Chronyske sykten wurde hieltyd faker yn âlderdom. Hoewol genetika de libbensduur en gefoelichheid foar dizze sykten bepaalt, hat libbensstyl wierskynlik in gruttere ynfloed. Guon plakken yn 'e wrâld wurde neamd "Blue Zones". De term ferwiist nei geografyske gebieten wêr't minsken legere tariven fan chronike sykte hawwe en langer libje as earne oars.
Nutrition secrets of blue zone people
Blauwe sône minsken binne in seldsume befolking dy't libje lang, sûn en lokkich libben. De lege tariven fan chronike sykte, hege enerzjynivo's, en sels langstme dy't mienskiplik binne foar minsken dy't yn dizze regio's wenje, wurde beskôge as in geastlik mystearje. Dat, wat binne de sûnens- en libbensgeheimen fan 'e minsken fan' e blauwe sône? Yn dit artikel sille wy de ietgewoanten en geheimen fan 'e minsken fan' e blauwe sône ûntdekke.
Wat binne de blauwe sônes?
"Blue Zone" is in net-wittenskiplike term jûn oan geografyske gebieten dy't thús binne fan guon fan 'e âldste minsken fan' e wrâld. It waard earst brûkt troch de skriuwer "Dan Buettner", dy't ûndersocht de gebieten dêr't de langst-libbene minsken yn 'e wrâld wenje. De reden wêrom't it de blauwe sône hjit is dat wylst Buettner en syn kollega's dizze gebieten ûndersochten, se blauwe sirkels om dizze gebieten op 'e kaart tekene.
Yn syn boek "The Blue Zones" stelde Buettner dat d'r fiif bekende "Blue Zones" binne:
Ikaria Island (Grikelân): Ikaria is in eilân yn Grikelân dat bewenne wurdt troch minsken dy't Mediterraan iten fiede ryk oan olive-oalje, reade wyn en grienten fan eigen lân.
Ogliastra, Sardinië (Itaalje): De Sardynske Ogliastra-regio is it thús fan guon fan 'e âldste manlju yn' e wrâld. Se libje yn bercheftige gebieten, dêr't se faak dwaande binne mei buorkjen.
Okinawa (Japan):Okinawa is in eilân thús fan 'e âldste froulju fan' e wrâld, dy't in soja-basearre dieet ite en tai chi oefenje, in meditative foarm fan oefening.
Nicoya-skiereilân (Kosta Rika): Minsken yn dizze regio dogge geregeld fysyk wurk op âlderdom en hawwe in doel yn it libben bekend as "plan de vida".
Loma Linda, Kalifornje (FS):Ien mienskip dy't yn dit gebiet wennet is de "Sânde-dei Advintisten", in heul religieuze groep. Se binne strang fegetariërs en libje yn gearhingjende mienskippen mei sterke relaasjes en mienskiplike belangen.
Genetika makket 20-30% fan 'e minsklike libbenspaad út. Dêrom spylje miljeu-ynfloeden, ynklusyf dieet en libbensstyl, in grutte rol by it bepalen fan longevity.
D'r binne ferskate faktoaren wêrom't minsken yn 'e blauwe sône langer libje:
1. Sûn dieet: Blauwe sône minsken brûke oer it algemien sûn en natuerlik iten. Har dieet omfettet in soad grienten, fruit, hiele kears, en lytse hoemannichten read fleis, ferwurke iten en sûker. Dit dieet ferleget de kâns op chronike sykten lykas hert sykte, obesitas en diabetes.
2. Aktive libbensstyl: Minsken dy't yn 'e blauwe sône wenje hawwe oer it generaal in aktive libbensstyl. Fysike aktiviteiten lykas lânbouwurk, túnkjen en kuierjen binne effektyf yn it ferlingjen fan 'e libbensdoer. Regelmjittige fysike aktiviteit ferbettert hertsûnens, spierkrêft en úthâldingsfermogen.
3. Sosjale keppelings: Blauwe sône mienskippen hawwe sterke sosjale bannen. Aldere persoanen wurde stipe troch har famyljes en mienskippen. Dit draacht by oan langstme troch it ferbetterjen fan mentale sûnens en tefredenheid oer it libben.
4. Stressbehear: Blauwe sône minsken binne oer it algemien mear yn steat om de effekten fan stress te behearjen. YogaStress ferminderje troch metoaden lykas meditaasje, meditaasje en sosjale stipe hat in positive ynfloed op algemiene sûnens en langstme.
5. Genetyske faktoaren: It wurdt tocht dat ien fan 'e geheimen foar it lange libben fan minsken mei blauwe sône genetyske faktoaren is. Minsken dy't yn dizze regio's wenje, wurde tocht dat se langlibbene genen hawwe. Genen beynfloedzje it ferâlderingsproses en kinne de libbensduur ferlingje.
Wat binne de mienskiplike skaaimerken fan Blue Zone Minsken dy't 100 jier âld binne?
Algemiene skaaimerken fan minsken mei blauwe sône binne:
1. Se ite sûn: Blauwe sône minsken ite oer it generaal plant-basearre. Se konsumearje griente, fruchten, peulvruchten, folsleine kerrels, sûne fetten en lytse hoemannichten fleis. Dizze manier fan iten draacht by oan it behâld fan in sûn gewicht en langstme.
2. Se binne mobyl: Blauwe sône minsken hawwe oer it algemien in fysyk aktive libbensstyl. Dit draacht by oan harren longevity.
3. Se hawwe sterke sosjale relaasjes: Blauwe sône minsken hawwe oer it algemien sterke famylje- en mienskipsbannen. Sosjaal aktyf wêze fergruttet geloksnivo's en ferminderet stress.
4. Se witte hoe't se stress kontrolearje: Blauwe sône minsken hawwe oer it algemien de mooglikheid om stress effektyf te behearjen. It behâld fan mentale en emosjonele lykwicht draacht by oan har langstme.
5. Se hawwe in libbensdoel: Blauwe sône minsken hawwe oer it algemien in doel yn it libben. Mei dit doel wurde deistige aktiviteiten sinfoller en nimt de tefredenheid oer it libben ta.
Hoe ite Blue Zone minsken?
De blauwe sône ferwiist nei de regio's yn 'e wrâld dêr't de longevity rate heech is. Der wurdt tocht dat minsken yn dizze regio's in lange termyn libje troch har sûne libbensstyl en itengewoanten. Hjir binne de wichtichste skaaimerken fan 'e itengewoanten fan minsken mei blauwe sône:
1. Se ite meast planten: In grut diel fan it dieet fan minsken yn 'e blauwe sône bestiet út griente en fruit dy't yn it seizoen konsumearre wurde kinne. Dizze fiedings, ryk oan glêstried, vitaminen en mineralen, leverje de essensjele fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is.
2. Meat konsumpsje is minder as plantaardige iten: Blauwe sône minsken leaver te foldwaan oan harren proteïne ferlet fan iten dat binne net fan dierlike komôf. It konsumpsje fan iten lykas read fleis, ferwurke fleis en suvelprodukten is leech. Ynstee fan fisk, kip, legumes Vegetable-ôflaat aaiwiten lykas en soy hawwe de foarkar.
3. Se snel: It is bekend dat guon minsken fan 'e blauwe sône regelmjittich fêstje om religieuze of kulturele redenen. Fêstjen helpt om honger te belibjen, metabolisme te regeljen en insulinsensibiliteit te ferheegjen.
4. Sûkerbehoeften wurde foldien fan natuerlike swietstoffen: Blauwe sône minsken bliuwe fuort fan ferfine sûkers en sûker-befette dranken. Huning, fruit en griente as natuerlike sweeteners ynstee fan sûker droege fruchten foarkar. Op dizze manier is it rjochte om bloedsûker te stabilisearjen en it risiko fan obesitas te ferminderjen.
5. Alkoholferbrûk is beheind: Blauwe sône minsken brûke typysk lytse hoemannichten alkohol ferskate kearen yn 'e wike. Reade wyn is de drank fan kar en wurdt leaud dat se sûnensfoardielen hawwe as se konsumeare mei bepaalde iten.
6. Se ite stadich: Blauwe sône minsken nimme oer it generaal in dieet oan dy't stadich yt en stopet mei iten as se fol binne. Op dizze manier, wylst se de fiedingsstoffen krije dy't har lichems nedich binne, wurdt it risiko fan tefolle iten en gewichtswinning fermindere.
De dieetgewoanten fan minsken yn 'e blauwe sône binne basearre op leech-kalorie, plant-basearre, fiedend en natuerlik iten. Dit dieet is wichtich foar gewichtskontrôle en in sûn agingproses.
Healthy Life Habits fan Blue Zone People
Blauwe sône minsken binne gebieten dy't lang en sûn libje en in grut oantal yndividuen hawwe oer de leeftyd fan 100. De sûne libbensgewoanten fan minsken yn dizze regio's binne:
Blauwe sône minsken hawwe oer it generaal in plant-basearre dieet. Se hechtsje belang oan it konsumearjen fan sûn iten lykas grienten, fruchten, peulvruchten en folsleine kears. Sûne fetboarnen, lykas fettige fisk, binne ek in wichtige komponint. Se foldwaan yn 't algemien oan har proteïnebehoeften fan griente en peulvruchten ynstee fan fleis.
Blauwe sône minsken soargje derfoar om te bewegen op deistige basis. Oefening en fysike aktiviteit binne in part fan har libben wurden. Bygelyks, kuierjeAktiviteiten lykas túnkjen, túnjen, en it oanreitsje fan 'e boaiem wurde faak útfierd.
Blauwe sône minsken beheare stress effektyf. Se besykje stress te ferminderjen troch metoaden lykas meditaasje, yoga, en sosjale ynteraksjes. Sosjale ferbiningen en stipesystemen binnen de mienskip binne in wichtige faktor by it omgean mei stress.
Blauwe sône minsken libje yn harmony mei de natuer. Se komme yn kontakt mei de natuer om in lykwichtige libbensstyl te hâlden. Tiid trochbringe yn in natuerlike omjouwing hat in posityf effekt op har mentale en fysike sûnens.
Blauwe sône minsken hawwe sterke sosjale ferbinings. Famylje en mienskipsstipe binne in wichtich ûnderdiel fan in sûn libben. Se hechtsje belang oan it behâld fan sosjale relaasjes ynstee fan allinnich wenjen.
Blauwe sône minsken krije genôch sliep. Folsleine rêst en in goede nachtsliep binne ek tige wichtich foar in lang en sûn libben. Minsken yn blauwe sônes sliepe adekwaat en sliepe ek faak oerdeis.zoetwaren sy dogge.
Dejingen dy't yn blauwe sônes wenje binne oer it algemien religieuze mienskippen. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat religieus wêzen it risiko op de dea ferminderet.
Minsken yn 'e blauwe sônes hawwe in libbensdoel bekend as "ikigai" yn Okinawa of "plan de screw" yn Nicoya. Dit is wierskynlik ferbûn mei in reduksje fan it risiko op dea troch psychologysk wolwêzen.
Yn in protte blauwe sônes wenje folwoeksenen faak mei har famyljes. Stúdzjes hawwe oantoand dat pake en beppe dy't foar har pakesizzer soargje, in leger risiko hawwe op de dea.
De itengewoanten fan minsken yn 'e blauwe sône hâlde it geheim foar in lang en sûn libben. Dizze minsken hâlde har lichems yn lykwicht troch it konsumearjen fan natuerlik en biologysk iten. Dêrnjonken hawwe fisk, oliveelje en hiele nôtprodukten tegearre mei farske griente en fruit ek in wichtich plak. Neist dieetpatroanen ferbetterje fysike aktiviteit en sosjale ferbiningen ek de leefberens fan minsken yn 'e blauwe sône.
