op ynternet "dieet", "dieet om gewicht te ferliezen", "oanbefellings foar dieet" As jo sykje mei wurden lykas tûzenen artikels en dieet tips Do kinst fine. D'r binne in protte minsken dy't wolle ferlieze gewicht en ferlieze gewicht, en sûnt jo hawwe begûn te lêzen dit artikel, do bist ien fan harren.
dieet om gewicht te ferliezen Wy witte dat wy it dwaan moatte. "Wat is dieet?", "dieet om gewicht te ferliezen" Wat is de relaasje tusken Wy binne faak yn 'e war as it giet om it finen fan antwurden op fragen.
Dieet dat advisearret it iten fan rau iten fan detox, proteïne, koalhydraten, ketogene, paleo en folle mear dieet plan D'r binne elke dei nije minsken yn ús libben, en se betize ús hieltyd mear.
It punt om hjir op te merken is dit. dieet om gewicht te ferliezen moat foldwaan oan de behoeften fan it yndividu. Dus elkenien dieet plan moat unyk foar himsels wêze.
Hoe beheinder it plan dat jo folgje, hoe mear gewicht jo sille ferlieze yn in koarte tiid. shock dieetBelangstellenden sille witte wat ik bedoel.
Binnen deselde perioade kinne jo jo gewicht lykwols net behâlde en jo sille it werom krije. IN dieet5 kilo per wike Wylst it miskien liket ferliedlik om gewicht te ferliezen, yn werklikheid is dit soarte fan gewichtsverlies faaks net sûn en net duorsum.
It geheim fan gewichtsverliesgeskikt foar jo yndividuele behoeften en dat jo jo hiele libben trochgean kinne. nei in sûn dieet is om te begjinnen.
Jo sille leare wat ik bedoel letter yn it artikel. It sil in lange post wêze om't hoe te dieet ve sûn dieet Der is in soad te sizzen as it giet om Yn dizze tekst sûn dieet tips, gewicht ferlies tips, gewicht ferlies sûnder honger besibbe gewichtsverlies geheimen sil útlein wurde. As jo klear binne, litte wy begjinne.
Effektive Tips foar Weight Loss
Binne jo honger of toarst?
As jo gewicht wolle ferlieze, moatte jo witte hoe't jo ûnderskiede tusken honger en toarst. Sadree't jo tinke dat jo honger hawwe, drink dan earst in gleske wetter foar de wissichheid. Omdat honger en toarst sinjalen binne itselde.
Fergrutsje fiber konsumpsje
Lif; fûn yn sûn iten lykas grienten, fruit, beantsjes, en hiele kerrels. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan mear fibrous fiedings sil helpe mei gewichtsverlies.
Eliminearje sûkerige iten en drinken út jo libben
Tefolle sûker, benammen yn dranken, is in wichtige oarsaak fan sûnensproblemen lykas ûnsûne gewichtswinning, diabetes en hert sykte.
Sûkerige fiedings binne ek tige leech yn fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich hat om sûn te bliuwen.
It eliminearjen fan sûkerige iten út ús libben is in grutte stap nei gewichtsverlies. It is de muoite wurdich op te merken dat sels fiedings dy't advertearre binne as "sûn" of "biologysk" heech yn sûker kinne wêze.
Om dizze reden sil it lêzen fan itenetiketten de kaloaren eliminearje dy't jo per ongeluk sille konsumearje en dieet It sil tastean jo te ferminderjen it oantal calorieën jo nimme wylst dwaan it.
Konsumearje sûne fetten
dieet It earste ding dat starters dogge is fet en fet iten ôfsnien. As jo freegje oft dit ferkeard is, kin dizze fraach foar in part beantwurde wurde. Want sûne fetten datIt sil jo helpe om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken op jo reis.
olive oaljekonsumearjen fan oaljes lykas avocado-oalje sûn dieetYn in protte stúdzjes is oanjûn dat it gewichtsverlies leveret. Fetten helpe jo foar in lange tiid fol te bliuwen en jo appetit te ûnderdrukke.
Eat sûnder ôflieding
It iten foar de tv of komputer kin leuk lykje, mar ôflieding kin jo feroarsaakje om mear kaloaren te konsumearjen en gewicht te winnen.
Bliuw yn 'e foarstelling dy't jo sjogge overeat sûnder te merken Jo kinne ite. Bliuw fuort fan potinsjele ôfliedingen by de dinertafel, sadat jo net ûnbedoeld oer ite.
Eet bewust en sitte
Underweis iten betsjuttet dat jo miskien wurde ferlieding om rapper en mear te iten. Jou ynstee omtinken oan wat jo ite, elke hap stadich kauwen.
Sa sille jo realisearje dat jo fol binne en jo sille net mear ite. ite stadich en bewustwêzen fan wat jo ite, sil jo foarkomme dat jo iten oerladen troch it harsens te litten sinjalen fan sêdens te ûntdekken.
Rinne wylst it dieet
Wylst besykje om gewicht te ferliezen fereasket ferskate aktiviteiten, kuierjen is in poerbêste en maklike manier om calorieën te ferbaarnen. Krekt 30 minuten deis kuier It sil jo sels helpe om gewicht te ferliezen. Derneist is it in noflike aktiviteit dy't jo maklik op elk momint fan 'e dei kinne dwaan.
Bring de kok yn dy út
It wurdt oanjûn dat it koken thús sûn iten en gewichtsverlies fasilitearret. Wylst iten yn in restaurant praktysk is, as jo jo gewicht ûnder kontrôle wolle hâlde, is it no de tiid om jo eigen mielen te begjinnen.
Koken thús besparret jild, en jo kinne it leuk meitsje troch te eksperimintearjen mei nije en sûne yngrediïnten.
Nim in proteïne-ryk moarnsiten
It iten fan proteïneryk iten lykas aaien foar it moarnsiten sil jo helpe om gewicht te ferliezen. As jo moarns mear proteïne ite as gewoanlik, sille jo ûnsûne snacks foarkomme en jo appetit maklik de hiele dei kontrolearje.
Net drinke calorieën
Sportdranken, kofje bûten en syn derivaten, koolzuurhoudende dranken binne tige heech yn keunstmjittige kleur en sûker. Fansels fergruttet dit taryf ek it bedrach fan kaloaren dy't jo nimme.
As jo tefolle fruitsappen brûke, dy't faak befoardere wurde as in sûne drank, kinne jo gewicht krije. Drink wetter as jo it oantal calorieën wolle minimalisearje dat jo de hiele dei drinke. It hat nul calorieën.
Meitsje in winkellist
It tarieden fan in boadskiplist foardat jo nei de supermarkt gean en allinich it iten keapje dat jo oantsjutte, sil jo helpe om ûnsûne iten ympulsyf te keapjen. As jo it in gewoante meitsje, in sûn dieet Dit betsjut dat jo sille begjinne te ferliezen gewicht.
As jo nei de boadskip gean, gean dan fol winkelje om foar te kommen dat jo iten keapje dat wy ûnsûn neame. Undersyk lit sjen dat hongerige klanten mear kâns hawwe om hegere kalorie en ûnsûn iten te keapjen.
As jo winkelje, keapje dan net alles wat jo wei komt.Yn supermerken binne net sûn iten altyd op 'e útkyk om oankeapen te stimulearjen. Wês net ferrifelje troch dit en altyd sykje nei sûne opsjes.
foar genôch wetter
genôch oer de dei drinkwetter It is goed foar de algemiene sûnens en sil jo helpe om gewicht te ferliezen op in sûne manier. Yn in stúdzje fan mear as 9.500 minsken hienen minsken dy't net genôch wetter dronken in hegere lichemsmassa-yndeks (BMI) en wiene ek mear kâns om obesitas te wêzen as dejingen dy't goed dronken. It is fêststeld dat minsken dy't wetter drinke foar it iten minder calorieën brûke.
Wetter is goed, mar iiswetter is better
Iiswetter helpt jo mear calorieën te ferbaarnen dan wetter sûnder iis. Foar elke 3 liter iiswetter sille jo 70 ekstra calorieën ferbaarne.
Avoid raffine koalhydraten
raffine koalhydratenbinne sûkers en kerrels dy't har fezels en oare fiedingsstoffen fuorthelle hawwe. Wyt moal, pasta en bôle binne hjir foarbylden fan. Dizze fiedings binne leech yn glêstried, ferdjerje fluch, en meitsje jo yn gjin tiid wer honger.
Kies ynstee komplekse koalhydraatboarnen lykas oat, granen lykas quinoa en gerst, of grienten lykas woartels en ierappels. Se sille jo langer fol hâlde en mear fiedingsstoffen befetsje dan ferfine koalhydraten.
Set realistyske doelen
It passen yn 'e jeans dy't se droech op' e middelbere skoalle of yn har âlde swimpak te slipjen binne mar in pear redenen dat wy miskien wolle ferlieze gewicht.
It makket lykwols mear sin as jo wirklik begripe wêrom't jo gewicht wolle ferlieze en hoe't gewichtsverlies ús libben posityf kin beynfloedzje. realistyske doelen dieet planIt sil helpe jo bliuwe trou oan ús
Avoid crash dieet
Shock diëten dy't tastean jo te ferliezen gewicht yn in koarte tiid dieetbinne. Se binne lykwols heul beheinend en net maklik te ûnderhâlden.
Dit liedt minsken ta jo-jo-diëten nei't se har gewicht ferlieze, sadat se it net werom krije. Wylst dizze syklus gewoan is yn minsken dy't besykje fluch yn foarm te kommen, jo-jo dieetferoarsaket in gruttere ferheging fan lichemsgewicht oer de tiid.
Ek hawwe stúdzjes oantoand dat jo-jo-dieet it risiko fan diabetes, hert sykte, hege bloeddruk en metabolysk syndroom kin ferheegje.
Dizze diëten kinne ferliedlik wêze, om't se jo helpe om in protte gewicht te ferliezen yn koarte tiid, mar ynstee fan jo lichem fan iten te ûntnimmen, is it in fiedend, duorsum, sûn dieet. dieet plan It útfieren is op 'e lange termyn in folle bettere opsje.
yt natuerlik iten
As jo sûn wêze wolle, moatte jo witte wat yn jo lichem giet. Natuerlik iten is fiedend en leger yn calorieën dan ferwurke iten. Lês oer de yngrediïnten wêrfan it iten wurdt makke by it winkeljen. As tefolle yngrediïnten neamd binne, is it wierskynlik net in heul sûn iten.
Feroarje kalorie-yntak
1200 calorie dieet Litte wy sizze dat jo sjogge. Dit betsjut net dat jo elke dei 1200 calorieën moatte ite. Guon dagen kinne jo mear as 1200 calorieën ite, wylst oare dagen kinne jo it goedmeitsje troch minder te iten. Of, op 'e dei dat jo tefolle ite, kinne jo it oerskot goedmeitsje troch mear te bewegen. It wichtichste ding is om it doel fan 1200 calorieën per wike te berikken.
Eat fiedingsstoffen, net calorieën
Net betize fiedingsstoffen mei calorieën. Fiedingsstoffen binne essinsjeel foar ús lichem, mar calorieën binne net. Wês wis dat jo itenetiketten lêze foardat jo iten keapje.
Eet jo moarnsbrochje as in kening, lunch as in prins, en diner as in earme
Fersprieden it bedrach fan calorieën jo moatte nimme deistich tusken moarnsiten, lunch en diner troch 60-40-20.
Bygelyks; As jo op in dieet fan 1200 calorieën binne, moat it moarnsiten bestean út 600 calorieën, lunch 400 calorieën, en diner 200 calorieën. Eet as jo honger hawwe en stopje foardat jo fol binne.
fyn in freon
in oefening of dieet programmaAs jo it dreech fine om de rjochtlinen te folgjen, noegje dan in freon út dy't deselde doelen hat as jo om mei te dwaan.
Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't in programma foar gewichtsverlies en oefening folgje mei in freon, mear kâns hawwe om gewicht te ferliezen. Ek in freon of famyljelid hawwe mei deselde sûnensdoelen sil jo motivaasje ferheegje.
Ferjit dysels net
Nim josels net fan jo favorite iten ôf, om't dit jo kin meitsje foar mislearring. It ûntbrekken fan josels sil jo mear ferbean iten meitsje en nei in bepaalde perioade te folle ite.
It identifisearjen fan iten dêr't jo oan ferslave binne en genietsje fan iten sil jo selskontrôle leare en it makliker meitsje foar jo oan te passen oan jo nije, sûne libbensstyl.
Jo kinne genietsje fan in lytse tsjinje fan in selsmakke dessert of genietsje fan in miel út, sadat jo in sûne relaasje hawwe mei iten.
Wês realistysk
Fergelykje josels mei ferneamde modellen op tv en tydskriften is net allinich unrealistysk, mar ek net sûn. It finen fan in sûn rolmodel is in poerbêste manier om motivearre te bliuwen; Te kritysk wêze op josels triuwt jo drege paden del en liedt ta ûnsûn gedrach.
Besykje te fokusjen op hoe't jo fiele, konsintrearje op hoe't jo derút sjogge. Jo wichtichste boarne fan motivaasje is om lokkich, better útrist en sûner te wêzen.
Fier jo winst en lear fan jo ferliezen
Miskien binne jo ferline moanne 3 kg ferlern, mar dizze moanne 1 kg, wês net teloarsteld. It is better dan hielendal gjin gewicht te ferliezen, dus gean troch en besykje net fan jo doelen ôf te wijken.
Konsumearje in protte fruit en griente
Fruit en griente binne laden mei glêstried en fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is. It fergrutsjen fan jo konsumpsje fan fruit en griente sil jo helpe om gewicht te ferliezen. Yndied, ûndersiken litte sjen dat gewoan in salade ite foar in miel jo fol fiele en minder ite kinne.
Derneist helpt it konsumearjen fan grienten de hiele dei jo op in sûne manier gewicht te ferliezen en ferminderet jo risiko op it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas hert sykte en diabetes.
Iten net oerslaan
It oerslaan fan mielen feroaret de enerzjybesparjende meganismen fan it lichem yn gear. Mei oare wurden, ús lichem sil it slagje om minder enerzjy te fertsjinjen, wêrtroch jo mear ite by it folgjende miel as gefolch fan hongerpang.
Jo lichem sil ek besykje de enerzjy te bewarjen dy't yngiet, benammen as fet opslein yn jo búk. oils; fergruttet it risiko fan fatty lever sykte en cardiovascular sykten.
Om dizze redenen sil it resultaat fan it oerslaan fan iten wêze om in pear ekstra kilo's te krijen. "Hoe kin ik gewicht ferlieze sûnder honger te wêzen?" Foar dyjingen dy't freegje, is it oan te rieden om 3 haadmielen deis te iten (moarnsiten, lunch en diner) mei in snack tusken elk. Troch dizze manier te iten krije jo alle fiedingsstoffen dy't jo nedich binne, foarkomme metabolike feroarings en ferlieze gewicht.
Altyd salade ite foar it haadmiel
Dit sil jo appetit ferminderje en minder romte yn jo mage litte. Sa binne jo minder kâns om it haadmiel te missen.
Krij in stappenteller
In protte minsken hawwe wille om har stappen te tellen. Krij in stappenteller en set wat doelen op om elke dei mear te rinnen. Jo sille fine dat dit op 'e lange termyn maklik en heul produktyf is.
feroarje dyn klean
Elke kear as jo ien of mear kilo's ferlieze, gean dan út en keapje klean fan lytse grutte. Dit sil jo motivearje.
Kies sûne snacks
Unsûne snacks feroarsaakje gewichtswinning. In maklike manier om op in sûne manier gewicht te ferliezen, thús, yn jo auto en op it wurk. sûne snacksis te finen.
Bygelyks, it opslaan fan snacks lykas amandels en hazelnoten yn jo auto of it bewarjen fan snijde grienten klear yn 'e kuolkast sil helpe om in oermjittige appetit maklik en fluch te ûnderdrukken.
D'r binne in protte sûne en kaloriearme snacks beskikber, kies ien dy't jo leuk fine en haw it altyd yn jo kast. As jo in snack nedich hawwe, haw it dan altyd klear om minne opsjes te foarkommen.
Hjir is wat te dwaan as jo in snack hawwe
Oanreitsje dyn búk; Hast al net genôch iten?
Poets dyn tosken.
Kauw sûkerfrije gom.
Foar in glês wetter.
Folje de blanko plakken yn
Ferfeling en stress liede jo ta net sûn iten. Stúdzjes hawwe oantoand dat as minsken har ferfelen, se ite mear ûnsûn iten en d'r is in ferheging fan har totale kalorie-konsumpsje.
It finen fan nije aktiviteiten of hobby's dy't jo genietsje is in poerbêste manier om te foar te kommen oeriten fanwege ferfeling. Genietsje fan de natuer troch in kuier te gean, sadat it foar jo dreger wurdt om ôf te wijken fan de doelen dy't jo stelle.
stopje mei weagen
As jo streaze wurde by it weagjen, stopje dan! Fokus op oare wichtige dingen en feroarje jo libbensstyl. De skaal lit miskien net altyd it resultaat sjen dat jo wolle!
dwaande hâlde
As wy ferfeeld en allinnich binne, begjinne wy te iten net om't wy honger hawwe, mar om't wy wat dwaan moatte.
As jo ien binne fan dyjingen dy't sa ite, besykje dan alle manieren om josels dwaande te hâlden, begjinne te kuierjen, dwaande te dwaan, dwaande hâlde mei in hobby, dat is, dwaan wat it kostet om dwaande te bliuwen en net te iten.
Kontrolearje jo eangst
Faak is it grutste obstakel foar gewichtsverlies it eangste gefoel fan eangst dat op bepaalde tiden fan 'e dei foarkomt, benammen yn' e middei. Kom nei iten eangstDe wiere oarsprong fan it is ûnbekend. Eksperts hawwe lykwols ferskate hypotezen keppele oan eangst:
- Psychosomatysk komfort.
- Kognitive ôflieding.
- Besykje oare gefoelens te ferbergjen.
Wylst it kontrolearjen fan eangst net maklik is, is it net ûnmooglik. Macht hawwe is in absolute must foar sukses. Fokus op 'e opsje hjirboppe om jo eangst te kontrolearjen. Konstante preokkupaasje sil foarkomme dat dit gefoel jo oernimme.
jou dysels tiid
It duorret tiid om gewicht te ferliezen troch in sûnere libbensstyl te meitsjen. Ferantwurdlikheden lykas wurk en opfieding binne guon fan 'e wichtichste dingen yn it libben, mar jo sûnens moat ek ien fan jo prioriteiten wêze.
Hoe yntinsiver jo oefenje, hoe mear calorieën jo ferbaarne, sels by rêst.
Oefeningen mei hege yntinsiteit binne net allinich effektyf by it oefenjen, mar ferheegje ek it oantal calorieën dat jo lichem oeren nei oefening ferbrânt (it afterburn-effekt).
Doch oefeningen dy't jo genietsje
D'r binne in protte opsjes foar oefening. Guon aktiviteiten ferbaarne mear kaloaren as oaren, mar beskôgje net allinich de foardielen by it bepalen fan jo workout. Gean nei oefeningsopsjes dy't jo lokkich sille dwaan. Op dizze manier sil it makliker wêze foar jo om troch te gean.
Zumba
Zumba jout jo ekstra oanbod fan beweging en dûns hâldt jo motivearre. As jo graach dûnsje, besykje zumba. It sil wille tafoegje oan jo gewichtsverliesproses.
Krij help
In groep freonen of famyljeleden hawwe dy't jo stypje yn jo gewichts- en wellnessdoelen is kritysk foar suksesfol gewichtsverlies.
Meitsje freonen mei positive minsken dy't jo goed fiele oer it meitsjen fan in sûne libbensstyl, sadat jo motivearre bliuwe en jo doelen makliker berikke.
Stúdzjes hawwe oantoand dat dejingen dy't meidogge oan stipegroepen en inoar stypje op sosjale netwurken makliker gewicht ferlieze. It dielen fan jo doelen mei fertroude en it oanmoedigjen fan freonen en famyljeleden sil de driuwfear foar ferantwurding ferheegje, sadat jo sukses sille fine.
Doch hjoed neat wêr't jo moarn spyt fan hawwe
Hjoed, oerjaan oan jo winsken dieetAs jo jo geast brekke of it oefenjen oerslaan, sille jo der moarn spyt fan hawwe. Beskermje josels en jo emoasjes en doch wat dat jo hjoed, moarn bliid meitsje sil.
As jo opjaan as jo fail, do ferlieze
D'r binne altyd mislearrings as ûnderdiel fan it spul. In mislearring moat jo útgongspunt wêze foar sukses. Jo ferlieze it spultsje allinich as jo ôfslute. Lit mislearrings jo net ûntmoedigje of jo fan jo paad ôfskrikke.
As gefolch;
Op in dieet Gean ve gewichtsverlies mei dieetDer binne in protte manieren om k. sûnste dieet; is om in lykwichtich dieet en oefenprogramma te behâlden dat jo jo hiele libben kinne ûnderhâlde.
Shock diëten kinne biede fluch gewicht ferlies, mar in protte bringe oer ûnsûne gewoanten en dyn lichem wurdt berôve fan de fiedingsstoffen en calorieën dy't jo nedich hawwe, en nei it berikken fan it gewicht ferlies doel, de measte minsken werom nei harren âlde gewoanten en spitigernôch begjinne te winnen gewicht wer.
Aktiver wêze, natuerlik iten ite, sûker ferminderje, en tiid nimme foar josels binne mar in pear manieren om sûner en lokkiger te wêzen. sa as hjirboppe neamd dieet tips,dieet en gewichtsverlies It sil jo helpe op jo reis.
Unthâld, gewichtsverlies is net iendiminsjoneel. Om suksesfol te wêzen, moatte jo rjochtsje op lange termyn doelen en folgje oan.
