D’fhéadfadh gur próiseas mall é do dhaoine áirithe 1 cileagram a chailleadh sa tseachtain, ach seo roinnt ceisteanna le freagraí a lorg. "An gnáth punt a chailleadh sa tseachtain?" nó "An bhfuil sé sláintiúil punt 1 a chailleadh sa tseachtain?" Má tá cinneadh déanta agat aiste bia a thosú, ar an gcéad dul síos, déanaimis labhairt faoi roinnt pointí nach mór duit a bheith ar an eolas faoin bpróiseas meáchain caillteanas.
Cad ba cheart dom a dhéanamh chun 1 kilo a chailleadh sa tseachtain?
Cé mhéad meáchan ba chóir a chailleadh i 1 seachtain?
Faigheann an t-orgánach na calories a theastaíonn uaidh ó bhia. Caitheann sé an oiread agus is gá, athraíonn sé an chuid eile i saill agus carnann sé i gcodanna áirithe den chorp. Má ghlacann tú níos mó calraí ná mar is gá duit, carnfaidh saill agus gheobhaidh tú meáchan. Má itheann tú calories níos lú easnamh calorie agus a dhéanann tú meáchan a chailleadh.
Ba cheart an iomarca meáchain a chailleadh, ní hamháin ar chúiseanna aeistéitiúla, ach ar shláinte freisin. Tugann lubrication iomarcach cuireadh do go leor galair cosúil le hardening na hartairí, brú fola ard, diaibéiteas, agus veins varicose.
Déanann iarracht meáchan a chailleadh le heolas clostráchta níos mó damáiste ná éifeacht an mhurtaill. Chun meáchan a chailleadhmodhanna meáchain caillteanas sláintiúilba chóir duit a roghnú. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, is luas idéalach é 1 cileagram a chailleadh i 1 seachtaine. Ní féidir leat níos mó a thabhairt ar aon nós. Cé gur cosúil gur thug na scálaí i bhfad níos mó, ní ó shaill an meáchan a cailleadh, ach ó fhíochán muscle nó meáchan uisce.
Dá bhrí sin, fan amach ó aistí bia a thugann gealltanas 3-5 nó fiú 10 gcileagram sa tseachtain.
Cé mhéad calraí ba chóir dom a dhó chun 1 phunt sa tseachtain a chailleadh?
Is ionann 1 kg agus 7000 calories ar an meán. Chun 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní mór duit 1000 calories a dhó in aghaidh an lae. Ar an meán, is é 2000 riachtanas laethúil calorie mná, agus is é 2500 ceann fir.
Sa chás seo, cé mhéad calories ba chóir dom a ghlacadh chun 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine? Dóibh siúd a iarrann, is féidir an ríomh seo a leanas a dhéanamh. Má laghdaíonn tú 500 calories ón méid a itheann tú agus 500 calories a fheidhmiú, is féidir leat 1000 calories a dhó in aghaidh an lae.
Molaim duit breathnú ar na leideanna seo a leanas le haghaidh meáchain caillteanas éasca i 1 seachtain. Agus iad a chur i bhfeidhm in éineacht leis an aiste bia beidh an próiseas meáchain caillteanas níos éasca fós.
Modhanna Éasca 1 Punt sa tseachtain a chailleadh
1) Socraigh sprioc réalaíoch
Tá sprioc riachtanach chun tú féin a spreagadh meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ba cheart duit a bheith réalaíoch agus spriocanna á leagan síos agat. Beidh spriocanna neamhréadúla ina mbac. Mar shampla; Níl sprioc ar nós caillfidh mé 10 cileagram in aghaidh na seachtaine réadúil ná indéanta.
2) Coinnigh dialann
Bíodh leabhar nótaí agat chun na rudaí a dhéanann tú a chothromú chun iontógáil calraí agus leibhéal gníomhaíochta coirp a chothromú. Scríobh síos do phleananna agus a bhfuil á dhéanamh agat ó lá go lá anseo. Spreagfaidh an leabhar nótaí seo tú agus tabharfaidh sé léargas duit ar an méid a dhéanfaidh tú le linn an phróisis caolaithe.
Nuair a fhéachann tú air, cé go bhfuil sé riachtanach 2000-2500 calories a ghlacadh, tá sé deacair iarracht a dhéanamh leath de a thabhairt. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh a fheidhmiú. Déanfaidh sé do phost níos éasca 500 calraí a thabhairt le haiste bia agus an 500 calra atá fágtha le haclaíocht. Chun seo, ba cheart duit cleachtadh a roghnú fiú 500 calories in aghaidh an lae. Is iad seo a leanas na roghanna aclaíochta chun 1 cileagram a chailleadh sa tseachtain;
Siúil 30 km i 6 nóiméad
léim téad ar feadh 35 nóiméad
60 nóiméad aeróbaice íseal-déine
60 nóiméad ag snámh srl.
Socraigh an cleachtadh agus an déine de réir tú féin. Ní gá go gcaithfidh tú iad seo a dhéanamh. Is é an rud tábhachtach ná cleachtadh a dhéanamh inar féidir leat 500 calraí a dhó.
4) ithe níos lú
Cé go dtugann tú 500 calories le cleachtadh, is gá 500 calories a thabhairt le haiste bia. Fiú gan aiste bia, is féidir leat 1 calories a chailleadh 500 punt a chailleadh sa tseachtain le cúpla athruithe beaga. Laghdaigh codanna do bhéile agus ith glasraí agus torthaí atá sláintiúil agus sásúil. Mar shampla;
glasraí neamh-stáirseacha
torthaí siúcra íseal
bainne saill íseal
bí i do rogha. Roghnaigh bianna croíúla chun sneaiceanna idir béilí a sheachaint.
5) Faigh suathaireacht
Ag brath ar do theicníc meáchain agus suathaireachta, caillfidh massage 2 uair 500 calraí. Dóibh siúd nach bhfaigheann aclaíocht tarraingteach, is féidir massage a bheith ina rogha malartach maith.
6) Ith ar phlátaí beaga
Ciallaíonn pláta beag níos lú goile. Ciallaíonn plátaí móra méideanna móra bia. Is cleas maith iad plátaí beaga chun d’intinn a chur i dtaithí ar earraí beaga.
7) Lean an riail 10.000 céim in aghaidh an lae
Má ghlacann tú idir 7500-9500 céimeanna in aghaidh an lae, beidh sé mar má tá tú ag déanamh aclaíochta measartha. Is léiriú é 10000 céim agus níos faide ar aghaidh ar ghníomhaíocht dhian. Chomh maith le do chuid tascanna laethúla, is féidir leat 8500 céim a fheiceáil ag dul ar scoil agus ag dreapadh an staighre.
In áit suí ar an tolg go leisciúil, siúl agus tú ag caint ar an bhfón. Le hathruithe mar seo, dófaidh tú 350 calraí breise in aghaidh an lae.
8) Athraigh do nósanna sneaiceanna
Bíonn tionchar mór ag sneaiceanna ar iontógáil calraí. Is féidir leat sneaiceanna a ithe le calraí íseal agus luach ard cothaithe gan meáchan a fháil. Chuirfeadh sé iontas ort an tionchar a bhíonn aige seo ar do iontógáil calraí laethúil.
100 g slisní úll (52 calraí) <100 g prátaí (274 calraí)
100 g úlla (76 calraí)
33 cl uisce (0 calraí) <33 cl de sú oráiste 100% (168 calraí)
100 g cairéid amh (42 calraí)
½ cupán rísíní (30 calories) <½ cupán rísíní (220 calories)
Iógart 100 g (50 calraí) <100 g cáis (360 calraí)
100 g sútha talún (40 calraí) <100 g silíní (77 calraí)
Is bealach spraoi é an damhsa le calraí a dhó. Is fearr damhsa a dhéanamh nuair a bhíonn an teach folamh le ceol fuinniúil. Is féidir leat dul chuig ranganna damhsa freisin. Le cineál damhsa a roghnaíodh i gceart, is féidir leat 300-600 calraí a chailleadh in aghaidh na huaire.
10) Ith aiste chothrom bia
Bí cinnte na méideanna molta a ithe i rith an lae.
Glasraí 50%
Stáirse 25%
Bianna saibhir i próitéin 25%
Taispeánann na luachanna seo na cineálacha bia a chaithfidh tú a ghlacadh le haghaidh réim chothrom bia. Is fachtóir tábhachtach fiú meáchan a ithe fiú ithe díreach trí chloí leis na luachanna seo.
11) Ná ithe os comhair na teilifíse
Ag ithe os comhair na teilifíse is cúis le ró-ithe. Díríonn tú ar a bhfuil ar do scáileán agus tosaíonn tú ag ró-ithe.
Léirigh staidéar foilsithe gur féidir le féachaint ar an teilifís agus ar shneaiceanna tionchar diúltach a imirt ar shláinte agus iontógáil fuinnimh a mhéadú. Ith ag an mbord dinnéar agus dírigh ar a bhfuil tú ag ithe.
12) Le haghaidh tae glas
Tae glasTá sé ar eolas a neartú an mheicníocht dó calorie i ár gcomhlacht. De réir staidéir, cuidíonn tae glas le meáchain caillteanas. Tá líon mór frithocsaídeoirí ag tae glas; is iad na catechins an ceann is cumhachtaí díobh seo, a chuireann dlús leis an meitibileacht agus a laghdaíonn saille comhlacht.
13) Ól go leor uisce
Déan é a chleachtadh gloine uisce a ól roimh (chun ró-ithe a chosc) agus tar éis béile (chun cabhrú le díleá).
Ligeann oibreacha garraíodóireachta mar ghearradh agus bearradh duit 1 calraí a dhó in 500 uair an chloig. Má tá deis agat gairdín a dhéanamh, is gníomhaíocht iontach é an ghníomhaíocht seo chun 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
16) Déan damhsa bolg
Más mian leat a bheith ag mothú níos áille agus calories a dhó, tá damhsa bolg ar cheann de na bealaí spraoi. Ag brath ar dhéine an iarratais, sruthán tú idir 180-300 calories in aghaidh na huaire. Chomh maith le calories a chailleadh le damhsa bolg, caillfidh tú meáchan sa réimse sin freisin mar a oibreoidh do matáin cromáin.
17) Smeach ar Hula Hop
Fonsa Hula Ní hamháin gur cluiche é do leanaí, ach freisin gníomhaíocht an-éifeachtach chun calories a dhó. Má casadh tú é go dian, is féidir leat 10 calories a dhó in aghaidh an nóiméid. Ciallaíonn sé sin 500 calories a dhó i níos lú ná uair an chloig. Trí an fonsa hula a chasadh, gheobhaidh tú cineál aclaíochta spraoi duit féin, agus bainfidh tú amach an sprioc a leag tú amach 1 kilo sa tseachtain a chailleadh.
18) Faigh codladh rialta
Tá baint ag patrúin codlata le meáchan.Insomnia is féidir mar thoradh ar deireadh thiar chun meáchan a fháil. Léirigh staidéar amháin go n-itheann daoine a chodlaíonn níos lú ná 5.5 uair an chloig níos mó sneaiceanna atá saibhir i carbaihiodráití ná iad siúd a chodlaíonn 7 uair an chloig.
Déanann cleachtaí análaithe le yoga nó pilates an corp agus an intinn a mhaolú. Le cleachtaí scíthe agus análaithe, ní amháin go ndéanfaidh tú calraí a dhó, ach freisin do shláinte mheabhrach a fheabhsú. Is féidir leat iad a chleachtadh sa bhaile nó ranganna a thógáil.
20) Déan yoga
ΓιόγκαDéanann sé tairbhe do gach cuid den chorp. Má dhéantar é go rialta, cuidíonn sé le meáchan a chailleadh agus a fháil i gcruth. Tógann Yoga nasc láidir intinne-chomhlachta. Tá a fhios agat cad atá á ithe agat agus tá a fhios agat nuair a bhíonn tú lán.
Liosta aiste bia le meáchan 1 a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Is é an modh is fearr chun meáchan a chailleadh ná cláir shláintiúla a roghnú le linn a bheith ar aiste bia. Tá liostaí aiste bia meáchain caillteanas tapa míshláintiúil, agus nuair a chríochnaíonn an aiste bia, gheobhaidh tú meáchan arís go tapa. Beidh tú in ann meáchan a chailleadh ar bhealach idéalach agus sláintiúil le 1 aiste bia meáchain caillteanas in aghaidh na seachtaine.
Sa réim bia a chailleann 1 kilo sa tseachtain, déantar béilí trí bhianna sláintiúla a chomhcheangal agus tá sé mar aidhm meáchan a chailleadh go tapa i 1 seachtaine gan a bheith ocras. Is é an bealach is fearr chun an aiste bia seo a chur i bhfeidhm ná tacú leis le haclaíocht agus neart uisce a ól.
bricfeasta
tae neamh-mhilsithe
2 bhosca meaitseála de cháis feta
2 slisní tanaí d’arán caiscín
5 ológ
1 teaspoon meala
Snack
1 fónamh torthaí
Lón
Béile glasraí
Sailéad saor ó saill
2 slisní tanaí aráin
1 babhla iógart
Snack
1 slisní tanaí aráin
A matchbox cáise feta
1 toradh
Dinnéar
Béile glasraí
Sailéad saor ó saill
2 slisní tanaí aráin
1 babhla iógart
suas le 3 liathróid feola
Oíche
2 fónamh torthaí
B’fhéidir gur theip ort i d’iarrachtaí meáchain caillteanais roimhe seo. Ach ná bí ag smaoineamh go gciallóidh sé seo nach n-éireoidh leat go deo.
Trí do nósanna itheacháin a chur in ord, gluaiseacht a chur le do shaol, agus tar éis na moltaí san alt agus ar an liosta aiste bia seachtainiúil, déanfaidh tú céimeanna chun 1 cileagram a chailleadh sa tseachtain.
Anois tá sé in am meáchan a chailleadh! Ná fan go dtí an tseachtain seo chugainn nó Dé Luain seo chugainn. Tosaigh anois.
