Wannear wie de lêste kear dat jo jo lichem folslein ûndersocht yn 'e spegel? Net leuk wat jo sjogge?
Sit gjin soargen, do bist net allinnich. Wy wolle allegear in solide en noflik-looking lichem. Wy wolle it oerskot yn ús lichem eliminearje.
Benammen ús heupen en skonken.Mar it probleem is dat wy net witte wat te dwaan of wêr te begjinnen.
yn it artikel "feroarings dy't sille helpe om fet te ferbaarnen yn it heup- en skonkgebiet" ve "oefeningsbewegingen foar dizze gebieten" sil útlein wurde.
Wat te dwaan foar strakke heupen en skonken?
Foar wetter
DrinkwetterIt is in freon fan dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze troch te helpen sûn te bliuwen en skealike gifstoffen út it lichem te ferwiderjen.
It is needsaaklik om elke dei sawat 8 oant 10 glêzen wetter te drinken. It iten fan griente en fruit mei hege wetterynhâld sil ek effektyf wêze foar it behâld fan hydrataasje yn it lichem. Om't de lever wetter nedich hat om fet yn enerzjy te konvertearjen en helpt it metabolisme flugger te wurkjen.
Neffens in publisearre stúdzje fergruttet it drinken fan sawat 4 liter wetter deis de metabolike taryf mei 30% yn sûne manlju en froulju.
Dêrom helpt drinkwetter gewicht te ferliezen. In oare stúdzje stelde dat it drinken fan wetter tegearre mei in leech-kalorie dieet it gewichtsverliesproses fersnelle.
Cardio en sterkte-oefeningen
In dissiplinearre oefeningsregime foarmje net allinich de heupen en skonken, it iepenet ek de doarren nei in spannend lichem.
benammen heupen en skonken Jo kinne spesifike cardio- en fersetoefeningen útfiere dy't jo rjochtsje en har foarmje lykas jo wolle.
Yoga
Earlik sein, as jo elke dei joga dogge, kinne jo de oare praktiken negearje dy't yn dit artikel neamd binne. Foardielen fan yoga It kin net útdrukt wurde yn wurden, it kin allinnich belibbe wurde troch reguliere oefening.
Oefenje wat yoga-bewegingen lykas Baddha Konasana-pose en Setu Bandhasana. Dizze twa rjochtsje allinich op 'e heupen en skonken.
Stúdzjes hawwe fûn dat yoga gewichtsbehear stipet. Neffens in stúdzje kin reguliere yogapraktyk ek leeftydsrelatearre gewichtswinning ferminderje. Yoga helpt ek spieren te fergrutsjen en de hûd strakker te meitsjen.
Kokosnota oalje
Kokosnota oaljeIt helpt te ferliezen oergewicht yn it lichem en jout hiel goede resultaten yn dit ferbân. Derneist fersterkje de fiedingsstoffen yn kokosnota-oalje hûdweefsel.
Heupen en skonken Massage mei waarme kokosnoot oalje foar tsien minuten deistich. De fetsoeren yn kokosnoot-oalje wurde net as fet yn it lichem opslein, mar wurde fuortdaliks troch it lichem opnommen en omset yn enerzjy.
Kokosnoalje ferbettert metabolisme. Yn ien stúdzje waarden manlike ratten ferskate oaljes (oliif, sinneblom en kokosnota-oalje) fiede tegearre mei in syntetyske dieet foar 45 dagen.
It is waarnommen dat kokosnota-oalje cholesterolnivo's signifikant fermindert en metabolisme yn ratten fersnelt.
Reade piper is ien fan 'e bêste iten dy't heupen en skonken helpe kinne om de winske slanke foarm te krijen.
Mix ien teeleppel fan reade piper, ien teeleppel fan geraspte gember en ien teeleppel fan sitroensop mei in glês waarm wetter. Drink dizze sûne drank twa kear deis. As jo te drok binne om dit mingsel te meitsjen, brûk dan reade piper yn it koken.
Reade piper hat fetbrânende eigenskippen en fasilitearret gewichtsverlies. Neffens in stúdzje, it swietjen fan jo deistich miel mei in bytsje read piper ferminderet de appetit.
Derneist helpt reade piper gifstoffen út it lichem te ferwiderjen en it bloed te reinigjen.
Apel Sider jittik
Apel Sider jittik It is in itenprodukt dat jo yn alle opsichten kinne fertrouwe, skonk en heup tightening It is ek effektyf yn.
Mix unfiltered, rau apple cider jittik en kokosnoot of olive oalje yn in ferhâlding fan trije oant ien. Mei dit mingsel massearje jo heupen en skonken en bliuw sa foar tritich minuten. Dan spielje mei wetter. Werhelje dizze behanneling twa kear deis.
Apple cider jittik ferminderet honger, spilet in wichtige rol by it kontrolearjen fan de hoemannichte glukoaze frijjûn yn it lichem nei in miel, en ek helpt ôfbrekke lichem fet. It helpt om gifstoffen út it lichem te ferwiderjen.
kofje
fan kofje kafee It is in feit bekend foar elkenien. Mar de measten fan ús witte net dat it antioxidanten befettet. En dizze twa yngrediïnten helpe de hûd oan te spannen en te foarmjen.
Foegje wat huning yn in leppel kofje en roer oant jo in dikke laach krije. Foardat it nimmen fan in bad oan dyn heupen en skonken krûpe. Nei it droegjen, wrijven mei wiete hannen en dan spielje mei wetter. Werhelje dizze behanneling twa kear of trije kear yn 'e wike.
Kafee is bekend om de bloedstream nei 'e hûd te helpen, sadat it focht út' e hûd oerdraacht en it oanspannen. Derneist is fûn dat crèmes wêrfan de wichtichste yngrediïnt kafee is, wûnders dogge by it ferwiderjen fan fluids út 'e romten tusken sellen.
Oefeningen foar heup en skonken
Ferjit net te waarmjen foardat jo de oefeningen begjinne.
Basis crunches
Basis crunches binne ien fan 'e wichtichste oefeningen foar it strakkerjen fan it lichem. Sit op 'e flier mei jo skonken bûgd oan' e knibbels.
Jo teannen moatte omheech en jo heel moat op 'e grûn. Plak beide hannen neist dyn earen. Lizze en stean op 'e flier lykas yn' e sit-up.
Jo hakken sille net fan 'e grûn ophelje en jo fuotten bliuwe bûgd. It ferskil tusken de beweging en de sit-up is dat de hannen net efter de holle byinoar brocht wurde.
squatting beweging
It is bekend as balletbeweging. Squatting is heul lestich, mar it is ek heul nuttich foar toning. Set jo hannen op jo taille.
Squat del yn in 45-graden hoeke mei fuotten iepen en teannen wizend. Lit jo posysje wêze lykas yn 'e foto. Hâld jo rêch rjocht by it hurken. Tel oant 20 en stean stadich oerein. Stram jo glutes as jo opstean.
Werhelje de beweging op syn minst 10 kear.
flamingo beweging
Flamingo-oefening oefenet de heup- en skonkspieren en ek de spieren fan 'e legere rêch. Yn in steande posysje, smyt jo linker skonk werom.
Yn dizze situaasje moat de lofterhân op 'e taille wêze en de rjochterhân moat nei foaren útstutsen wurde. Besykje op dizze manier te balansearjen en jo lichem út te wreidzjen oant jo boarst parallel is oan 'e flier.
Nei it stopjen foar 10 sekonden, gean werom nei jo startposysje. Werhelje de beweging 10 kear foar elke skonk.
Begjinners kinne muoite hawwe om lykwicht te hâlden. As jo de beweging regelmjittich werhelje, sille jo sjen dat jo it maklik kinne dwaan.
kikkert pose beweging
Frog pose is ek in poerbêste beweging om it legere lichem te wurkjen. tighten heupen It wurdt ek dien foar.
Iepenje jo skonken oan 'e kanten, set jo earms op' e knibbels en slach jo hannen.
Ferpleats jo heupen op en del.
Jo moatte parallel oan 'e grûn stean by it útfieren fan' e beweging. Werhelje de beweging op syn minst 20 kear.
Sit net op in stoel
Lean de rêch fan 'e stoel tsjin 'e muorre. Sit op 'e râne fan' e stoel mei fuotten plat op 'e flier en knibbels bûgd.
Cross earms, set elke hân op 'e tsjinoerstelde skouder.
Lean werom op 'e stoel. Lean foarút en stean stadich oerein mei skouders en rêch rjocht.
Stadich sitte wer del. Werhelje oant 10 kear.
knibbel lift
Lizze op in flier of mat mei beide skonken útwreide. Ferpleats de linker knibbel nei de boarst.
Brûk beide hannen om de knibbel foarsichtich tichter by de boarst te bringen.
Hâld jo knibbel yn dizze posysje foar 10 sekonden foardat jo weromgean nei de startposysje.
Werhelje mei de oare skonk. Doch dizze oefening 10 kear mei elke skonk.
Inner Hip Stretch
Sit mei jo rêch tsjin 'e rêch fan' e stoel. Lift jo rjochter leg en pleats de rjochter ankel op 'e lofter dij mei de rjochter knibbel nei de kant.
Druk foarsichtich op 'e rjochter dij mei ien hân oant jo wjerstân fiele. Lean de heupen wat foarút, hâld jo rêch rjocht. Ademje stadich wylst jo dit dogge.
Bliuw sa oant 30 sekonden. Werhelje mei de oare skonk.
Eksterne Hip Stretch
Sit mei jo rêch rjocht en jo skonken útwreide.
Bend jo lofter skonk en krús it oer it rjochter leg sadat de linker ankel neist de rjochter knibbel is.
Brûk de rjochter earm om de lofter knibbel nei de rjochter skouder te triuwen oant jo wjerstân fiele. Adem stadich út. Druk nea nei it punt fan pine.
Bliuw sa oant 30 sekonden. Werhelje mei de oare skonk.
Bilaterale Hip Rotaasje
Lizze plat op 'e rêch op' e flier of in mat en bûgje jo knibbels. Wreidzje de earms fuort fan it lichem.
Hâld de knibbels byinoar, ferleegje se nei de flier oan 'e lofterkant. Besykje de dijen perpendikulêr op it lichem te hâlden.
Draai de holle nei de rjochterkant. Soargje derfoar dat beide skouders stevich op 'e flier plante wurde. Hâld dizze posysje oant 30 sekonden.
Ferheegje de knibbels stadichoan en bring de holle werom nei de startposysje. Werhelje mei de oare kant.
Hip Lift
Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en nei de muorre. Plak hannen op 'e muorre foar lykwicht.
Bend jo knibbel en stap werom mei jo rjochterfoet.
Bend jo lofterknibbel wat, soargje derfoar dat it net bûten de teannen útwreidet. Stram dyn hip spieren.
Jo moatte in lichte trekkende sensaasje besjen yn 'e foarkant fan' e rjochterheup en dij.
Hâld dizze posysje oant 60 sekonden. Werhelje mei de oare kant.
Hip Extension
Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en nei de muorre. Plak hannen op 'e muorre foar lykwicht.
Stram dyn mage spieren en hâld dyn rêch rjocht.
Stadich útwreidzje de linker skonk efter it lichem. Wreidzje de skonk sa fier mooglik werom. Hâld dizze posysje foar 5 sekonden.
Plak hannen op 'e muorre of op heupen foar lykwicht.
Lift it lofter leg sa heech mooglik sûnder de heupen te draaien. Hâld sa foar 5 sekonden.
Werom nei startposysje en werhelje 10 kear. Doch de oefening oan 'e oare kant.
Brêge
Lizze op in flier of mat. Bend de knibbels en hâld de earms oan 'e kanten. Plak palmen op 'e flier. Til it bekken stadichoan op en ferleegje it fan 'e flier. Bliuw yn dizze posysje foar 5 sekonden.
Stadich werom nei de startposysje, ferleegje de boppeste rêch earst en wurkje nei de heupen. Werhelje oant 10 kear.
Hip en Back lift
Lizze plat op 'e flier of in mat. Bend de knibbels. Mei beide hannen lûke de knibbels nei jo boarst.
Mei elke sykheljen bringe de knibbels tichter by de skouders. Gean net fierder as noflik is.
As de knibbels sa ticht mooglik by de skouders binne, hâld yn dizze steat foar 30 sekonden.
As jo dizze oefeningen regelmjittich ferskate kearen deis dogge, sille jo de strakker yn jo heupen en skonken fernimme.
Oare metoaden foar it oanspannen fan billen en skonken
Neist de oefeningen en bewegingen, de folgjende praktiken heup en skonk tightening It sil effektyf wêze foar.
foam roller
foam roller, tighten heupen It is in nuttich ark foar. Jo kinne dit fine by sportwinkels. tighten heupen Foar foam roller wurdt brûkt as folget:
- Lizze mei it gesicht nei ûnderen op in foamroller ûnder jo romp, in bytsje ûnder jo linkerheup.
- Pleats foarearmen op 'e flier om gewicht fan' e heupen te hâlden.
- Ferpleats jo rjochter skonk nei 'e kant, bûgje jo knibbel yn in 90-graden hoeke.
- Hâld de linker skonk efter it lichem útwreide mei de teannen foar stipe.
- Rôlje lofterheup op 'e foamroller en werom. Trochgean dizze beweging foar 30 sekonden.
- Werhelje ferskate kearen deis oan beide kanten.
Massearje
Om de billen oan te spannen Massearjen fan dit gebiet sil effektyf wêze. Massaazje helpt littekenweefsel ôfbrekke, sirkulaasje ferbetterje en spierpine ferminderje. Brûk in natuerlike oalje lykas kokosnoot of amandel oalje as massage oalje.
temperatuer
It oanbringen fan in waarm wetterflesse op 'e billen kin spierspanning ferleegje. Brûk dizze behanneling ferskate kearen deis as it nedich is.
Tapasse nea waarmte op resinte blessueres, om't it ûntstekking slimmer meitsje kin. As algemiene regel, brûk iis binnen de earste 72 oeren nei in blessuere om swelling en ûntstekking te ferminderjen.
