Wat binne de ûnsûne iten om te foarkommen?

Moderne libben hat makke ús libben enoarm makliker. Elke dei binne nije útfinings fan doel om mear treast yn ús libben te bringen. 

Dizze noflike libbensstyl brocht lykwols syn eigen problemen mei. Us sûnens wurdt alle dagen minder en d'r is in markearre taname west fan libbensstyl-relatearre sykten. 

De wichtichste oarsaak fan dizze sykten is it tanommen konsumpsje fan net sûn iten. In protte fan 'e fiedings dy't wy hjoed ite hawwe in heul minne fiedingsynhâld of binne heech yn kaloaren, oantsjutten as lege kaloaren, mar befetsje gjin vitaminen of mineralen. 

Krektoarsom, sokke iten wurde maklik overconsumed, dêrmei feroarsaakje gewicht winst en trigger ûntstekking. 

Foar de hjirboppe neamde redenen, hjirûnder neamd ûnsûne itenJo moatte fuortbliuwe fan. Goed Wat binne ûnsûne iten??

List fan ûngeunstige iten

Sûkerige dranken

Sûker en syn derivaten binne ien fan 'e minste komponinten fan it moderne dieet. Guon boarnen fan sûker binne slimmer as oaren, en sûkerige dranken binne ien fan har.

As wy floeibere calorieën drinke, kin it harsens se net as iten waarnimme. Dêrom, nettsjinsteande hoefolle kalorie-dranken jo konsumearje, sil jo harsens tinke dat jo noch honger binne en it bedrach fan kalorie dat jo oerdeis konsumearje sil tanimme.

Sûker as konsumearre yn hege hoemannichten insulinresistinsjeIt kin bloeddruk ferheegje en net-alkoholyske fatty leversykte feroarsaakje. 

It is ek ferbûn mei ferskate serieuze betingsten, ynklusyf type 2-diabetes en hert sykte. It iten fan tefolle calorieën feroarsaket gewichtswinning.

pizza

Pizza is ien fan 'e populêrste junkfoods yn' e wrâld.

De measte kommersjele pizzas wurde makke fan ûnsûne yngrediïnten, ynklusyf ferfine daai en swier ferwurke fleis. It is ek te heech yn calorieën.

wite bôle

In protte kommersjele broadsjes binne net sûn as se yn grutte hoemannichten iten wurde, om't se makke binne fan raffinearre weet, dy't leech is yn glêstried en essensjele fiedingsstoffen en kin liede ta spikes yn bloedsûker.

De measte sappen

Fruitsappen wurde oer it algemien as sûn beskôge. Wylst fruit sap befettet wat antioxidants en fitamine C, it befettet ek hege hoemannichten floeibere sûker.

Yn feite befetsje ferpakt fruit sappen safolle sûker as sodas, en soms sels mear.

Sûkerige moarnsiten granen

moarnsiten granenFerwurke granen granen lykas tarwe, haver, rys en mais. It wurdt meast iten mei molke.

Om it lekkerder te meitsjen, wurde de kerrels roast, grate, makke yn dough, en rôle. Dit binne oer it generaal iten heech yn tafoege sûker.

It grutste nadeel fan moarnsiten is har tafoege sûkerynhâld. Guon binne sa swiet dat se sels kinne wurde fergelike mei sûker.

fries

BriedeIt is ien fan 'e ûnsûnste kokenmetoaden. Iten dat op dizze manier gekookt is, is faaks hiel lekker en kalorie-dicht. 

As iten op hege temperatueren kocht wurdt, wurde ek ferskate ûnsûne gemyske ferbiningen foarme.

Dizze omfetsje acrylamiden, acrolein, heterocyclyske aminen, oxysterolen, polysyklike aromaatyske koalwetterstoffen (PAH's), en avansearre glykaasje-einprodukten (AGE's).

In protte gemikaliën dy't foarme binne by it koken op hege waarmte binne keppele oan in ferhege risiko op kanker en hert sykte. 

Gebak, koeken en koeken

De measte gebak, koekjes en koeken binne net sûn as se tefolle iten wurde. Ferpakte ferzjes wurde faak makke mei raffine sûker, raffinearre tarwemoal en tafoege oaljes. 

unhealthy trânsfet tariven binne heech. Se binne lekker, mar befetsje hast gjin essensjele fiedingsstoffen, mar tefolle calorieën en in protte conserveringsmiddelen.

Fries en Potato Chips

white potato It is in sûn iten. Itselde kin lykwols net sein wurde foar patat en patatchips.

Dizze fiedings binne heul kalorie en kinne maklik te iten wurde. 

Fries en patatchips soargje ek foar gewichtstoename.

Agave nektar

agave nektar, is in sûker dy't faak ferkocht as sûn. It is lykwols heul raffinearre en frij heech yn fruktose. 

Hege hoemannichten fruktose fan tafoege sweeteners binne absolút desastreus út in sûnensperspektyf.

Agave nektar is heger yn fruktose as oare sweeteners. 

Wylst tafelsûker sawat 50% fructose is en maissiroop mei hege fruktose sawat 55% is, is agave-nektar 85% fruktose.

Low Fat Yoghurt

Yoghurt is sûn. Mar net dejingen dy't ferkocht binne op merken, mar dejingen dy't jo sels meitsje.

Dizze binne oer it generaal leech yn fet, mar laden mei sûker om de smaak fan it fet te balansearjen.  

De measte yoghurts befetsje gjin probiotyske baktearjes. Se wurde meast gepasteurisearre, wat de measte fan har baktearjes deadet.

Low Carb Junk Foods

Junk food wurdt faak heech ferwurke en befettet additieven.

Iisko

Iis is lekker, mar laden mei sûker. Dit suvelprodukt is ek heech yn calorieën en maklik te oerkonsumearjen. 

Candy Sticks

Candy bars binne ongelooflijk net sûn. Hoewol it heech is yn sûker, is it bedrach fan essensjele fiedingsstoffen ek heul leech. 

Ferwurke fleis

Wylst ûnferwurke fleis sûn en fiedend is, is itselde net wier foar ferwurke fleis.

Undersyk lit sjen dat minsken dy't ferwurke fleis ite in ferhege risiko hawwe op in protte serieuze sykten, ynklusyf kolonkanker, diabetes type 2 en hert sykte.

Ferwurke tsiis

Kaas is sûn as se yn moderaasje konsumearre wurde. It is laden mei fiedingsstoffen.

Dochs binne ferwurke tsiisprodukten net as gewoane tsiis. Se wurde faak makke mei fillers ûntworpen om in tsiis-like uterlik en tekstuer te hawwen.

Kontrolearje fiedingsetiketten om te sjen oft it keunstmjittige yngrediïnten befettet.

Flaubyt

Nettsjinsteande de lege prizen fan fastfood, kinne dizze iten bydrage oan it risiko fan sykte en skea oan 'e algemiene sûnens. It is needsaaklik om spesjaal omtinken te jaan oan gebakken.

Kofje mei hege kalorie

Kofje is fol mei antioxidanten en jout in protte foardielen. Kofjedrinkers hawwe in leger risiko op serieuze sykten, benammen type 2-diabetes en de sykte fan Parkinson.

Crème, siroop, additieven en sûker tafoege oan kofje binne lykwols tige ûnsûn. Dizze produkten binne krekt sa skealik as oare sûker-sêfte dranken. 

Raffinearre granen mei sûker

Foods dy't sûker, raffinearre korrels en keunstmjittige transfetten befetsje binne net sûn.

Heech ferwurke iten

De maklikste manier om sûn te iten en gewicht te ferliezen is om ferwurke fiedings safolle mooglik te foarkommen. Ferwurke produkten wurde faak ferpakt en befetsje tefolle sâlt as sûker.

mayonaise

Wy hâlde allegear fan mayonaise te iten op sandwiches, hamburgers, wraps of pizza's. 

Wy laden ús lichems mei net winske fet en calorieën. In kwart beker tsjinje mayonaise jout 360 calorieën en 40 gram fet.

Trânsfet

Transfet is in toskysk fet dat min cholesterol fergruttet en goede cholesterol ferleget. It skeint ek bloedfetten. Krekt ien eetlepel befettet 100 calorieën, dy't fansels feroarsaket de taille gebiet te dikke. Bûter is in sûnere opsje.

Popcorn

Ready-made popcorn, ek wol popcorn neamd, is fol mei kaloaren en fet. Dizze popcorn kernels befetsje mear as 90% verzadigd fet. Popcorn thús is in sûnere opsje.

B Street

Granola wurdt algemien beskôge as in sûn iten. Mar de wierheid is, dit lekkere moarnsmiel befettet tefolle sûker en te min glêstried.

Ien tsjinje fan granola, dy't heech is yn sûker, leveret 600 kaloaren. Hast in tredde fan 'e deistige behoeften fan' e gemiddelde frou. 

Alkohoalyske dranken

Wy witte de negative effekten fan alkohol op ús sûnens. De calorieën fûn yn alkohol binne lege calorieën dy't it lichem kin net brûke om te produsearjen enerzjy.

Us lever wurdt twongen om alkohol ôf te brekken yn fatty soeren, dy't accumulearje yn 'e lever. Overexposure oan alkohol feroarsaket de dea fan lever- en harsensellen. In glês wyn befettet likernôch 170 calorieën, wylst in flesse bier befettet 150 calorieën.

As gefolch;

Boppe meast ûnsûne iten jûn is. Bliuw fuort fan dizze om fuort te bliuwen fan sykten en jo gewicht te behâlden. Besykje sûnere alternative opsjes.