Flaubyt hast oeral fûn. It wurdt ferkocht yn merken, boadskippen, wurkplakken, skoallen en automaten.
Nettsjinsteande dat se sa breed konsumearre wurde, wurde dizze praktyske iten yn stúdzjes útdrukt as ûnsûn.
Yn it artikel, "wat is junk food", "junk food skea", "ger rid of junk food ferslaving" Alles wat jo witte moatte oer it ûnderwerp sil wurde útlein.
Wat betsjut Junk Food?
Elkenien junk food Hoewol syn definysje kin ferskille, is it oer it algemien in term dy't brûkt wurdt foar ûnsûne snacks.
Ferwurke snacks binne heech yn calorieën - benammen yn 'e foarm fan fet en sûker - mei heul lyts vitaminen, mineralen of glêstried. Dizze soart list fan junk foods is as folget:
- soda
- Sjips
- Snoep
- Koekje
- donut
- Taart
- Gebak
Junk Food Addiction
Junk food ferslaving it docht. Dizze ferslaving komt troch sûker en fet ynhâld. Sûker stimulearret it beleanningsmeganisme yn it harsens op deselde wize as drugs lykas kokaïne.
Sûker allinich is net permanint ferslaavjend foar minsken, mar yn kombinaasje mei fet is de ferlieding dreech te wjerstean.
In resinsje fan 52 stúdzjes fûn dat it iten dat it meast ferbûn is mei ferslavingssymptomen tige ferwurke, heech yn sûker en heech yn fet en raffine koalhydraten.
It konsumearjen fan heech ferwurke fiedings regelmjittich of sels intermitterend stimulearret it begearte- en gewoantefoarmingssintrum yn it harsens.
Dit, op syn beurt, liedt ta oerkonsumpsje fan net sûn iten en gewichtswinning oer de tiid.
Junk food konsumpsje It is frij gewoan ûnder obese of oergewicht minsken.
Makket Junk Food gewicht?
Oergewicht, is in komplekse en multyfaktoriële sykte, net troch ien inkelde oarsaak. FlaubytIt gemak fan tagong, smaaklik en lege kosten fan iten feroarsaakje obesitas, tegearre mei oare betingsten lykas hert sykte en type 2-diabetes.
Junk Food en syn skea
Obesitas
De sêdingswearde fan sokke iten is leech, dat is, se hâlde jo net fol. Benammen floeibere calorieën út soda, sportdranken, en spesjale kofjes wurde beskôge as lege calorieën.
In resinsje fan 32 ûndersiken fûn dat foar elke tsjinje fan sûkerige dranken konsumearre, minsken 0.12-0.22 kg yn ien jier krigen. Hoewol't it kin lykje insignificant, dit sil feroarsaakje gewicht winst oer tiid.
Oare resinsjes, junk foodwiist op ferlykbere resultaten dy't sjen litte dat moal-benammen sûker-swiete dranken signifikant assosjearre is mei gewichtswinning yn sawol bern as folwoeksenen.
Heart sykte
Hert sykte is de liedende oarsaak fan 'e dea wrâldwiid. Sûkeryntak is ien fan ferskate risikofaktoaren foar dizze sykte.
Added sûker fergruttet it bedrach fan triglyceride yn it bloed en ferheget bloeddruk, dat is in wichtige risikofaktor foar hert sykte.
type 2 diabetes
Type 2-diabetes komt foar as it lichem desensibilisearre wurdt foar de effekten fan insulin, it hormoan dat bloedzucker ferleget.
Oerstallich lichemfet, hege bloeddruk, leech HDL (goed) cholesterol, en in skiednis fan hertsykte of beroerte binne de liedende risikofaktoaren foar type 2-diabetes.
Fast food ite oerstallige lichemsfet is ferbûn mei hege bloeddruk en leech HDL-cholesterol - allegear dy't it risiko fan type 2-diabetes ferheegje.
Skin skea fan Junk Food
It iten dat wy ite beynfloedzje hûd sûnens. Pizza, sûkelade en fet itenjeugdpûkelstrigger it. De wichtichste faktor hjir is koalhydraten.
Foods ryk oan koalhydraten feroarsaakje bloed sugar spikes, en dizze hommelse sprong yn bloed sugar nivo trigger akne.
Neffens ien stúdzje hawwe bern en adolesinten dy't op syn minst trije kear yn 'e wike fastfood ite mear kâns op eczeem. Ekzema is in hûdbetingsten dy't irritearre, ûntbûne, jeukende plakken fan 'e hûd feroarsaket.
Junk Food Allergy
Wittenskippers hawwe oantoand dat allergyske reaksjes yn 'e lêste 20 jier tanommen binne en dat dit flaubytHy seit dat it komt troch de taname yn Dêrtroch ferminderje hege sûker en fet iten it oantal sûne baktearjes yn 'e darm.
Ferskillen tusken Junk Food en Healthy Food
Yn prinsipe komt it ferskil tusken sûn en net sûn iten faak del op har kalorie- en fetynhâld. De wichtichste ferskillen tusken sûn iten en net sûn junk foods binne as folget;
oalje ferskil
D'r binne hjoed safolle soarten koken oaljes op 'e merke dat it kiezen fan' e sûnere is echt betiizjend. It wichtichste ferskil tusken ûnsûne en sûne fetten is de hoemannichte verzadigde en ûnfersêde fetten dy't se befetsje.
Unsaturated fetten binne sûn. Om dizze reden wurde oaljes mei in heger persintaazje unsaturated fet beskôge as in sûnere opsje.
Olive oalje is in sûne opsje, om't it leech is yn verzadigd fet.
fiedingsstoffen kapasiteit
Sûne iten omfetsje kalzium, glêstried, kalium, fitamine D, ensfh. It is ryk oan fiedingsstoffen lykas Grienten, fruchten, leguminten, nuten, en hiele kerrels leverje glêstried.
Leafy grienten en leechfette suvelprodukten befetsje kalzium. Griente en fruchten lykas bananen, avocado's, aardbeien, abrikozen en komkommers binne ryk oan kalium.
Eieren, fisk, sinaasappelsop en molke binne goede boarnen fan fitamine D. flaubytbefettet heul pear fan dizze fiedingsstoffen.
Raffinearre en net-raffinearre iten
In protte enzymen, vitaminen en glêstried geane ferlern yn it raffinaazjeproses, wêrtroch raffinearre iten ûnsûn is. Plantaardige oaljes binne yn earste ynstânsje goed foar sûnens as se yn moderaasje konsumeare.
Om de houdbaarheid fan 'e oalje te ferlingjen, wurdt it foar in part hydrogenearre en dan brûkt foar koken en bakken. Nei it hydrogenaasjeproses feroaret eartiids goed fet yn minder sûn transfet.
Ferwurke fet hat lange termyn negative effekten op it lichem. Besykje dêrom net-raffinearre en net-ferwurke materialen te brûken om sûnens te behâlden.
Sûn iten is ryk oan antyoksidanten
Antioxidanten binne nedich om it lichem te beskermjen tsjin frije radikalen dy't kanker kinne feroarsaakje. Sûn iten lykas griente, fruit en beanen binne rike boarnen fan antyoksidanten.
sûne snacks
It kiezen fan sûne snacks is heul wichtich, om't wy it meast ûnsûne iten konsumearje by it snackjen. It is sûner om knapperige grienten te iten lykas selderij en woartels yn fettige saus ynstee fan chips of patat mei sipels. Nuten en popcorn binne sûner dan ferwurke fiedings lykas chips.
Risiko fan sykte
It iten fan in net sûn dieet fergruttet it risiko fan in protte sûnensproblemen. It fergruttet de kâns op hert sykte, obesitas, en type 2 diabetes.
Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje stjerre elk jier sawat 2,7 miljoen minsken wrâldwiid troch in tekoart oan fiedingsrike grienten en fruchten yn har dieet.
Sûn iten ryk oan komplekse koalhydraten en glêstried
Koalhydraten wurde klassifisearre as ienfâldich en kompleks basearre op de struktuer fan har molekulen. Ienfâldige koalhydraten befetsje benammen sûker, wylst komplekse koalhydraten setmoal en fiedings mei in hege glêstried ynhâlde.
In dieet ryk oan glêstried ferbetteret it spijsvertering proses en jout enerzjy. Ienfâldige koalhydraten leverje enerzjy, mar feroarsaakje ek guon side-effekten lykas stimmingsswings en obesitas.
Krij fan Junk Food Addiction
Hoe kinne jo junk food stopje?
net ite junk food Earst moatte jo se fuort fan jo hûs hâlde. As jo nei de merk gean junk food winkeljenIk soe jo oanriede om fan dat paad wei te bliuwen.
Eet chips of oare snacks net direkt út 'e tas. Nim ynstee wat yn in kom en konsumearje op dy manier.
Ek, junk food produkten ferfange mei sûnere opsjes. Hjir binne sûne snacks dy't jo ynstee kinne konsumearje:
Yoghurt, tsiis enkefir fermentearre molke produkten lykas
sûne fetten
Olive oalje, nut bûter, avocado en kokos
sûn drinks
Wetter, mineraalwetter, griene tee en herbal tee
As gefolch;
Junk Foods; It is heech yn calorieën, sûker en fet, mar mist wichtige fiedingsstoffen lykas glêstried, vitaminen en mineralen.
Dit binne in driuwende faktor foar obesitas en guon chronike sykten. flaubytIt fet en sûker dêryn binne ferslaavjend en maklik om tegearre te konsumearjen.
ûnsûn beskôge junk foodJo kinne ynstee kieze sûne snacks.
