Foods dy't dopamine ferheegje - Foods dy't dopamine befetsje

Dopamine is in hormoan dat in wichtige rol spilet yn harsens sûnens. It wurket as in neurotransmitter. Guon iten, foods dy't fergrutsje dopamine klassifisearre as.

Dopamine wurdt frijlitten troch dopaminergyske neuroanen dy't yn 'e midbrain lizze. Hoewol lyts yn oantal, spylje dizze neuroanen in wichtige rol yn stimming, ferslaving, beleanning en stress.

Dopamine is belutsen by learen, wurkgeheugen, motivaasje en beslútfoarming. It kontrolearret ek beweging. De sykte fan Parkinson, skizofrenia, en oandacht-defizit-hyperaktiviteitssteurnis kinne it gefolch wêze fan dopamine-tekoart.

Ferwachting fan beleanning fergruttet dopaminenivo's yn it harsens. In protte ferslaavjende medisinen ferheegje ek har frijlitting fan neuronen. Dit is wêrom it dreech is om te herstellen fan ferslaving.

Troch dizze wichtige funksjes hat dopamine in krityske funksje yn harsens sûnens. Dêrom foods dy't fergrutsje dopamine It iten kin it nivo fan dit hormoan ferheegje.

Hokker iten ferheegje dopamine?

Suvelprodukten

• Tsiis, molke ve yoghurt suvelprodukten lykas foods dy't fergrutsje dopamineis fan. 
• Tsiis befettet tyramine, dat wurdt omset yn dopamine yn it minsklik lichem. 
• Foods dy't probiotika befetsje, lykas yoghurt, ferheegje ek dopaminenivo's.

Nuts

• Nuten ryk oan fitamine B6 helpe it brein om dopamine te meitsjen. Walnut ve nuts Se binne goede boarnen fan fitamine B6. 
• Walnuts befetsje DHA, dy't ferantwurdlik is foar dopaminekonsintraasje. 
• Amandel en walnoot It is in goede boarne fan folaat, dat helpt dopamine produksje.

Omega 3 fatty soeren

• Omega 3 fatty soeren dopamine normalisearret nivo's. It fermindert de ûntwikkeling fan eangst.
• Iten ryk oan omega 3 omfetsje fettige fisken lykas salm en tonne. 
• walnuts en chia sied It hat ek ryk omega 3 fet ynhâld.

Donkere sûkelade

• Chocolate ynteraksje mei oare neurotransmitters lykas dopamine. 
• dopamine, donkere sûkelade It wurdt frijlitten nei it iten. It jout in gefoel fan lok.

Fruchten en grienten

• aardbei ve spinaazje foods dy't fergrutsje dopamineis. Om't se in signifikante ferheging fan dopamine frijlitte. 
• Neist anty-oksidanten drage ek oare fiedingsstoffen yn fruchten en grienten by oan de frijlitting fan dopamine.
• Bananas It hat hege nivo's fan dopamine. It wurdt meast fûn yn syn shell. 
• Oare fruit en grienten dy't befetsje dopamine befetsje sinaasappels, apples, earte, tomaten en aubergine is fûn.

kofje

• kofjeKafeïne yn wetter fergruttet dopamine-sinjalearring yn it harsens.
• It haaddoel fan kafee yn it harsens is adenosine-receptors. It wurket op dizze receptors. It beynfloedet dopaminenivo's. 
• It inisjearret in keatling fan eveneminten dy't de gebieten fan 'e harsens stimulearje dy't relatearre binne oan wille en tinken.

Boarne: 1