i bhfeidhm ar 50% d’aosaigh os cionn 10 bliain d’aois. Laghdaíonn sé cáilíocht na beatha. cur amú matáin a bhaineann le haois Tá roinnt pointí le breithniú d’fhonn an riocht a chosc nó fiú a aisiompú, ar a dtugtar freisin

Cúiseanna sarcopeniaIs iarmhairt nádúrtha ag dul in aois cuid acu seo, ach tá cuid acu inseachanta. Ithe sláintiúil agus aclaíocht rialta sarcopeniaFéadann sé an galar a aisiompú agus ionchas saoil agus cáilíocht a mhéadú.

Cad é Sarcopenia?

sarcopenia, Agusdíghiniúint muscle forásachIs coinníoll é ina n-éiríonn airtríteas réamatóideach níos coitianta i measc daoine os cionn 50 bliain d’aois.

Cailleann daoine fásta os cionn meánaosta 3% dá neart matáin gach bliain. Cuireann sé seo teorainn lena gcumas go leor gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh.

Ar an drochuair, i gcomparáid le daoine aonair a bhfuil neart matáin gnáth acu, sarcopeniaGiorraíonn an nochtadh don ionchas saoil.

sarcopeniaéagothroime idir comharthaí fáis cille muscle agus comharthaí díscaoilte is cúis leis. Tugtar “anabolism” ar phróisis fáis cille agus tugtar “catabólacht” ar phróisis ilroinnte cille.

Mar shampla, oibríonn hormóin fáis le heinsímí a scriosann próitéin chun matáin a choinneáil seasmhach trí thimthriall an fháis, na strus, nó na díobhála, an mhiondealaithe agus an téarnaimh.

Tarlaíonn an timthriall seo an t-am ar fad, agus a luaithe a bhíonn gach rud in ord, coinníonn an matán a neart le himeacht ama. Ach le linn dul in aois, seasann an corp le gnáthchomharthaí fáis agus aistríonn sé an chothromaíocht i dtreo catabólacht agus caillteanas matáin.

Cad iad na comharthaí atá ag Sarcopenia?

sarcopenia Is minic a bhíonn laige ag daoine le tinneas meabhrach agus cailleann siad a stamina. Bíonn tionchar aige seo ar a gcumas gníomhaíochtaí coirp a dhéanamh. Cailltear níos mó mais muscle mar thoradh ar ghníomhaíocht laghdaithe.

Cad iad na Cúiseanna le Sarcopenia?

sarcopeniaIs é an chúis is aitheanta leis an ngalar ná an laghdú ar ghníomhaíocht choirp i rith an lae. Mar sin féin, roinnt daoine a bhfuil stíleanna maireachtála gníomhacha acu sarcopenia a dhiagnóisiú is féidir a chur. Toisc go bhféadfadh cúiseanna eile a bheith leis an ngalar seo a fhorbairt.

Dar le taighdeoirí sarcopeniaI measc na gcúiseanna eile tá:

- Laghdú ar na cealla nerve a chuireann comharthaí ón inchinn chun a rá leis na matáin bogadh.

- Laghdú ar leibhéil hormóin

- Laghdú ar chumas an choirp próitéin a thiontú ina fhuinneamh

Gan go leor calraí agus próitéin laethúla a ithe chun mais muscle a choinneáil

Fachtóirí a Luathaíonn Caillteanas Mhatánach

ag dul in aois sarcopeniaCé gurb é an chúis is coitianta le angina, is féidir le tosca eile éagothroime a spreagadh idir anabolism muscle agus catabolism.

Neamhghníomhaíocht

Neamhghníomhaíocht sarcopeniaTá sé ar cheann de na spreagthaí is láidre den ghalar agus bíonn caillteanas agus lagú matáin níos tapa mar thoradh air. Cuireann scíthe leapa nó neamhghníomhaíocht tar éis díobhála nó breoiteachta amú tapa matáin.

Is féidir le tréimhsí gníomhaíochta laghdaithe a bheith ina gciorcal fí. Laghdaíonn neart matáin; cruthaíonn sé seo tuirse agus bíonn sé deacair filleadh ar ghnáthghníomhaíocht.

Cothú

Bíonn cailliúint meáchain agus mais muscle laghdaithe mar thoradh ar aiste bia nach bhfuil go leor calraí agus próitéine ann. Ar an drochuair, tá aistí bia íseal-calorie agus próitéin íseal níos coitianta le dul in aois mar gheall ar athruithe braite blas, fadhbanna le fiacla, gumaí agus fadhbanna slogtha.

Eolaithe, sarcopeniaMolann sé 25-30 gram de phróitéin a ithe ag gach béile chun cuidiú leis na scealla a chosc.

athlasadh

Tar éis díobhála nó breoiteachta, comharthaíonn athlasadh don chorp grúpaí cealla millte a bhriseadh síos agus a atógáil.

Bíonn athlasadh mar thoradh ar bhreoiteachtaí ainsealacha nó fadtéarmacha a chuireann isteach ar ghnáthchothromaíocht réitigh agus leighis as a dtagann cur amú matáin.

Mar shampla, i staidéar ar othair a raibh athlasadh fadbhunaithe orthu ó ghalar scamhógach bac ainsealach (COPD), socraíodh go raibh laghdú ar mhais muscle ag othair.

Samplaí de ghalair eile is cúis le athlasadh fadtéarmach ná galar athlastach bputóg mar airtríteas réamatóideach, galar Crohn nó colitis ulcerative, lupus, vasculitis, dónna tromchúiseacha agus eitinn mar ionfhabhtuithe ainsealacha.

Fuair ​​staidéar ar 11249 duine fásta aosta go raibh leibhéil fola próitéine C-imoibríoch, marcóir athlasadh, sarcopeniaFuair ​​sé gur spreag sé go foréigneach é.

Strus Trom

sarcopeniaTá sé níos coitianta freisin i ndálaí sláinte eile a chuireann strus ar an gcorp. Mar shampla, i ndaoine a bhfuil galar ae ainsealach orthu agus suas le 20% de dhaoine a bhfuil cliseadh croí ainsealach orthu sarcopenia Feictear. I ngalar duáin ainsealach, bíonn cur amú matáin mar thoradh ar strus ar an gcorp agus gníomhaíocht laghdaithe.

Cuireann cóireálacha ailse agus ailse strus mór ar an gcorp freisin. sarcopenia cruthaíonn.

Conas a dhéantar Sarcopenia a dhiagnóisiú?

Comharthaí sarcopeniatosaíonn le feiceáil mar thoradh ar neart matáin laghdaithe. Comharthaí luatha sarcopeniaAg mothú níos laige go fisiciúil agus ag streachailt le rudaí eolacha a ardú.

sna staidéir sarcopeniaDéantar tástáil neart handgrip chun cabhrú le diagnóis a dhéanamh

Is féidir le cumhacht laghdaithe laghdú ar bhealaí eile freisin; Ina measc seo tá siúl níos moille, tuirse níos éasca, agus níos lú suime a bheith gníomhach.

Meáchan a chailleadh gan iarracht a dhéanamh sarcopeniaD’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de Mar sin féin, is féidir na comharthaí seo a tharlú i ndálaí leighis eile. Mar sin féin, má tá tú nochtaithe do cheann amháin nó níos mó díobh seo agus mura féidir leat a mhíniú cén fáth, labhair le gairmí cúram sláinte.

Is féidir le cleachtadh sarcopenia a aisiompú

sarcopeniaIs é an bealach is cumhachtaí le dul i ngleic leis na scealla ná na matáin a choinneáil gníomhach. Féadann teaglaim d’aclaíocht aeróbach, oiliúint friotaíochta, agus oiliúint chothromaíochta cur amú matáin a chosc agus fiú a aisiompú.

Tógann sé dhá nó ceithre sheisiún oiliúna ar a laghad in aghaidh na seachtaine chun na tairbhí seo a bhaint amach. Tá gach cineál aclaíochta tairbheach, ach baineann cuid acu leas níos mó ná a chéile.

Cleachtaí Friotaíochta

I measc cleachtaí frithsheasmhachta tá dumbbells a ardú, tarraingt i gcoinne bandaí frithsheasmhachta, nó an corp a bhogadh i gcoinne domhantarraingthe.

Nuair a bhíonn cleachtadh friotaíochta á dhéanamh, bíonn comharthaí fáis mar thoradh ar an teannas sna snáithíní matáin a mbíonn neart méadaithe mar thoradh orthu. Méadaíonn cleachtadh frithsheasmhachta éifeacht hormóin a chuireann fás chun cinn.

Cuidíonn na comharthaí seo le cealla muscle fás agus deisiú trí phróitéiní nua a tháirgeadh agus gaschealla speisialta matáin ar a dtugtar “cealla satailíte” a neartaíonn na matáin atá ann cheana a chasadh air.

A bhuíochas leis an bpróiseas seo, is é cleachtadh friotaíochta an bealach is dírí chun mais muscle a mhéadú agus a chailliúint a chosc. Léirigh staidéar ar 65 duine fásta 94 go 57 bliain d’aois gur mhéadaigh neart na matáin trí chleachtadh frithsheasmhachta a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain.

aclaíochta

Cleachtadh leanúnach a ardaíonn an ráta croí, lena n-áirítear cleachtadh aeróbach agus cleachtaí seasmhachta, freisin sarcopeniaféidir a rialú freisin.

Cóireáil sarcopenia Cuimsíonn an chuid is mó de staidéir ar chleachtadh aeróbach chun é a chosc nó a chosc cleachtaí frithsheasmhachta agus solúbthachta mar chuid de chlár aclaíochta teaglaim.

D’fhéach staidéar amháin ar éifeachtaí aclaíochta aeróbach i 50 bean os cionn 439 bliain d’aois. Fuair ​​an staidéar gur mhéadaigh mais muscle trí rothaíocht, bogshodar nó siúl cúig lá sa tseachtain. Chuir mná tús leis na gníomhaíochtaí seo le 15 nóiméad sa lá agus mhéadaigh siad go 12 nóiméad thar 45 mhí.

Siúil

Siúil, sarcopeniaFéadann sé olc a chosc nó fiú a aisiompú agus is gníomhaíocht é ar féidir le mórchuid na ndaoine a dhéanamh go saor in áit ar bith.

Fuair ​​staidéar ar 65 duine fásta Seapánach os cionn 227 bliana d’aois gur mhéadaigh sé mhí siúil mais muscle, go háirithe dóibh siúd a bhfuil mais muscle íseal acu.

Bhí an fad a shiúil gach rannpháirtí difriúil, ach spreagadh iad chun a n-achar laethúil iomlán a mhéadú 10% gach mí.

I staidéar eile ar 60 duine fásta os cionn 879 bliain d’aois, ag siúl níos gasta sarcopenia fuarthas gur lú an seans.

Cóireáil Nádúrtha Sarcopenia

Sarcopenia agus Cothú

Mura leor na calraí, an próitéin nó roinnt vitimíní agus mianraí a gheobhaidh tú ó bhia, méadaíonn an baol go gcaillfear matáin. Fiú má fhaigheann tú go leor de na cothaithigh seo, is féidir le dáileoga níos airde de roinnt cothaithigh thábhachtacha fás muscle a chur chun cinn, agus na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a fheabhsú.

Próitéin

Léiríonn iontógáil próitéine trí bhia tógáil díreach agus neartú fíochán matáin. De réir mar a théann daoine in aois, éiríonn a gcuid matáin níos athléimní ó na comharthaí seo, mar sin is gá níos mó próitéine a ithe chun fás muscle a mhéadú.

Fuair ​​staidéar amháin gur mhéadaigh fás muscle nuair a d’ith 70 fear os cionn 33 bliain d’aois béile le 35 gram próitéine ar a laghad.

Tá an leucine aimínaigéad tábhachtach go háirithe chun fás muscle a rialáil. I measc foinsí saibhre leucine tá próitéin meadhg, feoil, iasc agus uibheacha, agus próitéin soighe leithlisiú.

Vitimín D.

Easnamh vitimín D. sarcopeniabainteach leis, ach ní thuigtear go hiomlán an chúis. Is féidir le forlíonta vitimín D neart matáin a mhéadú agus an baol go gcaillfear matáin a laghdú.

Aigéid Shailleacha Omega 3

is cuma cén aois thú, aigéid shailleacha omega 3Má itheann tú é trí bhia mara nó trí fhorlíonta, méadóidh d’fhás muscle.

Fuair ​​staidéar ar 45 bean gur mhéadaigh neart matáin níos mó ná oiliúint friotaíochta gan ola éisc trí fhorlíonadh ola éisc laethúil 2 ghram a chomhcheangal le hoiliúint friotaíochta.

Tá cuid den sochar seo mar gheall ar na buntáistí frith-athlastacha a bhaineann le haigéid shailleacha omega 3. Deirtear, áfach, i dtaighde gur féidir le óimige 3s fás muscle a spreagadh go díreach.

Kreatina

Is próitéin bheag í creatine a tháirgtear de ghnáth san ae. Cé go dtáirgeann an corp go leor de, tá creatine ó fheoil chun leasa fás muscle freisin. Mar sin féin, gan aclaíocht, is dócha go bhfuil creatine sarcopenianí dhéanann sé difear don

Iarmhéid Hormóin

Bíonn tionchar suntasach ag fachtóirí hormónacha ar mhais muscle. Chun caillteanas muscle a chosc hormóin a chothromú go nádúrtha Tá go leor bealaí ann.

Cothromaíocht hormónach, go háirithe do mhná sarcopenia tá éifeacht dhíreach aige ar Tugtar faoi deara go dtagann meath ar fheidhmíocht muscle sa tréimhse iar-sos míostraithe nuair a laghdaíonn táirgeadh hormóin ubhagáin. Athruithe hormónacha agus cothromaíocht i measc na mban aosta sarcopeniaceaptar go bhfuil ról aige freisin.

Bí ag faire amach do thomhaltas alcóil

Féadann an iomarca alcóil a ól matáin a lagú le himeacht ama. Bíonn tionchar mór ag úsáid iomarcach alcóil ar na matáin, ag cur a damáiste chun cinn. 

Ní amháin calraí folmha atá sa chuid is mó de dheochanna alcólacha ach scriosann siad cothaithigh chriticiúla sa chorp freisin. Cuireann alcól le hathlasadh freisin, go háirithe nuair a dhéantar é a ól i gcainníochtaí móra. 

éirí as caitheamh tobac

Tá baint aige le droch-nósanna stíl mhaireachtála mar chaitheamh tobac, gníomhaíocht choirp íseal, agus aiste bia lagaithe. Ina theannta sin, tobac a chaitheamh féin sarcopenia Is nós maireachtála eile é a bhfuarthas go bhfuil baint aige leis

Tá sé léirithe ag staidéir gur fir agus mná a chaitheann tobac sarcopenia fuarthas gur dóichí go rithfeadh sé. 

Mar thoradh air sin;

ciallaíonn sé mais muscle a chailleadh sarcopenia, éiríonn sé níos coitianta le haois agus laghdaíonn sé cáilíocht na beatha.

Má itheann tú go leor calraí agus próitéin ardcháilíochta is féidir cailliúint muscle a mhoilliú. Forlíonta Omega 3 agus creatine sarcopeniacabhrú le dul i ngleic leis.

Cleachtadh, áfach sarcopeniaIs é an bealach is éifeachtaí le cosc ​​agus droim ar ais