Fet ferbaarnen yn 'e buikgebiet is in dreech en lang proses. Oefening is essinsjeel foar dit. Dus hokker oefening?
Hula hop oefeningen it is leuk. It is in effektive manier om calorieën te ferbaarnen, krêft op te bouwen, buikfet kwyt te reitsjen en geastlike sykten lykas depresje te bestriden.
Alles wat jo nedich binne is in hoelahoop en noflike klean. Oft jo 5 of 50 binne, dizze oefeningen sille jo fermeitsje. It sil ek helpe toan dyn lichem.
ferlieze gewicht mei hula hoop Besykje de oefeningen hjirûnder.
Wat is Hula Hop?
Hula hop is gjin nijfûne manier om te balansearjen. D'r is bewiis dat de âlde Griken en Egyptners foar de wille hoepels om har buiken draaiden.
It is in fysike aktiviteit dy't it omgean om 'e taille, buik, earms en skonken. De gemiddelde hulahopring foar folwoeksenen is 115 sm yn diameter en waacht sawat ien kilogram.
De meast ferrassende diel is kickboxing of aerobic oefening It lit jo safolle calorieën ferbaarne as jo ferbaarne troch it te dwaan. Ofhinklik fan jo gewicht, doer fan oefening en yntensiteit kinne jo oant 420 calorieën per oere ferbaarne.
Hula Hop Oefeningen
Foardat jo elke oefeningsroutine begjinne, moatte jo opwarmje. Fersyk hula hop oefeningenleuke bewegingen om op te warmen foardat jo begjinne ...
Back Extension
- Set dyn hannen op dyn taille.
- Rôlje jo skouders werom en bûgje jo boppeliif werom.
- Fiel de spanning yn 'e abs. Bliuw sa foar 3 sekonden.
- Loslitte en leanje foarút. Fiel de stretch yn jo rêch.
- Werhelje dit 10 kear.
Side Stretch
- Stean rjocht mei jo hannen op 'e heupen en jo fuotten op skouderbreedte útinoar.
- Bocht nei lofts en tilt nei rjochts.
- Werhelje dit 10 kear.
Nei it dwaan fan dizze opwaarmingsoefeningen, no hula hop oefeningenWat kinne jo trochjaan?
Stean
Stean is in heul goede workout foar abs. Om dit te dwaan, folgje dizze stappen:
- Hâld de hoelahoop mei beide hannen en pleats jo skonken wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Hâld jo legere lichem rjocht, bûgje nei lofts. Doch it foar 5 sekonden.
- Gean rjochts. Doch noch 5 sekonden.
Turning Distance
De swingôfstân is in effektive oefening foar de rêch en skonken. It is as in auto ride, mar it ienige ferskil is dat it stjoer wat grutter is. De stappen om dizze oefening te dwaan binne as folget;
Hoe kinne jo de oefening foar draaiôfstân dwaan?
- Hâld de hoelahoep foar jo en bûgje jo foarút. It moat de grûn berikke. Hâld skonken skouderbreedte útinoar.
- Hâld jo rêch rjocht, draai de hulahoepel nei rjochts.
- Doch it oant jo ien ein fan 'e keamer berikke.
- Draai de sirkel nei lofts en werom nei de startposysje.
Handle Flip
De earmflip-oefening wurket geweldich foar de earms en skouders. Om dizze oefening te oefenjen, doch it folgjende;
Hoe kinne jo earmflip-oefening dwaan?
- Hâld de hulahoop yn 'e loft en druk it tusken jo palmen en ûnderearmen.
- Hâld jo earmtakken wat bûgd om jo skouders en earms te wurkjen.
kompresje
Yn dizze oefening moatte jo de hula-hoepel brûke as in dumbbell. Yn prinsipe sille jo tricep-útwreidings dwaan mei in bytsje fariaasje. Dizze oefening wurdt dien as folget;
Hoe kompresje-oefening te dwaan?
- Hâld in hoelahoop op 'e rêch fan jo holle.
- Lift jo rjochterfoet op en set de soal fan jo rjochterfoet op 'e binnenkant fan' e lofterfoet, krekt ûnder de knibbel.
- Hâld de rêch rjocht en sjoch foarút.
- Ferleegje de hula hoepel efter jo troch jo earmtakke te bûgjen en dan werom nei de startposysje.
- Doch dit 10 kear foardat jo skonken feroarje.
Hula Hop V-sit
De V-sit is in maklike oefening dy't helpt by it ûntwikkeljen fan sterke abs. De stappen om dizze oefening te dwaan binne as folget;
Hoe kinne jo de Hula Hop V-sit workout dwaan?
- Sit sitten en hâld de hoepel. Jo earms moatte op skouderbreedte wêze.
- Set jo fuotten op it oare ein fan 'e sirkel. Iepenje jo skonken hip-breedte útinoar.
- Lean werom, hâld de rêch rjocht en Ferheegje beide skonken oant 60 graden fan 'e flier. Wreidzje jo hannen foarút.
- Ferheegje jo hannen en skonken en ferleegje se as de skonken op it punt binne om de flier te reitsjen.
- Nochris dyn hannen en skonken omheech.
- Werhelje 15 kear om in set te foltôgjen. Doch 3 sets om it brânende gefoel yn jo mage te merken.
Squat mei Hula Hop
De squat is in effektive oefening foar de heupen en dijen, en it dwaan mei in hulahoop helpt om ekstra heupfet te ferliezen. Stappen dy't moatte wurde folge om dizze oefening te dwaan;
Hoe kinne jo squat-oefening dwaan mei Hula Hop?
– Plak de hoelahoep foar jo op earmlange lingte. Hâld it mei beide hannen.
- Iepenje jo skonken op skouderbreedte útinoar.
– Triuw dyn heupen út, bûg dyn knibbels en ferlege dyn liif as soene jo sitte op in stoel.
- Hechje tagelyk de hoelahoop sadat jo goed sitte kinne.
- Soargje derfoar dat jo knibbels net boppe jo teannen geane.
- Werom nei de startposysje.
Hula Hop Russyske Twist
Makke mei hulo hop De Russyske twist is in poerbêste oefening foar it ferbaarnen fan fet. Dizze oefening wurdt dien as folget;
Hoe kinne jo de Hula Hop Russian Twist-oefening dwaan?
- Sit del en hâld in hoelahoop mei beide hannen.
- Buig jo knibbels wat en ferheegje beide skonken.
– Leun in bytsje efteroer en draai nei rjochts mei de hoelahoep.
– Stean sa in minút stean en bûgje dan nei jo lofterkant.
- Werhelje 25 kear om in set te foltôgjen. Doch 3 sets.
Wat binne de foardielen fan Hula Hop-oefeningen?
burns calorieën
It meitsjen fan in kalorie-tekoart is ien fan 'e primêre doelen as jo besykje gewicht te ferliezen. Wurkje mei hula hoopSalsa is fergelykber mei oare dûns-aerobyske aktiviteiten lykas swingdûns en buikdûns as it giet om kalorieferbaarning.
Der wurdt oanjûn dat froulju nei 30 minuten fan oefening sa'n 165 calorieën kinne ferbaarne en manlju gemiddeld 200 calorieën.
Fermindert lichem fet
Kalorijen ferbaarnen troch oefening helpt lichemsfet te ferminderjen. Hula-hop-oefeningen binne de meast effektyf foar it ferliezen fan fet út 'e buik en taillegebiet.
De stúdzje, dy't evaluearre in gewicht hula hop programma útfierd troch 6 froulju oer 13 wiken, fûn dat froulju ferlearen in gemiddelde fan 3,4 sm yn taille omtrek en 1,4 sm yn it heupgebiet.
cardiovascular Oefening (ek wol aerobics neamd) wurket it hert en de longen en ferbetteret de stream fan soerstof troch it lichem.
Dit kin op syn beurt it risiko fan hert sykte en diabetes ferminderje, cholesterolnivo's ferbetterje, harsensfunksje ferbetterje en sels stress ferminderje.
As jo in fêst ritme hâlde mei de sirkel, sil jo hertslach ferheegje, jo longen sille hurder wurkje, en de bloedstream sil ferbetterje.
Ferbettert lykwicht
It hawwen fan in goed lykwicht lit better kontrôle fan it lichem syn bewegingen. It helpt ek postuer te ferbetterjen en makket it mooglik om oare oefeningen mei juste foarm te dwaan.
Stean op in stipebasis, lykas de hula hoop, kin helpe om lykwicht te behâlden en te ferbetterjen.
Wurket spieren fan it legere lichem
Hulahop-oefeningen dwaanHelpt spieren fan it legere lichem te wurkjen.
Kin dien wurde mei de famylje
Hula hop oefeningenis in manier om te oefenjen en tagelyk tiid troch te bringen mei jo famylje.
Kin oeral dien wurde
Hula hop is in maklike oefening dy't oeral kin wurde dien. Jo kinne it dwaan yn it komfort fan jo eigen hûs sûnder te beteljen foar de gym. It ienige materiaal nedich is in hula hoop.
Dingen om omtinken te jaan
Hoewol hula hop in feilige soarte oefening is, binne d'r guon punten om te beskôgjen.
Hâld goede foarm
Hâld jo rêchbonke rjocht as jo de sirkel draaie. Foarkom bûgen by de taille.
Draach strakke klean
Draach klean dy't jo lichem omfettet. Losse klean meitsje it dreech om te bewegen.
Wês foarsichtich yn gefal fan rêchblessuere
As jo in rêchblessuere of chronike rêchpine hawwe, tink dan twa kear foardat jo dizze oefeningen besykje.
Hawwe jo oait hula hop brûkt om gewicht te ferliezen? As jo it net hawwe besocht, begjin dan sa gau mooglik en diel jo ûnderfiningen mei ús.
