brazylje nut; It is in beammutter dy't lânseigen is yn it Amazone reinwâld yn Brazylje, Bolivia en Perû. It hat in glêde, vette tekstuer en nuttige smaak, beskikber rau as wyt.
Dizze nut is enerzjydicht, heul fiedend en ien fan 'e meast konsintrearre boarnen fan it mineraal selenium.
it iten fan brazyljeIt leveret in protte foardielen foar ús lichem, ynklusyf it regeljen fan 'e schildklier, it ferminderjen fan ûntstekking, it stypjen fan it hert, harsens en ymmúnsysteem.
Yn dizze tekst "Wat is brazyljenoot", "hoefolle calorieën yn brazyljenoot", "hoe kinne jo brazyljenoot brûke", "wêr is brazylje nut goed foar", "wat binne de foardielen en skea fan brazyljenoot" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Fiedingswearde fan Brazil Nuts
It is tige fiedend en enerzjy-yntinsyf. 28 gram Nutritional ynhâld fan Brazylje is as folget:
Kalorieën: 187
Eiwit: 4.1 gram
Fet: 19 gram
Koalhydraten: 3,3 gram
Fiber: 2,1 gram
Selenium: 988% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
Koper: 55% fan RDI
Magnesium: 33%
Fosfor: 30% fan de RDI
Mangaan: 17% fan de RDI
Sink: 10,5% fan de RDI
Thiamine: 16% fan de RDI
Vitamine E: 11% fan de RDI
Brazylje nut selenium ynhâld heger as oare nuten. Derneist hat it hegere konsintraasjes fan magnesium, koper en sink as de measte oare nuten, hoewol de krekte hoemannichten fan dizze fiedingsstoffen kinne ferskille ôfhinklik fan klimaat en boaiem.
It is ek in poerbêste boarne fan sûne fetten. 36% fan 'e oaljes yn har ynhâld, dat wurdt oanjûn foar foardielich foar hertsûnens.polyunsaturated fet binne soeren.
Wat binne de foardielen fan Brazil Nuts?
Ryk yn selenium
brazylje nut It is in rike boarne fan selenium.Seleniumis in spoare-elemint dat wichtich is foar it goede funksjonearjen fan ús lichem. It is wichtich foar de skildklier, beynfloedet it ymmúnsysteem en selûntwikkeling.
Unterstützt thyroidfunksje
De skildklier is in lytse flinterfoarmige klier dy't yn ús kiel leit. It skiedt guon hormonen dy't nedich binne foar groei, metabolisme en regeling fan lichemstemperatuer.
Thyroid weefsel hat de heechste selenium konsintraasje omdatthyroid hormoan Om't it nedich is foar de produksje fan T3, befettet it ek proteïnen dy't de skildklier beskermje tsjin skea.
Lege selenium-yntak kin sellulêre skea feroarsaakje, fermindere skyrolaktiviteit, en lykas Hashimoto's thyroiditis en Graves 'sykte.autoimmune sykten wêrom koe it wêze. It fergruttet ek it risiko op schildklierkanker.
Dêrom is it wichtich om genôch selenium te krijen. mar ien deis brazylje, Biedt genôch selenium om in goede schildklierfunksje te behâlden.
Neist it leverjen fan goede schildklierfunksje, ferbettert selenium ek symptomen by minsken mei schildklierproblemen.
Hashimoto's thyroiditis is in autoimmune sykte wêrby't skildklierweefsel stadichoan ferneatige wurdt, wat liedt ta hypothyroïdisme en in tal symptomen, ynklusyf wurgens, gewichtswinning en de gewoane verkoudheid.
Ferskate resinsjes hawwe fûn dat oanfolling mei selenium de ymmúnfunksje en stimming kin ferbetterje by minsken mei Hashimoto's thyroiditis.
De sykte fan Graves is in schildkliersykte wêrby't tefolle schildklierhormone wurdt produsearre, wat symptomen feroarsaakje lykas gewichtsverlies, swakte, sliepproblemen en puffy eagen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling mei selenium de skildklierfunksje ferbetterje kin en de foarútgong fan guon symptomen by minsken mei dizze sykte fertrage.
Gebrûk fan brazylje nut as boarne fan selenium is it net spesifyk studearre yn minsken mei thyroiditis of Graves 'sykte. It wurdt lykwols oanjûn dat it foardielich is foar dizze kwalen, om't it selenium leveret.
Fermindert ûntstekking
brazylje nutstoffen dy't helpe sellen sûn te hâldenantioxidants is ryk yn It docht dit troch skea te bestriden feroarsake troch reaktive molekulen neamd frije radikalen.
brazylje nut It befettet in protte anty-oksidanten, ynklusyf selenium, fitamine E, gallic acid en fenolen lykas ellagic acid.
Selenium ferheget nivo's fan in enzyme bekend as glutathione peroxidase (GPx), dat helpt om ûntstekking te ferminderjen en ús lichems te beskermjen tsjin oksidative stress.
Dit betsjut in ûnbalâns fan anty-oksidanten en frije radikalen dy't sellulêre skea kinne feroarsaakje.
Nuttich foar it hert
brazylje nutbefettet hert-sûne fatty soeren lykas polyunsaturated fats en binne ryk oan anty-oksidanten, mineralen, en glêstried, dy't allegearre kinne helpe ferminderje it risiko fan hert sykte.
Nuttich foar it brein
brazylje nutbefettet ellagic acid en selenium, dy't beide kinne profitearje fan it brein. Ellagic acid is in polyphenol yn dizze nut.
It hat sawol anty-oksidant as anty-inflammatoire eigenskippen dy't beskermjende en antydepressive effekten kinne hawwe op it harsens.
Selenium spilet ek in rol yn 'e sûnens fan' e harsens troch te fungearjen as antyoksidant. Yn ien stúdzje namen âldere folwoeksenen mei psychyske steuringen ien dei foar seis moanne. brazylje nut sy ieten.
Njonken in ferheging fan seleniumnivo's waarden ek ferbetteringen yn verbale floeiens en mentale funksje waarnommen.
Lege seleniumnivo's wurde ferbûn mei neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's en Parkinson's, dus it is wichtich om te soargjen foar adekwate yntak.
regulearret stimming
Rykste fiedselboarne fan selenium brazylje nutis Selenium is wittenskiplik bewiisd om stimming te ferbetterjen en depresje te foarkommen.
Utfierd troch de ôfdieling Psychology oan Swansea University yn Wales en yn Biologyske Psychiatry In publisearre stúdzje seach nei de effekten fan selenium op depresje, eangst en stimming.
Dizze stúdzje seach nei 100 frijwilligers dy't deistich in placebo of 50 mikrogram selenium krigen en foltôge in "Mood Statistics Profile" fragelist trije kear oer fiif wiken.
Nei fiif wiken fan seleniumbehanneling lieten de resultaten sjen dat hoe leger de hoemannichte selenium konsumearre, hoe mear rapporten fan eangst, depresje en wurgens.
Serotonine spilet in wichtige rol by it regeljen fan stimming. Dit gefoel-goede harsens gemysk helpt net allinich stimming te regeljen, mar hat ek positive effekten op sliep en appetit.
Undersyk oan 'e Universiteit fan Barcelona brazylje nutfûn dat minsken hiene hegere nivo's fan serotonine metabolites nei konsumpsje fan nuten, ynklusyf amandels en walnuts.
Hat antykanker eigenskippen
brazylje nutIt stiet op 'e list fan fiedings dy't kanker bestride fanwegen syn hege nivo's fan ellaginsäure en selenium. Ellagic acid is ek antimutagenic en anty-carcinogenic.
Dêrnjonken is oantoand dat selenium, in essensjeel biologysk spoare-elemint, de ynsidinsje fan kanker ferminderje en it foarkomt.
In protte sûnens professionals leauwe dat d'r in mooglike ferbining is tusken it hawwen fan giftige nivo's fan kwik yn it lichem en de ynsidinsje fan kanker, en guon stúdzjes befêstigje dit.
Guon bistestúdzjes litte sjen dat selenium kin helpe by it ferleegjen fan giftige kwiknivo's, wat fierder kin helpe om kanker te bestriden.
Helpt om gewicht te ferliezen
brazylje nutIt is ryk oan glêstried, dat kin meitsje jo fiele fol. Dizze nuten binne ek ryk oan arginine, in aminosoer dat kin helpe gewichtsverlies troch it befoarderjen fan ferhege enerzjyútjeften en fetferbaarning.
brazylje nutSelenium is belutsen by in protte metabolike prosessen. It makket it metabolisme effisjint te wurkjen en dit helpt om maksimale kaloaren te ferbaarnen.
Fersterket immuniteit
brazylje nutIt selenium dêryn draacht berjochten fan ferskate ymmúnsellen dy't de juste ymmúnreaksje koördinearje. Sûnder selenium kin dit net sa effektyf wêze.
brazylje nutSink, in oar mineraal yn it, fersterket ek immuniteit en ferneatiget patogenen.
helpt by spiisfertarring
brazylje nut It is in boarne fan sawol oplosbere as ûnoplosbere glêstried. Oplosbere glêstried lûkt wetter, gels en fertraget spiisfertarring. Unoplosbere glêstried foeget bulk ta oan kruk en helpt iten troch de mage en darm te gean.
Fergruttet testosteronnivo's
Stúdzjes hawwe in korrelaasje befêstige tusken selenium, sink en testosteron. It is ek fûn dat ûnfruchtbere manlju legere seleniumnivo's hawwe.
brazylje nutSelenium spilet in rol yn hormoan sûnens. Selenium oanfolling waard fûn om spermatelling en spermamotiliteit te ferbetterjen. Dizze nut kin ek helpe by it behanneljen fan erektile dysfunksje.
Helpt akne te behanneljen
brazylje nutSelenium yn it fergruttet de elastisiteit fan 'e hûd, fermindert roodheid en ûntstekking. It mineraal neutralisearret ek frije radikalen dy't akne feroarsaakje. glutathione It helpt ek yn syn formaasje.
Wat binne de skea fan Brazil Nuts?
brazylje nutIt biedt wat yndrukwekkende sûnensfoardielen, mar tefolle iten is skealik. Likernôch 50 stikken, gemiddelde grutte brazylje nutIt befettet 5.000 mcg selenium, dat kin feroarsaakje toxicity.
Dizze gefaarlike tastân is bekend as selenose en kin respiratoryproblemen, hertoanfal en nierfalen feroarsaakje.
Deistich brazylje nut It is wichtich om konsumpsje te beheinen. It boppeste nivo fan selenium yntak yn folwoeksenen is 400 mcg per dei. Dêrom is it needsaaklik om net te folle te iten en fiedseletiketten te kontrolearjen op seleniumynhâld.
brazylje nut Kin allergyen feroarsaakje by minsken mei nutenallergyen. Symptomen omfetsje braken en swelling.
Hoefolle Brazil nut moat iten wurde?
Ien oant trije kear deis om net te folle selenium te krijen brazylje nutmoat net boppe. Ek as jo in nutenallergy hawwe, brazylje nutJo kinne ek net allergysk wêze.
As gefolch;
brazylje nutIt is de wichtichste fiedingsboarne foar selenium, in essensjele fiedingsstof foar optimale sûnens.
Hoewol faaks klassifisearre as in nut, is Brazyljenoot eins fûn yn 'e Amazone. 60 meter ien fan 'e grutste beammen dy't nei hichte groeit brazilyske nutbeamsieden krigen fan
Foardielen fan Brazil Nuts it is yndrukwekkend. Dizze nuten kinne helpe om ûntstekking te bestriden, kanker te bestriden, stimming posityf te beynfloedzjen, hertsûnens te ferbetterjen en schildklier sûnens te kontrolearjen.
brazylje nut It is wichtich om it net te oerdriuwen, om't de hege selenium-ynhâld in spanning op it lichem set en skealik kin wêze.
