Foods dy't fet ferbaarne by it sliepen stypje it gewichtsverliesproses troch it metabolisme de hiele nacht aktyf te hâlden. Dizze fiedingsstoffen helpe it lichem enerzjy út te jaan, sels by rêst. Sa wurdt fetferbrâning fersneld. Protein-rike fiedings lykas yoghurt, tsiis en fisk moatte de foarkar krije. Om't dizze fiedings op lange termyn spiisfertarring fereaskje, bliuwt it lichem kaloaren ferbaarne, sels by it sliepen. Dit makket it mooglik foar it metabolisme om 'e nacht effektiver te wurkjen en moarns frisser wekker te wurden.
Wisten jo dat jo metabolisme de hiele nacht trochgiet te wurkjen? Sels yn 'e djipste mominten fan sliep wurket ús lichem om enerzjy te ferbaarnen. D'r binne fiedings dy't dit proses stypje en it fetferbaarnen fersnelle, sels by it sliepen. No sille wy lekker en sûn iten ûntdekke dy't it metabolisme sille fersnelle sûnder de sliepkwaliteit te kompromittearjen. Hjir binne de iten dy't fet ferbaarne by it sliepen ...
Foods dy't fet ferbrâne by it sliepen
1. Yoghurt
YoghurtMei tank oan de probiotika dy't it befettet, regulearret it it spijsverteringssysteem en fersnelt it metabolisme. In kom yoghurt konsumearre foardat jo op bêd geane, stipet de hiele nacht fetferbaarnen. Jo kinne in kom mei leechfet as fetfrije yoghurt konsumearje foardat jo op bêd gean. It is mooglik om har smaak te ferheegjen troch wat huning of farske fruit ta te foegjen.
2. Amandel
AmandelIt is ryk oan sûne fatty soeren, glêstried en aaiwyt. Dizze yngrediïnten jouwe jo in gefoel fan folheid en helpe jo metabolisme de hiele nacht aktyf te bliuwen. It iten fan in hânfol amandels as snack oerdeis sil genôch wêze. Wês foarsichtich om net te folle te konsumearjen foardat jo op bêd gean, om't it heech is yn calorieën.
Kaas, dy't benammen ryk binne yn kaseinprotein, meitsje it lichem de hiele nacht wurkje en ferheegje fetferbrâning, om't se yn in lange tiid fertarre wurde. It iten fan in lyts stikje tsiis foardat jo nachts op bêd geane kinne jo profitearje fan kaseinprotein. It is better om tsiis te kiezen mei leech fet ynhâld.
4. Cherry
cherryIt is in natuerlike boarne fan melatonine en ferbetteret de sliepkwaliteit. In goede sliep stipet ek regelmjittich metabolisme en fetferbaarning. It iten fan in hânfol farske kersen of it drinken fan in glês kersensap foar it sliepen fergruttet de yntak fan melatonine.
5. Griene tee
Griene teeMei tank oan de catechins dy't it befettet, fergruttet it it effekt fan thermogenesis (ferheging fan lichemstemperatuer) en fersnelt it fetferbaarnen. In kopke griene tee foar it sliepen gean stipet de hiele nacht fetferbaarnen. It drinken fan in kopke griene tee 1-2 oeren foar it sliepen gean helpt jo metabolisme de hiele nacht te fersnellen. As jo lykwols gefoelich binne foar kafee, moatte jo foarsichtich wêze om kafee-opsjes foar griene tee te kiezen.
6. Folsleine kerrels
hiele kerrelsIt is ryk oan komplekse koalhydraten en glêstried. Mei dizze funksjes balansearret it bloedsûker de hiele nacht en hâldt it metabolisme aktyf. It konsumearjen fan in hiele nôtplaat (bygelyks brune rys of folsleine nôtpasta) foar iten sil jo bloedsûker de hiele nacht stabyl hâlde.
7.Avocado
AvocatobirneIt is ryk oan sûne fetten en glêstried. Dizze yngrediïnten fersnelle de fetferbrâning fan it lichem en soargje foar langduorjende sêding. It tafoegjen fan in pear plakjes avokado oan salades of sandwiches leveret sûne fetten en glêstried.
GemberIt is in krûd dat it metabolisme fersnelt en hat anty-inflammatoare eigenskippen. Ginger konsumearre foar it sliepen gean fergruttet de fetferbrâning yn 'e nacht. In kopke gembertee drinke foardat jo op bêd geane, fersnelt jo metabolisme.
9. Hot piper
Hot piper, capsaicin It befettet en versnelt metabolisme. Dit effekt stipet fetferbrâning sels yn 'e sliep. It tafoegjen fan wat waarme piper oan jo mielen sil jo helpe te profitearjen fan it metabolisme-fersnellende effekt fan capsaicin.
10. Fisken
Ryk yn omega-3 fatty soeren fisk De soarten fersnelle it ferbaarnen fan fatty soeren yn it lichem en ferbetterje de sliepkwaliteit. Jo kinne fetferbrâning en sliepkwaliteit ferbetterje troch fisksoarten ryk oan omega-2 (bygelyks salm of makreel) te konsumearjen foar it iten 3-3 kear yn 'e wike.
Foods dy't fet ferbaarne by it sliepen, stypje fetferbaarnen yn 'e sliep. Se binne ek iten dy't in wichtich ûnderdiel binne fan in sûne libbensstyl. It wichtige punt wêrop jo oandacht moatte betelje by it konsumearjen fan dizze iten is omtinken te jaan oan dielkontrôle en it net te oerdriuwen.
As gefolch;
Foods dy't fet ferbaarne by it sliepen binne diel fan in sûn libben en stypje ek gewichtsverlies. Dizze fiedings fersnelle metabolisme troch de nacht, ferbaarne fet en ferbetterje sliepkwaliteit. Iten lykas yoghurt, amandels, tsiis, kersen, griene tee, folsleine granen, avokado, gember, hite piper en fisk helpe it lichem fet te ferbaarnen yn 'e sliep. Om it measte út 'e foardielen fan dizze fiedings te krijen, moatte se lykwols konsumeare wurde as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet. Jo moatte ek omtinken jaan oan hoefolle jo konsumearje. Mei sûne metoaden kinne jo lykwols soargje dat jo lichem de hiele nacht fet ferbrânt en moarns frisser wekker wurdt.
