quercetinIs lí nádúrtha é atá le fáil i go leor torthaí, glasraí agus gráin. Tá sé ar cheann de na frithocsaídeoirí is aiste bia agus tá ról tábhachtach aige maidir le cuidiú leis an gcomhlacht damáiste radacach saor in aisce a bhaineann le galar ainsealach a throid.
Cuidíonn a airíonna frithocsaídeacha le hathlasadh, comharthaí ailléirge agus brú fola a laghdú.
Cad é Quercetin?
quercetinan lí a bhaineann le grúpa comhdhúile plandaí ar a dtugtar flavonoids. Faightear flavonoids i glasraí, torthaí, gráin, tae agus fíon. Soláthraíonn siad seo go leor buntáistí, lena n-áirítear riosca laghdaithe de ghalar croí, ailse agus dálaí inchinne degenerative.
quercetin Tá éifeachtaí tairbhiúla flavonoids, mar shampla flavonoids, mar gheall ar a gcumas gníomhú mar fhrithocsaídeoirí sa chorp.
Is comhdhúile iad frithocsaídeoirí ar féidir leo saorfhréamhacha a cheangal agus a neodrú. Is móilíní éagobhsaí iad saorfhréamhacha a fhéadann damáiste cheallacha a dhéanamh nuair a bhíonn a leibhéil ró-ard.
Is é an damáiste a dhéanann saorfhréamhacha ná an iliomad galar ainsealach, lena n-áirítear ailse, galar croí agus diaibéiteas.
Is é an flavonoid is flúirseach i mbianna. Meastar go n-itheann an gnáthdhuine 10 go 100 mg go laethúil trí fhoinsí bia éagsúla.
Go ginearálta bianna ina bhfuil quercetin i measc oinniúin, úlla, fíonchaora, sútha talún, brocailí, citris,silíní agus tá tae ar fáil. Tá sé ar fáil freisin mar fhorlíonadh aiste bia i bhfoirm púdar agus capsule.
Glacann daoine an forlíonadh seo ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear an córas imdhíonachta a threisiú, athlasadh agus ailléirgí a throid, feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán a chothabháil.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Quercetin?
Laghdaíonn sé athlasadh
Is féidir le saorfhréamhacha níos mó a dhéanamh ná damáiste a dhéanamh do chealla. Taispeánann taighde gur féidir le leibhéil arda saorfhréamhacha géinte a ghníomhachtú athlasadh. Dá bhrí sin, is féidir le leibhéil arda saorfhréamhacha a bheith ina gcúis le freagairt athlastach méadaithe.
Cé go dteastaíonn leibhéil bheaga athlasadh ón gcorp chun ionfhabhtuithe a leigheas, bíonn fadhbanna sláinte ina gcúis le athlasadh ainsealach, lena n-áirítear galar croí agus duáin, chomh maith le roinnt ailsí.
Taispeánann staidéir gur féidir leis an gcomhdhúil tairbhiúil seo athlasadh a laghdú. I staidéir feadán tástála quercetin, marcóirí laghdaithe athlasadh i gcealla daonna, lena n-áirítear fachtóir necróis móilíní alfa (TNFα) agus interleukin-6 (IL-6).
Déanann sé comharthaí ailléirge a mhaolú
quercetinSoláthraíonn a airíonna frith-athlastacha faoiseamh ó chomharthaí ailléirge. Fuair staidéir feadán agus ainmhithe gur féidir leis einsímí a bhaineann le athlasadh a chosc agus ceimiceáin a chuireann athlasadh mar histamine chun cinn.
Mar shampla, staidéar forlíonadh cothaithe quercetin léirigh sé gur ghlac frithghníomhartha anaifiolachtacha a bhaineann le peanut i lucha.
Tá éifeachtaí frith-ailse aige
Ós rud é go bhfuil airíonna frithocsaídeacha ag quercetin, tá sé éifeachtach freisin maidir le hailse a throid. Nuair a glacadh mar fhorlíonadh aiste bia é in athbhreithniú ar staidéir feadán agus ainmhithe, fuarthas go gcuirfeadh sé fás cille faoi chois agus go spreagfadh sé bás cille i gcealla ailse próstatach.
Thug staidéir eile in vitro agus ainmhithe faoi deara go bhfuil éifeachtaí comhchosúla ag an gcomhdhúil i gcealla ailse ae, scamhóg, cíche, lamhnán, fola, colon, ovártha, linfóide agus adrenal.
Íslíonn sé an baol galair ainsealacha inchinne
Taighde, quercetinTaispeánann sé gur féidir leis na hairíonna frithocsaídeacha a bhaineann le cosaint a dhéanamh ar ghalair mheathlúcháin inchinne amhail galar Alzheimer agus néaltrú.
I staidéar amháin, tugadh lucha le galar Alzheimer gach lá eile ar feadh trí mhí. instealltaí quercetin thóg. Ag deireadh an staidéir, instealltaí Alzheimeraisiompaigh cuid de na marcóirí ar, agus d’fheidhmigh na lucha i bhfad níos fearr ar thástálacha foghlama.
laghdaíonn brú fola
Is fadhb choitianta é brú fola ard. Taighde, quercetinléiríonn sé gur féidir leis cabhrú le leibhéil brú fola a laghdú. Léirigh staidéir in vitro freisin go bhfuil éifeacht suaimhneach ag an gcomhdhúil ar shoithí fola.
Lucha brú fola ard go laethúil ar feadh 5 seachtaine quercetin Nuair a riaradh iad, tháinig laghdú 18% agus 23%, faoi seach, ar luachanna brú fola systólach agus diastólach (líon uachtarach agus íochtarach).
Tacaíochtaí le sláinte croí
quercetinFuarthas amach go laghdaíonn sé leibhéil brú fola. Breathnaíodh an éifeacht seo freisin i ndaoine aonair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.
I roinnt staidéir ar ainmhithe quercetinLaghdaigh sé tríghlicríd agus leibhéil iomlána colaistéaróil freisin.
Féadfaidh flavonoids an baol galar corónach croí a laghdú i gcoitinne. Baineann siad é seo amach trí fheidhmiú na soithigh fola a chur chun cinn agus gníomhaíocht pláitíní a laghdú (agus níos lú téachtán fola a d’fhéadfadh stróc a bheith mar thoradh air).
Féadann LDL (colaistéaról olc) plaic a fhoirmiú i soithigh fola nuair a ocsaídítear é. quercetinDéanann sé seo a chomhrac trí ocsaídiú LDL a chosc.
quercetinIs féidir lena airíonna frith-hipirtheannacha damáiste croí a chosc freisin, de réir tuairiscí. Breathnaíodh go raibh an éifeacht seo i bhfad níos mó i measc daoine a chaitheann tobac agus iad siúd a bhfuil siondróm meitibileach orthu.
D’fhéadfadh sé cabhrú le diaibéiteas a chóireáil
quercetin ve resveratrol D’fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí tairbhiúla ag cóireáil le diaibéiteas mellitus ar diaibéiteas. Cuidíonn an frithocsaídeoir le leibhéil glúcóis plasma a ísliú agus feabhsaíonn sé paraiméadair eile a bhaineann le diaibéiteas. Déantar é seo trí einsímí a rialaíonn glúcós san ae a athbhunú.
tógtha ó bhia quercetinFuarthas amach freisin go bhfeabhsaíonn sé sláinte na briseán agus an ae. Is féidir leis an éifeacht seo cabhrú le hairíonna diaibéiteas a fheabhsú, toisc gur dhá orgán thábhachtacha iad seo atá freagrach as an ngalar a chosc.
quercetinFuarthas amach freisin go ndéanann sé athlasadh ae a chóireáil. Tá sé aitheanta mar chomhdhúil nua i gcóireáil galar ae snáithíneach.
Laghdaíonn sé an baol otracht
Níl mórán fianaise ann maidir leis an riocht seo. Mar phríomhchuid quercetin Mar thoradh ar fhorlíonadh ina raibh lipidí laghdaíodh carnadh lipidí i francaigh murtallach.
quercetin féadann sé caiteachas fuinnimh a mhéadú freisin agus féadann sé seo cabhrú le riosca otracht a laghdú.
Tairbheach do shláinte na súl
quercetinFuarthas amach go ndéileálann sé le hathlasadh na coirne, agus ar an gcaoi sin sláinte radhairc fhadtéarmach a chur chun cinn. Nuair a rinneadh tástáil ar línte comhchuingeach daonna agus cealla coirne, cabhraíonn éifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha an chomhdhúil le cóireáil a dhéanamh ar roinnt galair ocular. Teastaíonn níos mó staidéir, áfach, chun a éifeachtúlacht a chinneadh.
I staidéir i lucha, quercetinsúil thirimChabhraigh sé freisin le cóireáil
quercetin féadann sé an baol cataracts a laghdú freisin. Déantar é seo trí strus ocsaídiúcháin a throid.
Tacaíochtaí le sláinte duáin
I staidéar francach, quercetin feabhas ar fheidhm na duáin agus na duáin a chosaint ar dhamáiste eile. Is féidir an cumas atá aige strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a throid a chur i leith an tsochair seo.
I staidéar eile, quercetin damáiste duáin maolaithe agus strus ocsaídiúcháin comhfhreagrach.
Feabhsaíonn feidhmíocht aclaíochta
Staidéar, quercetinTaispeánann sé gur féidir leis an druga cumas aclaíochta seasmhachta agus feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú.
I staidéar ina raibh imreoirí badmantan fireann, quercetinfuarthas go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht aclaíochta seasmhachta.
Ionfhabhtuithe troideanna agus pian
D’fhéadfadh airíonna antibacterial quercetin cabhrú le hionfhabhtuithe a throid. Go háirithe, an comhdhúil Staphylococcus aureus fuarthas go raibh sé éifeachtach i gcoinne. I gcomhcheangal le antaibheathaigh eile quercetinléirigh gníomhaíocht antibacterial feabhsaithe.
quercetin Is féidir leis cabhrú le hailléirgí a chóireáil. Déanann sé víris a throid tríd an gcóras imdhíonachta a spreagadh. Tá sé éifeachtach freisin maidir le hidirghabhálaithe athlastacha a chur faoi chois.
quercetin D’fhéadfadh ról a bheith aige freisin i gcóireáil asma. quercetinD’fhéadfadh a chuid airíonna frith-athlastacha cabhrú le plúchadh a chóireáil.
Feidhmíonn quercetin freisin mar fhrithhistamín nádúrtha (is comhdhúil é histamine a scaoiltear le linn athlasadh nó imoibriú ailléirgeach). Ar an mbealach seo bronchitis Cuidíonn sé le hionfhabhtuithe riospráide eile a chóireáil mar
D’fhéadfadh ról a bheith ag an flavonoid freisin i bhfaoiseamh pian. Déantar é seo trí strus ocsaídiúcháin agus táirgeadh cytokines a chosc (comhdhúile a chuireann le athlasadh). Staidéar, quercetinCaitheann sí solas ar an ról a d’fhéadfadh a bheith ag cóireáil siondróm pian pelvic ainsealach.
D’fhéadfadh sé cabhrú le gut sceite a chóireáil
Tréscaoilteacht intestinalis coinníoll é ina ndéantar damáiste do líneáil an stéig bheag. Fágann sé sin go sceitheann dramhaíl tocsaineach ón stéig bheag isteach sa tsruth fola.
Staidéar, quercetinTaispeánadh go méadaíonn sé feidhm bhacainn intestinal, a d'fhéadfadh cabhrú le gut sceite a chóireáil. Teastaíonn níos mó taighde ar an ábhar seo, áfach.
D’fhéadfadh sé cabhrú le moill a chur ar aosú
quercetinFuarthas amach go gcuireann sé le saolré ceallacha agus le maireachtáil, ag cur moill ar chomharthaí dul in aois, b’fhéidir. Fuarthas amach freisin go ndéanann sé fibroblasts a athnuachan.
quercetin Tá sé ar cheann de na comhábhair a bhfuil tóir orthu i bhformhór na n-uachtair cúram craicinn frith-aging.
Cad iad na Bianna a bhfuil Quercetin iontu?
Tá sé le fáil go nádúrtha i go leor bia plandaí-bhunaithe, go háirithe an ciseal seachtrach nó an rind:
- Caora - gach cineál cosúil le mónóg, gormáin agus sútha craobh
- Tae glas agus dubh
Cainníocht quercetin i mbiannaféadfaidh siad athrú ag brath ar na coinníollacha inar fásadh an bia. Mar shampla, tugann trátaí orgánacha suas le 79% níos mó ná trátaí a fhástar go tráchtála. quercetin dealraitheach go bhfuil.
Forlíontaí Cothaithe Quercetin
Ó shiopaí forlíonta bia capsule quercetin Is féidir leat é a cheannach i bhfoirm púdair. Is é an dáileog molta idir 500-1.000 mg in aghaidh an lae.
Ní ionsúitear an comhdhúil seo leis féin go leor sa chorp, mar sin forlíonta C vitimín nó comhdhúile eile cosúil le heinsímí díleácha mar bromelain.
Ina theannta sin, roinnt staidéir quercetinTaispeánann sé freisin go bhfuil éifeacht sineirgisteach aige nuair a dhéantar é a chomhcheangal le forlíonta flavonoid eile mar resveratrol, genistein agus catechins.
Cad iad na Díobhálacha Quercetin?
quercetin Tá sé le fáil i go leor torthaí agus glasraí agus tá sé sábháilte a ithe. Mar fhorlíonadh aiste bia, tá sé sábháilte go ginearálta gan mórán fo-iarsmaí nó gan aon fho-iarsmaí.
I roinnt cásanna, má thógann tú níos mó ná 1.000 mg in aghaidh an lae is féidir go dtiocfadh comharthaí éadroma mar thinneas cinn, stomachache, nó griofadach.
Níor chóir do mhná torracha agus beathú cíche é a thógáil. Féadann sé idirghníomhú le roinnt cógais, mar antaibheathaigh agus cógais brú fola. Dá bhrí sin, is gá dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáidtear é.
Mar thoradh air sin;
quercetinIs cineál frithocsaídeoir flavonoid é atá le fáil i mbianna plandaí, lena n-áirítear greens duilleacha, trátaí, caora, agus brocailí.
Meastar go teicniúil gur "lí plandaí" é, mar sin tá sé le fáil i dtorthaí agus glasraí ildaite, lán le cothaithigh.
Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí frithvíreasacha, frithmhiocróbach, frith-athlastacha agus antiallergic aige le flavonoids eile. le haghaidh ailléirgí quercetin Is é a úsáid ceann de na cúiseanna is coitianta a thógann daoine an comhdhúil seo i bhfoirm fhorlíonta.
Forlíontaí quercetin agus is féidir le bianna cuidiú le hathlasadh a laghdú, ailléirgí a throid, tacú le sláinte croí, pian a throid, seasmhacht a mhéadú, ailse a throid, agus sláinte craiceann agus ae a chosaint.
quercetin Is iad úlla, piobair, silíní, trátaí, glasraí cruciferous, glasraí glasa duilleacha, torthaí citris, grán iomlán, pischineálaigh cuid de na bianna a fhaightear sa réim bia.
